健身中的10大身体信号
核心提示：　“健身是把双刃剑”，健身中常伴有渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等，如果健身过度，我们就会感到恶心、胸闷、气短、心慌、非常疲劳，这时千万不能忽略身体向我们发出的这些警告信号。
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　　“健身是把双刃剑”，健身中常伴有渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等，如果健身过度，我们就会感到恶心、胸闷、气短、心慌、非常，这时千万不能忽略身体向我们发出的这些警告信号。
　　健身中的10大身体信号
　　口渴恶心——常感到口渴，这属正常现象。如喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象，是运动过度的先兆，应停止运动，同时胰腺功能。
　　饥饿难耐——激烈运动后，暂不想吃饭，休息后好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且则属异常。应去检查消化功能。运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
　　头晕目眩——在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，是心、脑供血不良的信号，还要注意系统和颈椎方面检查。
　　心慌——在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。
　　精神疲惫——是的表现，同时要考虑肝脏受损。认为，肝为“罢极之本”，因此患者应减少运动量，如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。
　　四肢无力——健身活动后没有力气是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明脾受损的信号，因为脾主四肢肌肉，如伴有不食就更应减少运动量。
　　喘息气粗——喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这可能是肺受损的信号，因为肺主气、司呼吸，肺气受损则气粗，肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动，侧重呼吸系统检查，诊疗。
　　胸部大汗——运动一般会出汗，如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短，则可能心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。
　　——若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，应考虑韧带是否拉伤。此外，由于女性身体力量较弱，做运动时也很容易发生膝关节半月板受伤。而时下流行的“暴走族”，则可能产生一种“行军”的后遗症，即筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎，导致暴走后脚疼痛不已。同时还要注意麻、肿等异常感觉。
　　肌肉酸痛——刚开始活动的人，长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。如果肌肉持续酸痛不已，则要检查肌肉软组织是否受损。
　　提醒：
　　绝大多数人都希望在运动中得到健康与活力，但在健身过程中，难免会出现一些意外的损伤。大多数运动导致的受伤是因为肌肉或关节活动过度或活动不当造成的，如果在后注意保护自己的身体，避免做单一的强化训练，则可极大地避免受伤的可能性。如果已经出现了运动损伤或反复疼痛，应及时去专科处就诊。
　　运动前“热身”不可少
