去健身房胸肌锻炼计划锻炼 结婚后会不会发福

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-24 15:27 标签： 健身房锻炼
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健身停止后发胖 停止健身更容易胖吗？
相关解答一：停止健身以后会长胖吗？ 要看你的吸收能力.在运动时,进食中的80%热量被转化消耗.当你不运动时,这80%的热量怎么办?一开始还能排掉点,但是日积月累就成脂肪了.但也有特殊的,有些人吃什么都不吸收,也就没有多余的热量转化成脂肪了!所以要看你的体制~!肠胃吸收能力特差的人,能将体形保持很长的时间,10年都有可能!相关解答二：停止健身为什么会变胖？ 不太会在变胖的,除非你天天吃的很多,又吃零食,零食有很多卡路里,也就是热量.热量会变成体脂.脂肪多了就胖了.了解么?你怕胖的话可以在跑跑慢跑,不过一弧要大于十到二十分钟才有效果.相关解答三：为什么长期运动的人停止运动/健身一段时间之后特别容易发胖? 健身者消耗得更多，吃下去也得更多，其身体需要将热量同时“开源”和“开流”。那么，一旦停止健身训练，身体会出现以下变化：首先，热量消耗会大幅减少。肌肉在保持定期训练的时候，所需的基础热量会增加，不训练了，原先训练所消耗热量直接为零。也就是说，如果保持每周数次训练，那么在训练间期肌肉休息的时候，它也会消耗掉大量热量。但是连续数周不训练，肌肉就会“冷”下来，同样体积能够发挥的力量也会减小，基础代谢率随之降低，一大块热量消耗被“节约”了。如果训练继续停下去，身体为了节省能量，会让肌肉萎缩、流失，热量的消耗就会进一步减小。反之，热量摄入还可能增加。要知道，饭量可不像热量，说减少就减少的。健身者在停止健身后，消化系统还是一如既往地高效率工作，那么就要吃下同样多的食物，否则会饥饿难当。同时，由于停止了健身，食谱也许不再那么严格，以往不太碰的高糖饮料、油乎乎的菜肴可能又回到了食谱上。也就是说，摄入的热量可能比健身期间还要高。一边“节流”，一边再“开源”，怎么会不胖呢？其次，从外表来看，健身者发胖的视觉冲击力远高于普通人。一个人开始健身时，肌肉会增加、脂肪会减少。也就是说，就算外表不变，内在的脂肪和肌肉比例已经变了。停止训练，原先减去的脂肪又回来了，即使没有进一步变胖，也会比原先显得胖。因为人类在观察他人的时候，会和自己以往的印象进行对比。一个肌肉强壮的人，假如体表覆上了薄薄一层脂肪，旁人会根据以往观察胖子的经验把他的脂肪“脑补”得厚一些，把肌肉“脑补”得薄一些。这个“悲催”的事实直接导致很多专业健美运动员在非赛季根本不敢出来见人。当然，健身的人一停下来就发胖这个事实虽然普遍存在于绝大多数健身者的身上，但并不意味着我们对此无能为力。一个健身爱好者因为一些原因需要离开健身房一段时间，可以采取一些措施避免发胖。比如继续保持比较严格的饮食习惯，在以前的基础上适当减少一些碳水化合物和蛋白质的摄入，以弥补热量消耗的“落差”。还可以在空闲时间通过空手蹲起、俯卧撑等简单训练来保持肌肉活力，减缓肌肉流失。这样，在他重新回到健身房的时候，起码增加的脂肪和流失的肌肉会少得多。相关解答四：容易胖的人，怎么健身啊？ 早上要吃的象皇帝，豆类、肉类、蛋白类、蔬菜全有
最好在8点前完成
如果减肥，就把钉白尽量在早晨摄入午餐要吃的象平民，个人认为家常就可以了，当然也可以多摄入些能量（多摄入的前提是下午有消耗） 最好在13点前完成如果减肥，中午也不要吃太多，但一定要有一点主食，餐前吃一个苹果，再喝一碗汤再正餐晚餐要吃的象贫民，以粗粮、蔬菜为主的卡路里低的食物
最好在6点前完成
