打篮球时中锋脚步如何训练？_百度知道
打篮球时中锋脚步如何训练？
篮球中锋技巧：中锋（Center）是一个球队的中心人物，凭借其强壮、高大的身体，无论进攻还是防守，他们都是球队的枢钮，故名之为中锋。作为禁区内的“擎天柱”，抢篮板球是中锋必不可少的能力。此外，封堵阻攻、盖帽也是中锋必备的能力。由于本队进攻时自己常处在禁区中央的枢纽位置，所以中锋应该具有不错的导球能力，能将球往较合适的位置输送，助攻队友得分。以上三项，是中锋应具备的基础技能。当然，得分也是中锋应尽的职责，他们是主要的内线得分者。中锋的命中率应该比大前锋更高一些。一名好的中锋必须多才多艺，不但要有足够的得分技巧用于进攻得分，防守时还要能成为球队的最后一道屏障，除了守好自己盯防的球员，中锋还要能够协同协同和及时为队友的防守补位。现代篮球打法中有一种新的中锋战术，就是所谓的“外线中锋”。此种中锋需要在进攻时主要到外线投篮得分，而少做禁区内的进攻。由于用其他球员防守身材上差异太大、效果不佳，因此防守方只能让本队中锋也到外线去盯防对手。如此一来，进攻方就可以利用对方中锋不在禁区的机会，让本队能力强的前锋或后卫队员疯狂得分。当然，“外线中锋”只适用于进攻，防守时与一般中锋的打法无异。　　中锋原地向后投篮　　一、运用时机：　　1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；　　2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；　　3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。　　二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。　　三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。　　四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。　　五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。　　六、中锋的几种动作要领及注意事项: 　　1.反手投篮 　　动作方法：以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第一步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举。当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转，用小指、无名指、中指、食指拨球，使球向侧后旋转碰板投篮。 　　2.勾手投篮 　　动作方法：以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例，右脚跨出接球，同时用力侧蹬，接着左脚向篮下跨出一大步，身体重心下降，上体向左侧倾斜，左脚用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动，举球到头侧上方最高点，同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。　　动作要点：两脚用力垂直跳，腾空放松平衡好，举球头上要稳定，出手时机掌握巧。 　　3.盖帽 　　进攻队员投篮或上篮时，当他将球举到最高点或球刚离手的一刹那，防守队员立即跳起将球打落，称为“盖帽”。 　　盖帽动作方法 盖帽前要降低重心，迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。盖帽时要判断好对手起跳和投篮的时间，当对手起跳投篮时，防守队员立即跟随时起跳，身体和手臂充分伸展，当对手举球最高点或球刚出手一刹那，迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球。 　　4.运球上篮时的盖帽练习 　　进攻队员成一路纵队站在罚球延长线的边线上，一人在篮前防守，进攻队员运球上篮，防守者移动选位，看准时机起跳封盖。投篮后进攻队员将球传给下一队员。防守者连续练习盖帽一轮后，调换一人练习。 　　要求：盖帽前要判断对手起点，及时移动起跳，封盖时要向上伸展手臂扑球，或干扰投球弧线，避免身体接触而造成犯规。 　　5.原地盖帽练习 　　二人一组，一对一，进攻队员可原地跳投，也可运一步球急停跳投。防守者判断进攻者动作，当对手起跳投篮时，防守者及时举手封盖干扰。练习数次后互换攻守。 　　要求：防守抓准对手出球时间，盖帽动作要伸展，动作要轻巧、突然
其他类似问题
按默认排序
其他2条回答
如何训练 这个东西要自己去看教学 看比赛
我在大前锋位置打了若干年 身体不是很强壮 个头也不算太高
靠的就是篮下脚步 假动作和 背身单打脚步
多看看比赛 多练习 套路不要程序化
最重要的中锋要掌握勾手和抛投
看看这个视频吧非常实用
打篮球的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁中锋的篮下脚步_百度知道
中锋的篮下脚步
我的身体不错，个子稍微矮一些，在背打身高超过我的中锋时容易挨帽。能不能通过脚步移动甩掉防守人员，希望大家给我一些建议，最好有教学的视频.谢谢大家了
我身高183cm，不怕对抗，臂展185cm，弹跳一般，比较灵活.
