图文大播报
查看: 7691|回复: 11
一般细杠铃杆和哑铃杆能承受多大重量？
看到过好几个人说哑铃杆会断，我在的健身房哑铃杆很老很细，长度每个只能加6片，估计是35厘米的，我做哑铃卧推的时候不会突然断了吧？我做的时候一般都轻拿轻放，但是不知道别人是不是这样。要做卧推的时候断了就惨了！每个加到50-60公斤会断么？
我家里面自己买的杠铃杆也不粗，1.8米2.8直径电镀杆，如果用200kg做硬拉能承受得住么？暂时因为片子不够加满只能到150还没断
从来没考虑过这个问题，感觉在杆断之前就应该举不起来了，如果能推断那实心的杠铃杆的话，才叫神力呢:cool:
估计杆子会变弯曲的
会弯曲不会断。
我弄弯了两根杠，没断过。是220kg深蹲压的
理论上来说是会断的，因为金属有疲劳性，如果你买的不是劣质东西，那你玩个500公斤，应该不回断，你要玩50公斤断了，那你就是中国第一的大力王了，好的东西重量大的时候会弯，但是还会自己回来的。不用担心这些问题了，你把自己的肌肉纬度多加大点是最好的了！
原帖由 tonny01 于
11:34 发表
理论上来说是会断的，因为金属有疲劳性，如果你买的不是劣质东西，那你玩个500公斤，应该不回断，你要玩50公斤断了，那你就是中国第一的大力王了，好的东西重量大的时候会弯，但是还会自己回来的。不用担心这些问题了 ...
玩50kg断了为什么就是大力王呢，大倒霉蛋还差不多
青鸟的杆，360kg,杠铃耸肩，只会弯，不会断的。200KG 放心。
健身房的健身房哑铃杆，大约35mm，一般是a3，或45刚材料超过应力只会弯曲的，健身房哑铃杆35mm理论500kg没关系，杆铃杆因为力距长，再加上深蹲重量大，是a3，220KG,45,300KG,专业的是经过热处理的。
健身房的健身房哑铃杆材料说明
健身房的健身房哑铃杆，大约35mm，一般是a3，或45刚材料超过应力只会弯曲的，健身房哑铃杆35mm理论500kg没关系，杆铃杆因为力距长，再加上深蹲重量大，是a3，220KG,45,300KG,专业的是经过热处理的。哑铃怎么选 3个步骤教你选对哑铃
核心提示：哑铃怎么选？一副颜色与材质俱佳的哑铃，看了才有锻炼的欲望，所以选择哑铃首先要称心如意，为了健硕的身体价格倒是其次，毕竟是一次性投入。目前，市面上大多哑铃标重与实重（包括哑铃杆重量）不符，通常正负2公斤是正常的，所以选择购买前要询问店主哑铃实际重量。
　　一副颜色与材质俱佳的哑铃，看了才有锻炼的欲望，所以选择哑铃首先要称心如意，为了健硕的身体价格倒是其次，毕竟是一次性投入。目前，市面上大多哑铃标重与实重（包括哑铃杆重量）不符，通常正负2公斤是正常的，所以选择购买前要询问店主哑铃实际重量。
　　1、根据身高体重选择哑铃重量　　一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。　　身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）　　身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合　　身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合　　身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合　　如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM&5-6组　　如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM&5-6组（此处组数仅供参考）（RM：ReDemoMaxi-mum最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM，RM通常需要反复测试来获得。&比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。）　　2、常见哑铃特点　　市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。　　包胶哑铃指的是全胶结构，价格相对电镀哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成，有刺激性时间长容易变质，不康。优质包胶多用沥青制成，气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。　　包铸铁哑铃是外层包胶，内部使用铸铁块。外层包胶同样有普通包胶和优质包胶之分，同重量体积相对包胶哑铃小，价格实惠。　　电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些。电镀哑铃颜色鲜艳，永不退色，无刺激性气味，一般家庭健身使用。　　烤漆哑铃是优质铸铁电镀后，采用烤漆工艺完成的。烤漆哑铃外形更加美观，价格相对于电镀哑铃较高，适合专业健身中心使用。　　（个人使用的电镀哑铃，这里谈谈丝光杆和包胶杆的区别，二者使用的材料是相同的，丝光杠通常由弹簧（合金）钢制成，外层刻有防滑的刻纹并镀铬；包胶杆也是弹簧钢只是没有镀铬。从气味和手感的角度来说，个人推荐丝光杆。）　　3、在重量的选择上也要注意，尤其是在运动的前10分钟，要选择最大负荷55%至70%的哑铃　　1.试举选重量：连续试举15-25次，感觉接近自己力量的极限，即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住，说明这个重量超重。　　2.建议最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。
　　3.塑胶哑铃的优点是置放时声音轻，但比较不耐磨。　　4.不锈钢哑铃的优点是耐磨，适合在户外用。　　温馨提示：哑铃替代品：字典、水瓶甚至两个……
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
减下来有5个月了，体重一直在130到133斤波动，其实已经养成一种习...
