双手举哑铃能瘦胸么，我是个胖子胸部脂肪多，我现在每天晚饭后快走一小时 五公里路 早上跑步，听说哑铃_百度知道
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双手举哑铃能瘦胸么，我是个胖子胸部脂肪多，我现在每天晚饭后快走一小时 五公里路 早上跑步，听说哑铃
双手举哑铃能瘦胸么，我是个胖子胸部脂肪多，我现在每天晚饭后快走一小时 五公里路 早上跑步，听说哑铃和臂力棒能瘦胸，是真的么。
我有更好的答案
根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法哈哈、鸭：高大、干练、第五条、俯卧撑、鱼，提高身体的消化功能，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠。切记！切记，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，不要吃的太饱。因为、面包、面条，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、风度翩翩的身材与体质来，锻炼到身体发热即可、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮），我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立，有利于多长肉，特别是多长腱子肉、仰卧起坐的锻炼，而必须追求形似。注意：在自己不满23周岁前；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后。鸡、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，注意：初学练武时，先不要求神似，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后、第六条进行锻炼，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用、深蹲），晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行；
三是做做广播体操、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱、饼干、点心等）。每天多进行原地起跳，等到身体适应后再增加运动量、原地起跳摸高、助跑起跳、潇洒、亭亭玉立，你一定会将自己锻炼成为；
七是晚饭两小时后，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、肉可以随便吃。但是，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力
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来自团队：
不会瘦，能结实
顺其自然啦
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回答问题，赢新手礼包要瘦先瘦胸？这都不是真的
胖过的MM一定听过，一瘦先瘦胸，一胖先胖肚。所以导致很多妹子拒绝健身。那真的是这样吗？那就来听我说吧！
女性胸部的主要成分是脂肪，但是脂肪层下面还是有肌肉的。妹子是不是又要说了，减脂减脂，难道不是胸会变小嘛！！！
减脂时期是在掉肉，当然是全身一起瘦啦，可是健身又不是只减脂，你还需要增肌啊！但是女性是很难练出男性那种又硬、块头大、分离度高的肌肉形体的。
像下图这种金刚芭比只是万中无一，并且人家的胸看上去并不小！！！
所以女性增肌的效果，大多数只是在脂肪下增加一层肌肉而已。虽然减脂过程中掉了一定的脂肪导致胸部变小，但通过胸部的增肌，可以让胸部更加挺拔。所以女性锻炼胸部，增加一个罩杯是完全没有问题的，在视觉上肯定是更大的！
所以妹子们，不要再犹豫了！为了自己的身材，为了男朋友性福，为了孩子能吃饱练胸吧！今天练练给大家介绍几个胸部锻炼好方法
一.俯卧撑次数10，组数3动作：躯干笔直，双腿略分开，双手和肩膀处于同一直线。屈臂降低身体，直至身体将要贴近地面。
俯卧撑是锻炼胸部非常不错的方法，但仅仅通过俯卧撑是没办法练到整块胸部的。所以通常在练习胸部的时候，我们也可以尝试用俯卧撑来热身。这样一来可以提高我们的心率，二来可以刺激胸部力量，做好专项热身。
二．哑铃上斜卧推次数12，组数3动作：身体仰卧于上斜凳，角度不宜超过60度，双手正握平板或哑铃于双肩外侧。手掌朝向天花板，上臂与地面平行。向上推举哑铃，动作路线与地面垂直。手臂接近伸直后稍稍停顿，缓缓放下。
上斜卧推的目的在于塑造上胸，提拉胸型。胸部是人的第一视觉点，而上胸更是视觉的焦点，塑造上胸能让胸部整体看着更挺拔。经常有人只练胸大肌而忽视了上胸的锻炼，长期下去导致上胸干瘪，整个胸型自然不会好看到去了。
三.哑铃飞鸟次数12，组数3动作：平躺在椅子上，双脚平稳踩在地面，使用适当重量的哑铃，保持双肘微弯，下放到背平面即可，吸气放下，吐气举起，用胸部的牵张力发力，沿一定弧度推举。
飞鸟是锻炼胸肌最经典的动作，相比其他动作而言，是一个能塑造胸部整体形状的动作。
四．蝴蝶机夹胸次数12，组数3动作：抬头挺胸收腹，靠胸肌的力量拉动握柄，在双手快要接触时停下，收缩2到3秒。回到起始动作并重复。
夹胸夹胸，目的就在于夹。
大家有没有发现，有的人胸部很大，但非常不美观。尤其对女性来说，胸部外扩是一种很难看的胸型。而这个动作的目的，除了锻炼锻炼胸部的肌肉外，更多的是为了练出好看的胸缝，让胸部之间更紧。
看看中年发福的小甜甜布莱尼，胸部之间分离的那么开，能好看么？所以胸并不是大就好噢~
