力量举dnf腰带附魔宝珠力量到底有什么用，适合怎样的人群选用

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-29 07:57 标签： 腰带加力量的宝珠
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挑战者译著大铁球海曼《力量举实用指南1-121合集》.doc218页
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大斌论坛的版主“挑战者”不辞辛苦，一字一句地翻译了大铁球海曼《力量举实用指南》，目前已经翻译到121篇。由于一篇一个主题帖，如果要细心研读，确为不变，于是我花了几个小时把目前的121篇整合到了一个Word里，并将跟随挑版的翻译进度随时更新。
第一章 什么是力量举 第一节 初步印象 力量举是一项比赛极限力量的运动。它由3个比赛项目――深蹲、卧推、硬拉组成。运动员按照年龄和体重分成几组，依次参加3项比赛，你在每项比赛中有3次试举机会，举起的最大重量就是这个单项的成绩。试举必须按规则进行，不符合规则会被判负。运动员按照3项比赛的最成绩排定名次，任何一个单项没有成绩，都必须排到最后。 深蹲，简单的说，就是你在一生中无数次重复的下蹲起立动作，但要在肩膀上扛一副杠铃。硬拉也很容易理解，就是你经常做的从地板上提起东西的动作。只有卧推不太常见，它要求你躺在一个长凳上，将杠铃从胸部向上推起。 接触过力量训练的人，很可能已经了解了这3个项目。不过，你在练习时，很可能并没有尝试过最大重量。你的技术可能并不标准，甚至和力量举的要求相差很大。但即使这样，上面简单的描述依然能反映3个项目的动作过程。如果换作奥林匹克举重或者铅球，我就不可能用几句话把它们讲清楚。也就是说，力量举是技术相对简单的项目。 力量举最吸引人的地方，就是运动员们举起的巨大重量。我7岁的时候，那是1979年，第一次在电视上看到IPF的世界锦标赛。Paul Wrenn深蹲起了910磅，而我正在电视机前大嚼薯条，我感到一种从未有过的震撼，远比西部片或者摔跤带来的震撼大得多，薯条也滑落在地上。我没想到一个人能举起这么大重量，后来的“世界最
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入门力量举装备：Titan Toro Bravo腰带
以前一直是在自己搭建的山寨健身房按健美的套路来做无氧训练，2012年参加《国民体质综合测试》得出个结论：肌肉力量很大，爆发力和协调用力一般，肌肉耐力很强。虽然这种测试其实不怎么专业，但是还是有些纠结于“爆发力和协调用力一般”，因为自己的弱点自己清楚，这个结论还是比较靠谱的。翻了些资料，大概的原因是健美的套路为了达到尽可能“小范围”的刺激局部肌肉生长，很多训练计划调动的肌肉都比较少（比如练肱二就尽量只刺激二头肌）。但因为训练的差异，就可能造成肌肉不均匀发展，某些肌肉力量大，某些肌肉力量小，组合起来就容易“协调用力一般”。另外健美的套路往往是用8-12次力竭的单组量，这个次数对刺激肌肉维度效果最好，而训练爆发力则一般是小次数大重量的单组计划，所以爆发力差，尤其是腿部爆发力差（貌似国民体质测试爆发力指标是纵跳）也是情理之中。于是就开始琢磨有哪些能提高全身协调发力和爆发力的项目，搏击运动是最开始关注的，甚至弄过一副拳击手套打过一段时间沙袋，后来发现拳击没人对练也不是个事，然后就开始琢磨用手头的杠铃和哑铃能做哪些项目，最终目标锁定到了力量举运动。力量举是大力士运动的一个分支，其他两个分支一个是常见的奥运举重，这个项目以发展运动员的爆发力为主；另一个项目壮汉运动近几年电视里播放的也比较多，拉卡车、翻轮胎都是其测试项目，对力量和耐力要求都很高。力量举在国内普及度或者说认知度和前面两项比起来不算太高，主要分为力量深蹲、硬拉和卧推三个项目，所以也叫“力量三项”。这三个项目都要调动全身尽可能多的肌肉参与发力，以获得极限力量为目标。力量举深蹲硬拉
