跑步锻炼完第二天肌肉酸痛痛敷热水有用吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-06 04:02 标签： 锻炼完第二天肌肉酸痛
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锻炼局部肌肉酸痛,可用毛巾热敷或洗热水澡或擦些舒筋活络酒
16:25 编辑:admin 来源:健身吧() 浏览:次
锻炼局部肌肉酸痛,可用毛巾热敷或洗热水澡或擦些舒筋活络酒
平时较少参加运动的人，初次参加体育锻炼或一次锻炼时间过长，往往有局部的肌肉酸痛。其实，肌肉酸痛是一种正常的生理现象，是一种对运动不适应的反应，不必担心。只要继续坚持锻炼，过几天就会消失。如果痛得历害，可用毛巾局部热敷或洗个热水澡，也可用手按摩痛处，或擦些舒筋活络酒或松节油等。
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跑完膝盖疼，用热水袋热敷管用么？
我有两个问题：1，我跑多了之后，膝盖就疼，用热水袋热敷管用吗？
2，膝盖脆弱，需要加强哪些肌肉呢？需要做什么活动？
谢谢大家！
2股四頭肌。臀大肌。豎脊肌
本帖最后由 可汗 于
17:35 编辑
谢谢轻舞！
我还想问一下，
1，不是说跑完步之后要热敷吗？热水袋不能起到这个作用吗？
2，您说的练股四頭肌。臀大肌。豎脊肌，这几个肌肉，做啥活动好呢？深蹲？大概每天多少个呢？我看有的强人一次做300多个。
本帖最后由 可汗 于
17:35 编辑
谢谢轻舞！
1.錯誤。說的是熱水沖澡。減輕疲勞
2.請咨訊教練
杯具啊，我刚买了一个热水袋，想着上班时候也可以热敷。
我想再请教一下，如果用热水袋热敷膝盖，会有膝盖恢复有帮助吗？我膝盖一直有伤。
谢谢轻舞了！
杯具啊，我刚买了一个热水袋，想着上班时候也可以热敷。
我想再请教一下，如果用热水袋热敷膝盖，会有膝盖恢复有帮助吗？我膝盖一直有伤。
谢谢轻舞了！
如果伤很重。大概效果一般
跑完，冰敷（隔条毛巾），而不是热敷。
热敷适宜疲劳，冷敷适宜损伤。
听说过冷饮厂的员工的职业病吗？
谢谢，长知识了~
冷饮场员工职业病是啥呢？是不是和空调病一个道理呢？
你多用冰块敷。天天敷。就现场体验了撒
哈哈~那我还是别敷了
哈哈~那我还是别敷了
1.& && & REST&&---&&休息。解释：立刻停止运动，原地休息。目的是防止进一步损伤。
2.& && & ICE& &----&&冰敷。解释：就近找冰块或者冷水甚至冰棍外敷。目的是止血、镇痛。
3.& && & COMPRESSION ----&&加压。解释：第一直接反应是用手压迫痛点，不能揉；第二步就是固定受伤的关节或者肢体，可以和临近的肢体或者纸板捆绑，或者用弹性绷带或者普通绷带缠绕。目的是止血、固定。
4.& && & ELEVATION -----&&抬高。解释：返回家中，抬高患肢。目的是消肿。
本帖最后由 可汗 于
13:29 编辑
谢谢你，wintersun！看来我买热水袋热敷之前应该问一下大家了～杯具！
不能死读书。
RICE是指处理非开放性。急性损伤的急救原则。
急救原则里面还有。间断性低流量吸氧。是不是也应该运动完试试？
岂不是很可笑。
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
Powered by后舒缓按摩，能否消除肌肉酸痛？[睡觉]
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全部答案（共4个回答）
几次就木有了
你好，运动后的肌肉酸痛学名叫迟发性肌肉酸痛。其由两个因素决定。
1、乳酸堆积。
2、肌肉微细结构破坏所致。
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫超量恢复原理，是肌肉生长的原动力。
由于训练后肌肉微细结构破坏，立刻的按摩会使破坏情况加重，等于加剧了肌肉组织的损伤。所以按摩过的小腿会更痛，而且疼痛恢复时间也要比不按摩的那条腿慢。这就好比是头上磕了一个包，马上用手揉（按摩）会使包肿痛加重。
训练后正确的缓解疼痛方法是：前期冷敷，后期按摩。
热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，你会非常疲乏，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大；同时冷敷亦有阵痛作用。