提问者采纳
我也是打中锋的，我认为中锋在篮下滑步和转身很重要，建议你去看奥拉朱旺的视频，他的迷踪步可算是篮下步伐的巅峰奥拉朱旺教你打中锋尤其这个，中锋不得不看啊 ，想要训练篮下步伐，必须观看奥拉朱旺，这个视频中奥拉朱旺的话被翻译成了汉语，我想这比我用文字打更有效吧！！！传说中的大梦舞步奥拉朱旺教你打中锋如果你今年注意看了科比的常规赛以后，你就会发现科比又多了背打的技能，那就是奥拉朱旺教给他的。
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他7条回答
中锋必备技术：中锋在球场上是一个队伍的核心，在你站好位接球以后，你可以选择以下几种方式进攻：1、背身强打，当你拿球靠在对方队员身上，如果你在中间的位置，你可以通过身体的虚假晃动来为自己制造机会（拿球原地向左、右半转身），然后，在运一下球或不运球直接上来得分。1、1当你要背身强打，而你的位置在左边或者右边的时候，你可以往中间运球，或者，用自己的身体把对方队员推至离篮环比较紧的地方，投篮或上篮得分，如果你没有对方队员体重大，但是你有身高优势，而你投篮比较准的话，你可以迅速向靠近罚球线的方向转身，跳投得分。2、转身投篮，当你拿球背靠防守队员时，你可以选择180度转身，然后，做假动作（传球、投篮、突破等），然后选择时节投篮得分。3、半转身勾手，当你拿球背靠防守队员时，如果你离篮环比较近，你可以半转身，靠着防守队员，然后伸直拿球的手臂，起跳、勾手投篮得分。总之，中锋在篮球场上的得分有许多种，关键是要保持清晰的头脑来选择应对的办法。 学习视频：篮球个人技术教程篮下进攻外国篮下脚步教学~！爵士大将布泽尔教你内线脚步：不懂就HI 我
虽然我是后卫
但我的死党是中锋~！
先说说高位防守： 曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。 在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，常见一些初学者搞错）。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。 练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。 一种练习方法是用我最开始介绍的姿势，在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势。 另一种练习方法是在禁区内，左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，同样动作。 前一种能够帮助你保持防守的正确姿势，后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性。 另一种就是碎步，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。 不管哪一种发法，你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。每次练到你两腿不能动为止。 说点内线防守技巧 如俺的一些技战术贴中所说的，俺是防守起家的，进攻上专攻内线，而俺的身高只有175CM，体重60KG，身高不占优，体重平平，属于篮球场中内线的小个子。可是俺有自信站在内线，对位球员基本上都是185CM以上的，但俺基本上无论攻防还是篮板都不吃亏，所以就来谈点内线的防守技巧。 俺说的防守技巧的锻炼当然是指身高体重处于弱势的球员怎样去防守比较强大的对手，若是防守球员本身已经是身高2米体重90KG左右，那基本上站在内线已经不吃亏了，至少是业余水平的比赛中不吃亏了。 首先，内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。既然对手属于身高优势的内线球员，不可避免的具有一些内线球员的特征，充分的使用这些特征的弱点很重要。比如，大多数内线球员并不擅长中远投，这是球场身高者的一种通病，即便在NBA也屡试不爽，自从Olajuwan，Ewing，Smith这一批传统意义的优秀中锋的退役，大多数内线球员都缺少中远投能力，这也是目前的TD+Webber+KG这几个仅有的内外线均出众的内线球员称霸的原因之一。在业余水平的球场上，这个特性尤其明显，凡是身胚可以称雄内线或者自认为可以称雄内线的球员的大多忽视外线能力的锻炼，这就定了防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球。一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置，大多数内线球员不会选择投篮，即便是选择投篮，命中率也远低于其内线平均命中率；如果内线球员选择外线接球突破的话，也会留给防守方包夹的可能性，防守效果远比给其内线直接强打来的乐观。 其次，需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守，是对于防守球员心理的考验。防守球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备，比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰，并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线。关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员，并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间，距离对位球员一步左右的位置，这是防守位置是否合理的一大标准。这个位置的界定，可以保障任何时候对位球员的启动都在自己的目光之中，并且及时阻挡在其移动路线上。（这一点关于防守位置的合理性判断看似简单，其实是对于防守球员的一个质的飞跃，当这个位置的占位达到本能地步的时候，防守意识是一个脱胎换骨的提升。）
我从初中到大学都是打的二中锋，身高也不高，我们中锋下场时有时我会客串下中锋，进攻时主要是策应和掩护，面对水平相近（技术和意识）但身材占绝对优势的对手，几乎从不直接对抗，因为一定是落下风的（我们教练也从不会让我们单打比我们强的对位对手的，主要还是靠跑拉挡切）。篮球比赛不是一个人的事情，做好自己该做的，对队伍有帮助就可以了。不过中锋篮下脚步是很重要的，建议你找点欧洲篮球比赛的录像看看，我们国内CUBA的比赛也可以多看看，很多很实用的基本脚步。个人觉得篮球最重要的还是基本功和临场感觉，节奏感很重要希望对你有帮助
学会后仰。。。脚步，个人认为假动作比脚步好，脚步主要用来卡位即可...