有些朋友可能奇怪，硬拉和深蹲也就罢了，卧推怎么会用到全身的肌肉呢？参见下图：力量举项目有很多国际组织，比赛的规则也不尽相同。有些组织比如Raw禁止使用护具，有些组织比如IPF允许使用单层的卧推背心、硬拉背心、深蹲背心、护膝、护腕、举重腰带等，还有些组织就可以使用多层的背心等。上图里面的选手就是使用了护腕和腰带，柯克上尉深蹲用了腰带、绑膝和深蹲背心。一般来说，同一个人在使用护具后的成绩是要高于不使用护具的。我开始接触力量三项的时候只有个带绑腕的健身手套和登山用的护膝，后来为了硬拉大重量购置了助力带。开始练的时候重量小还没什么，随着重量的增大，两个月前做85%+重量的硬拉2*6组，当时热身可能也不是太充分，或者就是用的重量超范围，某一次起来的时候感觉腰部两边发力不均，第二天就感觉腰部不适，在后来一个月的时间里包括深蹲腰部都会有不适，大重量硬拉干脆就不能尝试了。 为了获得更好的保护（话说就我这2尺3的小细腰是得保护下……囧），就开始琢磨上腰带。毕竟这个是力量三项里都能用到的护具。力量举运动随着试举重量加大，上护具的顺序一般也是先腰带，然后再绑膝绑腕，最后才是专业背心。我这业余玩玩的，上个腰带和绑膝也就差不多了。因为在CRC购物的时候，Paypal里还有100英镑的退款取不出来，于是干脆就琢磨海淘。本来看一些介绍，准备在ebay买条包邮的Harbinger尼龙腰带……但是这玩意就怕货比货，研究来研究去认识了两个更专业的牌子——Inzer和Titan，都是IPF职业选手用的装备品牌，在BB论坛看帖子，基本这两个品牌垄断了力量举腰带市场，翻了N多帖子研究这两个牌子的腰带（都能写篇经验了……囧），最后认定Toro Bravo就是我要找的腰带。看数据：4英寸宽度（大概10cm宽），10mm厚度，IPF Approved（IPF组织允许使用的装备），入门到专业基本都够用，价格也是这两个牌子里最便宜的，当然最主要还是BB论坛很多评价是性价比最高的。然后就是找销售商了，在老外论坛里逛了一圈，加上yahoo搜索，发现一个比较有口碑的地方。对比了下其他电商，综合运费（一条10mm厚10cm宽的牛皮腰带重量超过3磅……）等考虑这家算是最便宜的。有三个颜色可以选择（红黑蓝），还有三种锁死方式选择：单卡扣（Single Prong），双卡扣（Double Prong），杠杆扣（Lever Buckle）。前两种比较常见，如下图： 就区别来说，单卡扣算是基础款，双卡扣多了一重保险（所以大家看奥运举重选手大都用双卡扣）。双卡扣比较麻烦的一点是想要扣到理想的松紧位置有点费劲，不适合训练时反复松紧腰带，其实单卡扣也有这个问题，大家可以试试用皮带使劲勒紧，看看是不是那么好扣紧，具体到双扣那就更不用说了。于是杠杆扣（Lever Buckle）应运而生，这种扣由于杠杆原理锁紧起来方便的多，比较适用于平时训练时反复松紧腰带。当然就成本来说，杠杆扣要比前两种贵6美元。下面来看看细节吧：正面和背面& & 杠杆扣细节（杠杆原理从图中可见） 磨砂处理+图像 卡紧装置 & 扣眼 腰带厚度产地及信息（德克萨斯牛皮）&& 锁扣的调整和安装只需要一把PH2的十字螺丝刀。因为锁扣是损耗件，虽然不容易损坏，Titan也给了一年质保（质保只针对锁扣的，这条牛皮腰带本身正常使估计几十年都坏不了），但咱这可享受不到一年包换，保险起见还是买了个修补件。& 关于Titan腰带的尺码选择，一般选择中间那个孔接近你腰围的尺码，比如我腰围在78左右，我就适合Center Hole在76cm的S码，这样无论是强壮后腰围变大还是瘦身后腰围变小，都有充足的可调节余地。 至于总成本，腰带75美元（不要杠杆扣69美元），杠杆扣修补件瑕疵品特价12.99美元，算上两条绑膝盖一共是3.18kg，美国国内运费选最便宜的方式10.93美元，国际运费就看你什么转运公司了。附上2012年和2014年两次国民体质测试报告，实际测试前自我摸索着练习力量举不到半年时间，最近才开始跟着“力量举吧”唐总的计划开始比较系统练习。大概自我分析一下：两次得分差不多，2012是36分，今年37分；柔韧方面我属于半残就不说了，测试时候直接让测试员给的最低分（2012年其实应该也是最低分1分）；台阶指数测试员偷懒没测，给了个平均的3分，其实至少应该和2012年一致，这两年有氧也没有拉下，从肺活量的提高能看出来；纵跳方面进步明显，完全是力量举运动注重了腿部力量塑造的缘故。闭眼单脚站立时间的提升也跟平时深蹲前热身练习单腿屈伸有关系；握力下降主要原因是我手比较小，而握力器那个把手又比较大，所以2012年测出来60KG，这次反而降到了54KG，实际现在徒手硬拉比2012年强，杠铃总重127kg可以做2*6，握力不可能低于60吧……总的来说，体质测试成绩是在前进中，虽然这种测试不一定准确，但是自己和自己对比还是有可比性的。另外，今年还增加了一项“硬拉项目”，瞅着那一帮子测试的孩纸看我随便一拽就拉出了270多磅的成绩后，满屋子不可置信的表情……心里还是有那么些小得意的~哈哈。 最后，真人秀一把。&&
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