如何在宿舍不能拍球的情况下练学运球节奏感训练球感

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-12 03:52 标签： 运球基本功
篮球训练营：蒙眼运球找球感 带球绕桩练习灵活
　　■撰文/哈秋
　　大多数孩子先学会爬，然后走，并最终才是跑。篮球需要玩家不仅能有效地移动自己的脚，而且还自如地掌控篮球。
　　篮球运动员首先要学会用一只手运球，然后双手交替，并逐步增加难度直至阶段更高的运球。作为一位篮球爱好者，开发灵活和快速的运球技术将可以让防守者疲于奔命，而你的威胁也增大了。快速运球的一个基本练习就是大力拍球，提高你的拍球速度和频率。维持正常的拍球形式和姿态，用你的手臂有力地向下推球，然后接住快速反弹回来的篮球。
　　下面介绍的练习将帮助你建立信心，逐步掌握快速运球技术。这将帮助你推进快攻，突破对手的防线。
　　练习1大力交叉运球
　　右手大力拍球，然后快速将球弹地，把球弹到你的左手。左手大力拍球几秒钟，然后把球弹回右手。如此反复练习。能多快就做多快。
　　蒙眼运球
　　把你的运动衫包在头部，蒙住眼睛。当然，你也可以简单地闭上眼睛……不能偷看。大力运球至少60秒。
　　这个练习可以帮助你提高手对球的感觉，也就是球感。你可以在人少的篮球场上进行演练，边运球边走动。
　　觉得练习很简单？你可以增加练习的挑战性，尝试两手运球，一手一个，慢慢走动。
　　10-5轻重交替
　　这个练习一次只训练一只手。任意选择一只手，先开始大力拍球10秒钟，然后是比较舒缓的普通运球5秒钟。如此交替，重复多次。
　　这个练习模拟了实际比赛的情形，让你手臂肌肉熟悉在比赛中出现的各种运球速度。
　　连续胯下运球
　　为了做好这次演练，你要一段空地，如一个篮球场边上的地板、一条平整的人行道，或者冷清的走廊。在前进的时候，两手交替进行胯下运球，从慢到快。脚步移动得更快，运球的频率也快一些。
　　双手大力运球
　　双手运球，每手控制一球，尝试大力运球。
　　这会增加你的手臂运球力量，同时也增强你对球的控制。既然你不能同时看双手的运球，这个练习也锻炼了你运球不看球的能力。
　　带球冲刺
　　这次练习要求你在较长的一段时间内练习快速运球——在篮球场上来回跑。
　　站在底线附近，快速带球到最近的罚球线，然后返回到底线；运球到中圈，然后再返回到底线；运球到最远的罚球线，再折回底线；运球到对方底线，最后返回你开始的底线。
　　这样一个连续运球练习是一组训练。一次练习应该完成多组这样的练习。
　　练习7带球绕桩
　　在一条路线上摆上三把椅子，椅子之间的距离大概三米。在这些椅子之间大力运球，要发挥想象力用不同的运球方式，胯下运球、转身、虚晃……
　　汗衫运球
　　找一件不用的废旧T恤，或者此类不需要的衣服。在地上放平这件T恤，在上面进行大力运球，连续进行两分钟。在T恤上面，你需要更大力才能把球弹到平常高度，难度更大，这个练习也会让你拥有强劲的手臂。
　　保罗的推荐
　　保罗是NBA当今最出色的控球大师，他在造访广州时就曾透露，大力拍球是他练球的方法。
　　经常练习
　　这些练习只是开始快速运球的一小部分。和运球同时进行的，是你的力量训练。
　　如果你觉得这些练习太难，你可以减少一些重复的次数。如果你觉得太容易，那么你可以增加难度，或者让练习更具挑战性。通过练习快速运球，你会大大提高你的运球技巧。
责任编辑：AP014
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频道信箱：sports21cn＃ (#改为@)中考练篮球运球需掌握球性找“球感”
来源：新浪教育要闻
北京考试报讯(记者 徐凡) 记者从一些中学生中了解到，很多考生不知如何练习篮球绕标志物往返运球项目，担心影响考试成绩。相关老师表示，只要掌握要领，坚持练习，掌握球性找“球感”，该项目成绩可在短时间内提高。
据了解，篮球绕标志物往返运球是中考体育现场测试项目之一，是对考生篮球技能的考核，也是对考生综合身体素质的考核。测试方法是20米往返运球绕相隔1米的双排标志物，最后以时间的快慢决定成绩。此项目为男女生必测项目，只是评分标准不同，女生的评分标准较低。在测试过程中要遵守篮球规则不得违例，如二次运球、走步等，到终点时人球不能分离。所以，针对考试要求，在练习中既要练运球技术，也要练速度、灵敏性和协调性等。
因为平时接触篮球较少，女生对篮球往返运球项目更加担心。对此，北京陈经纶中学体育老师安保增表示，篮球往返运球项目难度并不大，考生只要坚持锻炼，就能在短时间内收到成效。安保增建议，对篮球运动不熟悉的考生，练习时要先熟悉球性，可在原地练习运球，包括高运球、低运球、左右手运球等。通过一段时间的练习，找到“球感”后再练习行进间运球。平时，考生还可先练习绕障碍物S型跑，先不拿球，等到跑熟了再运球绕障碍物往返。
往返运球时考生运球次数要尽量少，运球时往前推球，人追着球跑，利于提高速度。完成单程路线转身时，考生要尽量设计成自己熟悉的那只手运球转身，这就需要考生在进入S型跑道时考虑好从哪边进入。运球时，考生要注意把眼睛从球上移开，不能一直盯着球跑，否则会影响行进速度。按规定，考试过程中出现出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、膝盖以下身体部位触球、漏绕标志物、碰倒标志物、人或球出考试区域、未按图示要求完成全程路线、通过终点时人球分离等情况均属犯规。练习中，考生要注意避免犯规。
另外，运动前，考生要做好充分的准备活动，防止运动时受伤。家长可协助孩子练习，做一些传球的小游戏，帮助孩子熟悉篮球运动。
原标题：中考练篮球运球需掌握球性找“球感”
[此文系转载，来源于新浪教育要闻，版权归属原作者]
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