健身器械砸死人！合理选择锻炼方式 远离死亡
[摘要]借助运动器械，实现健身目的，本是一件好事，但有时意外总是伴随。比如，因为器械的原因导致不幸的发生，却时常在所难免。近日，成都一位初三男生就因为打篮球玩扣篮，而被篮球架砸死。
借助运动器械，实现健身目的，本是一件好事，但有时意外总是伴随。比如，因为器械的原因导致不幸的发生，却时常在所难免。近日，成都一位初三男生就因为打篮球玩扣篮，而被篮球架砸死。这种因为器械的导致的悲剧时常出现，事实上，除了器械本身的质量问题外，也包括其他很多导致健身效果不如意的原因，比如锻炼时细节没有把控好。有人事偷懒，有人是方法不正确，有人是习惯不好。那我们究竟该如何合理利用运动器械，彻底改善那些阻碍我们前进的锻炼方式？Mr.Sports 就来为大家讲解一下各类训练方法。1，男生摔下来一是手臂力量不够，这个要增加整个手臂以及背部肌群的训练。众所周知，引体向上是利用身体自重锻炼手臂以及肩部力量最常见的方式。但很多人却发现明明是练习的肩部，但背部肌肉收到了更多的刺激等。这是由于做引体向上时会不自觉的在拉起身体之前脚下会垫一个称重物体，来减轻手臂着受的拉力。当然如果你是新手，这么练无可厚非。但却无法突破自己，所以还是尽量让脚下空空。第二个要注意的点是不要让两手之间的间距很窄，大间距能弱化背部力量不足的缺点。细心地朋友可以观察那些几乎不健身但却能做十几个引体向上的人，他们清一色的轻体重，并运用窄间距练习。正确的做法是你的两臂之前打开的距离越大，对背部力量要求越高，如果两手宽度还没有肩宽，那就说明你的训练是不合格的。最后就是挺腰。从侧面看，许多人将身体拉起来的时候身体根本不是一条竖直线，腰部跟胸部大多数都使劲的往上挺来减轻背部和手臂的力量。这样虽然你可以在一定程度上训练了背部肌群力量，但却弱化了手臂力量，还是有针对性的慎重选择训练方法。关于肩部力量的练习，还有一个常见的方式，就是卧推。卧推中的小细节实际上并不比引体向上少。首先就是关于腰的问题。在卧推时你得保证腰部是掏空的，只有臀部跟背部靠在健身椅上，才能完全刺激到胸部训练。还有就是平板卧推跟斜板卧推的杠铃落点问题，如果你是平板卧推，在杠铃落下的最低点时最好是能够碰到乳头。同理，如果练习斜板卧推杠铃尽量碰触到上胸部或者是下胸部。2，落地的姿势不对，如果核心力量不足，就会导致在空中失重以不可控的方式落地，所以要加强髋部、腰腹、臀部等核心力量的练习，这是增强滞空的关键。打球受伤很有可能是落地姿势不对，如果核心力量不足，就会导致在空中失重以不可控的方式落地。那么，问题来了，究竟何为“核心”，核心力量怎样锻炼？所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。核心力量的训练在健身房里借助专业的健身器械练习当然效果最好，但是很多人因为工作学习等原因没时间去也不要紧，练习的方式有很多种，在家里不用健身器械就可以做一些简单的身体素质训练。在没有健身器械的情况下，俯卧撑就是这些部位的主要锻炼方法。做俯卧撑时，支撑的双手距离较大时，主要是靠胸肌发力，距离较小时，主要是肱三头肌发力。可以根据自身需求对练习方法做一些改变，以达到不同的效果。比如击掌俯卧撑提高手臂的爆发力，单手俯卧撑练习绝对力量，抬高脚部做俯卧撑用来刺激胸肌的不同部位等。腹部肌肉训练主要是仰卧起坐、仰卧举腿、两头起等。仰卧起坐等几种方法，主要练上腹部，仰卧举腿主要练下腹部，这个怎么做肯定不用我说了。俗称两头起的练习就是平躺着，上身和腿部同时上抬，手和腿相触后再放下。关于腰背部肌肉训练，在没有健身器械的情况下，建议购买哑铃辅助练习。比如哑铃划船就可以练背部肌肉，或者还可以在家找一个重物，俯身下去双手抓住重物，再挺腰成直立，可以练习腰部肌肉。3，落地之后姿势肯定是不对的，这个时候要增加腿部肌肉的力量以及膝盖的韧性。可能会有一些朋友在抱怨，我健身连得很勤快，各个肌肉群也都变得比其他人发达，为啥到球场上还是感觉没有达到预期效果呢？对于这种现象一般有两种可能。一是练习太多的上肢力量，忽视了实战运动中更为重要的核心力量跟下肢力量练习。二是深层次的肌肉根本就没有锻炼到位。此外，你的肌腱锻炼可能也存在各种问题。腿部弹跳的训练可以让这种状态的得到很好的改善。1 深蹲练习传统的10x10深蹲练习是突破自己极限的好方法。但要注意的是，练习10x10是耐力和深层肌肉的练习方式，不要想着冲击重量，可以尽量避免膝盖受伤。2 半蹲练习半蹲练习是刺激大腿股四头肌、后侧腘绳肌，以及腰部力量的常用方法。常见半蹲练习采用大重量，少组数来尽量刺激肌肉生长。如果你10x10能蹲起60kg，那么可以尝试练习半蹲蹲70kg，甚至是更大的重量，建议3—6个为一组。3 提踵&反向提踵练习上边两种训练方式属于基础力量练习，真正提高弹跳力的练习是提踵和反向提踵。在肩上负担一个杠铃，重量适中最好。保持身体直立，然后用力踮起脚尖，让后脚跟和脚掌脱离地面。在抬起的过程中速度要快，保持1s的踮脚状态。然后尽可能慢的让脚后跟落地，保持原来的状态。反向提踵则是相反后脚跟不同，翘起脚尖，这要求脚掌跟脚尖要尽力向上翘。保持提踵练习12x4，反向提踵练习12x4即可。4 负重摸高练习可以在腰上栓一根铁链，然后起跳去触摸自己的目标高度，整个过程中注意不要随着力竭就让弹跳高度下降。这是爆发力练习。每次练习都记录上一次的高度，和最多弹跳次数，争取在下次练习的时候超过上次的记录。当你习惯了这个动作时，下次打球你就可以轻松飞过对方头顶抢篮板了。保持单组练习弹跳次数>8，训练组数>4。5 极限爬楼梯跑楼梯练习对于腿部深层肌肉和臀大肌的锻炼有着显著的效果。