跳绳到底会不会让小腿变粗呢？其实这个要看你懂不懂方法，如果你每次跳完绳后就马上结束了，那么恭喜你你的小腿会慢慢变成肌肉腿。这是很多MM的习惯，所以她们总是会问为什么我运动了这么久，小腿越来越粗呢？
我是女神告诉你：正确的跳绳是不会让自己的小腿变粗的。那到底如何才能防止小腿继续变粗呢？
1、跳绳需要循序渐进，仅在原地跳1分钟；等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于 慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。
2、每次跳完绳后需要将自己的腿部进行拉伸训练，拉伸训练的目的就是为了防止小腿变粗，每次拉伸至少5分钟的时间。
小腿拉伸动作
1、站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
2、站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
3、站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。登录人民网通行证 &&&
跳绳真的能瘦腿吗？学会4妙招瘦腿效果翻倍
日10:42&&来源：
原标题：跳绳真的能瘦腿吗？学会4妙招瘦腿效果翻倍
　　跳绳是一种很多人都喜欢的运动。跳绳简单热控减肥效果又不错。但是很多人都有疑问，跳绳能瘦腿吗？由于一些女生跳绳，固然体重减下来了，但是双腿却比以前粗了。到底跳绳能不能瘦腿呢，怎么跳绳才能瘦腿呢？
　　跳绳的好处
　　1、简单易行
　　跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
　　2、锻炼多种脏器
　　跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
　　3、鉴于跳绳对女性的独特保健作用
　　法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次 ，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
　　跳绳能瘦腿吗？
　　跳绳能瘦腿吗？跳绳是可以瘦腿的，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿收效慢，但比绝食减肥一个月要来得科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥收效快，但倒是以健康为代价，针对性差不能针对瘦腿，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。
　　每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的。
　　跳绳瘦腿的注意事项
　　1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。
　　2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
　　3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。
　　4、宜双脚同时起落。
　　5、上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
　　怎样快速瘦腿
　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
　　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
(责编：关喜艳、周恬)
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有多少事非得总理说了才能解决？
近来，还有许多事情记挂在总理心间，在他的敦促下也正逐步得到解决。但仍应反思：本应给群众方便的事情，为何非得总理说了才能解决呢？
←扫描二维码查看更多内容｜每日为您展现更多有料内容非肌肉型,小腿略粗,请问跳绳能达到瘦腿效果吗_珍藏百科
非肌肉型,小腿略粗,请问跳绳能达到瘦腿效果吗
编辑: &&&来源:用户发布&&&发布时间:&&&查看次数:25
谁知道非肌肉型,小腿略粗,请问跳绳能达到瘦腿效果吗？感激不尽。
想要达到腿部塑形，应该要配合力量训练！去到健身房，有很多专门针对腿部的训练，这里就不一一解释了。至于跳绳是不能瘦褪的，因为跳绳属于有氧运动，有氧运动减脂是全身的，并不是针对腿部，你每次跳起来的时候是全身肌肉与脂肪在运动，是属于全身减脂型。
还有就是蹬自行车也可以减小腿的
