每天打一次飞机,天天李晨健身房练肌肉能练大肌肉吗

什么样的男人会天天去健身房健身,练肌肉?是不是这些都是有钱人的游戏?_百度知道
什么样的男人会天天去健身房健身,练肌肉?是不是这些都是有钱人的游戏?
跟有没有钱一点关系都没有,你要是想有个好身材,好身体,跟有没有钱有毛关系
采纳率:90%
包年卡,几百元而已
建个身,能花几个钱,还有钱人,
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等待您来回答  1、训练过度
  过多的训练会抑制肌肉的生长,小肌群48小时恢复时间,大肌群72小时恢复时间。只有给肌肉足够的恢复时间,才能更好的进行下一次的训练。
  2、吸烟和喝酒
  吸烟能够使你体内摄入过多的一氧化碳,这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用。氧气稀少时,肌肉对氧气的利用率减少,这将导致肌肉爆发力下降以及健身效果的减弱。
  而喝酒的话,酒精过量摄入则影响荷尔蒙的分泌,荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。酒精会减少人体生长激素的分泌,减少最高达到70%。从而影响肌肉块的大小。
  3、训练后能量补充不足
  训练完成之后,摄入适当的碳水化合物可以将训练形成的肌肉分解供能状态,转变为增大肌肉体积的合成状态。机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和构建肌肉。
  如果训练过后不摄入能量的话,肌肉将会被分解成氨,进而转化为葡萄糖来满足能量的需求。所以在训练完成之后一定要摄入碳水和蛋白质。
  4、缺少复合式训练
  很多健身人群都喜欢用一些孤立的练习动作,例如:杠铃弯举、器械举腿等。而忽视了最基础的复合训练,例如:深蹲、硬拉、俯卧撑等。
  这些基础复合式训练能够促进多块肌肉同时运动,将力量分散到肌肉各个部位,能够更好的训练整体肌群。也能更好的促进肌肉生长。
  5、睡眠不足
  经研究表明:如果你睡眠不足,在做练习时所能承受的最大重量将会大幅下降,这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力,就有可能停止扩张和生长。
  肌肉是在休息时增长,特别是在深度睡眠时,人体全身肌肉放松,肌肉中血流量增加。刺激肌肉生长的生长激素开始释放,肌肉组织开始生长并完成自我修复。一般建议,每晚要睡够7-9小时。
  6、不喜欢喝水
  研究表明,高蛋白质结构饮食会有轻微的利尿作用,当机体把蛋白质变成能量时,需要消耗大量的水。而增肌人群需要摄入大量蛋白质,所以每天补充足量水分能够促进机体对于蛋白质的吸收。
  因此每天应该保持8~10杯水。特别是健身的时候,饮水就等于间接提供足够的蛋白质来给身体用。
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我想锻炼腹肌和胸肌& 但是我在迷茫到底要每天都练还是练一天休息一天& 咱穷人一个只能在家练俯卧撑和仰卧起坐& 如果每天俯卧撑300个 仰卧起坐400个&一周7练 &这种训练好吗
我听说仰卧起坐做多了就对腹肌没什么影响了诶
引用1楼 @ 发表的:
我听说仰卧起坐做多了就对腹肌没什么影响了诶
去不起健身房神马的
只能在家看帖子盲练了...
腹肌可以天天练,胸肌可以休息一到两天
引用3楼 @ 发表的:
腹肌可以天天练,胸肌可以休息一到两天有没有牛人给一套训练方案
腹肌你可以跟着腹肌撕裂者做,俯卧撑尽量做得标准,不要太快就行吧,量自己把握
好多人都是一个礼拜连3次
或者把所有肌肉分成三最
每组之间没有重复的肌肉
这样效果不错
一天练一个部位是最好的效果 建议你看下
腹肌可以天天刺激
其他肌肉群休息48~72小时
视训练强度而定
像我这种初级选手,教练说休息24小时就可以了
引用8楼 @ 发表的:
腹肌可以天天刺激
其他肌肉群休息48~72小时
视训练强度而定
像我这种初级选手,教练说休息24小时就可以了
羡慕嫉妒恨
仰卧起坐可能伤腰,做卷腹吧,腰椎不要离地。可以天天做。
下肢不要练学过度,因为平时走路平衡要靠它,太疲劳了会受伤。
引用10楼 @ 发表的:
仰卧起坐可能伤腰,做卷腹吧,腰椎不要离地。可以天天做。
下肢不要练学过度,因为平时走路平衡要靠它,太疲劳了会受伤。
谢谢
引用9楼 @ 发表的:
羡慕嫉妒恨
花钱请的私教啊,不是free的,每次交钱心都在滴血
可以买好些漂亮衣服和包包了
引用12楼 @ 发表的:
花钱请的私教啊,不是free的,每次交钱心都在滴血
可以买好些漂亮衣服和包包了
健身房都去不起的人
引用13楼 @ 发表的:
健身房都去不起的人
我都好久没有逛街了
上次看中一条连衣裙,试了又试,摸了又摸,最后还是摆摆手走了
同一部位可以选择隔天练学。
引用15楼 @ 发表的:
同一部位可以选择隔天练学。
如果我每天都练呢?
哪个效果好点
我现在是一天胸肌和腹肌都练
没有休息的
怎么说呢,每天练不同的部位,比如今天练胸,练背,明天就练腿,练腰。每天都练的话肌肉会很酸,反而达不到效果。练完后一定早拉伸。而且饮食也很重要,多吃高蛋白食物。也可以买蛋白粉吃
引用17楼 @ 发表的:
怎么说呢,每天练不同的部位,比如今天练胸,练背,明天就练腿,练腰。每天都练的话肌肉会很酸,反而达不到效果。练完后一定早拉伸。而且饮食也很重要,多吃高蛋白食物。也可以买蛋白粉吃
怎么拉伸能给个网站吗
怎么练腿给腰
lz小白一个
拉伸就是与锻炼时相反的方向用力,比如仰卧起坐是身体向前弯曲,拉伸就是向后,像伸懒腰一样,腹部有被撑开的感觉。其他部位也是以此类推。
腿的话有大腿小腿,小腿主要是提踵,脚尖站在台阶上,用力掂脚,每次做5至6组,每组15下,如果觉得太轻松也可以绑沙袋做。做完也要拉伸,小腿拉伸的方法是在台阶脚尖着地,身体向下沉,小腿肌肉也会有被撑开的感觉
引用19楼 @ 发表的:
拉伸就是与锻炼时相反的方向用力,比如仰卧起坐是身体向前弯曲,拉伸就是向后,像伸懒腰一样,腹部有被撑开的感觉。其他部位也是以此类推。
腿的话有大腿小腿,小腿主要是提踵,脚尖站在台阶上,用力掂脚,每次做5至6组,每组15下,如果觉得太轻松也可以绑沙袋做。做完也要拉伸,小腿拉伸的方法是在台阶脚尖着地,身体向下沉,小腿肌肉也会有被撑开的感觉
谢谢啊
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