肌肉腿女生小腿上有肌肉怎么瘦腿腿 5个动作迅速改善腿型

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-16 17:02 标签： 小腿上有肌肉怎么瘦腿
5组瘦腿动作，对大腿肌肉迅速塑形，非常简单，解决你下身肥胖_百度宝宝知道
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如何快速瘦小腿？5个新技能练打造最美小腿线条
&&&热&荐&&★★★&编辑：Susan&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：夏天过去了，不用穿短裤就可以不用瘦小腿吗？纤细修长的小腿可提升气质，无论穿长裤还是都好看，所以，瘦小腿是不能停止的，如何快速瘦小腿，下面的技能赶紧学起来。
在瘦小腿之前就得先弄清楚自己的小腿是水肿型还是肌肉型，水肿型小腿容易减，小腿肌可是MM们的天敌，如何快速瘦小腿呢？下面爱靓小编给大家传授几个肌肉腿瘦腿新技能，赶紧学好咯。
肌肉腿型小腿注意
1、运动要适量
运动要适量主要针对好动者来说，过多的运动对瘦腿并没有什么好处，除非想要练出发达的肌肉，到时候想要将小腿肌肉甩掉那是不可能的了。
2、运动过后放松
每次在运动过后，都要按摩自己的双腿，让肌肉放松，这样才不会成为萝卜腿。
3、不要常提拿重物
提拿重物根本就是在做负重练习，这可是会让你的小腿肌肉突出来哦！所以，要搬重物的话，还是让男生来吧，另外，常提重物还会对腰背造成负担哦！
预防肌肉型小腿方法
1、调整站姿与走姿
正确的站姿可以帮助矫正腿型，而且还可以让臀部与大腿的肌肉变得紧实，腿部线条慢慢就变得美起来了，站立时双膝并拢打直，腰杆挺直收紧小腹，只要养成习惯，就可看到效果。
另外，走姿也是非常重要的，不正确的走路姿势也会令到小腿有腿腹或变成萝卜腿，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，在行走的时候两膝盖会微微摩擦。
2、会展小腿腹运动
一天下来，小腿腿腹会因为走路或站立而变得强壮，如果不舒展，会慢慢变成肌肉，坐在椅子上，双腿自然下垂，然后慢慢放上抬，脚掌往回勾，抬至顶端后停留10秒，放松15秒，重复做6次。
3、按摩小腿腹
按摩的作用主要是避免小腿腹变成肌肉，按摩的时候要用力，要用按至感觉到酸痛的力度按摩，从脚踝往上经过小腿腹至膝盖，由下往上按摩，让小腿腹得到放松。
（图片ID：6943426，如何快速瘦小腿）
小腿肌肉怎么减
方案一：按摩放松肌肉
按摩时配合按摩霜使用，可让效果更好，在小腿上来回反复摩擦。
1、摩擦式按摩：涂上按摩霜后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压，在膝盖周围集中按摩，可让小腿前侧紧实平顺。
2、捉拿式按摩：用手指的指腹抓出皮下脂肪，从小腿的内侧开始往外侧的中心线开始，有节奏地进行。
3、搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并用大拇指用力搓揉按摩，这方法可令小腿变得紧致，适合小腿肚等皮下脂肪厚的地方。
方案二：拍打软化肌肉
肌肉型小腿肌肉比较紧绷，要先对小腿肚进行拍打，让肌肉软下来，坐在地上，将一只脚竖起来，涂上瘦腿霜，然后用拳头拍打小腿，并以手掌按摩，长期坚持，即可有效瘦腿。
方案三：拉伸运动
通过按摩与拍打小腿肌肉，待小腿肌肉放松后，就要做些拉伸运动，紧实小腿，平时多做压腿运动，可帮助调整小腿曲线，但注意的时，运动后一定要按摩双腿，以免再次变成肌肉腿。
日常生活中瘦小腿肌肉小窍门
1、上楼梯时抬起脚跟，可消除大腿内侧赘肉。
2、坐椅子时，将小腿用力盖在一起，数八下后交换两腿，反复练习，可美化小腿线条。
3、看电视时坐在椅子上，然后抬高一条腿，放下，再抬起，做10次后换另一腿做此动作。
4、散步的时候加快速度，步伐迈大些，可让整条腿的肌肉都得到锻炼，有效瘦腿。
按照上面的方法，可有效快速瘦腿，赶紧行动吧！
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【减肥美体】导读强烈推荐，快速瘦腿法 5个动作轻松瘦腿
强烈推荐，快速瘦腿法 5个动作轻松瘦腿
勤奋的中阳
身体和思想总有一个在路上，请用你路上亿万分之一的灵魂读完这篇文章.很多女生腿部的脂肪都是缺少运动造成的。如何瘦腿，想要修长迷人双腿怎么可以离开运动呢。教你快速瘦腿法，五个动作轻松搞定：
1.深蹲动作：自然站立、双脚分开与肩同宽。屈腿成直角，双臂向前伸直，挺胸收腹，保持翘臀，伸直腰部。每次练习3-4组，每次以15-20个为一组。提示：X腿练习这个动作以内八字的姿势练习。而O型腿则以外八字练习。不同的姿势可以让腿型得到改善。
2.单腿后踢动作：俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上，腹部着地。头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖，然后放下，重复两次后换右腿重复练习两次，双腿交替练习12次。提示：这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉，紧致双腿，还能锻炼腰腹肌肉。
3.坐着踢动作：坐下，靠着椅背，双腿并拢，大腿慢慢向上抬起直到和地面平行，保持2秒。提示：这个动作可以收紧大腿前侧赘肉。抬起的时候动作要慢，一定要用大腿肌肉带动双腿。建议选择比双腿略高的椅子，尽量让双腿不要到地。
