打篮球时总是小腿抽筋，如果带护小腿的话一般就没事了，这是为什么？ - 知乎10被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答zh.wikipedia.org/wiki/%E6%8A%BD%E6%90%90与跑步相比，做激烈的篮球运动时脚步移动步幅变化更多，变向、加速更多，更容易导致小腿肌肉超负荷运作。不知道题主是否有做足够的热身运动。之前我也受到小腿肌肉抽搐的困扰，个人觉得最有效的预防方法是做足够的热身运动，尤其是拉筋，让小腿肌肉能逐步预热，而不是从静止状态直接转至高负荷运作的状态。自从注意热身之后，腰不酸了腿不痛了，打球也有劲儿了。72 条评论分享收藏感谢收起为什么我打球有时打得长时间小腿肌肉会抽筋!?
有时打上2个小时以上小腿就开始抽筋了,一开始没怎么理它,越打抽得越厉害,尤其是启动突破那一步,一启动,一抽!整个腿都绷紧了,没法打了,在场边走走,松下筋也没什么问题了!
&平时打1个小时左右也没抽的!!& 是我打球前没做热身吗?还是打球打得久了,小腿受不了了?还是我身体素质不够好?&
是你打的时间长了些，中间休息一下啊~
这个人累了都容易抽筋...
肌肉结构不好·
缺钙了 补补吧 多吃含钙多的食物
不热身`很长时间不打`太用力``
循序渐进，你打的可能对抗有点大吧，体力有点跟不上了，另外热身要做足
时间太长了。。。
我也是打场时间了小腿会抽筋 一般如果我抢板抢的太凶的话 . 0.0体力是完全跟得上的 只要不抢板 一下午还是能打的
缺钙~~呵呵
要用盖中盖啊
有打累了不抽筋的吗？
缺钙，或者力量不够，体力不够，我有时也要抽筋，特别是发力的时候，我觉得可能是下肢力量欠缺的原因，或者缺钙！！
一 不热身热身的好处和不热身的坏处，这里就不多说了，反正我想看贴的球友们也大概懂这个道理。只是，现在每次到野球场打球，能正儿八经热个身的人，稀罕程度基本还是和熊猫差不多。我想，大概九成以上的球友会认为：所谓热身，特别是打野球前的热身。无非就是拿个球投几下运几下，上两个篮。好吧，最多活动一下踝关节膝关节，再扭几下腰。那便完事鸟……。有一同学，打球都特别猛。基本每次打球他小腿都会抽筋，当然抽了他也就不打了。于是，抽筋已经成为他打球量够不够的标准……。无数次，在他抽筋后拿一根烟吞云吐雾时，他总是问我一个问题：我怎么老抽筋？我不作声，只是笑。最多就加一句：可能因为你的防守比我们更积极吧。别误会了，我可不是心黑。我只是不想在一个普通同学面前做祥林嫂。因为，我老早就起码跟他说过三次以上：你抽筋是因为热身不足。可他不听，还说我打球不抽筋是因为出工不出力……，OK，我也省口气了，您老就继续您的抽筋人生吧……。慢跑一分钟+活动踝关节、膝关节、脊椎关节+拉伸手臂韧带、小腿韧带、大 腿内侧韧带。——这是我多年以来最最最基本的野球热身程序。当然，著名篮球大文豪猫镭大狒狒的热身程序更值得提倡。具体细节我就不说了，也说不上来。狒导一般打球前在家拉筋半小时以上，然后投球热身十五分钟以上，完了回家后还得放松运动十分钟以上。——当然，离标准的NBA式热身，这还差那么一点。06年梦七队在广州的比赛，我专门提早去看他们热身。第一个出来的白米勒，旁边一捡球的跟着。先是在篮底投篮，然后向后退一步，再投，一直投啊投退啊退到三分线，非正式统计大概投了十个左右。然后下场，在陪练的协助下活动关节、拉伸全身韧带，为时大概半小时左右。接着再上场跑篮扣篮，各方位投篮，最后是轻对抗一打一和完成某些特定位置和动作的投篮。——整个热身过程刚好一小时。回到野球……我猜吧，广大球友不热身的原因无非三个：一是懒；二是心急着打球；三是大伙都不热身，自己搞那么复杂怕不好意思给人笑……。
引用13楼 大智慧 发表的:
