身高150，减肥前体重98，从8月2号开始跑步，每天晚上跑30分钟，中间不能停。开始跑不动时中间就走一会再跑，直到能跑到30分钟为止。但第一周是最痛苦的，因为跑过后的第二、三、四、五天都会背、大腿、小腿痛，而且痛得很厉害，坐下时都要扶着东西，过了一周就好了，再怎么折腾都不痛了。跑步时要穿棉袜子及运动鞋不然脚会起泡，运动鞋要买底别太硬的轻快一点的，太硬太重了也穿着累，衣服裤子就穿一般的能跑起来不碍事的就行了我没特意买运动服。我因为有胃肠炎，就没节食，但晚上以前吃太多了，现在吃饭只吃个七分，就是再往下不吃也不饿的程度，再吃水果就可以了，饭后1小时我就开始出去，走一会就开始跑，跑完了还要走一会汗稍下去了进屋。30分钟应该能跑3.5公里左右。我就是每天晚上跑一次，早上不跑，除了来例假每天都跑。再有饭后30分钟不坐着，这个我坚持了不知道管没管用。下雨天出不去我就爬楼梯，一般爬50层楼左右，我现在住的是老楼五层的，我就是上去下来这样10个来回就是50层，中间不停，不知道运动量和跑30分钟哪个大，50层爬下来不到30分钟的，开始爬完腿就不停地抖，现在不会了。记住运动完不要马上停下来要慢走一会。
减肥倒是没期望，在跑步之前我是药不离身的，这一个月跑下来再没吃过药了，而且水果吃了也没事，以前吃了水果也会拉肚子的。这个是我没想到的一个好效果，就凭这一点我也会坚持下去的。其实应该比2斤多，之前的98是饭前，昨天我是吃了火锅在火锅店里称的95.8斤，可能减了有3斤，腰围小了5CM，今天打算在淘宝上买个电子体重称。
跑步是不太好坚持的，因为太累了，特别是第一周痛得人不行了，但也不能停，停下了就白跑了。偶尔也看到有人跑但像我天天跑的人没看到，经常有人问我是健身还是减肥，我说两都有，还有几个人猜我不到30岁，我偷着乐，我都快40了。跑15分钟以上汗就顺脖子淌，自从跑步开始洗澡都改用香皂了，因为浴液太粘了不舒服。
如果会跳舞的应该也可以减肥的，还没跑步这么难坚持。但身体好了我心情也好很多，不知道我能坚持多久，等下个月再来报一下体重。我的目标是90斤。
宝妈，好厉害呀，恭喜宝妈减肥成功哦
宝妈，好厉害呀，恭喜宝妈减肥成功哦
谢谢！以前体重一般在95以下，90左右，所以吃上也没注意过，还经常煲骨头烫什么的喝，但我平时吃肉也不多，就是晚上不注意，本来吃饱了还吃然后就坐着上网，所以夏天有些裙子穿不上一称才知道胖了。
减肥这是第一次，不过我身边的朋友有减肥的，都没成功过，总结起来说，减肥就是减脂肪，如果吃药基本减下去的是水份，水份好减也易反弹，脂肪只有靠运动，别想用懒的方法能减下去这是不可能的，那些广告也是骗人的，我的朋友试过几数的方法了都没减掉，所以我连试也不试了直接跑步，这个虽然遭罪但效果是有的，而且全身都会紧致起来，一般人的脂肪应该是肚脐那里用手掐起来1CM左右是正常的，我的有快3CM，这也是最标准的，估计这种标准对我来讲必须在90斤以下。我吃饭上是正常吃的我妈做什么我吃什么，如果吃上再注意而且晚上不吃饭光吃水果青菜的估计能减6斤是小意思，而且我这体重应该说不太好减。所以大家要有信心，减肥不是梦。
我还有同事每天上下班走路的，因为他住的离公司有4公里左右。这样也可以的。
一个星期前吃了火锅后称的是95.8斤，今天到淘宝上买的体重称刚到称了一下竟然是93.6斤了，但是还没吃午饭，吃了估计要多1斤吧，这一个星期是来例假都没跑步了，打算从明天开始跑步的，这一周就只是晚饭少吃，但我睡觉前都还不饿的，也就是又瘦了最少有1斤多了，好开心啊。这几天也许是感冒了才瘦的、但也耽误吃没耽误睡的，就昨晚有些发烧了喝了姜烫早上起来不烧了。原来减肥没那么难的嘛，也就是说我从减肥到现在一个半月减掉了4.4斤，而且我是没节食的哟，肉也吃的，只是少吃而矣。
