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跑完步后全身酸痛怎么办？
健康咨询描述：
昨天下了晚自习以后，就和同学到操场上去跑步，想减肥所以就跑了很多圈，结果会到宿舍自己就全身好酸痛啊，然后自己冲了个澡，但还是很酸痛
想得到怎样的帮助：跑完步后全身酸痛怎么办？
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抚州市第一人民医院&& 主治医师
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&&&&&&(一)于运动或比赛完结后，不要立即停下，应保持身体活动，使血液得以循环，亦使心脏更易适应。&&&&&&(二)于运动后进行数分钟的慢跑(身体应完全放松，感觉不费气力)，减低关节僵硬。&&&&&&(三)你可尝试躺在地上，把双脚靠墙抬高五分钟，这有助减少脚部疲劳。&&&&&&(四)假如运动后，你的手脚感到非常酸痛疲劳，可尝试以冷水冲洗酸痛部位五至十分钟。于酷热天气进行运动后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，减轻疲劳。&&&&&&(五)假如肌肉酸痛不算太严重，热水浸浴会是更好的恢复方法。浸浴最好于运动完结的十分钟后才开始。以大约摄氏四十度的水浸三至五分钟，再以冷水冲身约一分钟，最少重覆做两次，最好以冷水冲身作为结束。这样一冷一热，使你的血管更有效率地把代谢物泵走。&&&&&&(六)记著运动完要多喝开水，把代谢物冲走。假如你运动时流失一磅的水份，过后便需要补充约十六安士的水。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这种情况是由于活动过度引发的身体缺氧引发的肌肉酸痛的。&&&&&&指导意见：&&&&&&最好是进行泡热水澡，并联合身体肌肉的按摩治疗，促进血液循环，是可以很快缓解的。
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&&&&&&运动过度，我平时都用乔山跑步机在家跑，速度8，跑半小时，不会太快，用跑步机比较好控制速度，跑完步后15分钟内,务必做一定的伸展运动，这样可以减轻酸痛感,使身体机能更加灵活,确保你迈出更大的步幅&&&&&&一、于运动后一小时内饮用运动饮料，或进食含碳水化合物及蛋白质的食物(如谷类及奶类)。&&&&&&二、约十分钟的按摩能助你消除疲劳，最好是在运动后两小时内开始。力度不要过大，否则有机会使酸痛加剧。&&&&&&三、假如你热爱咖啡奶茶或含酒精饮料，记著不要在运动后即时饮用，因为它们会使你的血液酸性增加。&&&&&&四、于运动后的两三天完全休息，并不是最好的恢复方法。你可尝试于第二天开始进行低强度的运动，看看会否比以往复原得更快!&&&&&&以上是对“跑完步后全身酸痛怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&第一：有氧活动&&&&&&跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。&&&&&&第二：静态拉伸&&&&&&跑步完后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。&&&&&&第三：冰敷或冷水浴&&&&&&由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重，同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大；同时冷敷亦有阵痛作用。&&&&&&第四：补充能量&&&&&&在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分，而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。其次长跑或者快速跑之后，不要等太久才进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是该时间内应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
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&&&&&&原因是无氧运动使肌肉产生了乳酸，要消除，就要使血液循环，把乳酸带走！积极做有氧运动慢跑放松，晚上洗个热（温）水澡！不要因为酸痛而不动，这只会使痛的时候延长。&&&&&&1、放松心情，不要想过多明天的事。要给自己心里暗示：“这点运动算什么，明天老子照样生龙活虎。”&&&&&&2、好好洗个热水澡，让热水来促进血液循环，带走疲惫感。&&&&&&3、拉伸、按摩肌肉。自己给双腿按摩按摩，让肌肉得到休息
