火车在她背后擦身而过，情况十分惊险。
派出所进行调查取证，依法对谢某某予以拘留。
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　　蛋白质补充人体的能量来源
　　蛋白质是三大供能物质之一，虽然不承担主要供能作用，但却有着重要的作用。人体在饥饿、疾病等特殊状态下，会靠分解蛋白质提供更多能量。
　　一般脑力劳动者每天所需的蛋白质为每千克体重0.8－1.0克，
　　从事大强度的运动员及健美爱好者的需要量则为他们的2－3倍；因为高强度的运动会不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长，力量得到提高。
　　传统做法通过吃肉补充蛋白质 但往往会摄入过多的脂肪，引起体脂增加，甚至影响心血管的健康。
　　处于生长发育期的儿童需要大量的蛋白质满足身体发育的需要，
　　怀孕妇女则需要大量的蛋白质以制造红血球和胎儿的发育，而传统的大鱼大肉的补法往往让许多女性生完孩子后仍然大腹便便，因为她们在补蛋白质的同时，也补进去了大量的脂肪。
　　手术之后以及大病初愈的病人也需要大量的蛋白质以促进机体康复，提高免疫力。
　　另外食欲不好或消化功能不良的人以及通过节食方法来减肥者、素食主义者都可能蛋白质摄入不足，这不仅会导致儿童发育迟缓，影响机体水份代谢，还可能导致免疫功能低下，睡眠不良和贫血等多种疾病。在这些情况下，优质蛋白粉就成为一种良好的补充品。
　　蛋白粉，是什么？
　　蛋白粉，简单说就是以蛋白质为主要成分的粉剂。
　　一般通过将各种食物中的蛋白质提取、分离而来，常见的有大豆蛋白粉、缓释蛋白粉、牛肉蛋白粉等等。当然，还有应该是大家接触最多的乳清蛋白粉。
　　由于蛋白粉的主要成分就只是蛋白质，所以它并不是什么能跳过正确运动、直接变壮的神药哦；当然它也很安全，并非类固醇那种激素类会伤身害体。
　　蛋白粉，某种程度上算是一种作用和副作用都没那么明显的补剂。
　　蛋白质的摄入量：
　　1非运动人群： 一般在1g/Kg/天；以一个65kg 的人来计算， 他一天需要65g的蛋白质；
　　2运动人群：1.5g/Kg/天; 一个正常体重的人， 一天需要蛋白质120g 左右；
　　对于一个非运动人群来讲，靠自然方式摄入蛋白质是没有太大问题的，只要控制好饮食方式。但是问题来了，对于一个健身的人来说， 一天120g 的蛋白质， 如果从我们平常的食物中自然进食的话， 120g 蛋白质＝600g 的牛肉； 也就是说， 你如果健身的话， 你每天要吃500g的牛肉。问心一句： 除非你对于日常的饮食控制得很好很好， 不然一般的情况下，我们都难以保证足量的蛋白质摄入。
　　蛋白粉是保证蛋白质摄入的最好方法:
　　因为我们通过自然方式难以保证我们的蛋白质所需, 而且我们也要控制脂肪等的过度摄入， 于是， 为了达到补充每天的肌肉增长和营养，我们可以采用喝蛋白粉的方式去解决增肌的问题。
　　蛋白粉，怎么吃？
　　蛋白粉，最常见的吃法是在健身中及健身后即刻就补充，用来更好的促进肌肉恢复和生长。
　　所以我们就先说说，为增肌，运动时如何正确摄入蛋白粉？
　　健身中，如何正确摄入蛋白粉？
　　对于健身运动人群，一般每天每公斤体重需1.5克蛋白质甚至更多，比如体重70公斤，那么每日所需蛋白100克左右或更多，蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算：应该扣除每日3餐食物中所含的蛋白质量，也就是说你最好从正常饮食获取大半蛋白质需求，这样你每天补充30-40克蛋白粉即可。
　　个人建议，为更好的肌肉增长，更强的运动耐力，在运动开始后的20-30分钟，摄入20-30g乳清蛋白粉，并搭配20-30g糖为最佳（必需氨基酸≥6g，一般1-2勺蛋白粉，氨基酸与糖比值1:6左右）。
　　多吃蛋白粉会不会发胖？
　　蛋白质不容易转为脂肪的。发胖的真正原因是脂肪和碳水化合物过量摄入。
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关于运动前后补充蛋白质。。。。。。[知识,方法]&
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运动前后补充蛋白质概述：
-------转自一位健身教练的博客，原文如下：
有人认为，“运动后大吃大喝就是补充营养”，也有人认为，“要减肥的话，健身后最好就不吃也不喝”，其实这些都是与科学运动背道而驰的，不仅会直接影响运动的效果，也会对健康带来一定的损害。