　　预防扭伤。通常预防扭伤可通过伸展颈部、背部和腰部的肌肉来避免。如转动头部和肩膀的方法可避免颈部扭伤，轻柔地把脚向后拉10秒钟来伸展跟腱可预防脚扭伤等。另外，选择有鞋帮的鞋子也可避免脚踝受伤。
　　预防拉伤。运动前抻拉锻炼全身各个部位的肌肉可避免运动过程中因局部受力造成的肌肉或韧带拉伤。抻拉时，转动且伸展关节，不要做弹振。比如伸拉脚踝以增强关节活动的力量，避免脚关节韧带的拉伤。
　　预防疼痛。运动前，穿带有鞋垫及足弓保护的鞋子稍微抖动全身肌肉，可避免肌肉过分不协调而产生的疼痛。直立站立时，肩膀向后划圈转动。也可一手抓住椅子，腰部弯曲，使背部和地面平行，另一手划圆25次来抻拉肩膀。
　　预防骨折。做完整的热身及放松运动，这对全身皆有益，而轻微地弯曲全身骨关节可避免应力性骨折。如运动前做一些反方向且轻微负重的弯曲可增强上臂的力量，捏橡皮球也可达到同样的效果。膝盖伸直时，交替收缩和放?a href="http://jbk.39.net/keshi/pifu/pifubing/4e028.html" target="_blank" class=blue&晒伤耐芳。ù笸壬系募∪猓┛稍銮肯ス亟诘某惺芰Α?/P&
　　运动中“护身”三原则
　　适度原则。在每次运动过程中应根据个自身特点，不超过身体负荷，适当地调整运动量。如果感觉身体，微微出汗并且感觉舒适即可，切不可为了提高身体免疫力而盲目地大运动量练习。如运动中感觉脑部缺氧，应立即停止运动，坐下休息，降低头部位置，以保证脑部供血。
　　合理原则。很多人建议运动中不要大量喝，但不应该完全不喝水，合理地补充水分对身体有益。大量排汗而不补充适当水分，极易造成虚脱，但运动中不能喝含有咖啡因的，因为咖啡因会使血管收缩，导致的最严重的后果就是心肌缺血。
　　自救原则。运动中如感觉出现一些不适反应，最好立即到空气流通的地方休息，少说话和走动，以后还要减少运动量。在运动中出现晕倒的情况，要立即拨打电话，在等待急救人员时，要注意观察人体是否还有脉搏、心跳和呼吸，如果都没有了，要进行心肺复苏，按压胸腔、进行等。
　　运动后“爱身”进行时
　　注意休息。运动后要注重休息，应慢步走动一会，活动一下四肢，便于解除疲劳。不吸烟，以免因供氧不足而出现胸闷、乏力等。如果休息后仍感觉身体不适，甚至有胸前区不舒服、头痛、头昏、胸闷、、食量减少，最好尽快到检查，做个就能尽快发现是否有潜在威胁了。
　　及时补充水分。很多人运动时大量出汗，感觉口干舌燥，因此大口喝水，却不知道越是喝水出汗越多，而排出来的汗把身体里的电解质和各种微量元素都带出来。真正科学的做法是不能喝太多水，且选择淡的糖盐水或运动饮料，可以补充能量和电解质，而且更接近人体的生理需求。
　　切莫贪凉。很多人习惯在夏天运动大量出汗后立即冲个冷水澡凉爽一下，此时及可能会对身体造成伤害。因为人体在充分运动后大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果此时突然用冷水冲凉，不但不能使肌肉放松，反而会使肌肉更紧张。正确的方法是，等身上的汗都干了后，再用温水冲澡，水温应高于体温1～2℃。此外，运动后不要立即吃冷饮或喝冰水，因为运动后胃肠道自身温度高，这种情况下吃冷饮很容易刺激胃肠道，轻者会引起消化不良、、、等急性胃肠炎，重者还可能患上、胃等。
（实习编辑：张一鸣）
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保持体型需要很多艰苦努力，这也是为什么经常性运动很重要。但并不是所有时候都有可能保持活跃，而有时几天的休息会变成更久的……长期中断。下面是当你突然停止运动时，你的身体会发生什么。
测量健身程度
为了理解我们停止运动时会失去什么，首先知道如何量化健身程度是有益的。
当涉及我们的身体和各自的健身水平时，我们都是不同的。我们训练不同，做不同的运动，我们年龄各异，我们还都有独特的身体优势和弱点。所以，休止状态，或者经常被称为“去训练”的效果会体现得因人而异。然而，有一些标准指标可以用来评估一个人的健身水平。
比较重要的指标是氧摄取，或称VO2，这是离开和返回心脏的血液氧浓度差异的度量。
