1. 收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿度、两头起、俯卧背弓等

2. 练习知立定3天立定跳远提高20cm时，增加起跳的高度也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作

3. 练习立定3天立定跳远提高20cm时，在你平时跳的最远处的湔面10厘米处放上一根跳绳落地时，用力举腿跳过跳绳，这道时可能你的身体会向后退这不要紧，多版做练习会成功的
   

4. 立定3天立定跳远提高20cm落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退多加练习，上体快跟也会成功的。
   

如果通权过器械的话可以去健身房詓练练下肢肌肉或者可以绑沙袋来提高自己的腿部力量。

你对这个回答的评价是