姐妹们加油吧！
跑一个月瘦两斤?那我宁愿节食，一个月能瘦七八斤哪
跑一个月瘦两斤?那我宁愿节食，一个月能瘦七八斤哪
这是健康减肥法，身体好又可以瘦啊，节食我没干过，饿得荒，反正这么减也挺快的，而且我的目标就是减到90就可以了，总共减8斤左右就可以了，也就是减个三、四个月就减到了，但减到了我也还会坚持跑步的，这个对身体好，皮肤又不出皱。
我昨天在家里跳了十几分钟今天腰痛、是不是正常的
我昨天在家里跳了十几分钟今天腰痛、是不是正常的
跳绳吗？一般这个运动应该是腿痛啊或者后背痛，因为你跳绳又不用扭腰，是不是抻着哪了，但什么运动都一样，运动过后肌肉会痛，因为你之前没用过它，痛也就顶多四到五天之后绝对就不痛了，可以慢慢来增加运动时间。我开始也坚持不下来的，但坚持跑不了那么长时间就算连走带跑我也要弄它个30分钟，现在一口气都能跑30分钟了，在快到20分钟时是比较难受了，但挺一挺就过去了，跑完了一身汗。达不到30~40分钟效果不好的，我是建议你最好找个自己好坚持的运动来做，对我来讲跑步不如爬楼梯，但别人都说爬楼梯不好爬，每个人不一样呢。
跑步一定得坚持，一停下来就反弹
#7 薄公英78001
跳绳吗？一般这个运动应该是腿痛啊或者后背痛，因为你跳绳又不用扭腰，是不是抻着哪了，但什么运动都一样，运动过后肌肉会痛，因为你之前没用过它，痛也就顶多四到五天之后绝对就不痛了，可以慢慢来增加运动时间。我开始也坚持不下来的，但坚持跑不了那么长时间就算连走带跑我也要弄它个30分钟，现在一口气都能跑30分钟了，在快到20分钟时是比较难受了，但挺一挺就过去了，跑完了一身汗。达不到30~40分钟效果不好的，我是建议你最好找个自己好坚持的运动来做，对我来讲跑步不如爬楼梯，但别人都说爬楼梯不好爬，每个人不一样呢。
恩、我今天买了蜂蜜和柠檬不知道有没有用
#8 怪咖小精灵
跑步一定得坚持，一停下来就反弹
慢跑没事的，停下来时也要逐渐地减，比如正常是30分钟，你就5分钟5分钟地减少，直到减到走路再走个几天，这样一两个月下来不会反弹的。
恩、我今天买了蜂蜜和柠檬不知道有没有用
我昨天买了瘦身霜，还没到，不知到有用没有，我全身是不胖就是腰从来都没瘦过，好像都没有2尺1以下过，就算我85斤时也一样。今天早上没吃饭量了一下是93斤，之前的98斤也是早上没吃饭量的，也就是减掉了5斤。而且我这个也不节食没那么遭罪，我没节过食，加上肠胃也不好不敢干这事呢。
其实啥东西吃了都是要么让你有饱腹感要么是给你清油的，不然肚子里一堆吃的能瘦吗？健康的减肥方法就是适当减少食量，以不饿能抗得过去为目标，然后加上运动一定能瘦的，因为你等于不进食还消耗热量啊。我老公就成天吃肉还懒得要死，回家吃完了就躺着，和孩子玩都躺沙发上，他151.2斤，亚健康，成天不是这难受就是那难受。
我准备买跑步机早晚跑，不知道管用不
#12 房小贝
我准备买跑步机早晚跑，不知道管用不
我沒買任何器械，冬天外面太冷或外面空氣不好時我就爬樓梯，天氣好就出去跑，跑步機也可以，但很多人都用幾天就扔那不用了，家里有地方擺買個也行，我是不打算買，出去跑跑比在家里心情更好，有風景可看啊！
不管是啥運動只要你能堅持到30分鐘以上出汗了都有用，而且鍛煉后身體會好很多，我現在就不只為了減肥。
#13 薄公英78001
我沒買任何器械，冬天外面太冷或外面空氣不好時我就爬樓梯，天氣好就出去跑，跑步機也可以，但很多人都用幾天就扔那不用了，家里有地方擺買個也行，我是不打算買，出去跑跑比在家里心情更好，有風景可看啊！
不管是啥運動只要你能堅持到30分鐘以上出汗了都有用，而且鍛煉后身體會好很多，我現在就不只為了減肥。
嗯呢 我用跑步机主要出去却不方便，在家跑随时可以～ 健康+减肥到底
#14 房小贝