针对如何科学饮食和健身，北京大学第三医院运动医学研究所营养生化研究室主任、备战奥运营养专家组成员常翠青博士指出，运动中其实涵盖了多项营养原则。例如补液原则是目前大家较为熟悉的一条，即最好在运动前、运动中进行预防性补液，避免脱水的发生，防止运动能力的下降;运动后及时补液，促进恢复。补液原则应遵循少量多次，要避免一次性大量补液给胃肠道和心血管系统带来负担等等。
　　除了补液原则外，运动食谱中还特别强调几类营养素的充足供给，其中，蛋白质、碳水化合物的科学补充尤为重要。
　　关于蛋白质的补给，常博士特别提到，运动前后及时补充蛋白质，可以有效地帮助减少肌肉损伤，并促进运动后的恢复。优质蛋白还能够在降低热量摄入的情况下增强饱腹感，并促进脂肪利用，优化机体组成，即更少的脂肪和更多的肌肉。
运动后的蛋白质补充
-------转自一位健身教练的博客，原文如下：
有朋友问我：运动后只吃八宝粥，到次日早餐和午餐再补充蛋白质，这样好不好？
在直接回答这个问题之前，我想一起先看几个观点：
&&& 一、运动后应当补充蛋白质
&&& 运动--恢复，用一种不是特别科学特别准确的说法，就是一个能量和物质的“消耗--补充”的过程，甚至也一个肌体“破坏--重建”的过程。从这两点理论出发，不言而喻，是肯定是要补充相关物质的，其中重要的一种就是蛋白质。
&&& 1、恢复肌细胞的需要。肌细胞遭到破坏运动可使人体对蛋白质的需要量增加，尤其是在大运动量训练后。这是因为运动除耗氧外，还会使体内活性氧生成增加，而脂质过氧化反应可使肌细胞、线粒体和肌浆网膜的完整性遭到破坏。
&&& 2、解除疲劳的需要。疲劳和困倦感在耐力运动过程中，不仅肌糖原和肝糖原被大量消耗，血中的支链氨基酸也会降低，游离色氨酸水平升高。而大量色氨酸进入脑屏障后，可转变为5－羟色氨。5－羟色氨可抑制中枢神经的兴奋性，使人产生疲劳和困倦的感觉。
&&& 3、避免感染的需要。感染几率增加大强度和过量训练可致体内IgA和谷氨酰胺水平降低，从而增加感染的几率。据统计，高强度训练人群因缺乏谷氨酰胺，而使胃肠疾病患者增多；由自由基造成的损伤，可延迟肌肉的恢复，降低运动能力。
&&& 二，运动后要补充什么蛋白质
&&& 乳清蛋白是牛奶乳清中存在的含有26％的支链氨基酸、亮氨酸等营养成分和生物活性物质的一种蛋白质。其相对分子质量小，可溶性、吸收率高，易被人体吸收利用。支链氨基酸的代谢主要是在骨骼肌中，它既是合成肌肉蛋白质的原料，也是肌肉的能源物质。亮氨酸及其氧化物可抑制蛋白水解酶的活性，有利于肌肉蛋白质合成，使肌细胞增加。乳白蛋白、牛血清白蛋白和乳铁蛋白富含胱氨酸残基。这些胱氨酸残基能安全通过消化道和血液，进入细胞膜后可还原成两个半胱氨酸，以合成谷胱甘肽，进而维持肌细胞的谷胱甘肽水平，保护肌细胞膜、肌浆网、线粒体的完整结构。支链氨基酸还能通过竞争抑制，阻断色氨酸的合成和运转，从而减轻运动后的疲劳和困倦感。乳清蛋白通过增加细胞内谷胱甘肽水平及乳铁蛋白的抗氧化活性，可阻止自由基损伤。上面这些文字太专业了，还是举例比较通俗易懂些。
&&& 1、酸奶、牛奶。
&&& 2、乳清蛋白粉。
&&& 3，鸡蛋白。
&&& 因为肉类比较难消化，又是酸性食物，运动本身已经产生了许多乳酸、磷酸等，所以建议运动后的短时间内，运动当晚）不吃此类食物。
&&& 三，运动后何时补充蛋白质
&&& 1、一般运动后 90分钟内是补充蛋白质的最佳时间。
&&& 2、特别是晚上睡眠时是身体恢复和肌肉生成的最佳时间，要想增肌的话，就是运动后及时补充了部分蛋白质，建议在睡前1小时至半小时还喝点牛奶或者酸奶。
&&& 3、当然在每一天的正餐当中补充足量的蛋白质也是必不可少的。
&&& 至于补充多少的量，一是看你运动的量，二是看你健身的目标了。一个健康男性，每公斤体重每日需要1.2～1.4克蛋白质;如果是长期坚持锻炼者可以适当地增加至每公斤体重每日1.7～1.8克左右蛋白质。以一个正在进行健美训练的70公斤的男性为例，每日需要补充的蛋白量为120克左右。
&&& 我想看了以上这些，你应该自己可以想到答案了。
现在想想，我刚开始减的比较快，可能也有我拿鸡蛋或者牛奶代替晚餐的原因
运动前如何补充蛋白质的帖子没找到，欢迎大家补充啊
運動前後都該補充一些碳水化合物及蛋白質,運動前吃點香蕉和酸奶,讓碳水化合物參與燃脂的過程,並給予能量,運動後將消耗掉的碳水化合物和蛋白質補充,才能有效恢復肌肉,減少疲勞
所有事情，重複、持久，就會產生力道。那件事情可以是1次、2次、再多吃一次的垃圾食物；1天、2天、再多拖一天的偷懶放棄與自我說服。那件事情也可以是1次、2次、再多做一次的深蹲跳躍；1天、2天、再多撐一天的體能操練與流汗喘息。然後，慢慢的，妳就會感受到那力道。然後，慢慢的，別人也會感受到那力道。