热身的好处和不热身的坏处，这里就不多说了，反正我想看贴的球友们也大概懂这个道理。只是，现在每次到野球场打球，能正儿八经热个身的人，稀罕程度基本还是和熊猫差不多。
我想，大概九成以上的球友会认为：所谓热身，特别是打野球前的热身。无非就是拿个球投几下运几下，上两个篮。好吧，最多活动一下踝关节膝关节，再扭几下腰。那便完事鸟……。
有一同学，打球都特别猛。基本每次打球他小腿都会抽筋，当然抽了他也就不打了。于是，抽筋已经成为他打球量够不够的标准……。无数次，在他抽筋后拿一根烟吞云吐雾时，他总是问我一个问题：我怎么老抽筋？我不作声，只是笑。最多就加一句：可能因为你的防守比我们更积极吧。
别误会了，我可不是心黑。我只是不想在一个普通同学面前做祥林嫂。因为，我老早就起码跟他说过三次以上：你抽筋是因为热身不足。可他不听，还说我打球不抽筋是因为出工不出力……，OK，我也省口气了，您老就继续您的抽筋人生吧……。
慢跑一分钟+活动踝关节、膝关节、脊椎关节+拉伸手臂韧带、小腿韧带、大 腿内侧韧带。——这是我多年以来最最最基本的野球热身程序。当然，著名篮球大文豪猫镭大狒狒的热身程序更值得提倡。具体细节我就不说了，也说不上来。狒导一般打球前在家拉筋半小时以上，然后投球热身十五分钟以上，完了回家后还得放松运动十分钟以上。——当然，离标准的NBA式热身，这还差那么一点。
06年梦七队在广州的比赛，我专门提早去看他们热身。第一个出来的白米勒，旁边一捡球的跟着。先是在篮底投篮，然后向后退一步，再投，一直投啊投退啊退到三分线，非正式统计大概投了十个左右。然后下场，在陪练的协助下活动关节、拉伸全身韧带，为时大概半小时左右。接着再上场跑篮扣篮，各方位投篮，最后是轻对抗一打一和完成某些特定位置和动作的投篮。——整个热身过程刚好一小时。
回到野球……我猜吧，广大球友不热身的原因无非三个：一是懒；二是心急着打球；三是大伙都不热身，自己搞那么复杂怕不好意思给人笑……。
说得很对啊，但是主要球场紧俏，没这么多时间让你热身，去了就加一组或者上了。
因为钙离子流失太多了……
我也爱抽筋，缺钙
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///文章正文
运动中发生抽筋的原因是什么
养生之道网导读：运动中发生抽筋的原因是什么？现在生活中不少人，都以运动养生为主，促进新陈代谢，也有不少人在剧烈运动经常会有抽筋的现象，那运动中发生抽筋的原因是什么?跟小编来看。
运动中发生抽筋的原因是什么1、运动中发生抽筋的原因是什么？1.1、准备活动做得不够充分,肌肉突然从静止状态转到运动状态,一时不能适应,发生了挛缩,即抽筋。1.2、环境温度突然改变,肌肉受冷“发抖”,引起抽筋。1.3、长时间的运动引起肌肉疲劳,未作休息仍持续运动,肌肉积聚代谢产物(如乳酸等),机能改变引发抽筋。1.4、,大量出汗,水分和盐分流失过多,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起抽筋。1.5、骤增运动的负荷强度,或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。1.6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。2、小腿抽筋缓解和自救方法出现了痉挛的现象主要是因为自己小腿的神经出现了抽搐。小腿里面还有很多的运动神经,这些神经主要分布在肌肉的两边,他可以支配肌肉的运动,也可以支配骨骼肌的运动。所以说出现抽搐主要的原因就是因为神经的运动出现了异常。这个需要多进行一些腿部的按摩。每天早上可以起来的时候小跑一段时间,一般持续半个小时是最好的。这样可以很好的改善神经冲动。3、如何预防运动抽筋？穿舒服的鞋子,平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋,合适的鞋是弥补的方法之一。