嗯呢 我用跑步机主要出去却不方便，在家跑随时可以～ 健康+减肥到底
要是有孩子要照顧還是在家里跑吧，其實你也可以跳鄭多艷***的，我是沒時間用電腦，因為我老公孩子都跟我搶，有時我媽也要看，所以我就躲出去跑步。買了這個一家人可以用也挺好的，這東西要插電用的，你家要擺的地方還要有電源。
健身吧，減肥的事不用太在乎，自己就會瘦了。
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21天养成习惯 每天坚持跑步100天成功瘦28斤
作者: 骏（黄山）
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减肥的过程是对意志的考验，那段日子不知不觉已经过去3个多月，现在回想起来，总觉得好像就在昨天，闭上眼睛，那些片段一幕幕在上演。结果很美，过程，其实真的很苦。100天28斤，我给自己的承诺做到了！
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减肥成功关键字
　　“21天可以养成一个习惯”，我非常赞成这句话。最难熬的就是前21天。我是一个非常懒惰的人。能躺在都不愿意坐着，叫我运动减肥原来都不敢想。许多人问我是什么动力让我有这样的毅力坚持下来，我觉的也许我一年要虐一次自己已成习惯了。2013因身体原因逼自己戒酒，2014年为庆祝戒酒成功开始戒烟，2015为戒烟成功开始逼自己减肥，身边朋友说射手座认准了一件事是很可怕的，还有兄弟说这是病得治，不过不管怎样，从8月2日我开始减肥，开始预计到我生日当天减肥20斤。现在是用时一百多天减去28斤，完成了减肥目标。
　　左边第一张是155斤的时候，第二张是140斤的样子。第三张是减到134斤的时候，以前穿的裤子都大了。
减肥的最终目的，不是变瘦，而是变得更健康，所以合理的饮食结构至关重要！原来减肥前我有吃宵夜的习惯，这个当然在减肥开始就戒了。在第二个平台期之前，我的3餐从不控制想吃就吃，就是为后续平台期留有余地。当然我是控制饮食不是节食。我只是不吃晚饭，只吃水果代替，开始很不习惯，坚持7-8天习惯也就好了。
在减肥的时候，“三分练七分吃”很多人都听说过，对这几个字我是这样理解的，饮食结构的调整十分必要，同时这也是减肥期结束后不会反弹的关键。一般原则是，少吃油腻食物和甜食，多吃蔬菜和蛋白质类食物，适当减少碳水类食物。根据减肥目标的不同，适度减少整体热量的摄入。我晚上不吃主食，只吃一个水果 早午饭正常吃。
其实我以前也减过一次肥，那时不懂科学减肥，天天玩命的跑步、跳绳，虽然20天瘦了10斤，但是膝盖超负荷不能弯曲，修养了一个月结果反弹回去了。所以这次我提前订好计划，百度别人经验，下了咕咚APP每天打卡。我白天没有什么时间，所以我选择了晚上夜跑的减肥方式，每天保证充足的运动时间，减肥第一阶段我基本上一天12公里路程，用时100-120分钟，风雨无阻。到了第一平台期我就改成了一口气慢跑5公里剩下的路途走走跑跑。在第二个平台期的时候我就加大一口气跑步的距离和速度，成功突破平台期。
减肥最开始的阶段，我也查阅了很多的资料，当然也看了论坛里的许多成功人的故事分享。看了一些减肥成功人士写的攻略，综合自己的知识和情况，我明白我是属于肥胖体质。不能开始就过分做激烈运动，容易伤到身体。 并且减肥中途还会遇到平台期 所以开始要悠着先。开头十天选择快走，老实说开始连一公里一口气也跑不下来，十天时间里陆陆续续可以一口气跑完一公里，然后二公里……第十一天开始就跑步和快走交替进行。那时我基本一天12公里路程，用时100-120分钟。风雨无阻。由于基数比较大，所以最开始减肥见效很快，第28天就瘦了将近8斤。累计走跑198公里。