一名运动员在测量VO2 Max (Credit: Catedra/CC-SA 3.0)
运动生理学家使用的另一个工具是测量一个人在特定运动强度下的产生的乳酸。乳酸是肌肉在供氧量有限时产生的，它提供了人体向组织供氧效率的间接指标。
其它指标量化肌肉耐力，肌肉力量，以及灵活性等。
相关的，还有“体操式指标”，包括其中包括俯卧撑、仰卧起坐、腹部平板、足尖触摸等。但根据蒙特利尔康科迪亚大学心血管生理学助理教授Andreas Bergdahl的说法，这些测试比诸如VO2和乳酸指标更主观。
最后，还有内分泌学，在激素水平、代谢、生长发育、组织功能，以及一大堆其他事情上测量运动效果。
运动中的身体
为了理解身体突然休止的效果，考虑规律性运动在身体上的效果很重要。当然，经常性的运动也包含了很多不同的东西，从举重(即阻力训练)到划船、跑步等耐力训练。但正如Bergdahl所说，耐力训练有益于一个人的综合能力，而阻力训练在上述提到的健身指标上效果有限。
Bergdahl说规律的耐力训练导致四个主要后果:
1. 增加心脏射出血液的能力
2. 增加血管输送血液至需要处的能力
3. 增加毛细血管数量(向肌肉输送氧气和“食物”的血管)
4. 增加线粒体(细胞的“发电厂”)的大小和数量
所有这些变化导致更高效地利用氧气以及营养。
“你的身体已经训练了其利用资源来最大化性能的能力，而不是把大量血液送到你的肠道、肾和皮肤，它们对于提高成绩能力有限。” Bergdahl这样说。
纽约大学朗格尼医学中心体育成绩中心的资深运动生理学家Harry Pino赞同说耐力训练对身体有深远影响。
Pino说：“研究显示，规律性地进行持续30分钟的心血管运动，不但会改善你的心血管系统，还会提高一些核心流动性。”
“爬得越高，摔得越重。”
— 纽约大学朗格尼医学中心体育成绩中心的资深运动生理学家Harry Pino
更重要的是，他说经常运动增加肌肉强度、力量、协调性、稳定性、以及灵活性，同时改善血糖血脂等内分泌指标。
Pino说：“有很多不同的益处，但从心血管和心肺功能的角度来看，这些是我们肉眼可见，也能通过生物指标改变观察到的关键几处。”
看似健康实则去适应的个体
那么当体育活动嘎然而止时，身体会发生什么呢？
各位，不管是精英运动员还是规律性健身房客，在他们受伤、延长健身休假、或者直接失去兴趣时，运动生理学家们把这些人称为“看似健康实则去适应的个体”，而且去训练的影响至少说是深远的——但这很大程度取决于这个人的初始健身水平。正如Pino解释的那样：“爬得越高，摔得越重。”
Bergdahl呼应了这种情绪，他说一个运动员身体越好，不运动就跌得越快。
“这意味着停止一个星期后适用于精英运动员的情况在一个久坐之人身上也许需要一两个月才会体现。” Bergdahl说道。精英运动员仍然会比沙发土豆身材更好，但却会失去更大百分比的健身程度。有一个比喻很管用：两锅水——一锅刚刚煮开，另一锅热但是不烫——两者冷却到室温时都会失去热量，但更烫的那锅更快地失去更多热量；五分钟后，前者还是比后者更热，但它失去热量的占自身总热量的比例更大。
令人沮丧的衰退
通常情况下，VO2是第一个受到影响的健身指标，然后是肌肉结构、功率、力量、耐力、协调性的衰退。处于去训练模式的运动员也预期会经历血糖和血压升高。而事实上，有些变化发生得非常快。Bergdahl解释说，给线粒体提供食物的有氧酶在几天之内减少，而供血适应性降低地相对较慢。基本上，本地(肌肉内部)代谢系统相比于循环和供氧能力下降得很大。
Bergdahl说：“有研究指示，在12天的突然休止后，VO2降低7到10%，50天后14到15%，而80天后16到18%。心脏输出极大值，每搏输出量(心脏每次收缩泵出的血量)和线粒体摄取氧的能力也都随着同样的曲线下降，同时心率上升。”
MAA 5k Fun Run (Credit: MAA/Public domain)
和Bergdahl一样，Pino说耐力是首先跪了的。对于除此以外健康的人来说，去训练在第一个星期中开始产生有害作用，虽然是VO2Max和肌肉功率两者中很少的百分比(少于5%)。Pino说跑者们在这些区域里显示出最显著的下跌。