注意睡姿,尽量不要长时间仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。适当参加,通过锻炼减少抽筋发生,每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉),可以预防频繁发作的小。必要时补充一些,如、、、杏仁、。适当补钙,多吃含乳酸和氨基酸的、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。睡眠前避免饮酒、喝和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料,不看刺激性强的书籍和影视作品,不闹情绪,确保卧床后很快进入睡眠。运动过程发生抽筋的方法首先需要的就是要及时的是改卧为坐的,然后就是伸直抽筋的那一只腿的,然后就是需要的是要用手是紧握前脚掌的,需要的是要忍着剧痛的,然后就是需要的要向外的侧旋转是抽筋的那一条腿的踝关节的,这样的一些的是剧痛就是会立止的。一些的是旋转一些的动作的话是需要的是连贯的,就是要一口气是要转完一周的,在中间的时候的话就是不能停顿的。这个方法的话就是需要的是按压小腿腓肠肌头神经根的。就是在你得是在内侧的两边的位置的,是有一个地方的话就是腓肠肌头的附着点的,然后就是需要的是通往腓肠肌的神经根干的胡就是在这个里面的。如果小腿抽筋的话呢,那么的话就是可以是用你的大拇指是摸索两边是硬而突起的一些的就是肌肉的主根的了,然后的话就是需要的是用一些的是强力是对此处进行按压的。剧烈运动后吃什么好1、牛肉末炒芹菜牛肉50克,芹菜200克,酱油5克,淀粉10克,料酒、葱、姜各2.5克,植物油15克,盐5克。制作方法：将去筋膜洗净,切碎;用酱油、淀粉、料酒调汁拌好;将芹菜理好,洗净切碎,用开水烫过;葱去皮洗净切葱花;姜洗净切末。锅置火上,放油烧热,先下葱、姜煸炒,再下牛肉末,用旺火快炒,取出待用。2、虾米炒芹菜原料:干虾米10克,芹菜200克,植物油、酱油各10克,盐25克。制作方法：将虾米用温水浸泡;芹菜理好洗净,切成短段,用开水烫过。锅置火上,放油烧热,下芹菜快炒,并放入虾米、酱油,用旺火快炒几下即成。3、香肠炒油菜原料:香肠50克,油菜200克,植物油15克,盐10克,酱油5克,料酒2.5克,味精1.5克,姜末、葱花各少许。制作方法：将香肠切成薄片;将油菜洗净切成短段,梗、叶分置。锅置火上,放油烧热,下姜末、葱花煸炒,然后放油菜梗炒,再下油菜叶炒至半熟,倒入切好的香肠,并加入酱油,用旺火快炒几下,即成。
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器我最近打篮球老是会小腿抽筋～
我最近打篮球老是会小腿抽筋～
病情描述发病时间、主要症状、症状变化等）：我以前从来不会抽筋，就在这个月初打球赛快结束的时候小腿抽筋了，而且是两个腿先后都抽筋了，现在只要打篮球时间过长小腿就会抽筋，这是怎么回事？有什么方式可以预防？
医院出诊医生
擅长：帕金森、脑萎缩等各类神经科疾病
擅长：重症肌无力、眼球转动不灵活、视力模糊
擅长：肌无力、容易疲劳、讲话大舌头
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性糜烂性胃炎,胆汁返流性胃炎
&&已帮助用户：258527
考虑可能与缺钙和劳累和缺钾受寒都是有关系的.建议注意休息.适当补充钙.建议口服盖尔奇d试试.多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉啊.喝牛奶是补充钙剂最安全有效的途径。
问有时候会出现手指，小腿抽筋的症状....