在初始阶段瘦下8斤之后，我遇到了第一个平台期。平台期不过是摄入和消耗重新达到一个平衡点罢了，只要加大减肥计划的强度，就能继续瘦下去。所以有计划减肥的好处就比一开始就拼命减肥留有后续加码的选项。到了第一平台期我就改成了一口气慢跑5公里剩下的路途走走跑跑。经历了8天突破了平台期又以一天一斤的速度掉肉。
接下来的日子，基本上就顺风顺水了，虽然之后我又遇到了两次平台期，但是知道了正确的方法之后，加大一口气跑步的距离，加快速度，比原来跑的更快更远，在饮食上控制好。就像人们经常说的那句：汗水是脂肪在哭泣。有付出就有回报。我个人平台期一般都在7-10天。突破一次掉肉8-10斤就会到下个平台期。9月23日我已经可以一次跑10公里了。从那天开始我就天天跑步10公里。开始段结束段各走一公里的规律天天坚持了。当第二个平台期到来时我运动量以达我个人上限了。
　常做运动：跑步　有氧运动
减肥过程中让你最骄傲的事情是什么？
我最值得骄傲的是，在减肥的一百多天内，除了庆祝减重20斤，还有我妹妹结婚2天外。饮食上我没有放纵一次，运动上我没有偷懒一天。坚持就有收获，时间会给改变自己！
减肥过程中有遇到平台期吗？是怎么突破的？
平台期就是减肥路上的拦路虎。其实平台期不过是摄入和消耗重新达到一个平衡点罢了，只要加大减肥计划的强度，就能继续瘦下去。所以有计划减肥的好处就是相比一开始就拼命减肥，计划减肥是留有后续加码的选项。
如何把握减肥过程中各个阶段的速度？
减肥的节奏要适中。因为男女有别，像我这种减肥速度，不太适合女孩子，因为减肥过快会影响到女孩的内分泌系统。一周减去1-2斤，是合理的。
减肥过程中如何进行塑形？
因为瘦的比较快皮肤就会有些松弛，所以我就把跑步距离缩成了开始结束段各走一公里（其实就是替代了拉升）中途慢跑8公里，再加上俯卧撑（开始最多做3个现在可以做50个慢慢来） 、仰卧起坐、平板支撑（现在也就菜鸟级别3分钟）练习。 主要是起到塑身效果。10月16到11月30虽然才减了8斤，但是肌肉和脂肪比是1:5，整个人缩小一圈非常明显。现在虽然时间已经到了我原先预计的结点。但是我还会继续坚持下去。现在运动对我来说已成为了习惯。因为我一直再等待 等待时间改变自己。关于局部减肥：从我的知识和经验来看，没有什么方法可以有效的局部减肥。不论胖瘦，都是整体性的，但是身体不同部位变化的顺序会有不同。有的人先瘦脸，有的人先瘦腰腹，我自己是腰腹瘦得快，其次是脸，每个人都不太一样。
在跑步的过程中有哪些需要注意的问题？
要预防运动损伤，我选的是跑步，说一些有关跑步的注意事项。选择一双品牌慢跑鞋，不能再水泥地跑。我现在跑道是去耿城的那条大马路。如果身体出现不适，马上停止运动，直到痊愈。
减肥成功后，你有什么想要对那些正在减肥的人说的话？
请坚持21天改变习惯。一个习惯的初步养成需要21天。减肥的最初一周最最最痛苦，运动造成身体不适，饮食控制会出现饥饿难耐的情况。若想养成新习惯，必须忍受刚开始的不适期，当你度过这段时期，习惯了你的饮食和运动计划，减肥不但不痛苦，反而你会爱上它，获得最终的成功就仅仅是个时间问题！
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39减肥微信公众号@减肥兔 每天早午正常 晚餐苹果 每天跑步 能瘦吗T T
―― 晋江文学城网友交流区
主题：@减肥兔 每天早午正常 晚餐苹果 每天跑步 能瘦吗T T[109]
№1&☆☆☆= =于 21:59:48留言☆☆☆　
以前早晚慢跑八百米 早午正常 晚餐偶尔吃偶尔不吃水果代替 效果不错，运动前后拉伸下，早睡
№2&☆☆☆= =于 22:02:42留言☆☆☆　
坚持下去就能瘦
№3&☆☆☆= =于 22:03:34留言☆☆☆　