tangolove写道：
運動前後都該補充一些碳水化合物及蛋白質,運動前吃點香蕉和酸奶,讓碳水化合物參與燃脂的過程,並給予能量,運動後將消耗掉的碳水化合物和蛋白質補充,才能有效恢復肌肉,減少疲勞
亲解释的更专业精辟，学习了
一般性都是刚开始减得比较快。。。
第一阶段 6.17——7.15
55KG-52KG （进行中）第二阶段 7.16——8.15
52KG-50KG第三阶段 8.16——9.13
50KG-48KG围度
小腿36目标
朧月キョド写道：
一般性都是刚开始减得比较快。。。
是的，刚开始让人信心很足，后来就月来越慢了
爱跳恰恰的小猪写道：朧月キョド写道：
一般性都是刚开始减得比较快。。。
是的，刚开始让人信心很足，后来就月来越慢了我也是，而且运动量增加，饮食严格控制的情况下，速度越来越慢
一定变辣妈写道：
爱跳恰恰的小猪写道：
我也是，而且运动量增加，饮食严格控制的情况下，速度越来越慢
估计得换个运动，说不定身体适应了当前的运动呢蛋白粉什么时候吃比较好 【推荐】健身喝蛋白粉经典时间表
编辑：mark
喝蛋白粉最好是不要空腹吃，否则蛋白粉几乎起不到其应有的作用，会被消化氧化分解供能。
越来越多的人注重身体线条了，很的人喜欢闲暇的时候泡在健身房中，一些需要锻炼出肌肉的人都会选择喝蛋白粉，下面本文将为大家详细的介绍。
蛋白粉什么时候吃最好
不要空腹吃，否则蛋白粉几乎起不到其应有的作用，会被消化氧化分解供能。一般而言，在锻炼完成30分钟左右补充30-50克蛋白粉是最好的。在当天没有锻炼任务，安排休息的时候，可以早上早餐20克，晚上睡觉之前20克。
喝蛋白粉的功效
1. 加快肌肉合成，增强肌肉力量;
2. 健身后，肌肉处于充血状态，这时健身蛋白粉中的支链能够快速合成肌肉，促成肌肉成型;
3. 健身锻炼对免疫系统影响很大，容易在高强度训练或长时间耐力训练后受到抑制，这时健身蛋白粉能够增强免疫系统功能，使健身更有效果。
蛋白粉该怎么喝
按推荐摄入量服用由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样，故其标签说明上都有各自推荐的食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的;吃得太多，又会造成浪费或副作用。
2.不要空腹服用 空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为“产热食品”
转化为热量消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。只能吃流质的病患，可将蛋白质粉加入、、麦片、麦乳精等食物中一起食用。
特殊病人食用前应咨询医生已有肝脏、肾脏疾病以及其他严重疾病的患者，吃了蛋白质粉以后，可能会加重器官的负担。因此，吃蛋白质粉以前应征求医生的意见，再决定可否食用。如果要增加蛋白质粉的食用量，也应听听医生的建议。
4.不可高温加热乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食，只(拌)于
40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮用。
5.加调味品要控制蛋白质粉可以加入到多种食品中食喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。还有，吃蛋白质粉时不要加，因为蛋白质粉本身有一定的鲜味，在蛋白质粉中再加味精等于画蛇添足。
6.不要与酸性饮料一起吃苹果汁、橙汁等饮料里含有有机酸成分，这些酸性物质与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。
7.不要空腹服用.运动后吃还是晚上睡前吃都可以!!!
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健康营养师
Q：蛋白粉增肌的使用方法是怎样的
A：有3个时间段，摄入蛋白粉比摄入天然食品更好。这主要是因为蛋白粉在消化吸收速度以及某些关键营养成分的含量上...
Q：蛋白粉增肌和乳清粉的区别在哪
A：　　蛋白质的生物价值率就是以人体最终能够有效吸收的氨基酸作为衡量标准的。我们吃鸡、鸭、鱼、肉到最终还是转...
Q：吃蛋白粉增肌快吗
A：1、增肌的好帮手
首先，增肌蛋白粉是增肌的一个好帮手。在增肌蛋白粉中，蛋白质和碳水化合物的比例是二比一...
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