如何快速缓解因锻炼而产生的小腿抽筋的原因

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发布时间: 09:06:40&&来源:健康网
腿抽筋一直疼怎么办 教你如何快速缓解腿抽筋怎样缓解疼痛
腿抽筋一直疼怎么办 教你如何快速缓解
抽筋,就是肌肉痉挛的一种现象,一般来说,导致抽筋最主要的原因,就是缺钙,因此,腿抽筋一直疼怎么办,我们除了补钙之外,还需要在刚刚发作的时候,快速缓解痛苦。
腿抽筋一直疼怎么办?下面就教大家几招!
抽筋是由缺钙引起的,缺钙引起神经肌肉的兴奋性增加而导致痉挛。钙是一种良好的神经系统镇静剂,缺少了钙,神经系统就会发出异常的神经冲动,导致骨骼肌异常收缩引起抽筋和疼痛。
建议你每天食用牛奶或豆制品经常食用鸡蛋、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼和坚果(比如花生,杏仁、腰果);经常户外运动晒太阳,阳光能帮助我们提高体内的维生素D含量,促进钙质吸收。嗜烟酒经常喝咖啡、茶、可乐或者盐摄入量过高都会影响钙的吸收。
腿抽筋一直疼时可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉,下面推荐两种快速缓解的方法。
第一种方法是:平时一旦发生腿抽筋,可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉,这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子,也能见效。
第二种方法是:身体前靠在墙上,脚后跟着地。如果仅站立,然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助,但是应当小心摔倒:如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松,不过最好先试试拉伸肌肉。
腿抽筋一直疼怎么办?我们还可以通过几种按摩方法达到快速缓解的目的。
【责任编辑:fw026 】
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热门点击排行我是一名篮球运动员,经常会有高强度的锻炼或者是比赛,但是很多时候在高强度的比赛时,会出现大腿肌肉抽筋的现象,那么应该怎样快速的缓解肌肉抽筋现象呢。
步骤/方法:
1首先肌肉抽筋的出现主要是因为高强度的锻炼使得肌肉处分泌的酸性物质比较多,导致出现肌肉抽筋现象,所以一旦出现肌肉抽筋,使劲蹬腿,或者用手往回掰脚,同时应该立即停止运动,找到一个地方坐下,使得腿上的肌肉得到充分的放松休息一会儿,就会感到有明显的缓解。
2还有缓解肌肉的一个方法就是在之后休息的时候用热水泡脚,这样可以使得肌肉处的酸性物质得到缓解,有助于减少疼痛。
3再有还可以借助药品进行缓解,可以用云南白药喷雾剂喷到肌肉抽筋处,过一会儿,就会感觉到明显的缓解。
注意事项:
注意肌肉抽筋如果不采取及时的措施,会留下肌肉酸痛的后遗症。一定要注意啊
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