如果减肥，吃完晚饭就不要再吃任何东西；如果晚上健身最好在饭后一小时再开始，睡前两小时完成切记：晚上不要熬夜，11点前睡觉，睡前两小时不要再吃东西以上方案只是简单的健康及减肥初步方案。相关解答五：牛奶,豆浆哪个更容易发胖,经常健身的人吃哪种饮料好 豆浆和纯牛奶都不会让人发胖，热量都很低，如果你非要选一个，那就牛奶吧（非脱脂）健身的话可以用豆浆，经济实惠，自己在家就能做，虽然口味没牛奶好，，但蛋白质含绩高出牛奶20%以上，而且是传说中的优质植物蛋白哦，，，，，如果经济条件允许，，蛋白质粉是最好的选择，，另,,个人观点，，希望您牛奶豆浆都饮用，，虽然对健身来说不如蛋白质粉，但营养很均衡，我看过一则消息，说国家领导人一般每天都吃25种以上的食物，除了豆腐，基本都是很天然的，非成品半成品的，为的就是营养均衡，，因此，，建议牛奶加豆浆，身体好可不是单单肌肉好，，，相关解答六：同等健身强度下， 胖子比瘦子更容易练出肌肉吗？ 身为一个瘦子，自健身起不止一次听到类似的说法，请问是否有事实或理论依据？ @陈柏龄：部分正确。而且这个正确的部分在实际中几乎可以忽略。 因为脂肪的分解对肌肉的增长有一定的促进作用，但仅仅是一点点而已，因为脂肪代谢中的确会产生一部分氨基酸，这部分氨基酸对蛋白质补充有一定作用，但是大部分氨基酸的摄入还是靠饮食。这个条件下“同等健身强度下，胖子比瘦子更容易练出肌肉。” 胖瘦不是唯一的变量，每个人的身体体质都有差异。包括你肌肉本身的恢复速度，睾酮分泌的量，都对肌肉增长有影响。如果瘦的人肌肉恢复更快，睾酮分泌更多，那么瘦的人明显优势大。 “同等健身强度下，胖子比瘦子更容易练出肌肉”这个话忽略了一个极其关键的东西，就是胖子的肌肉掩盖在厚厚的脂肪之下，要显露肌肉，要练掉厚厚的脂肪。而胖的人为了减脂，那么肯定要控制饮食摄入，比如碳水化合物，但是碳水化合物控制了，他对氨基酸和蛋白质的吸收就没有那么好了，因此肌肉增长也就困难了。 胖的人为了减脂还要做长时间的有氧运动，而只要加了胖人有氧运动的时间这一点，那就绝对不是“同等强度”了。因此同等健身强度，不控制饮食的情况下，在其他变量一定的情况下，胖的人增肌确实会比瘦的人容易那么一点。但是，实际情况中，胖的人不会比瘦的人更容易保持好的身材。 这个观点其实是由一个大众认识的误区造成的：那就是胖子的肌肉含量其实并不低，所以，胖子并不是更容易练出肌肉，而是他原本就有那么多肌肉，只是被掩盖在脂肪下。相关解答七：同等健身强度下，胖人会比瘦人更容易练出肌肉吗 会，因为瘦人都没什么肥肉，顶多增加一点肌肉，然而胖人肥肉那么多，只要肯吃就能锻炼成肌肉相关解答八：去健身房健身如果可以减肥，一旦停止会发胖吗? 看你目标来指定你的计划，当然，如果可以去健身房，那是最理想的了，
首先楼上的观点是正确的。肌肉生长是缓慢的过程，但是，要看你的实际情况去锻炼，不能盲目的追求，因人而异。
早上建议跑步。
下午下班晚饭2小时后可以进行器械运动。
但是在在睡觉前3小时内最好不要运动。
如果是哑铃，大部分肌肉可以练到，但要看你的动作啊，
每次器械运动不要超过1小时，时间过长会导致疲劳运动，对增长肌肉有不良的作用。
适量的运动，可以让你精神饱满，但过多是负担。
要长肌肉，可以多吃蛋白质含量高的食物，但不可以热量过高，否则是发胖。
建议你用哑铃锻炼的时候把要练的肌肉分开专向联系，二头，三头，肩，背，小腿等。但是哑铃太轻了就起不到作用了啊。
适当的重量可以让你完成4组左右，每组10-12次，要标准的。就可以了，
每块肌肉3-4个动作。