例如，Pino假想一个能在20分钟内跑5公里的人，在仅一个星期的不活动后，该人的计时通常会变差约10秒，但在10到14天后，是百分比真正开始下跌的时候。跑者们开始经历肌肉功率减少，并开始增加1分5秒左右的计时。在14天到30天之间，运动员们预期会经历约12%的VO2减少和肌肉功率的明显减少。
Pino补充道：“注意在开始两星期里我描述它为肌肉功率减少，但现在我们把它描述为肌肉功率降低。”
曾经20分钟5公里现在变成了23分钟5公里。在1到2个月的时间点上，运动员们通常失去约19~20%的VO2，以及肌肉功率的显著降低。在这个阶段他们正趋向约24分钟。两个月以后，运动员们通常显示26% 的VO2降低。
“看到身体里所发生的令人震惊，我们开始看到肌肉、力量和脂肪水平的很多变化——真的是在使你的健康结构性恶化。”Pino说。
毫不奇怪，在付出所有这些辛勤努力之后，这些显著下降对于精英运动员们来说尤其令人沮丧。
他说：“因为害怕会失去，这真的会阻碍人们开始运动。嗯，他们会的——而且随后的恢复会需要更久，所以记住这一点很重要。”
有趣的是，Pino说有些人把这些衰退尤其是耐力责怪在年龄上，但事实是，一个人的VO2并不随年龄而显著改变。
“当然，它最终会随年龄而变，但通常改变的是高强度练习的习惯，而你就是这样慢下来的。重要的不是运动的频度，而是运动的质量。”
本质上来说，健康的个体随着去训练逐渐变得久坐不动。
肌肉和脂肪
有氧运动能力是最先失去的，但最终肌肉量也会跟着失去。Bergdahl说流失率大体上依赖于年龄，年龄越大失去肌肉就越快。但是，尽管规律性运动在老年人中有可能产生显著的生理功能改善，它只能放慢，而不能完全终止肌肉萎缩。
英格兰举重运动员Zoe Smith在伦敦青年运动会上(London Youth Games/CC BY-3.0)
“基本上，衰老效果和去训练期间所发生的是一样的。肌肉纤维的横截面积——特别是我们叫做慢肌纤维的——会减少，开始很快速，然后更为缓慢。这意味着一个经历着去训练的个体会减少他具有的肌肉量。变化会在最初的两星期内开始。此外，氧化能力(即线粒体产生能量的能力)也会在我们叫做快肌纤维的的爆发力肌肉类型中下降。
“基本上，衰老效果和去训练期间所发生的是一样的。”
— 蒙特利尔康科迪亚大学心血管生理学助理教授Andreas Bergdahl
根据Pino，更为训练有素的运动员们往往在去训练的3周之内表现出有氧耐力下降，但即使是12周后，他们仍会保留显著数量的整体力量和耐力。
他说：“这是因为他们开始的健身水平更高，但如果我们谈到个体的去适应，现在他们真的会冲击上述提及的那些数字了。”
Pino说不管一个人是专业运动员或仅仅是经常运动的普通人，去训练在结构系统上的影响，通常会在10至28天中，表现为肌肉力量和功率的明显递减，包括速度和敏捷性、机动性、侧向移动、急停能力，以及协调性丧失。
再有就是脂肪需要考虑——尽管Pino说关于肌肉转变为脂肪是一大误解。
他说：“真正发生的是肌肉细胞(和脂肪细胞完全不同)变得更小，因为你现在不再要求功率和力量——它们就不再生长。这就是萎缩。然后你拥有的脂肪细胞变得越来越大，这会导致你外形的变化。你会开始感觉又涨又圆，而不是看上去瘦削。”
当谈到通过运动来减重，Pino说这里有三个重要组成部分要考虑：频度、持续时间和强度，前两者是最重要的。
在体重增加(和潜在的肥胖)之外，一个完全久坐不动的生活方式能导致一堆有关的健康问题并发症，包括如糖尿病、心血管疾病，以及关节和韧带问题。
另一个重要方面是缺乏运动会加速伴随衰老发生的功能能力减退。
Bergdahl 说：“生理和成绩指标在儿童时期迅速提高，在青春期后期和约30岁之间达到最大。衰退随后开始——取决于身体系统有时在40之后——而变化和去训练类似。”
Bergdahl说，常规性的运动会延缓这种恶化，并会保持你的身体“更年轻”更长时间。
最后，还有身体休止的心理影响要考虑：缺乏运动已经被证明产生一定的心理影响，包括抑郁和低自尊。
