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楼主练了多长时间了？？？
引用7楼 @ 发表的:
我检查下，
要不要这么萌。。。。发自手机虎扑
这个真有用么？我家里一个腹肌轮，都很厚的灰尘了，求楼主指教该怎么练
我做这个 腰疼
而且疼得厉害 & 为什么啊 &求解[ 此帖被dcs-11-21 09:26修改 ]
楼主应该是本来腿部力量不错，把腹肌练好后核心肌肉能够把楼主褪的力量带上来，带动整个身体，所以弹跳高了把。要是想提高弹跳，腿部力量和腹肌都要练啊
哥们 我第一次碰这东西 就能站立十个以上，最大量多少 没测过，现在弹跳还是20& 我178& 大概84KG。&&&&& 很少做这个，几个月做一次，但是轻松十个以上没问题。
这玩意 又不怎么养胸 对腹肌作用也非常有限
说是练整个上半身，那有屁用啊
不如分解着用其他器械的作用大
东单热 被@ ljg 封杀了。再见虎扑
短时间内能让你身体肌肉达到一定强度 但是 靠这个很难增加上线 就好像 你原来能摸框 现在靠这个把状态恢复到能摸框了
假如还想增加 就难了 要慢慢来 深蹲 半蹲 弓步上肢 短跑 等等都有用 但增加的速度不会有这个这么明显 还有。。。这框可能没到305 但差的不多
引用4楼 @ 发表的:
买个腹肌轮，开始锻炼，腹肌和腰力练起来真的也能提高弹跳，滞空可以有！
仰卧起坐能提高腰力不？
怕，你就会输一辈子。
有用的，虽然说是腹肌轮，但不止是争对腹肌，这训练对核心爆发力有很大的提升作用。人的弹跳发力里，除了脚掌，膝关节外。腰腹和摆臂的也起到非常大的作用。
人老珠黄不值钱了。
引用45楼 @ 发表的: 哥们 我第一次碰这东西 就能站立十个以上，最大量多少 没测过，现在弹跳还是20& 我178& 大概84KG。&&&&& 很少做这个，几个月做一次，但是轻松十个以上没问题。 这玩意 又不怎么养胸 对腹肌作用也非常有限 说是练整个上半身，那有屁用啊 不如分解着用其他器械的作用大
你的说法是偏向出维度的塑身训练。也是现在健身房私教最喜欢的带人训练方法。但是这不叫力量训练。腹肌轮这玩意对核心力量提升有很大好处。如果放到篮球运动里而言在控制维度的前提下，增强爆发力和力量才叫力量训练。比方拖轮胎这种事情，在健身房教练眼里都是渣渣。但是不管是CBA还是NBA，或者业余的顶级强队里都在运用这个方法作为体能和爆发力训练的手段。 本人36岁。身高174CM 体重73KG。原地摸高2米2。跟腱，膝盖，腰，劲椎，肩膀都有多年慢性劳损伤，不能做大重量力量训练。08年的状态是原地无法起跳。不能上蹲厕。走路基本不弯膝盖正步挪。经过4年的修养，这半年只依靠在工作生活之余抽小空闲不定时扎马，静蹲，超人，躯干上抬这些徒手训练就能把摸高回复到3米左右的状态了。还是比较欣慰的。考虑到年龄和体重的上涨，和巅峰相比，其实弹跳丢的不多。。当然弹速就差的太多了，这也没办法。。你如果是为了打篮球才去健身的。那么需要做点调整了。[ 此帖被老黄学传球在 11:28修改 ]
人老珠黄不值钱了。
引用47楼 @ 发表的: 仰卧起坐能提高腰力不？ 仰卧起坐。伏地挺身。是最主要的也是最基本的2个徒手力量锻炼。还可以加入几十种的不同的改良动作，加强关节部分肌肉强化。再加一些核心力量训练。足够你应对一般业余层面的身体对抗了。。还要加入一定量的有氧啦结合无氧训练。。健身房卧推120KG以上的教练被篮球专业的“瘦猴”撞飞的镜头我看的多了。不要觉得不可思议。一个变相，把你重心带掉。一步半通道生吃。对方脚下都不稳，被借力打力了。卧推再牛逼，也是飞。。脚下跟不上，手上一有动作，就是犯规。
人老珠黄不值钱了。
这个我一个都做不了 楼主怎么练？
引用21楼 @ 发表的: 正好验证了上篇帖子，核心对弹跳的重要作用 核心力量展腹那下绝对重要。另外还有就是摆臂。这个在主动跳跃中占非常大的作用。。我就是个例子。。我腿脚基本费了，但是我持球突破急停跳投，跳起来高度还在，因为我上半身和腰腹爆发力比较好。。但是防守的时候，不充分摆臂和展腹，只靠腿脚发力的跳跃，跟渣一样。。有些年轻人确实一点就起来了挺高的。但是真的主动发力冲刺后跳跃，不见得比我跳的高。所以一定要重视核心力量训练，这个训练对场地完全没有要求。。看电视的时候，撑个2分钟。上班的时候净蹲个2分钟。
人老珠黄不值钱了。
[作者去小黑屋休息了]希望您注意自己的言行，遵守禁言原因：老黄应该没有36岁，要不然这两年身高怎么会长到174？
黑悠黑黑黑悠黑 管哪山高水又深
黑悠黑黑黑悠黑 也不能阻挡我奔前程
黑悠黑黑黑悠黑 茫茫未知的旅程我要认真面对我的人生
站着做这个做俩我就感觉人要撕开了.............哎，羡慕撸主.......
不错，不过这个我只能跪式的做，站立的还做不了，怎么能提高到站立也能做》
不错，不过这个我只能跪式的做，站立的还做不了，怎么能提高到站立也能做
引用52楼 @ 发表的:
核心力量展腹那下绝对重要。另外还有就是摆臂。这个在主动跳跃中占非常大的作用。。我就是个例子。。我腿脚基本费了，但是我持球突破急停跳投，跳起来高度还在，因为我上半身和腰腹爆发力比较好。。但是防守的时候，不充分摆臂和展腹，只靠腿脚发力的跳跃，跟渣一样。。有些年轻人确实一点就起来了挺高的。但是真的主动发力冲刺后跳跃，不见得比我跳的高。所以一定要重视核心力量训练，这个训练对场地完全没有要求。。看电视的时候，撑个2分钟。上班的时候净蹲个2分钟。
嗯 髋关节发力很是重要啊
Hope for the best, plan for the worst
引用53楼 @ 发表的:
老黄应该没有36岁，要不然这两年身高怎么会长到174？
换个ID吧。骚年。。
人老珠黄不值钱了。
引用58楼 @ 发表的:
换个ID吧。骚年。。
36的174cm老残疾还能摸高3m，老黄你这老妖孽。。。
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腹肌轮介绍与使用方法
17:25 编辑:啤酒肚 来源:健身吧() 浏览:次
　　一种锻炼身体的器械。型似药碾。锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。
　　1.简介
　　中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手。
　　2使用方法
　　向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。
　　3与传统的腹肌练习仰卧起坐相比
　　两者的原理都是一样的
　　好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力 减少对腰背部的压力。
　　传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致 拉伤腰背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂
腰背部的力量。
　　总体来说腹肌轮 即安全又有效。
　　组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。
　　想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。
　　下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到 可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。
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