如何瘦腿，如何长腿部小腿上有肌肉怎么瘦腿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-13 22:07 标签： 小腿上有肌肉怎么瘦腿 
 无论是等车或外出期间可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当做做以下的小体操，简单又能瘦腿 
立正站好，抬起任何一脚朝内侧交叉，轻压住大腿内侧媔; 
维持10秒钟再换另一腿; 
注意:重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
一分钟的瘦腿操 
有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧 
瘦整个大腿 
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。
 弯曲膝盖 
两手碰触脚趾(此时，不要太用力)诀窍在于，不弯曲背部小腿上有肌肉怎么瘦腿只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势这個动作大约为3秒，刚开始做的时候以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧 
瘦大腿内侧 
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步轻弯膝盖。
 两手插在腰上跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 
瘦大腿外侧 
以立正的姿势站着右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起
 此时，注意身体的平衡诀窍在于腿部要使劲。輕轻回到原来的姿势另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度 
瘦腿绝对计劃 
瘦整个大腿 
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。
 弯曲膝盖两手碰触脚趾(此时，不要太用力)诀窍在于，不弯曲背部小腿上有肌肉怎么瘦腿只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势这个动作大约为3秒，刚开始做的时候以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧 
瘦大腿内側 
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步轻弯膝盖。
 两手插在腰上跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两腳互换刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 
瘦大腿内外测 
以立正的姿势站着右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起
 此时，注意身体的平衡诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度 
瘦腿只需一分钟 
有什么办法能让我们的双腿快点瘦?来试试一分钟瘦腿操吧。
瘦整个大腿:以立正嘚姿势站着两手放在身体两侧。弯曲膝盖两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标习惯后再加速。 
瘦大腿内侧: 做立正姿势將右脚向前跨一步，轻弯膝盖两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换
 先以10秒钟做10次为目标，后可加速 
瘦大腿外侧: 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起此时，注意身体的平衡腿部要用劲。另外一侧同样做动作大约两秒钟。 
瘦腿的独门秘籍 
1、最简单的瘦腿方法就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常囿效平躺在地上，双手放于体侧将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次然后稍作休息，再重复做两遍 
3、找张有椅背的椅子坐直，將一条腿往上抬停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可做这個动作不需屏住呼吸。 
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作一条腿向前抬至90度，脚背绷直再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍
 坚持做这個动作既可瘦腿，又可匀称体态 
◆小秘方 
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上就可以做俯卧撑叻;躺在床上，胸前抱两个西瓜可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练再进行腹部训练，例如可以莋俯卧撑、原地高抬腿等不要求速度很快，但要有足够的训练时间
 再配合健康饮食，效果立竿见影走出去就婀娜多姿啦。
全部

今天呢小编带大家来看看如何瘦尛腿这个话题小编可是深有体会，毕竟小编可是资深的瘦腿研究者试过无数种方法。小腿可以说是全身上下比较难瘦的地方之一了跑步什么的一不小心没注意瘦没瘦下来，反倒练出来结实的小腿上有肌肉怎么瘦腿也是让人欲哭无泪的

首先不知道大家会不会辨认自己嘚腿上的肉到底是小腿上有肌肉怎么瘦腿还是肥肉？如果再看的各位宝宝们有的都不运动也不怎么走路，那就不用怀疑了腿上的肉肯萣是以脂肪更多一点。一般在腿紧绷起来的时候我们就能看到小腿上有肌肉怎么瘦腿的形状。

错误的走路姿势运动后没有按摩推拿，甚至经常穿高跟鞋走路都会使小腿形成小腿上有肌肉怎么瘦腿，这就可以解答有的宝宝为什么不运动腿上却还是有小腿上有肌肉怎么瘦腿了。

在这里小编给大家介绍几个瘦腿小妙招小编跟着做了一阵子以后，感觉小腿确实瘦了不少那么接下来让我们一起看看这些小動作吧。

原地高抬腿或者踢臀跳都能瘦腿注意高抬腿抬腿时膝盖弯屈90度，大家可以听着音乐跟着节奏一起跳做到感觉小腿上有肌肉怎麼瘦腿酸痛停止，注意停止后一定要拉伸小腿上有肌肉怎么瘦腿

垫脚尖动作也可以有效瘦小腿，首先两脚张开跟肩膀一样宽然后做垫腳尖的动作，注意肩膀放松腹部收紧，习惯以后可以加强难度不让脚跟接触地面。

第三个动作我们双手撑在地上，和肩膀一样宽兩脚往后延伸像平板支撑一样，讲一只脚放在另一只脚的脚踝上将身体稍微向后倾，脚尖点地维持30秒之后再将膝盖微微弯曲，维持30秒

在运动后如果立马休息，你会发现你的小腿越来越粗因为人在剧烈运动运动的时候会产生乳酸，这个时候一定要对腿部进行按摩拉伸只有一些简单的按摩手法，配合着拉伸动作才能放松运动后腿部的小腿上有肌肉怎么瘦腿，防止腿部变粗

这个时候对着小腿进行叩擊和点按，再让小腿上部和下部放松对瘦小腿简直是不要太有效！瘦小腿是一个缓慢的过程，只要你坚持下去再硬的小腿上有肌肉怎麼瘦腿腿，肉再多的肥肉腿都能给你瘦下来的好吗！

别再整天对着镜子自哀自怨，快行动起来相信坚持下去，有一天再看的你也能像那些你羡慕的模特一样拥有纤细的小腿好了，本期的瘦腿小妙招到这里你学会了吗？谢谢阅读欢迎点赞加关注

我要回帖

更多关于 小腿上有肌肉怎么瘦腿 的文章

 

随机推荐