练完肌肉后，要怎样健身第二天肌肉酸痛才不会酸痛。 练完肌肉后，可以马上洗澡吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-04 14:27 标签： 锻炼完第二天肌肉酸痛
第一天锻炼后肌肉酸痛,第二天是继续练,还是等好了再练._百度知道
第一天锻炼后肌肉酸痛,第二天是继续练,还是等好了再练.
要明确一下,肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事.前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼.后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激,内部充血,是肌肉要开始增加的标志.如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量.由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己.可以休息到酸疼减轻再恢复训练.一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了.如果是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力.所以应该继续训练.运动后为什么会肌肉酸痛先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除，这就是下文所讲的运动后肌肉酸痛还能不能练。请接着往下看。运动后肌肉酸痛还能不能练其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。以上所说都是相同类型的练习，这里还推荐一种肌肉酸痛后继续练习的方式。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话，可以选择进行有氧练习。做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时减少身体肌肉的酸痛。运动后肌肉酸痛怎么办最后来回答运动后肌肉酸痛怎么办。在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过，一般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。关于运动后肌肉酸痛怎么办的解答就到这里，本文纯属个人观点，如对本文观点有异议，请给本文留言。同样，如果你有更好关于运动后肌肉酸痛的方法，也可以给本文留言。期待共同交流，共同进步。
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休息三四天直到不痛不酸了在练 要不肌肉回疲劳 不张肌肉不张力量 反而倒退 本人就是训练过猛疲劳了也不休息 到现在胳膊痛关节难受 有些项目半年不甘训练了
其他1条回答
详细地给你回答！！！
一、【疼痛原因】
在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。
运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。
【关于你的问题】
首先搞清【肌肉生长与力量增大的同步】
不想说的太专业，就用个能说懂的类比。
1.先通过超负荷的锻炼导致肌肉的损伤
2.同负荷的锻炼...
肌肉酸痛的相关知识
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练完肌肉后可以马上洗澡吗
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练完肌肉后马上洗澡会有什么影响，练完后一分钟都没到就洗了热水澡:
需要医生帮助提供远程诊断：
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擅长: 康复治疗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，你担心自己的身体健康问题，不知道该怎么办才好，很是困扰自己的。&&&&&&指导意见：&&&&&&这个情况下，刚做完运动之后，身体所有的毛孔都是打开的，这个时候洗澡的话，也是可以的，但是需要注意保暖的。希望幸福。
帮助网友：13014称赞：96
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好：不建议立即洗澡&&&&&&指导意见：&&&&&&因为：刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。。因此要注意练习前后1小时保持空腹。
擅长: 临床常见疾病
帮助网友：2566称赞：20
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这种情况是没有大碍的，放心好了，对身体没有影响！&&&&&&指导意见：&&&&&&这种情况由于你是热水洗的所以没事的，建议以后等没有汗了，再洗！
&&&&&&以上是对“练完肌肉后可以马上洗澡吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
那这样对肌肉没什么影响
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