腑肌建议你隔天练一次，保证不会因为运动过度而受伤相关解答九：关于健身。吃蛋糕容易长胖吗？ 你好！我也是健身爱好者！希望一下能对你有点帮助！你才开始健身，估计体脂也不会很低的，加之你喜欢吃蛋糕，因为大多是先减脂再进行增肌肉的，我一开始也是先减脂。虽然我不是很胖，但还是得减掉，因为脂肪就再皮下，肌肉在下面，就像大雪覆盖大地一样，肌肉埋在脂肪下很难长大的，关于吃蛋糕，虽说也有蛋，但是性质不一样了，它是经过高温蒸的，还加入了大量的油脂，我家隔壁就是蛋糕店，你不觉得拿在手上很多油吗，建议你先做个体脂检测，尽量少吃点油腻的食品，多吃点少脂肪的且蛋白质丰富的牛肉，羊肉，鸭肉，鱼，豆类，西兰花，当然还有鸡蛋了。最后祝你健身成功！相关解答十：停止运动 会不会更胖？ 这种说法不正确。举重不仅可以减少身体的脂肪量，在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪。用重量合适的哑铃作为锻炼器械，坚持有顶律的锻炼，效果会更显著。 2、出汗越多，减肥就越成功 在健身房锻炼时，你一滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到既焦虑又沮丧呢？不必担忧，科研证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。 3、正式运动前的热身准备没有必要 很多女性轻率地认定：做不做热身运动无关紧要，这是错误的。尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活易动。请记住，锻炼前的热身有利于你的心血管系统，因而有益于你的健康。 4、反正在锻炼，尽兴吃喝问题不大 许多人高兴地想，健身期间可以不用实施那讨厌的节食了，其实不然。尽管从事任何体育锻炼，身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物，但并不意味着对所有食物大开绿灯。关键是要保持营养平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食健身之间保持科学的平衡，才可能达到最佳锻炼效果——明显地减去赘肉并改善身体状况。 5、健腹器可使腹部完美 拥有完美的腹部是如此受重视，以致市场上充斥名目繁多的健腹器材，甚至到了泛滥成灾的地步。但是，单纯的健腹运动(包括徒手运动和器械运动)并不能把“大肚子”小一些。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱，不做有氧健身运动，单纯靠健腹运动来缩小肚子，那是在白白浪费时间。 6、超负重锻炼效果更好 如果我们观察得仔细些，就会发现许多女士在手腕和脚踝上带着小重物进行锻炼，以便消耗更多的脂肪，然而过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊变形等。 7、一旦停止锻炼，效果很快就会“泡汤”，而且会比以前要胖多 人因此对运动减肥望而却步。其实，只有举重这一类锻炼形成的肌肉块，才会在停止锻炼后的第二周开始减少。而通过有氧运动，如坚持多年的游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢。当然，这样的肌肉块也不是永恒的。保持肌肉持久不变的惟一办法是在生活中保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。 8、锻炼一天、休息一天 在一些力量型的健身运动中，肌肉每锻炼一次必须至少休息24小时。许多人就以此为依据，锻炼一天，休息一天。其实，这样做是无益的。你可以制定一种轮流锻炼计划，例如今天练习腿部肌肉，明天锻炼手臂力量。而有氧运动和健腹运动则可以天天进行，这样就不会觉得太枯燥，时间也会过得飞快。 总之，不可被哪些似是而非的健身理念所迷惑。记住一条就够了：贵在持之以恒。百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
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