这也是增强耐力和深层肌肉练习的好方法。实际上很多运动损伤都是由于肌肉耐力不够，长时间运动后肌肉在放松情况下，受力过猛而造成损伤。爬楼梯练习，可以让你有效地规避这个问题。找一个30层左右的高楼上，1楼快速跑到30楼，练习3——4组。4，打球之前一定要做好系统的热身，同时要增强心肺功能的锻炼。为了防止肌肉和跟腱拉伤等等的意外伤害的发生，打篮球前一定要做系统的热身运动。做热身运动并不是一个死板的过程，大家可以根据自己的喜爱，周围的情况和自身条件来进行。首先，慢跑是一个不错的选择，跑步时不要求耗费很多体力，围绕着操场跑，预热身体，使自己尽早进入状态，感觉身体微微发热，或者有微汗就可以了。第二是要活动关节，进行一些必要的拉伸运动。可以活动一下手腕和脚腕，膝关节和髋关节，这些关节在篮球运动中使用的很多，充分活动它们可避免在运动中受伤。两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕脚腕。两手放在膝盖上，来回绕小圈活动膝关节。两手掐腰前后左右转动，活动下髋关节。在正式打篮球之前，可以适当进行运球，让自己快速进入状态。折返跑也可以使我们快速进入状态，使身体出点汗，适应一下运动场地，活动腿部肌肉，有助于保护膝关节。除此之外，平时也要增强心肺功能的锻炼，良好的心肺功能可以保持长时间的体育运动。在日常的训练中，有氧运动与无氧运动结合训练，增加呼吸肌力量，提高肺弹性使呼吸深度加大、加深提高和改善肺呼吸的效率和机能。以避免运动场上悲剧的发生。
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?膝关节不好（半月板受损），在健身房可以练哪些器材、跳哪些操？不可以练哪些器材、跳哪些操？
拇指医生提醒您：问题下方回答为网友贡献，仅供参考。
本人是中年女性，刚买了一兆韦德的健身卡，主要是想减腰腹部的脂肪。您能否给一些好的建议？谢谢！
这个你最好要咨询一下健身房的教练和医院的骨科医生总之是不要太用力了 要慢慢地去适应 去感觉 比如健步机
健身车 划船器 可以
跑步机可能不适合如果兆韦德有瑜伽或者普拉提课程的话 应该不错 但有时候需要一只腿站着还有 有氧健身操 椭圆仪 踏板操半月板受损的话 最好要补钙 可以吃钙尔奇 超市就有平时穿一双舒适的运动鞋会好一点
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向医生提问教你用器械，健身房里练胸的器械怎么用？_腾讯视频
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很多新手反映刚到健身房，看见那么多器械，完全不知道到怎么用！分享一下健身房器械的使用方法，都是健身房常见的器械，这次分享练胸的器械，《教你用器械练胸》，再也不用担心不知道它咋用了。希望我的分享对你有些帮助。
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副标题要不要健身器材哪个练弹跳?_百度知道
健身器材哪个练弹跳?
我去了健身房,却不知道到底哪个器材练弹跳的你们把练弹跳的器材图片发来.别说话直接发图.
我有更好的答案
大部分练力量时都有器械配合训练！ 中锋或前锋的话，（1）比较好！ 这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时！ 有效方法，还是我说得那样比较见效！ 小兔跳：蹲下：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 这样练脚腕上的力量！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮，用于抢篮板比较合适！小兔跳，起得快，还得做俯卧撑，仰卧起坐！哈哈！ 我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者！ 我们每天训练量很大的，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！ 小兔跳：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 有效方法：蹲下，手背后，脚尖着地，（1）比较好！哈哈，手背后： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！空中做动作，点起脚尖走，练好腹肌和腰上的力量！ 看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 有效方法：蛙跳？后卫的话还是（2）比较好！ 中锋或前锋的话！ 看你打什么位置了，走路时，脚尖着地，脚跟抬起跳跃，要想置空好，省事！ 练弹跳分两种： 1）跳得高且弹速快练弹跳分两种，脚后跟抬起！再起就比别人快，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑：每天抽出两至三次时间跳跳绳
一般健身房没有专门练弹跳的器械，你可以结合器材场地自己训练站姿提踵，训练你的小腿与跟腱跳箱，负重高挑连续高跳摸篮板或篮框拉伸大腿小腿肌肉
健身器材要花费时间和财力。所以建议你很简单的方法：1 练习原地跳。2 跳绳。坚持半个月 或者今后一直坚持会让你的弹跳能力有增无减，何乐而不为呢？
多锻炼蛙跳和多跳绳就可以了
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