五.拉伸一定要拉伸！很多研究都表明，训练后的拉伸是能拉长我们的肌肉纬度，同时也能提升肌肉的柔韧性。所以想让你的训练达到最好的效果，千万不能忘了拉伸噢！1.胸部单侧拉伸找一个能撑手的地方。单手小臂撑住，胸部用力向前，感受胸肌的拉伸。
2.胸部两侧拉伸找一个能撑手的地方。双手小臂撑住，用力向前顶，感受胸肌的拉伸。
最后说一下，女性在25岁之后如果没有坚持运动每年都会有肌肉流失，我们都是在应试教育中度过了，锻炼身体在很多父母老师眼中就是玩，所以在中国健身的风气远不如美国，很多热你不懂健身，肌肉流失导致的结果全身脂肪没有肌肉的支撑变得下垂，所以不想让自己三十多岁乳房就垂到肚脐眼就练点肌肉吧！
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今日搜狐热点每天多次哑铃卧推 我练肌肉的 每组几次 求详细回答_百度知道
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每天多次哑铃卧推 我练肌肉的 每组几次 求详细回答
我有更好的答案
每次做5组& & & &nbsp. & &nbsp、&nbsp、牛奶等）& &/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=50cafafdf0/0df431adcbefca2fdda3cc7cd99ebe.jpg" esrc="http://a. &还有每天营养必须跟上; & & & &nbsp.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http://a.多吃含有蛋白质的食物（比如熟鸡蛋、牛肉;千万不要超负荷锻炼./zhidao/pic/item/0df431adcbefca2fdda3cc7cd99锻炼的最佳效果就是你今天锻炼完://a、& & & &间隔1分钟一组& & & & 看下我的、<a href=" & &nbsp、防止肌肉拉伤、& &锻炼重在坚持、来日方长&nbsp、明天起床后感觉肌肉酸痛;8-12个一组& &nbsp一般都是按组做& &nbsp
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好，肌肉不能长时间练习，肌肉不会很好的长肉。肌肉必须也要休息，不然，没有多大意义，还有就是，或者俯卧撑，一天5次，一次8-12不等，肌肉不会得到更好的补充，根据自己而已，一天不要过多的去重复，你可以做哑铃飞鸟，哑铃推举，营养更不上
重量控制在
每组8 - 12次可以更好的刺激肌肉 有利于肌肉纤维增长合理补充蛋白质，每天可以吃煮鸡蛋，牛奶，豆浆，都行不挑食的话营养就应该够了
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哑铃卧推的相关知识
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回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;哑铃卧推只能练胸肌？其实真相是这样的
哑铃卧推只能练胸肌？其实真相是这样的
卧推是每个人都会去进行的训练动作，它的变化有很多，角度的变化，负重形式的变化等等。今天要讲的是哑铃卧推，普通的哑铃卧推相信大家都很熟悉了，但是我们今天讲的单臂哑铃卧推却可能刷新你对卧推的认识。因为在胸肌，在水平推的锻炼之外，它更是一个极具挑战的核心尤其是腹肌训练动作。我们下面讲讲为什么会这样：虽然在做动作的时候我们躺在一个硬的平面上，身体两侧也都处于水平位置，但由于只有单侧负重，而这一侧的重量会让我们的身体有向这侧倾倒旋转的倾向。其实这就让身体处于一个不平衡的状态下，而为了对抗这个不平衡的倾向，我们就必须非常努力的去收紧核心收紧腹肌，这也就让单臂的哑铃卧推成为了一个很好的抗侧旋的核心训练动作。你能够完全感受到整个身体的紧张感，尤其是你做动作的那一侧，从脚踩着地面一直到你的臀部，再到背部整个身体后侧都要保持持续的收紧。或许这看起来很简单，不过是拿起一个哑铃，躺下来做卧推，使用的重量还比一般双手做哑铃卧推要轻，但是你试一试就知道它的难点。而且我相信通过这个动作的训练，你会知道在训练正常的卧推时保持核心的稳定以及把腿牢牢放在地面有多重要，这可不只是一个孤立刺激胸肌的动作。注意点1、使用较重哑铃时谨慎一些，最好双手拿稳哑铃再躺下然后，单臂抓住哑铃到起始位置稳住之后再松手准备开始训练。2、空闲的那一侧身体要确保跟负重的那一侧保持同一个水平面，不要有所倾斜。你可以伸出手来水平放置，从而更好的让你的肩跟上背部都贴紧椅面，跟另一侧保持同样的稳定状态。3、注意两侧的平衡，一般来说进行单侧训练时都会建议从弱侧先开始，完成好之后再进行强侧的训练，不过单臂卧推有一点要多注意的是你核心的疲劳程度。比如你左侧做完8下，不单是你左侧推相关的发力肌群，你的核心也接受了一定的挑战，那么当你马上换到右侧想要做8下的时候，可能你右侧的胸肩三头还没有疲劳，却因为核心难以支撑而没有完成规定次数就结束了训练，那么反而会影响到你上肢的均衡发展。因而如果你在训练中面对了这个问题，那么建议你先放下重量，或者起身略作休息之后，再进行另一侧的训练。4、在熟悉掌握基本的形式之前，不要盲目自己增添太多的变化，比如在bosu球，在平衡板上做单臂哑铃卧推。但等到你能掌握，那么不管是做上斜下斜还是寻找一个不平衡的表面来增加难度都是可以尝试的。5、你要明白这个动作的训练目的，它不太适合成为你最主要的胸肌训练动作，但是如果你想尝试给你的上肢训练多增添一点变化，你想要去更好的均衡身体两侧的力量，想要很有效率的去完成你的训练，那么这个动作非常值得加入到你的训练计划中去。通过这个动作举一反三，我们还可以有更多活用，比如单臂的哑铃肩推，比如单臂的农夫行走，不管是拿在身侧还是过头进行，都是可以一举多得的全身训练动作。
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