4.箭步蹲动作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左脚脚跟抬起，形成弓箭步姿势。一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。提示：屈膝的时候膝关节不要超过脚尖。后脚跟一定要抬起。这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条。
5.侧踢动作：左侧卧，左手手肘支撑身体。左腿稍微卷曲，左腿向上抬起和地面成45度，然后放下，缓慢重复练习20次。再换另一侧侧卧重复练习。提示：这个瘦腿动作可以收紧内外侧肌肉，改善腿型。抬起双腿的时候尽量让腿伸直，脚尖最好绷直。.你能看完，说明你是一个很有灵魂的人
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作者最新文章5个女生瘦腿的最快方法帮你打造魔鬼长腿
时间： 14:53:47&&1星|&&来源：&&|&&编辑：小乔&&
提要：女生瘦腿的最快方法包括刮腿20分钟、高抬腿运动、冷热水冲洗等，本文小编将为大家介绍5个女生瘦腿的最快方法，帮你打造魔鬼长腿。
夏天到了，相信每个女生都想穿短裤露出一双纤细长腿，下面就让小编为大家介绍5个女生瘦腿的最快方法帮你打造魔鬼长腿吧。
<span style="color: #、刮腿20分钟
买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左右腿换着做。最好晚上睡觉之前刮，刮完直接睡觉。
<span style="color: #、高抬腿运动
高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。
<span style="color: #、冷热水冲洗
洗澡时用热水和冷水交替冲洗腿部，可以强化血管肌肉功能，改善腿部循环，消除浮肿达到瘦腿的效果。
（图片ID：，女生瘦腿的最快方法）
<span style="color: #、狂蹬空中自行车
蹬空中自行车是很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前做几分钟就可以了。躺着把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
<span style="color: #、干洗腿
用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，可以预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩，达到瘦腿的效果。
以上就是5个女生瘦腿的最快方法介绍，想要了解更多减肥知识敬请关注爱靓网减肥频道。&| 减肥专题 |
快速瘦腿的方法 6个简单动作就能瘦腿
15:15&&[]&&来源：
快速瘦腿的方法 6个简单动作就能瘦腿&大部分的女性对自己的身材总是不满，即使再瘦的身材也天天想着减肥瘦腿，大家都应该感觉的到，腿部是最不容易瘦下去的部位，赶快看看下面的快速瘦腿妙招。
快速瘦腿的方法 6个简单动作就能瘦腿
1.倒踩脚踏车
应用腰部的力气将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的地位，两手平行辅助身体平衡支持，避免运动损害。
2.踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，尽量延长到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是，一次至少要做10～15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!
3.半蹲摆腿式
像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯也能加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，连续5次，每次1分钟。
4.弓箭步式
增强大腿前侧肌力，延长大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长全部腿部线条唷!左右脚各15次，每次连续10秒钟。
5.侧抬腿式
很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，全部身体要尽量成一直线，高低摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作也能边看电视边做很便利，记得次数要越来越多才会更有效唷!
6.成功V型腿
这个姿态不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也也能同时锻炼腹肌唷!一般做几下就流汗了，但爱美的咱们千万不能废弃!一次起码也要来个20下，在肌力变好后慢慢增添次数后果会加倍唷!
仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。坚持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个&V&字型，停留数秒，然后回到并拢姿态。
减肥就应该有好的心态，减肥不是一朝一夕就能拥有完美身材的，但是只要你按照上诉所讲的瘦腿动作进行每天的锻炼，不信大家不能拥有美腿。
上面给大家介绍了快速瘦腿的方法 6个简单动作就能瘦腿!希望对大家有所帮助!

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