前期冷敷：大重量训练后立即用冰水混合物冰袋冷敷训练目标肌肉（凉水冲淋目标肌肉也可以），一般冷敷10至20分钟（一般性训练冷敷5分钟即可），冰袋与肌肤间隔衣服或毛巾，防止冻伤皮肤。冷水浴要依个人体质，训练水平一般者不宜采用。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进0至零下4度左右的冰雪房，为的就是加速恢复。
——这个大家可以做一个试验，大负荷训练后（以腿部为例），一条腿用热敷（或者按摩），另一条腿用冷敷。可以体会一下一觉醒来后的天壤之别。
后期按摩：一般是在训练后48小时，肌肉微细结构自我修复基本完成。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行外力性排酸。这里的按摩与中医按摩完全不同。中医按摩那种按压骨骼接头，关节衔接处，快速抻拽关节的各种手法会增加被按摩者受伤的机率。尤其那种“按那儿那儿疼，就是对应反射区有病的说法”，本人不认同。因为很多骨骼衔接处或关节凹陷处，你按任何人那个位置，他都疼。这也得益于我所学的以色列防身术，很多指压攻击就是攻击某些特殊位置，对任何人都能造成剧痛或麻痹感。
正确的排酸按摩，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。其中的手法很多，这里就不一一介绍了。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。——果壳网网友谁有幸，接受我亲自演示一下排酸按摩，结合训练后被动伸拉体系，整套做完，非常舒服。
补充：缓解训练后迟发性肌肉酸痛的方法很多，还有排酸训练，伸拉法，营养补充，后期热敷法。
将各种方法整合成训练后的一套恢复体系，会最快速恢复训练后的酸痛症状。
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　　一、劳损。长期使头颈部处于单一姿势位置，如长时间低头工作，易发生颈椎病。
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因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别...
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这个不是我熟悉的地区为什么运动后隔天才会肌肉酸痛？|肌肉酸痛 运动后 跑步_凤凰体育
为什么运动后隔天才会肌肉酸痛？
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今儿的朋友圈，刷到最多的话就是：动如癫痫静如瘫痪，上楼死扛下楼完蛋。咋地呢？大雪刚过你们就忍不住的撒欢跑了？然后跑出动如癫痫的写照了？告诉你吧现在你的状态其实就是：延迟性肌肉酸痛！
什么是延迟性肌
今儿的朋友圈，刷到最多的话就是：动如癫痫静如瘫痪，上楼死扛下楼完蛋。咋地呢？大雪刚过你们就忍不住的撒欢跑了？然后跑出动如癫痫的写照了？告诉你吧现在你的状态其实就是：延迟性肌肉酸痛！
苦笑 & 什么是延迟性肌肉酸痛？ 延迟性肌肉酸痛是指锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛现象，是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的。它并不是简单的乳酸堆积，因为乳酸一般在运动完几小时内就全部代谢完了。 延迟性肌肉酸痛出现的原因？ 肌肉收缩是能量，如果能量来自细胞内的有氧糖代谢，就是有氧运动；若能量来自无氧糖酵解，就是无氧运动。有氧运动对人体无害，但无氧运动时产生的代谢物，不能通过呼吸排除，就变成了乳酸堆积。 剧烈运动到一定时间后，体内营养物质消耗过多，氧的供应不足，突然增加运动量就更容易出现肌肉酸痛，而肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，在体内堆积一晚，这就是导致肌肉隔天才出现酸痛感的原因。
图解 导致延迟性肌肉酸痛的运动是由拉长肌肉收缩组成，这时肌肉在收缩时反被拉长。例如：下楼、下坡。大腿前侧肌肉在支撑身体重量的同时被拉长。还有一种是哑铃等举重运动。当把重物从曲肘慢慢降低到伸直位置，由于外部负载大于肌肉产生的力，弯曲肘关节的肌肉就进行离心运动，就会感觉极其疼痛难忍。 如何避免隔天的肌肉酸痛呢？ 大腿肌肉放松/放松股四头肌：
图例1 背部肌肉放松：
图例2 放松肱二头肌：
图例3 腰部及腿部肌肉放松： 图例4
[责任编辑：余增]
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