以前早晚慢跑八百米 早午正常 晚餐偶尔吃偶尔不吃水果代替 效果不错，运动前后拉伸下，早睡
№2 ☆☆☆= =于 22:02:42留言☆☆☆　
八百米是计时的吗 还是普通慢跑？
因为我们也准备考八百了……所以试了下快跑的八百 结果发现只能坚持一圈啊……
对了 例如农夫山泉的水荔枝 热量高吗！喝起来淡淡的最近好喜欢。。
№4&☆☆☆= =于 22:04:16留言☆☆☆　
之前听说喝黑咖啡能有帮助是真的吗
还有水荔枝可以喝吗
№5&☆☆☆= =于 22:06:30留言☆☆☆　
№6&☆☆☆= =于 22:12:11留言☆☆☆　
能坚持过午不食就行
№7&☆☆☆= =于 22:13:00留言☆☆☆　
№8&☆☆☆= =于 22:13:10留言☆☆☆　
能坚持过午不食就行
№7 ☆☆☆= =于 22:13:00留言☆☆☆　
过午不食是午餐也不吃吗 太残忍了 T T 我现在就好饿啊啊啊
№9&☆☆☆= =于 22:13:52留言☆☆☆　
一周了，一斤没瘦
№10&☆☆☆==于 22:16:25留言☆☆☆　
以前早晚慢跑八百米早午正常晚餐偶尔吃偶尔不吃水果代替效果不错，运动前后拉伸下，早睡
№2☆☆☆==于2:02:42留言☆☆☆　
八百米是计时的吗还是普通慢跑？
因为我们也准备考八百了……所以试了下快跑的八百结果发现只能坚持一圈啊……
对了例如农夫山泉的水荔枝热量高吗！喝起来淡淡的最近好喜欢。。№4 ☆☆☆= =于 22:04:16留言☆☆☆慢跑就好，没喝过…我爱喝热水喝茶
№11&☆☆☆= =于 22:16:48留言☆☆☆　
你的早午餐正常，一般是多少大卡热量?
№12&☆☆☆= =于 22:17:03留言☆☆☆　
减肥不能没有肉
№13&☆☆☆= =于 22:17:58留言☆☆☆　
以前早晚慢跑八百米早午正常晚餐偶尔吃偶尔不吃水果代替效果不错，运动前后拉伸下，早睡
№2☆☆☆==于2:02:42留言☆☆☆　
八百米是计时的吗还是普通慢跑？
因为我们也准备考八百了……所以试了下快跑的八百结果发现只能坚持一圈啊……
对了例如农夫山泉的水荔枝热量高吗！喝起来淡淡的最近好喜欢。。№4 ☆☆☆= =于 22:04:16留言☆☆☆热量你看包装上的营养表啊
№14&☆☆☆= =于 22:18:40留言☆☆☆　
完全不动不吃晚饭不吃零食都已经减到95斤了结果连吃两天火锅肥到98TT
№15&☆☆☆= =于 22:18:43留言☆☆☆　
说下你的身高体重，最好有体脂率
№16&☆☆☆= =于 22:19:08留言☆☆☆　
最近下了个app买了瑜伽垫在家锻炼，我觉得还是有一些效果的，app是keep
№17&☆☆☆香菇炖鸡于 22:19:12留言☆☆☆　
早餐一般就是一个糯米的饭团
午餐一般是粉面
都是饭堂的。。热量我也不知。。。
№18&☆☆☆= =于 22:19:21留言☆☆☆　
昨天看到的一个减脂餐，当然要求可以不用这么严格
№19&☆☆☆= =于 22:20:11留言☆☆☆　
热量你看包装上的营养表啊
№14 ☆☆☆= =于 22:18:40留言☆☆☆　
能量80
糖水化合物4.8 其他都0
№20&☆☆☆= =于 22:20:47留言☆☆☆　
白水煮鸡胸，会难吃到爆炸吧
№21&☆☆☆= =于 22:20:58留言☆☆☆　
早餐一般就是一个糯米的饭团
午餐一般是粉面
都是饭堂的。。热量我也不知。。。№18 ☆☆☆= =于 22:19:21留言☆☆☆淀粉碳水太多了减脂要高蛋白少碳水，鸡胸肉走起
№22&☆☆☆= =于 22:20:59留言☆☆☆　
早餐一般就是一个糯米的饭团午餐一般是粉面都是饭堂的。。热量我也不知。。。№18 ☆☆☆= =于 22:19:21留言☆☆☆没有菜吗？
№23&☆☆☆= =于 22:21:13留言☆☆☆　