我武汉体校中锋，我只有188.我一般是背靠别人，找节奏感，坐两下后背转身，如果别人转过来了，虚晃后别人跳起来，一靠投篮，别人肯定是犯规，身体好的话可以很多2+1，很好用
以你的身高
不管什么脚步
就要突然要快学会巧打和快打
看奥拉朱旺的视屏，多拉腿部韧带！练习跑步。
您可能关注的推广回答者：回答者：回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁打篮球怎么打好中锋的内线_百度知道
打篮球怎么打好中锋的内线
体重应该180了吧。
打球瘦了些。
怎么打好中锋阿。我太胖了，跑不动。队友说我，老站在篮下不动。 - - 。我不知道该怎么打了。
顺便讲下怎么打内线。练好哪些动作什么的。
身体冲撞怎么样才不算犯规呢。 我一般和别人打身体。基本没人撞的过我。顶多和我碰个平手
提问者采纳
你多看看奥尼尔的视频，你的身材很适合打中锋，多练小勾手，脚步要细腻些，先把后转身练好，转时要用你的身体压住对手，你的身材只要椅住对方他没法防你的，至于跑动问题，只能是你自己多跑动多提上掩护
其他类似问题
按默认排序
其他8条回答
篮下技术动作关键是脚步.在网上有个美国的教学视频。那里的动作超级经典，你跟着练习脚步，不打球时把动作做熟。至于队友说你老站在篮下不动的问题其实很复杂。那要看你阅读比赛的能力。多看比赛的录相，把人家进攻时的站位情况，移动情况反复看。特别是中锋在哪？往什么地方移动，是挡拆还是外线单打。还是突破分球。打内线时队友的站位，你的站位。一个比较普遍的原则是，如果队友想单打时你就不要站在拿球人的那一侧。积极去抢篮板，并且保护好篮板球。进攻时不要老看着拿球的队友，要不你就上前去挡拆，要不你就拉远一点。
你就站篮下练习背打就行防守也一样 就站篮下 来一个冒一个你这身材站篮下就是一种威慑
不要太好打他们那样说你是因为你站篮下威慑他们进攻所以说你犯规
中锋打球要有灵感，不能简单的拿球硬打，利用脚步来回晃！可以看看大梦脚步的视频
防人不要上手~~别拿手碰到他，除非能把球打掉或者盖他，手接触容易犯规……防守时站在篮下向控球的对方靠近些，别出内线，按你的情况对方上篮你只能盖他或者卡好位置……进攻时你要帮自己队友当差，你控球时可以用背部把对方放防守队员向内线靠，然后上篮投篮传球你自己看着办，咱胖就要用好胖的优势，各种卡位抢板
别人上篮最好别身子顶，一只手放在进攻人的面前，还有个手张开就ok了，来了就冒，不行就干扰别碰他身体，按住球了没打手就往死里压一般不吹犯规的。中锋卡位篮板，说中锋不卡位我感觉是假的PF冲抢你咋板。进攻我很水。
老弟，说实话，你还是先减肥，然后加强力量锻炼，技术方面的，最好是可以有个专业人士指导，教练了，啥的，最好，多看视频，多练基本功，中锋是要技术身体相结合的，内线不好打，但打好了就无敌。而且自己要克制自己。
身体的强壮度，协调能力，投篮技巧！中锋首要的是身高，要学会卡位，才能更好的利用到身高优势。背身单打是最不可缺的技术，也是中锋最重要的得分手段，但是对运球，判断力的要求比较高，要长期练习。还有就是投篮了。具体的练习方式可以搜索下。主要就这几个。还有就是弹跳和篮板意识！
练就行了，最好找对手练。
打篮球的相关知识
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁打篮球如何利用身体优势过人？我右手运球还行，习惯从右突破，长的很壮，身高一米七八，如何利用身体突..._百度知道
打篮球如何利用身体优势过人？我右手运球还行，习惯从右突破，长的很壮，身高一米七八，如何利用身体突...
打篮球如何利用身体优势过人？我右手运球还行，习惯从右突破，长的很壮，身高一米七八，如何利用身体突破对方？还有在篮下时，我看到别人转身后直接用身体使劲撞开别人再出手，但我不知道如何撞开别人，怕弄伤别人，能教教我吗？像如何腾出空间进行动作，谢谢
我有更好的答案
按默认排序
右路突破的话，可以利用身体左右虚晃，观察对手脚步，等他失去重心后突破。个人觉得单突右路是不行的，和你打过几球就会发现你的特点，到时你就不怎么好打了。
内线挤开空间可以用屁股，在运球瞬间屁股往后一坐，直接起就行了，这里说的是底线。还可以用后背靠着打，只要别用肩，一般不会犯规。
内线最重要的使脚步和时间差，这个慢慢学，或许你遇到一个人，看着他打学学就会了，要么就看看视频，还是有那么一点点帮助的。
打球最重要的还是基本功——运球，所以你还是慢慢来，不用太急，球场上学到的会更多的。
打篮球过人的话，我觉得还是节奏变化最有效，身体壮打球很有优势，但是对方两人夹击，就很难突破了，变向厉害的话，很难防住你突破了
其实这些看起来像撞得都是有些小小的误会，如果真是用撞得话，那么就会被吹进攻犯规，如果不吹的话，那么就是橄榄球了。所以，要注意的是，如果要用身体进行突破的话，首先要利用假动作先将对手晃晕，如果对手不上当的话，先看篮下形式，能突最好，利用身体靠着对方，不需要太大的动作，小心被吹，只需要紧靠着对方的胸就行，然后就是轻松上篮。放心，这么做对方是不可能帽到你的，除非其他队友赶上来，如果这样只需要分球给队友就行了。在篮下也是一样的，但是我还是喜欢在篮下有脚步的中锋，多看看欧洲内线的脚步，很不错的。
若没问题，建议采纳
其他类似问题
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