健身下班跑步回家家就这样了 怎么解决

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-29 07:57 标签： 健身房跑步
健身跑步中的误区你犯了几条？
我的图书馆
健身跑步中的误区你犯了几条？
&勿庸置疑，跑步的好处非常多，只要你对跑步的姿态和技巧稍加调整，你就能从跑步中获更多益处！跑步可以燃烧脂肪，体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力。不过，每天跑4～5公里难免会使人感觉乏味，难以长久坚持。 为了克服跑步的乏味感，同时也为了身心能从跑步中获得更大收益。那么这些健身中的跑步误区要了解。健身跑步的误区在树林中晨跑：植物白天吸收二氧化碳进行光合作用，同时排出氧气。但在晚上，它们却吸收空气中的氧气，排出二氧化碳。一大片树林在一夜之间能排出相当多的二氧化碳，加上树丛茂密，二氧化碳不易散发。所以，清晨时树林中的空气是一天当中最差的，此时晨跑，对身体健康无疑是有害的。尤其是老年人，跑的时间长了，会发生胸闷气急、心率失常等情况。年轻人身体素质差的也会有头晕眼花、呼吸急促的症状。空腹跑步：运动需要能量，人体平时的能量来源主要是从食物中摄取的碳水化合物。空腹运动时，主要的能量来源就是脂肪，此时人体血液中的游离脂肪酸浓度显著增高。虽然这些游离脂肪酸是心脏活动的主要能量来源，但是如果这些物质过多，也会成为心脏的毒素，导致心率失常。因此，空腹跑步时距离不要太远，跑步前最好喝一杯糖水，补充能量和水分。在浓雾中跑步：现在空气污染越来越严重，大雾也越来越多，一些跑友不得不在雾中跑步。但在城市里，浓雾天气跑步对身体是不利的。雾气贴近地面，很容易吸附一些可溶性有害物质，如空气中的酸、碱、胺、苯、酚等。而且细小水珠升浮到空中时，也会吸附尘埃和微生物病原体。早上7~9点时，雾气中的有害物质浓度最高，对人的危害最大。雾气浓重的天气，可以改为室内锻炼。跑步后突然停下：一些缺乏经验的跑步者，在剧烈跑步后往往喜欢突然停下，一屁股坐在地上休息，这是相当危险的。跑步过程中肌肉有节律地舒张和收缩，活动突然停止后，肌肉对血管的接压作用大大减弱，而血管仍处于扩张状态。由于重力作用，血液会集中在下肢，回到心脏的血液减少，使大脑出现暂时供血不足，这时会出现眼冒金星、面色苍白、四肢无力、头晕恶心等现象。特别是从地上站起来的一瞬间，这种感觉会特别明显，严重的还会出现休克。所以，长跑后要继续慢跑慢走一段距离，并深呼吸，使机体自行调节到平静状态。周末集中运动：一周前五天基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而会打破已经形成的生理和机体平衡，其效果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3~5次。平时没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体，运动还是要讲究细水长流。坚持天天跑步：有人以为，跑步锻炼必须天天坚持才有效。专家认为，跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出毛病。锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体就会组织“资源”去增强相关的功能。可是运动也会带来疲劳，因此需要给身体一定的时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常生活，还会给身体造成损伤。合理的跑步健身计划为每周3~5次，可根据自己的体力、疲劳程度等来决定跑步的天数。健身跑步的四大要点没有人会否定跑步的健身价值，跑步是最大众化的健身方式。但是在跑步的过程中，往往会有人因为没有真正掌握跑步的方法和诀窍而出现受伤的情况。只有掌握了跑步健身的要点，才能降低跑步过程中受伤的几率。要点1：摆臂。在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。要点2：抬头挺胸。保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助。要点3：落地缓冲。很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是：跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。要点4：呼吸。跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。跑步时，不仅要姿势正确，而且呼吸、心率等也因素也要注意，这些都是跑步健身时候要注意的要点，掌握了这些技巧，跑步的时候就可以很轻松。如何选择最佳时间不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。你在跑步时有疼痛或其他不舒服的感觉时，一定要学会自己处理这些伤痛。 &
馆藏&56765
TA的最新馆藏当跑步跑了 15 分钟就感觉自己到了极限，很难坚持下去要怎么解决
我跑步已经跑了有2-3周，但每次跑步一跑到10min开始后就觉得很辛苦，跑到15min左右就觉得到极限了就想停下来，觉得特别辛苦，这是什么原因，求大神指教！ ――――――――――――――――――――― 更新于 感谢各位答主 想不到短短几天就有那么多
当跑步跑了 15 分钟就感觉自己到了极限，很难坚持下去要怎么解决
【当跑步跑了 15 分钟就感觉自己到了极限，很难坚持下去要怎么解决】
请将本文分享给你的朋友：
当跑步跑了 15 分钟就感觉自己到了极限，很难坚持下去要怎么解决 的相关文章
------分隔线----------------------------
北京联盟郑重声明：本文仅代表作者个人观点，与北京联盟无关。其原创性及文中陈述内容未经本站证实，北京联盟对本文及其中全部或者部分内容的真实性、完整性、及时性不作任何保证和承诺，请网友自行核实相关内容。

我要回帖

更多关于 健身房跑步 的文章

 

随机推荐