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&&&&&&1，二手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到敏感点停住，保持不动。&&&&&&动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。&&&&&&如何避免运动完之后第二天起来肌肉酸痛的问题！&&&&&&2，一手抓着另一手的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。&&&&&&动作中配合呼吸，停留15~20秒钟，换边，并重复相同动作。&&&&&&如何避免运动完之后第二天起来肌肉酸痛的问题！&&&&&&3，两手放在背后互抓，然后徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位，然后保持这种姿势。&&&&&&动作中配合呼吸，停留10~15秒钟。&&&&&&如何避免运动完之后第二天起来肌肉酸痛的问题！&&&&&&4，两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展。&&&&&&动作中配合呼吸，停留10秒钟，换边，并重复相同动作。&&&&&&如何避免运动完之后第二天起来肌肉酸痛的问题！&&&&&&5，手掌朝外伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态&&&&&&动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。&&&&&&如何避免运动完之后第二天起来肌肉酸痛的问题！&&&&&&6，坐在地板上左脚平放，另一脚将其跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近，而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。&&&&&&动作中配合呼吸，停留15~20秒钟，换边，并重复相同动作。
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如遇紧急情况，请致电400-后背肌肉疼痛是怎么回事呢？_教育指南_百度教育攻略
我们的身体其实很脆弱，稍微不注意就会受到这样那样的伤害，造成这样那样不同的后果。就拿普通大家都会的来说，每个人对跑步的承受能力也不一样，有人跑步没事有人会造成肌肉拉伤。亦或是经常坐在电脑桌前的人们，每个人都会有不同程度的肌肉酸痛，今天小编就以后背肌肉酸痛为例，说下这到底是怎么回事。
背部肌肉痛一般是由于以下原因引起的：
1.不少呼吸系统疾病引起的肩背疼痛，一般在后背、侧背或肩胛部，较常见的有胸膜粘连、与结核。
2.心血管疾病伴胸痛者以、心肌梗塞常见。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 3.胆绞痛、胰腺疾病、胃及十二指肠肿瘤等也可引起肩背部疼痛。
4.骨肿瘤或、膀胱、、肺等罹患肿瘤转移至肩胛骨、椎体骨、肋骨。
5.分型较多，症状也复杂，其引起的颈肩背部疼痛，除了颈肩背部酸胀、坠疼、颈部僵直等不适感外，还有肢体麻木、无力，甚至、等。病史相对较长，头、颈、肩、背、臂疼痛反复发作，并伴有相应的压痛点 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 6.颈部扭伤和落枕往往由于颈部活动不当，或体位不良导致局部肌肉被扭伤。病史较短，压痛点固定且位于肌肉损伤部，以肩胛内上方多见，且伴肌肉痉挛，可触及压痛明显的条索状痉挛肌束，颈部活动受限明显。
7.肩关节周围炎疼痛在肩关节周围，疼痛范围较广，多数患者起病缓慢。表现为肩关节活动明显受限;X线片多无明显异常
8.肌纤维组织炎则有风寒、潮湿、劳累、扭伤等明显诱因。局部肌肉僵硬，以酸痛为主;范围较大，多无固定压痛;按摩、热敷有效。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 所以啊，当我们的身体比如后背出现不同程度的疼痛时，如果休息一段时间后不见好转时应该及时去医院就诊，避免因为拖延导致病情加重。另外配合适量且恰当的按摩可以缓解疼痛，也不是为一个缓解疼痛的好方法。常见跑步膝盖疼痛原因 专家教你简单预防和治疗
来源：搜狐体育
　　跑友的膝盖疼痛位置：膝盖骨内部隐隐作痛，特别是在跑步和下楼梯的时候感觉更疼。
　　原因描述：当膝盖骨随着跑步在活动时，其连接部分的软骨组织会受到一定的压力。
　　如何治疗：1，减少跑量；2，交叉训练. 做一些轻松点的训练，不能加重膝盖伤势；3，冰敷15分钟，每天5次；4，有必要时吃点消炎药；5，膝盖周围包扎护具或柔软物；6，如果疼痛加深或持续，最好去看医生。
　　如何预防：1，保持力量训练；2，膝盖戴上护具；3，缩短步幅可以减轻膝盖的压力.大约每分钟170-180步。
　　髌骨腱炎
　　疼痛位置：疼痛处在膝盖里面，如图所示胫骨顶端位置;跑步的时候会有尖锐的疼痛.同样上下楼梯的时候也会有强烈的痛楚
　　原因描述：在我们跑步的过程中，膝盖胫骨位置受到不同程度压力伸缩，在超负荷的时候，身体就会受到伤害.
　　如何治疗：&先暂停跑步训练直到痛楚消失；之前先做一些轻松点的训练做代替；同样进行冰敷治疗，一日5次，每次15分钟；髌腱带可以稍微减轻疼痛
　　如何预防：坚持力量训练；经常舒展四头肌和腿筋；必要时戴上护具
　　髂胫带综合征
　　疼痛位置：一般是膝关节感受到疼痛，起跑后5分钟慢慢感受到疼痛，跑完后会慢慢恢复.
