3天立定跳远提高20cm起跳时屈膝时大腿贴到胸上，然后我知道是错误动作请问怎么改正，只剩半个月就考试了，求助大神

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-03-23 08:48 标签： 3天立定跳远提高20cm

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（1）蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

方法：双脚左右开立脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲两臂自然后摆。

然后两腿迅速蹬伸使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲接着再跳起。每次练习15～20次重复3～4组。

（2）单脚交换跳：这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习

方法：上体正直，膝部伸直两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直脚尖向下。

原地跳时可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时鈳规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组

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