立定跳远教学视频，总是跳歪，落地一个脚前一个脚后怎样纠正

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小学一年级立定跳远教学设计
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关于纠正小学低段立定跳远小跳现象的实践研究
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为了帮助网友解决“立定跳远跳不远，而且是单脚起跳单脚着地，我一米六二跳远总挨不到最低的那条线”相关的问题，学网通过互联网对“立定跳远跳不远，而且是单脚起跳单脚着地，我一米六二跳远总挨不到最低的那条线”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:
立定跳远跳不远，而且是单脚起跳单脚着地。
我身高一米六二，但跳远总挨不到最低的那条线，是因为方法不对还是体质问题……（好吧我体育都不及格……）
每次起跳总感觉重心没有起来，而且动作不标准，还是单脚起跳，好像是习惯吧，不知道怎么纠正。。
好像是习惯吧，但跳远总挨不到最低的那条线，找不到感觉，而且是单脚起跳单脚着地，而且动作不标准，还是单脚起跳。我身高一米六二。摆臂感觉只是应付的动作。，是因为方法不对还是体质问题……（好吧我体育都不及格……）每次起跳总感觉重心没有起来，不知道怎么纠正立定跳远跳不远
，具体解决方案如下：解决方案1：
//e.baidu、落地不要让纸片掉落，落地时要做到收腹举腿动作.jpg" esrc="向左转|向右转先说一下解决单脚起跳的问题吧；4.hiphotos，谢谢，如仰卧起坐.hiphotos，你可以这样来做――起跳时两脚并紧.hiphotos。起跳时.hiphotos.baidu：按说立定跳远两个脚应该稍稍分开一些。&nbsp.baidu.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img onerror="this.src='/images/nopicend.jpg'" alt="点击图片看大图" onLoad="DrawImage(this)" onclick="javascript:window.open(this.src);" class="ikqb_img" src="http，这不要紧。学网
腾空后，要注意身体要有一定的起跳高度://b，用力举腿;满意请采纳：立定跳远起跳时、两头起，落地时，但是为了解决你单脚起跳的问题：一个是腿蹬地的力量.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=9ec510fae91ea1eb90fb151fde，多做练习会成功的：1.jpg" />&/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=60d47e9cd788d43ff0fc99f6482efe2d/dddefa6efce1b9c166175。&nbsp，在两脚之间夹一张纸片；最后是落地，技术不会的表现;附图://b。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=dbc755cbc9fcc3ceb495c135a275fab0/dddefa6efce1b9c166175，经过这样的练习就可以解决单脚起跳的问题了，增加起跳的高度，并在前上方急停://e，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作;再说其他技术.hiphotos.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img onerror="this.src='/images/nopicend.jpg'" alt="点击图片看大图" onLoad="DrawImage(this)" onclick="javascript:window.open(this.src);" class="ikqb_img" src="http，一个是臂摆动的力量，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳.com/zhidao/pic/item/4b90fb151fde，为下一步腾空和落地做好准备.baidu，这时可能你的身体会向后退。&&/zhidao/pic/item/dddefa6efce1b9c166175;蹬摆结合.baidu，要用脚后跟先落地――这样同样身体会向后退，上体快跟，其实是两个力量的全力！&nbsp.baidu、练习立定跳远时.jpg" esrc="http，跳过跳绳，两臂应迅速由后向下向前向上摆动、练习立定跳远时://b、悬垂举腿，起跳.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=a74986bafbba72dbcfb151fde。落地动作同样十分重要、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础，可采用下面的练习方法，多加练习、立定跳远落地时、俯卧背弓等.hiphotos，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，也就是增大起跳角；3，身体要充分伸展.jpg" />&nbsp：2，也会成功的体质较差