　　原因描述：髂胫束（ITB）位置从臀部到膝盖，包括膝关节。在股骨外和髂胫束之间，有充满液体称之为液囊的组织，当我们跑步时，液囊受到挤压，从而引起疼痛。
　　如何治疗：我们可以慢跑除非疼痛已经让我们无法以一个正常的姿势跑步。在大腿外侧柔软位置戴上护具；如果我们跑步时脚掌为内翻型，就需要选择一双合适的鞋
　　如何预防：加强臀部的肌肉锻炼；需要戴护具；短距离，以较快速度的跑步，大约为每分钟170-180步
　　骨关节炎
&&&&&&& 疼痛位置：跑完步之后，膝盖僵硬，肿胀疼痛，甚至会影响第二天的日常工作
　　原因描述：软骨磨损严重，导致骨关节直接摩擦产生疼痛
&&&&&&& 如何治疗：坚持慢走。因为坚持运动保持关节润滑；有必要时服用消炎药；选择柔软的赛道；如实在剧痛难当，可以去见医生。
(责任编辑：赵永杰)
本次FIFA比赛日结束后，各大洲世界杯名额归属已明朗化…]
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跑完步肚皮凉凉的是怎么回事
本人有些小肚子，每次跑完步后身上别的地方都挺热，唯独肚皮凉凉的，也出汗，一直都是这种情况，哪怕天很热也是，不知道是怎么一回事。从网上查了查，没找到什么说法，倒是有人说人前面属阴，背后属阳，所以是这样，正常现象。有没有人知道是咋回事呢？
好像是正常的吧，我跑完肚子也凉凉的样
都差不多吧，夏天出汗时，身上都是凉的。
我也是，估计是因为肚皮上是脂肪堆积最多的地方，所以才会这样
按肚子上没有脂肪，也没有这种现象。
正常现象，大家都一样。
大家都是这样的，很正常啊。
绵绵春雨 发表于
都差不多吧，夏天出汗时，身上都是凉的。
俺也这样认为。排汗的作用在于降温，运动后及时添加衣服是必须的。
你发现没有，奥运会跳高运动员，每跳一次，都随即穿上衣服，保暖。
我的做法是跑步的时候，每半个小时使劲揉肚子搓热，跑后马上保暖继续揉肚子。凉凉的是因为排汗带走热量，腹部的脂肪堆积又比较多，所以会凉，没大问题注意保暖就好了：）
我也一样，呵呵。
Powered by跑完步后肌肉酸痛，教你识别肌肉拉伤与正常跑步酸痛，看看你是该休息还是继续呢？跑完步后肌肉酸痛，教你识别肌肉拉伤与正常跑步酸痛，看看你是该休息还是继续呢？瘦身达人俱乐部百家号第一：如何区分肌肉酸痛和拉伤？肌肉酸痛是一种正常的生理现象，一般在力量训练或一个不太适应（比如运动量偏大等）的锻炼后，产生的明显肌肉酸痛和不适。这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生；运动导致的肌肉拉伤则不同，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等。不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的伤病。有一个简单的办法区分：肌肉酸痛通过牵拉、静态拉伸能缓解；而拉伤的话，牵拉反而会使疼痛加重。也就是说，肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉（或韧带）拉伤，则需医学手段解决了。第二：肌肉酸痛后是否需要停止跑步？是否需要停止运动，取决于症状严重程度。如果酸痛难耐，甚至连走路都比较困难，那还是休息几天，等症状减轻了或者完全好了再恢复跑步；如果症状较轻微，还是建议进行放松跑，因为在这个过程中，会让你的肌肉慢慢得到适应，骨骼得到增强，使你在之后的跑步中出现肌肉酸痛的症状越来越轻，持续时间越来越短。第三：如何尽快的消除肌肉酸痛？1、静态拉伸通过静态拉伸，可促进血液回流，帮助肌肉放松。因为出现酸痛感时的肌肉其实是紧绷的，适当的拉伸可以消减紧绷感，缓解疼痛。2、按摩按摩可以加快血液循环，并缓解肌肉紧张，从而减轻酸痛感。自己直接用手轻柔的按摩、按压、捶打酸痛部位，找专业运动复健师按摩，效果更佳。3、冷热敷冷热敷的目的是促进血液的循环，达到快速清除炎性物质与堆积物、消除肿胀等功用。注意冷敷的目的是减缓热敷造成的血管扩张，而不是像急性运动伤害时的冰敷，时间要比热敷的时间短。冷热交替一次总时长不超过30分钟。4、休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。5、排酸训练腿部的排酸训练需要在运动后24～48小时后再进行，原理是利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。比如面向椅子而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶椅子增加身体平衡。下蹲后，再缓慢站起身，然后再下蹲。以此类推完成20～30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15～20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。次数：酸痛发生48小时后进行，每天两次，每次2～4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。瘦身达人俱乐部百家号最近更新：简介:瘦成一道闪电 美成一道彩虹作者最新文章相关文章