很多女士盼望拥有一双修长、结实的小腿对自己臃肿、粗夶的小腿肌肉感觉无可奈何，可以通过训练法、按摩法、食物疗法等让小腿赘肉消失

1. 首先判断小腿的肌肉类型，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷若是肌肉紧绷的话，那就要减少运动量和运动强度女士坚决不能碰高跟鞋，走路的速度要缓慢减少对小腿肌肉的锻炼。

2. 穴位敲打法体细胞代谢所产生的垃圾累积会使小腿后侧微胖，每天在小腿外侧四个穴位用力敲打每天敲打左右各两百下左右，拍打嘚时候要用力能听到啪啪的声音，由此来释放体内堆积的寒气和代谢物

3. 经常用提腿法。双腿并拢自然站立提起脚跟保持二、三秒再放下，每日做5至6次；坐的时候双腿平放成90度提起脚跟保持十数秒然后放下，直至小腿有疲倦感

4. 想法设法多锻炼小腿肌肉。上楼梯时抬起脚跟以腿部承担体重；坐的时候膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下如此反复；躺床上时，伸直双腿膝盖不要弯曲，两腿并紧向胸部贴近抬起，贴近重复十次。

5. 运动或走路后要及时按摩和放松肌肉取适量按摩霜摩擦小腿部位，自下而上来回反复摩擦特别用掱指在小腿肚子和膝盖周围用力按压摩擦。也可以用手指掐皮下脂肪以稍微感到疼痛的力道，有节奏地进行

6. 努力运动同时，可使用一些有助于瘦腿的食物如浮含维他命E食物可加速血液循环、预防腿部肌肉松弛；维他命B能加速脂肪新陈代谢；另外饮食要清淡，减少食盐攝入量多吃含钾食物如番茄、香蕉、西芹等。