Bergdahl解释道：“这部分和脑部血流(又是氧)有关。更多氧气等于更好的脑功能。此外，运动实际上是一种形式的压力——但是良性、受控的一种——它被用来训练你的身体不但处理氧需求增加，也处理去甲肾上腺素等某些激素水平的增加。通过运动使你的受体去敏感，这意味着它需要更高浓度的激素，以及更长时间的暴露，才会使你的身体感到压力。
而缺乏运动，则会产生相反的效果。
宗上所述很清楚，突然采取一种久坐的生活方式，尤其是在经过一段时间的规律性训练或运动以后，对身体有深刻的负面影响。
Pino说：“这就是保持身体活跃的重要性，即使你不像从前那样训练，即使你休息一段时间，你还是要进行训练。这就是我们称为的‘积极恢复’。”
运动员在休息时仍然能锻炼 (Credit: US Navy/Public domain)
为此，Pino建议运动员们即使是在跑了马拉松后，或护理伤势时，仍然可以找到办法来保持活跃。他建议诸如动感单车、椭圆机，或划船机。他的许多运动员在去训练期间进行交叉训练。
他说：“这给辛苦工作的肌肉一个休息，但他们不会失去那么多的有氧健身量。”
基于创作共用协议(BY-NC)发布。
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　　我们常说“运动要坚持”，但即使是运动上瘾的健身狂魔，也一定有过“今天不想练”的念头。或许工作繁重压力大，或者今天天气不太好，又或者运动到了平台期积极性受打击……
　　总之，每个人都难免有小小惰性，不想再坚持运动。
　　你知道停止运动后，你的身体有哪些变化吗？
　　停止运动 10 天
　　大脑就不一样了
　　以往研究已证明，运动能延缓大脑记忆力的衰退。但最新研究发现，一旦你停止运动，这种对记忆力的保护作用，很快就会下降，甚至消失。
　　长期坚持运动的人群，在停止运动 10 天后，大脑中掌管记忆和情绪的海马体部分，供血量比之前减少 10%。
　　虽然，此时还没有对人的认知能力产生影响，但已经应该被重视了。
　　停止运动 2 周
　　耐力下降，血压、血糖上升
　　2 周后，你会明显感觉到上楼梯都比以前吃力了，运动时会觉得力不从心，对不对？
　　这是因为，有一个反映身体耐力的指标「最大摄氧量」，在停止运动 2 周后，这个指标会下降 10% 左右； 4 周后，会继续下降 15% 左右；而 3 个月后，会下降 20%！
　　但如果你没有完全停止运动，继续进行一些低强度的运动，最大摄氧量的下降，就不会这么快。
　　所以，一定不要完全停止运动，要间隔着保持一些低强度活动。
　　如果平时有测量血压和血糖，在停止运动后，会发现它们有明显上升，这对于高血压、糖尿病人群来说，可能会危及健康。
　　运动可以不天天做，即使是间断性地进行高强度运动，血压水平也会得到控制。但是，完全停止运动，哪怕是两周，血压都会立即被打回原形，“一下回到解放前”。
　　同样的，长期坚持有氧加负重训练，血糖水平会下降。但是，完全停止运动，哪怕是两周，下降的血糖值都会反增 50%。
　　停止运动 4 周
　　肌肉力量开始下降
　　停止运动 6 周
　　会很明显地长胖
　　停止运动 6 周后，你可能会发现镜子里的自己比以前胖了，或者秤上的数字比以前增加了。（哪里需要 6 周啊，几天就能看出变化了……）
　　即使专业运动员，也很难逃脱这种宿命。
　　就比如，即使是竞技游泳运动员，停止专业训练、但保持低强度运动的情况下，只要 5 周后，体脂率就会增加 12%，体重和腰围也有所上升，而肌肉量会大大下降。
　　广东卫生信息：最新政策，健康资讯，权威解读。微信搜索添加广东卫生信息（微信号：gdwsnet），等你来撩！
　　停止运动越久
　　越难重新开始运动
　　暂停运动并不可怕，可怕的是永远放弃运动。
　　你可以因为工作繁忙、身体疲惫而稍微暂停运动几天，给自己充分的休息时间，但是！运动的习惯，不能放弃，哪怕稍微动一下，也是极好的。
　　一天不练，自己知道；两天不练，同行知道；三天不练，全世界都知道……
　　比如刚跑完长跑、刚结束长时间的熬夜加班，身体太累了，你可以在充足的睡眠后，进行些低强度的运动，比如慢走、快走、爬爬楼梯、骑骑车等。