我会在跑步前1个小时到半个小时喝一杯生姜红茶，重点在生姜，不在...
减肥的办法很简单，少吃多动。就是日复一日的中午晚上少吃，晚上...
先说运动，我觉得毅力和决心很重要，就是你的思想会控制你的行为...
虽然不能说完全达到我想要的体重，但对比前几年的体重，我已经是...
减肥当中最痛苦的就是看见爸妈朋友吃大鱼大肉，撕心裂肺的痛。刚...
从2013年一路走来 体重从最开始的105KG减到了现在的77.5KG，...
四个月前由于受伤停止了训练，休息了四个月，虽然中间有些运动，...
我是从小就胖，最胖的时候是182斤，在一次逛街时，偶然看见了漂亮...
原来体重将近二百斤，减到了一百四十斤，腰围也由二尺九缩减到二...
2012年称重85.7公斤，无意中来到了39减肥社区，在这里学习了很多...
现在我坚持节食和运动，坚持在39上写减肥日记。每天早上一杯水，...
动就是呼啦圈，快走每周三四次，其他的就是，扭扭腰，做做家务，...
减肥这五个多月，很辛苦，每天强迫自己去慢跑，除了开始一星期，...
我是小胖哥，无意中发现这个论坛，被这里良好的减肥氛围所吸引，...
工作后减肥减了N多年，但是只有这次在三九的减肥超越了喊口号的...
每天保证半小时以上有氧运动，运动后多敲敲经络达到全面疏通，我...
刚开始我减肥的运动第一个月是用原地跑步法，每天坚持跑50分钟到...
我控制体重的方法是周一至周五的三餐饮食会和以前一样，周末休息...
转折点是在大三，那阵刚从学生会退下来，社团工作也不做了，自己...
要想在约会上显瘦登场，靠不了身型，你可以靠造型！长裤、T恤、A字裙等百搭的单品合理搭配，就能轻松享瘦。
饭后坐一坐，吃点水果，喝杯酸奶，这些在人们看来有益健康小习惯不仅是“健康杀手”，还是“身材杀手”。
对于大多数超重和肥胖的人来说，想减肥通常每天只需要大卡左右就足够了。而最低不能少于1200大卡，否则会对健康有害。
每天晚上在家交替做瑜伽或小红帽，饭量减半过午不食…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
民间有立秋“贴秋膘”的说法。对于减肥的人群来说，…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
按摩减肥有效吗？所谓按摩减肥法，是通过按摩手法促…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械，此套哑铃锻炼方法肌肉锻炼教学图解包含38组哑铃动作，是目前最齐全的哑铃健身大全。经常更换哑铃动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉。让肌肉得到全面发展。我没有什么时间去健身房，所以每天晚上在家锻炼，哑铃最重是8公斤，现在已经不能满足我需要的重量了_百度知道
我没有什么时间去健身房，所以每天晚上在家锻炼，哑铃最重是8公斤，现在已经不能满足我需要的重量了
每组做15次任何动作基本肌肉已经没有什么感觉了，怎么办，只能买更重的哑铃吗可不可以提高次数，做到每组30次什么的，看网上说12个每组最好，可是我的哑铃重量不够了。。。
提问者采纳
8kg 说句不中听的 女性拿着做瘦身有氧运动还行 男士的话 给初中生做热身还差不多 我买的50kg哑铃 今天刚到货 哪怕你玩不起这么大的
30kg总不算过分吧
你没说你体格如何 我这里就当你170 65kg的小个子 买个30~40kg一对的 然后从15kg开始练吧 不同部位叉开来 一天锻炼3个地方（比如肱三头 股四头 腹肌 斜方肌 胸大肌 腹肌 ） 每个部位rm12爆炸训练3组（组间休息少于45s 最好30s）根据提高可以成长 但别超过5组（要么rm12做到rm15 要么干脆加重） 完事后rm5力量训练1组提升绝对力量
