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男生如何才能锻炼成8块完美腹肌？
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男人健身的最高境界就是拥有八块腹肌，那么如何练出八块腹肌呢？这之中没有捷径可走，只有不断的锻炼才能造就。当然了，要想得到好的效果，好的方法也是非常必要的。下面就来讲讲如何进行锻炼吧。1、每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多...
男人健身的最高境界就是拥有八块腹肌，那么如何练出八块腹肌呢？这之中没有捷径可走，只有不断的锻炼才能造就。当然了，要想得到好的效果，好的方法也是非常必要的。下面就来讲讲如何进行锻炼吧。1、每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。2、腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。3、做悬垂举腿这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿“当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。4、练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。5、不必完全伸直，练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。6、坐姿抬腿这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着，控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。7、仰卧起腿的起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。8、呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气。注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。9、仰卧飞鸟的起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃。两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。呼吸方法两臂拉开时吸气，回复时呼气。注意要点两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。10、在饮食方面，要做到尽量不吃肉，肉类含有大量的沉淀物质对肌肉的锻炼形成，起了良好的作用。不吃辛辣刺激性的事物：如辣椒，辣子，蒜，葱。多吃高蛋白的食物：如青菜，豆类食品，蘑菇。11、多吃水果、晚餐尽量不吃或者少吃。水果应当吃香蕉、苹果等食物。不能吃含糖量较高的水果，如甘蔗、橙子等。12、对于没有钱或者没有时间去健身馆锻炼的人们来说，每天的跑步就是锻炼腹肌最廉价最有效的方法之一。每天根据自己的体质来做决定，可以跑三到四公里作为热身运动。跑步可以锻炼身体的协调性，扩大肺活量是锻炼腹肌之前必不可少的运动。13、做完仰卧起坐之后，在休息放松之余还可以做扭身运动。先从左边扭向右边，然后再从右边扭向左边，十个动作为一组，动作尽量放缓，在五秒的时间里完成。这样既可以放松全身的紧张之感，又可以良好的锻炼腰部腹部的肌肉，达到很好的效果。14、在运动之后，我们要盘坐在那里，悠长的呼吸，让空气从鼻腔到胸腔最后到腹部，形成一个回转，带动全身的神经细胞。这样你会得到平静的心里，也可以在极大程度上保证你的运动效果，长期坚持会快速的锻炼出八块腹肌的。15、一定要坚持、坚持、坚持！只要坚持，只要努力，就一定会练就一副完美的腹肌的。
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1人关注了此问题||怎样把啤酒肚练成腹肌
怎样把啤酒肚练成腹肌
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部
一种特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。 每天需要分5次做，每次30下，5次之间
一种特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。 每天需要分5次做，每次30下，5次之间
一种特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。 每天需要分5次做，每次30下，5次之间
你应该配合有氧运动，因为这样见效更快，《腹肌撕裂者》是增强肌肉的，跑步是减脂肪的，相得益彰
你好。可以的。只要持之以后，控制饮食，肯定能减掉的。 主要是别大吃大喝就行。 加油，祝你成功
加强锻炼 跑步 跳绳 仰卧起坐 下午4点至6点最佳 坚持 我以前也有
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次
减脂好了，少吃淀粉类的，米饭减少，用粗粮代替，别喝饮料，用白开水，然后多一些有氧，等体脂降低了后，进行无氧训练，可以进行哑铃式的锻炼
小腿、腹部和前臂的锻炼 搁腿仰卧起坐 A．重点锻炼部位：上腹部位。B．开始位置：仰卧在地上，把小腿平 行地搁在凳上，使大腿 垂直于地面，两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。C．动作过程：慢慢地使两肩向膝 部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静
很简单，网络下载腹肌撕裂训练，按照要求每天锻炼，只要每天坚持，啤酒肚总会有一天变成腹迹