正常运动减肥需要长时间的运动才能消耗体内的脂肪。瘦腿运动需要每天运动20分钟左右；如果你想更快的实现瘦腿效果，最好早晚各运动一次，让大腿线条更优美，每次在20～30分钟左右。一周内需要休息1*天。跳绳和竞走、慢跑都是不错的减肥运动方法。如果是跳绳，最好是按时间计算，同时要注意运动不要过快过于激烈，过快过激很容易导致腿部肌肉的增加。也可以采用不同的运动方法相结合，比如做一天跳绳做一天竞走。减肥是一个长期的过程，需要不断的坚持才能见到效果。
。也可以做一个减肥的计划。
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苏ICP备号-1&您好，请问跳绳可以瘦腿吗？一天要跳多久时
您好，请问跳绳可以瘦腿吗？一天要跳多久时
您好，请问跳绳可以瘦腿吗？一天要跳多久时间平均要跳多少下才会达到瘦腿的效果呢？ 我是女生16岁。
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：中医科相关疾病
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问题分析：效果还是不错的，这个云东方式的话对于瘦腿还是有效果的，只要坚持下去就会见到效果，不要偷懒意见建议：另外饮食上也要注意积极配合，不啊哟吃一些高热量的食物，注意适度节食，加强运动量
职称：护士
专长：慢性支气管炎,慢性咳嗽,支气管扩张
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问题分析：你好，跳绳是可以瘦腿的，而且是一项很健康的一种减肥的方式，跳绳之前可以做一下准备，要循序渐进，每天坚持跳20分钟就可以.意见建议：建议平时只有加强运动，饮食一定要规律，多吃水果和新鲜蔬菜，保证充足的睡眠。
职称：三级营养师
专长：康复治疗,儿童眩晕,维生素A过多病,恶性营养不良病
&&已帮助用户：8436
健康指导：您好：跳绳这个运动时很好的运动，如果您和饮食结合起来的话是会达到瘦身的目的的，建议您平时多注意饮食习惯，多食些低脂肪的低热量的食物，多食膳食纤维丰富的食物，多食蔬菜和水果，坚持体育锻炼
职称：二级营养师
专长：私人营养素,关于孕妇、婴幼儿营养等方面的咨询解答
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健康指导：你好，身体肥胖是能量过剩的原因，要减肥不是想减哪里就能减哪里的，必须保证每天食不过量，身体集就会消耗体内的多余脂肪，有可能不是先减腿部的，身体自动会协调处理。不过每天最好锻炼半小时以上为好，如果能锻炼一小时更好！
职称：三级营养师
专长：维生素B1,芦荟,维生素E,果味维生素C片
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健康指导：跳绳对瘦腿是有一定的积极做我的，一天运动半小时到一小时就可以的，同时饮食上以清淡的食物为主，三餐定时定量，不暴饮暴食，不挑食，不吃高脂肪及高热量的食物，宜吃新鲜的蔬菜和水果，适当摄入肉类食物，忌吸烟喝酒，每天坚持适当的运动
问跳绳瘦腿吗？还是会跳成肌肉？
职称：医师
专长：细菌性阴道病,盆腔积液
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指导意见：可以的，建议要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。
问跳绳到底是瘦腿还是粗腿呢？
职称：护师
专长：煤炭工尘肺,Rh血型不合
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问题分析：你好，一般跳绳是比较好的减肥方式是可以消耗腿部的脂肪的，但是跳绳后要注意按摩，拍打腿部以促进脂肪的消耗。意见建议：除了运动上的坚持，在饮食上你也要选择清淡的粗纤维，多吃水果蔬菜，不吃油腻油炸的食物。
问跳绳瘦腿吗？还是会跳成肌肉？
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专长：细菌性阴道病,盆腔积液
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指导意见：可以的，建议要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。
问跳绳到底是瘦腿还是粗腿呢？
职称：护师
专长：煤炭工尘肺,Rh血型不合
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问题分析：你好，一般跳绳是比较好的减肥方式是可以消耗腿部的脂肪的，但是跳绳后要注意按摩，拍打腿部以促进脂肪的消耗。意见建议：除了运动上的坚持，在饮食上你也要选择清淡的粗纤维，多吃水果蔬菜，不吃油腻油炸的食物。
问跳绳能长高瘦腿吗，如果能，要怎样跳
职称：医生会员
专长：妇科疾病，消化疾病，高血压，心脏病
&&已帮助用户：5280