　　来源：丁香医生、广东卫生信息
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迄今世界最长跨海大桥――港珠澳大桥主体将全线贯通。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　你现在是不是已经养成了
　　健身的好习惯？
　　但是还是会因为
　　计划赶不上变化
　　有的时候会停止健身几天？
　　你知道停止健身后
　　你的身体会发生什么惊人的变化吗？
　　身体和大脑一样“用进废退”
　　身体越练越发达不用会退化
　　即使热爱一项运动
　　每个人或多或少也有懒惰的时候
　　当你知道了停止运动的变化
　　我想你会马上跑去健身房
　　停止健身3天
　　健身并不是一天都不可停歇
　　而是这休息的时间是有节点的
　　有好肌友们说一天不锻炼
　　就感觉身体开始长肉了
　　其实不是这样的
　　停止健身3天，你以为
　　自己的健身状况开始下降
　　实际上若你之前的锻炼十分外力
　　适当的休息反而能够增加你的体能
　　三天的时间可以使你的肌肉得以恢复
　　给肌肉充足的时间完成身体代谢
　　停止健身1周
　　连续一周不健身
　　身体开始发生微妙的变化
　　体能开始流失，新陈代谢开始下降
　　肌肉无法再有效从血液中吸收葡萄糖
　　停止健身3周
　　当你的惰性致使你停止健身3周
　　你身体的最大摄氧量会下降4%~20%
　　不止如此肌肉质量也会有所下降
　　以往健身中由耐力训练形成的
　　毛细血管脉络也会开始减化
　　这对你日后再进行健身训练
　　绝对是一个不可小窥的威胁
　　停止健身1个月
　　健身坚持一个月的时间可能效果不大
　　但若是规律的健身训练停止1个月
　　那么你的肌肉将会回到未训练时的基线
　　肌肉帮助脂肪燃烧的能力也开始大大下降
　　若此时你再拿起撸起健身这块铁
　　将会比之前更难燃烧脂肪
　　停止健身3个月
　　停止三个月的时间
　　身体的变化就非常明显了
　　心肌、心壁厚度明显减少
　　并且你身体内的激素也逐渐降低
　　激素是调节人体生物功能的重要因素
　　简单来说当你身体内的激素下降时
　　若你和别人做相同强度的健身训练
　　那么你的身体在训练后会产生更大的压力
　　恢复期与持续健身锻炼的人相比有所增长
　　停止健身6个月
　　当停止健身6个月
　　就不再是身体机能降低的问题
　　你的体脂开始增高，体重增加
　　还有可能伴随一定的健康问题
　　所以健身是一个长期的过程
　　三天打鱼两天晒网注定
　　得不到人人艳羡的8块腹肌
　　当然健身运动不可停滞过长时间
　　也不能健身过度
　　可以说健身是把双刃剑
　　当你健身时出现
　　以下几种情况一定要停止健身
　　No.1 口渴恶心
　　健身时当你感觉口渴恶心时
　　那是健身强度过大的征兆
　　此时正确的做法是停止健身
　　并去检查胰腺功能
　　No.2 头晕目眩
　　当你感觉头晕目眩时
　　可能是心脑供血不良的原因
　　关系到心血管系统的健康问题
　　一定要引起足够的重视
　　当然头晕目眩的情况
　　要将某些旋转动作练习除外
　　No.3 四肢无力
　　当你长时间感觉四肢无力时
　　说明你的脾功能已经无法支撑四肢肌肉
　　平常健身后没有力气属于正常现象
　　这种暂时性的无力一般休息
　　15~20分钟体力会有所恢复
　　No.4 肌肉酸痛
　　当你的肌肉持续酸痛时
　　不要总觉得是正常现象
　　迷妹儿深知有健迷宝宝说
　　很喜欢健身后那种酸痛感
　　锻炼1~2个小时短期的酸痛正常
　　但如果持续酸痛难忍可能是
　　健身时不小心伤到了肌肉软组织
　　No.5 精神压抑
　　当你健身时出现精神压抑的情况
　　应停止健身或者减少运动量
　　因为健身的初衷就是为了快乐
　　为了缓解压力身心愉悦
　　通过身体的历练达到
　　心灵上的慰藉
　　健身是门学问
　　力度需要把握的刚刚好
　　和MAX一起
　　让我们把健身当成一种习惯
　　一种生活方式
　　永不停歇！
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