很多男士其实四肢并不胖，但就是会顶着一个“啤酒肚”。为了控制肚子，减肥成了不少男人的烦心事。其实，吃好一天三顿饭，控制小肚子很简单! 早餐绝对不节食一定要吃饱 早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早
啤酒肚怎么练腹肌1、有氧运动要想练成腹肌，有氧运动是绝对不可以少的。有氧运动是说人体在氧气供应特别充足的情况下来进行体育锻炼，这样能够达到生理上的平衡情况。其次，有氧运动非常有节奏，持续的时间也特别得长。想要练出腹肌的朋友们一周需要坚持3-5次，每次
坚持跑步每天，我以前就是这样，才26岁肚子就起来了，没办法工作需要。 所以我每天早上起来就跑，至少2千米，一个星期见效果，一个月让你满意。但是得坚持。 另外，如果你坚持2个月以后，你就会发现自己喜欢上锻炼身体了，身体也好很多了。
仰卧起坐效果不是很好。应该多练一下卷腹，平板支撑什么的，最好的辅助着有全身性的锻炼，坚持下去，饮食注意，很快就会有效果的。
跑步：2-3公里，早晚各一次。跑完后做下准备活动，开始做器械。 哑铃：直体前、侧、上（平、曲臂），屈体提拉、侧平，5-10次/组，连续做3组。 仰卧起坐：慢10-20次/组，快30-50次/组，任意3组。 臂力器：前、侧（曲、
你不是经常做 开始做是这样的 因为你的体内在你运动的时候会产生大量的脂肪酸 所以会酸痛 等酸痛感消失 你再坚持就好了
练腹肌不是单纯的那些动作天天重复，必须注意配合有氧运动，把腹部的脂肪减下来，脂肪太厚，腹肌再发达也看不出来，每天半个多小时的慢跑时很有必要的，另外练肌肉关键在于长时间的坚持，短时期效果不会很明显(如果肚肚上有肥肉，起码得一年多)。建议你腹肌撕裂者隔天
练腹肌不是单纯的那些动作天天重复，必须注意配合有氧运动，把腹部的脂肪减下来，脂肪太厚，腹肌再发达也看不出来，每天半个多小时的慢跑时很有必要的，另外练肌肉关键在于长时间的坚持，短时期效果不会很明显（如果肚肚上有肥肉，起码得一年多）。建议你腹肌撕裂者隔天
必须的啊 我也是退伍回来的 加油啊 一有时间 就锻炼 经常 睡觉前自己 顺时针按摩 有空就多 锻炼 加油啊 战友
慢跑，然后抬腿仰卧起坐或者两头起，锻炼频率一周2-3次，
哎呀，是我想的太简单了，还是你考虑的太复杂了，其实最简单就是每天晚上睡觉之前和早上起床之前做100个仰卧起坐，坚持一个月保证有效果，祝你成功
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬
首先，减肥是要通过有氧运动来消耗'脂肪来达到减肥的目的，常见的有氧运动有跑步，跳绳，而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40分钟 跑步，跳绳，两者搭配在一起锻炼最好 很大程度上肚子上的肥肉最
脂肪覆盖了肌肉，用力会让肌肉凸显出来，减掉脂肪就可以了
无论是啤酒肚还是将军肚，都能练出腹肌，只是要坚持，如果刻苦2个星期，如果爱偷懒2个月也没戏埃 知道怎么连吧?仰卧起坐30个间歇10分钟做4组， 熟练了可以间歇时间变短，组数增加。可以与跑步结合，比如做1组仰卧起坐，再做120米的加速跑，(要全力，起码
每天做一个小时仰卧起坐，那些什么机器都是骗人的，真有那么神哪还有胖子，我也在做仰卧起坐，但是我坚持不了一个小时，如果能坚持每天一小时那见效很快的
减肥减肚子嘛 ，啤酒肚有点难度喔 ，减少喝啤酒量 ，平时可以做做俯卧撑 跟仰卧起坐 ，仰卧起坐是最快速的 ，不过任何一种减肥方法最重要的就是坚持了 。
你真正的原因所在并非是胸肌太大，而是你的皮下脂肪太多，你的啤酒肚就最能说问题了。然后肌肉再练多了，胸就显得更大，而且这种胸没有线条感，说白了，就是肥肉多了，怎么办? 减呗。 方法很简单，操作起为很辛苦。跑步，而且最有效的方法只此一种。 方案如下， 一
我们教练说，想要练出腰腹肌，贵在坚持。一天50个也太少了点。我们搞训练，一天最少300个，30个一组，做十组就over，我们女生都是这样，更何况您是男人。教练说要练出肌肉的话，冬天做仰卧起坐，做到腹部流汗，每天坚持。最重要的是您不能再喝酒了
不用怕，楼主这情况我试过，我以前就用缩肚法——就是肚子要习惯性的维持挤出肌肉的那种状态，不需要太用力，只要控制肚子轻微用力，令隆隆的肚子平滑。坚持一段时间你会发现肚子无论是肌肉的轮廓或者肚腩，都得到很大改善。 可能楼主会想这样经常要肚子收紧不会很麻烦
上网看一个叫腹肌撕裂者的视频,学一下,练腹肌那个就够了,仰卧起坐效果非常差,别做,胸肌在家只能俯卧撑了,做好还是去健身房连胸肌
能剪啤酒肚！但是对锻炼腹肌没多大效果！我都坚持了三年了！肚子平平，但是没啥腹肌！
体重，身高，年龄，不说啥了，先去跑步去， 仰卧起坐，20一组，慢慢增加，
简单点，好喝酒 仰卧起坐，锻炼腹肌； 单杠，俯卧撑，锻炼胸肌和臂力
你这种情况肯定是先减脂再增迹先做半个小时无氧运动，比如腹肌撕裂，健腹轮，俯卧撑，深蹲等。然后再进行一个小时有氧运动。一个月肯定有效果
偷偷告诉你哦 有氧才是减脂肪的 所以 你时间不够的话 宁愿跑30分钟 也别单做腹肌撕裂者 一天45分钟 慢跑30分钟或跳绳1000 然后做腹肌撕裂者 1个月内让你独自明显变小 两天一练 运动前后1小时补充水分 水果(适合胖子甩脂肪)
你这种情况，需要一份比较专业的健身计划和一份比较合理的饮食计划相结合进行哈，并且需要执行3个月左右腹肌才会有比较明显的显现哈，这是一项需要毅力、需要坚持、需要付出艰辛的历程，祝你成功@~@
没有一个准确的“多久”。各人的身体状况各锻炼的毅力和恒心都不一样。所以如果真正想把啤酒肚练成腹肌，就从现在开始，管住你的嘴(适量少吃)，迈开你的腿(有效的有氧耗脂运动)，坚持下去就一定会有成效的。如每天坚持能有效锻炼1到2小时，一般的话3个月可见初效
直接开始练，你要多做仰卧起坐扭动腰部，然后看看腹肌撕裂者，跟着上面做，不久就会见效果，还有就是多喝水辅助，每天爬楼梯或者跑步，在做仰卧起坐的时候会慢慢燃烧你的脂肪，慢慢的你的大肚子会消减，你要拥有坚定的毅力，这过程绝不容易。
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