病情分析： 你好，身高主要是遗传因素控制的，其次与营养，运动，睡眠等有关系，18岁之前骨骺线没有闭合就还有几率再长高的，意见建议：建议平时多参加跑跳类的体育锻炼，多加强营养适当补充钙片，注意休息避免熬夜利于长高。祝您早日康复！
问女生今年16岁现在每天早晚跳3？
职称：医生会员
专长：阴道炎 子宫肌瘤 不孕不育
&&已帮助用户：121155
病情分析： 您好，根据您描述的情况，您现在的身体还处在发育的时期，只要注意合理的营养多运动，身体是可以长高的意见建议：建议您每天先跑跑步之后在跳绳，在日常的饮食中多吃点水果蔬菜等食物，保证睡眠，每周喝点排骨汤等，有助于增高
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评价成功！跳绳能瘦腿吗？跳绳能瘦腿。首先，跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也能减掉。其次，跳绳后一定要注意拉伸大小腿，不仅能缓解肌肉酸痛的现象，还能预防变成肌肉腿。
跳绳是一种高强度的有氧运动，以慢速度跳绳1个小时都能燃烧480大卡，能帮助全身脂肪的燃烧，腿部脂肪也能减掉。跳绳的时候，一定要注意姿势要正确，不当的跳绳方法容易引起腰疼。
怎样跳绳能瘦腿？
跳绳腿会变粗吗？
跳绳腿会变粗吗？从三个方面来讲，跳绳腿不会变粗。首先，学会科学跳绳，尤其是姿势要正确；其次是要遵循循序渐进的原则，可预防腿变粗；再者，跳绳后做一些简单的拉伸动作，能防止小腿变粗。
问：跳绳能瘦腿吗？
答：跳绳是可以瘦腿的，而且跳绳是一项非常好的瘦腿运动。瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿收效慢，但比节食减肥要来得科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥不能针对瘦腿，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。
问：跳绳减肥瘦哪里？
答：跳绳不仅能减脂，还能锻炼肌肉，因为跳绳时身体的多组肌肉也需要持续工作，跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然也有腹部。因为当你跳起和落下时，腹部肌肉必须保持紧张状态，以便维持上身稳定。
问：正确的跳绳姿势是怎样的？
答：正确的跳绳减肥方法：1.用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
问：怎样跳绳能瘦腿？
答：编辑教你这样跳绳瘦腿又不长肌肉：高抬腿跳绳。一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。
问：跳绳一段时间腰疼是怎么回事？
答：跳绳的时候，如果脚跟着地，或者全脚掌都着地，使得整个身体重力加上运动本身冲力的反作用力直接会由下而上冲击膝盖和腰椎，直至大脑，而且这个力量非常大，严重的话还会引起头痛。因此，掌握跳绳的科学方法非常关键。
问：跳绳小腿会变粗吗？
答：正确跳绳腿不会变粗。循序渐进跳绳可预防腿变粗。初学时，仅在原地跳1分钟；等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。跳绳后做拉伸运动能防止小腿变粗。有个窍门也可以预防腿变粗：用双手握成拳头，拍打小腿，每个小腿3到5分钟即可。
游泳。人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。跳绳。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
跳绳，如果长时间快速跳绳，腿是会变粗的。最好就是每分钟跳70下左右，这个频率最能减肥又不长肌肉。还有，其实如果你不是特别胖，一般一周2到3次运动比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑步一到两次，周末则跑一次放松一下。
跳绳能使肌肉变得富有弹性，既能翘臀又能快速瘦腿。但是要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，消除小腿水肿，防止出现萝卜腿的现象。跳绳前后拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
跳绳这种运动是一种非常有弹性的运动方式。它适用于任何人，任何季节，任何地点，是一种备受大家喜爱的运动。国内外的许多健身运动专家近年来格外推崇。
我叫二胖，先天易胖体质，一个月前我的体重为102kg，如今30天后我的体重已经降到了92kg。除了每天“过午不食”外，最重要的是跳绳，每晚40分钟。
跳绳减肥渐进计划适合初次跳绳的MM们，第1天可以仅在原地连续跳1分钟/每次，休息一分钟后再跳，跳20-30次。三天后可以把跳绳的时间增加到3分钟/次。
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