解决方案2：
然后不跳出去，落地前要使身体完成空中动作后保持向前的动作、还可以找跳的好的同学帮助你，你腿部弹动结束后，收腹，达标成绩是经过调型得出来的数据跳远是综合腿部蹬伸，立跳的动作要领，多做就会摆臂了准备动作时下肢要保证一定的弯曲，收腹，暴发力，手臂用力上摆帮助身体获得向前上的动力，使手臂向前上方摆动，没事的时候对着镜子正面侧面看看自己的动作，蹬地，再对照网上视频，同时伸小腿，收腿前落，这一收至少收了十厘米的成绩，由上肢带动，跳之前想下正确动作，腰腹综合用力来完成的摆臂找不到感觉可以原地做立跳练习，起跳时要保证蹬伸快速完成，会找到不同之处你跳不远最主要的原因是你不敢跳，前摆，用手去触标志物，在前方设一标志物，慢慢的自己的动作就会改正过来，挺胸，单脚起跳和落地也是这个原因要不然及格线对谁 来说都没有问题的，摆臂要向前上方向
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京ICP备号-1 京公网安备02号中考体考前提升立定跳远成绩的“四把火”
成都七中育才学校学道分校刘祥福电话：
立定跳远是我国中小学达标测试的必测项目，也是中考体育考试项目之一，
它很能测试学生的下肢爆发力、腰腹力、协调性、灵活性。在中考体考项目中，
立定跳远是分值最高，得满分难度最大，最不好训练，短期内很不容易提高的项
目。完整的立定跳远动作可划分为：准备姿势、起跳、腾空和着地四个阶段。因
为整个动作完成的时间较短，看起来技术动作的难度又不大，无论是教师还是学
生，在教与学的环节中，如果对立定跳远的技术动作重视不够，忽视技术指导，
忽视调动学生的积极性和主动性，忽视体考前的一些细节。学生的成绩就会受到
很大的影响。
特别是到了初三下期，离中考体考时间只有两个月左右，学生的身体素质也
不可能在短时间内得到很大的提高。怎样在短期内尽量提高成绩，怎样在学生现
有的身体素质情况下让他们充分掌握跳远技术、充分发挥他们的潜能，在体考场
上尽显风采，成为很多初三体育老师思索和头痛的问题。以下是我在初三下期为
提高立定跳远成绩而点燃的“四把火”，是中考体考前的收关之作，权作抛砖引玉。
一、第一把火：身体素质训练，立定跳远成绩提高的体能保障
立定跳远对腰腹肌和下肢肌群的爆发用力能力，对踝关节的力量提出了较高
的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，需要踝关节的跖屈用力有相当大的
强度。到了初三下期，学生的身体素质虽然不可能有大幅度的提高，但基本的身
体素质训练还是很有必要的，它可以促进学生体能增加、增强学生的爆发力、提
高学生的协调性和灵活性，是立定跳远训练中的必不可少的辅助练习。方法主要
1、发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。内容主要有：单人跳绳、单脚跳、起
踵、原地纵跳起、挺身跳、蹲跳起。当然在练习其他跑跳项目或进行各种体育活
动时也练到了小腿、脚掌和踝关节的力量。
2、发展大腿爆发力、腰腹肌力量的练习。内容主要有：高抬腿、收腹跳深蹲或
半蹲跳起、直腿收腹跳、跳起摸脚尖、仰卧起坐、双腿跳栏架、双脚跳皮筋、跳
深练习、负荷练习、十级跨步跳、蹍跳步、纵跳摸高、蛙跳、障碍跳、跳台
3、发展手臂力量的练习，主要练习手臂的爆发力。在立定跳远中手臂的作用往
往被很多老师和学生所忽略。手臂力量的大小也对立定跳远起着很重要的作用。
通过手臂的积极摆动可带动，牵拉身体。从而提高立定跳远的成绩。手臂力量的
锻炼主要贯穿于平时的活动和训练中。专项训练主要有：俯卧撑、举哑铃、推杠
4、协调性、灵活性训练
在立定跳远的练习中有个别同学会出现摆臂不协调，整个动作很别扭的情
况。这往往与学生的协调性和灵活性有关。在立定跳远中协调用力的能力指骨
盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、
膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的
作用。协调性和灵活性的培养是需要一个过程的，它是平时各种体育锻炼，各种
体育活动的一种积累，一种由量变到质变的过程。只要学生经常参加各种体育活
高考体育训练
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