职称：医生会员
专长：高血压 老年病 等
&&已帮助用户：2048
病情分析： 你好，肌肉抽筋又称为肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。临床上常见原因主要有寒冷刺激、肌肉连续收缩过快、出汗过多、疲劳过度和缺钙等。意见建议：建议你进一步检查（肌电图、电解质等）明确病因，结合临床病史来明确诊断，积极对症治疗。如为缺钙引起的，那需要多吃含钙量高的食物，或补充钙剂。
问小腿经常抽筋为何？
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,反流性食管炎,胆石病
&&已帮助用户：10227
问题分析：您好，临床上常见的抽筋情况多是因为缺钙引起的。意见建议：您好，建议您口服钙片，平时多吃富含钙的大虾，鸡蛋等食物。
问小腿抽筋啥病
职称：医师
专长：肝炎,急性胃炎,慢性胃炎,下消化道出血
&&已帮助用户：3150
问题分析：你好，病情分析，男，40岁，小腿抽筋，考虑缺钙意见建议：小腿抽筋，考虑缺钙，建议检查微量元素，钾钠氯钙测定
问小腿抽筋是怎么回事
专长：脑血管疾病，神经内科
&&已帮助用户：227303
抽筋即肌肉痉挛腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起. 　　平时可适量补钙多晒太阳注意局部保暖也要注意体位的变化如坐姿睡姿避免神经血管受压你也可做局部肌肉的热敷、按摩加强局部的血液循环如果还无改善你就应到医院检查治疗 　　下面是腿抽筋发作前用于预防的 4点建议： 　　穿舒服的鞋子平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋合适的鞋是弥补的方法之一 　　拉松被褥很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的但是特别在仰卧的时候被子可能压住足部这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷紧绷的肌肉很容易发生痉挛只要将被褥拉松一些就可以了 　　伸展肌肉睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置 　　大量饮水如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务）需要补充液体以避免脱水但是不要过量大量液体能稀释血液中钠的浓度这样可能导致各种问题包括肌肉抽筋应该饮用多少水撒于你的活动量和所食用的食物因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱我们在年老后可能会忘记喝足量的水一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多特别是晚上更不方便 　　预防和治疗低血钙引起的抽筋主要方法有：膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品如奶类在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质； 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物与此同时注意多吃一些含维生素D的食品小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的造成钙流失的原因很多而减肥是头号元凶许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物殊不知在减去脂肪的同时也会把骨骼减弱了另外吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失补充钙质千万不要迷信药物运动的补钙效果比药物更有效补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙　　维生素D是钙离子被人体吸收的载体补钙的话最好是服用些内含维生素D的补钙产品 如钙之缘片　　但是腿抽筋未必都是缺钙中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症　　引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种： 　　睡眠姿势不好如长时间仰卧使被子压在脚面或长时间俯卧使脚面抵在床铺上迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态引起肌肉被动挛缩 　　疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积均可引起肌肉痉挛如走路或运动时间过长使下肢过度疲劳或休息睡眠不足都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长血液循环减慢使二氧化碳堆积等 　　外界环境的寒冷刺激如冬季夜里室温较低睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外*小腿抽筋是怎么回事？腿抽筋主要是因为缺钙引起的这种情况要注意及时给小孩补钙否则不仅会抽筋更严重同时还会影响小孩的成长发育*有研究报告指出45岁以上的人每七人就有一人曾经有脚抽筋的经验而65岁以上老年人有高达一半的人有过脚抽筋的不舒服经验尤其是女性比男性多多数的脚抽筋发生于晚上而患有周边血管蹭及关节炎患者较易有脚抽筋现象
问我的小腿老抽筋是怎么回事
职称：主治医师
专长：新生儿流行性腹泻,小儿腹泻,小儿迁延与慢性腹泻,新生儿肝炎,新生儿黄疸,新生儿心肌炎,新生儿惊厥,新生儿发绀,新生儿呕吐,新生儿衣原体感染
&&已帮助用户：11891
问题分析：小腿老抽筋，应该考虑是低钙引起的。可以去医院做一个微量元素检查。意见建议：平时多晒太阳，每天阳光直射一两个小时，可以口服含碳酸钙的。向迪巧之类每天一片。
问小腿抽筋，肚子也抽筋，是怎么回事
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
&&已帮助用户：243497
你好，抽筋症状一般缺钙的可能性大，因为缺钙后就会表现出抽筋的症状的。建议你可以先服用些钙剂来补充一下，然后多吃些含钙高的食物，并且方便时可以去医院做个微量元素化验。
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