然后再来组rm20~30的耐力训练 不用天天来 中间休息2天再练
开始2周纯粹是适应期 以后每周都要有进步（一周1kg对于初学者来说不是难事 瓶颈没这么早碰上） 练开后大肌肉至少48小时才能恢复80~90% 完全恢复要72小时 连轴转没意义 你做rm15本身没问题 但感觉无压力 哑铃太轻是其一 但组数你没说 如果没事就只练一组的话 换了重的效果也不大除开哑铃运动还可以来腹肌 但腹肌与骨骼肌不同 隔天一练没任何问题 前几天可能有点痛 坚持过去就好了 每次3组仰卧起坐吧 尽量来 每周都要有进步
我一般是每个动作做4组，现在做完感觉没啥变化，第二天肌肉也不酸疼什么的了，就跟没做似的，我就是想问如果一组做到30个，会不会在做无用功，因为年后我打算去健身房了，现在换一个40KG的感觉没什么必要了
强度低到令人发指的地步了 当然没感觉 若是训练到位的话 第一次够你疼4天的 并且这种疼痛至少要练上3、4次才能完全习惯 rm20
是耐力训练的范畴 而且练完后同样要“力竭”才可以 否则就当热身
一组做30还是300强度不够 都是彻底的无用功 甚至连耐力训练的基本要求都达不到 你想下 你一天能走50公里不累 难道说明你能奥运会比马拉松么···
提问者评价
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
其他4条回答
要想增加肌肉的维度也就是所谓的张肌肉，要大重量、多组数、低次数实验证明每组做8~12次为刺激肌肉的最佳次数既然哑铃重量已经不能满足你的要求那你就要加大重量每块肌肉要做12组每组8~12次至少要有3个动作来锻炼这肌肉肌肉
你这个太官方了，一看就是复制的，很早我就知道这些理论，随便在网上查就能查到这几句话，不能解决我的疑问
我去这哪是复制的，这是我在健身房听教练说的而且这连个标点都没有怎么可能是复制的，楼主冤枉啊
你的锻炼的目的是什么，是要健美的体型还是需要强健的爆发力肌肉？如果是健美的体型，也要看你的肌肉类型是什么，如果你的肌肉类型是短纤维型的是属于爆发性比较好，建议把动作放慢动作幅度加大，你现在哑铃的重量是够了的（你的哑铃应该是8KG一个的吧），如果是长纤维型的属于耐力性比较好的，就需要大重量少次数多组别来练习，关于肌肉的类型如何区别，一般看自己100米，是前半段出色还是后半段出色，一般前50米好的，大部分是短纤维肌肉型的，相反则是长纤维肌肉类型。就像梅西是属于短纤维类型肌肉的代表，小罗就是长纤维肌肉类型代表。如果是想锻炼成爆发性肌肉（像散打运动员），你就不管是什么类型的肌肉群，就是加快运动频率和次数，这样你现有哑铃的重量就行了！
我主要为了看着壮一点，一问我180，体重才62KG，很瘦，所以练练形状，我今天试试动作放慢和幅度加大吧，像是飞鸟卧推什么的也没什么好加大幅度的啊。。。。
如果你180，体重62KG应该是长纤维肌肉类型，只有加重量了！重量是以你的能力在6-8次以内，会出现体能极限的感觉，每天至少坚持12组，这些可能要在健身房才能完成，不然达不到效果，也不安全！（因为上重量，器具容易伤人），营养方面也是有讲究的，建议找个职业健身教练，像你这种瘦的人反倒容易出效果（一般3个月，就有非常明显的效果）。
做抗阻训练增加难度的方法一般有三种，1，增加重量 2，增加不稳定性 3，减少受力面积一般前两种用到的比较多。你是在家练的，如果你不想再增加重的哑铃，建议你可以增加一个健身球或是一套TRX。价格都不贵，好点的也就一百多元钱。他们可以更好的增加不稳定性，提高训练的难度，也能更好的训练到你的核心集群。
你说的太专业了，像是运动员在训练呢，我只是单纯爱好，为了好看。。。
哑铃只能简单锻炼，要想获得肌肉增长，还是去健身房吧。
您可能关注的推广
哑铃的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