腹肌练大块了好久，为什么只有上下两大块

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-23 17:27 标签： 腹肌怎么练才会大块
，做最好的健身网站! |
肌肉部位健身
增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉
腰腹部相关信息
热门腰腹部推荐
腰腹部阅读排行
热门健身动作推荐
腹肌下面两块怎么练？下腹肌锻炼方法详解
17:50 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　是房里大家最爱讨论的话题！腹肌是一块有趣且漂亮的肌肉。
　　健身房里面有一个经常拿来讨论的话题就是：
　　练腹肌（）有分上下腹吗？
　　我可以清楚的告诉大家，练腹肌的确可以分上下腹，
　　这边要先提醒大家，要完全的分开只练上腹或下腹是不可能的，
　　但是的确有一些动作可以让下腹多练一些，
　　例如说：
　　反向卷腹跟正向卷腹比起来可以带给下腹肌更多的肌电讯号，(Sarti MA 1996, Willett GM 2001)
　　而另外有一则研究显示自然情况训练下，同一块肌肉中肌电讯号较强的地方会出现较多的肌肥大，( Wakahara T 2012 )
　　也就是说反式卷腹会带给下腹肌更多的肌肥大效应。
　　练腹肌的动作有数十种，我无法为大家一一说明哪个动作是否能让下腹多练一些，
　　但是可以这样记，通常下方先移动的动作可以让下腹部承受较多的负荷，
　　例如：单杠上抬腿、反向卷腹、TRX Crunch。
　　除了腹肌可以分上下之外，
　　也可以分上下、胸大肌可以分内外，这些都可以用简单的解剖学与物理模型做说明
　　好的，讲了那么多，其实只有两个重点：
　　1. 的确有训练动作是可以针对下腹肌
　　2. 不只腹肌，其他的肌群也有类似的局部肌肥大效应
　　建议：
　　考量局部肌肥大效应，给一般练肌肉朋友的建议是
　　1. 一块肌肉适时地用不同的动作去训练
　　2. 如果你的下腹线条特别不明显的话，可以试试看优先执行刚刚讲的那些动作
　　3. 不免俗地讲一下，腹肌要明显，体脂要低还是先决条件
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
　　推荐关注：
------分隔线----------------------------
下一篇：没有了
◎ 相关推荐

我要回帖

更多关于 腹肌怎么练才会大块 的文章

 

随机推荐