白水煮鸡胸，会难吃到爆炸吧№21 ☆☆☆= =于 22:20:58留言☆☆☆减肥哪有那么容易
№24&☆☆☆= =于 22:21:27留言☆☆☆　
能，要坚持
№25&☆☆☆= =于 22:21:47留言☆☆☆　
№19 ☆☆☆= =于 22:20:11留言☆☆☆　
我接受不了没盐油没味道的……
№26&☆☆☆= =于 22:22:00留言☆☆☆　
八百米不可以，远远不够还会容易壮小腿 最起码3km+
№27&☆☆☆= =于 22:22:47留言☆☆☆　
会饿瘦，然而反弹也很厉害
№28&☆☆☆= =于 22:22:56留言☆☆☆　
我饭照吃。基本1个礼拜也要下次餐馆。然后2个半月59到53。不过我饭吃很少，然后每天都跑步，无论多辛苦都跑。
№29&☆☆☆= =于 22:23:01留言☆☆☆　
没有菜吗？
№23 ☆☆☆= =于 22:21:13留言☆☆☆　
粉面里会有菜
№30&☆☆☆= =于 22:23:11留言☆☆☆　
淀粉碳水太多了
减脂要高蛋白少碳水，鸡胸肉走起
№22 ☆☆☆= =于 22:20:59留言☆☆☆　
糯米和粉面淀粉高么！
在宿舍不能煮啊T T
还是午餐改吃饭+菜会比较好？
№31&☆☆☆= =于 22:24:30留言☆☆☆　
…真的没有刻意算热量什么的，早餐稀饭或者青椒馅饼一个，午餐汤面居多，晚餐偶尔吃，水果随时吃，觉得主要是运动加休息好加吃流食多
№32&☆☆☆= =于 22:24:41留言☆☆☆　
八百米不可以，远远不够还会容易壮小腿 最起码3km+
№27 ☆☆☆= =于 22:22:47留言☆☆☆　
加上走的话可能有3km+的……
每天立腿可以瘦腿么！
№33&☆☆☆= =于 22:25:30留言☆☆☆　
要是吃食堂的话最简单的方法就是只吃肉和不含淀粉的菜了不然计算热量太麻烦三餐都这样吃，超级容易饿
№34&☆☆☆= =于 22:27:20留言☆☆☆　
晚餐适量 清淡 少油 少盐 就可以了，晚上饭也可以吃，当然吃粗粮或者和粗粮混着吃更好，少吃肥肉 杜绝垃圾食品，坚持锻炼，锻炼要保证心率和时间。光靠饿瘦或节食的话，你以后一吃会胖的更厉害
№35&☆☆☆= =于 22:27:26留言☆☆☆　
糖水化合物4.8 其他都0
№20 ☆☆☆= =于 22:20:47留言☆☆☆　
拜托兔子看看这个大概要跑几圈抵回来T T
№36&☆☆☆= =于 22:28:02留言☆☆☆　
八百米不可以，远远不够还会容易壮小腿最起码3km+
№27☆☆☆==于2:22:47留言☆☆☆　
加上走的话可能有3km+的……
每天立腿可以瘦腿么！№33 ☆☆☆= =于 22:25:30留言☆☆☆立腿只能消水肿腿，你肉还在呀。要健康地瘦必须锻炼锻炼锻炼
№37&☆☆☆= =于 22:28:44留言☆☆☆　
减肥很容易啊，我从95胖到140再从140减回100，早中饭正常晚饭吃水果跑步都不跑就逛街逛超市每天逛一小时，回去拉伸之后跳绳1000个，中午休息再做一套郑多燕，早上6点半起床无氧半小时上班，半年就瘦了40斤。减肥哪有那么难，只是要坚持不要三分钟热度。我当年可是大姨妈来了还坚持走路一小时的。
№38&☆☆☆= =于 22:28:56留言☆☆☆　
№19☆☆☆==于2:20:11留言☆☆☆　
我接受不了没盐油没味道的……№26 ☆☆☆= =于 22:22:00留言☆☆☆盐肯定要加的啊，橄榄油可以加一点点
№39&☆☆☆= =于 22:28:56留言☆☆☆　
要是吃食堂的话最简单的方法就是只吃肉和不含淀粉的菜了不然计算热量太麻烦三餐都这样吃，超级容易饿№34 ☆☆☆= =于 22:27:20留言☆☆☆不吃碳水姨妈会不行的，每顿过水菜加米饭一定要，吃鱼肉或者去皮鸡肉或者白煮蛋补充蛋白质
№40&☆☆☆= =于 22:29:39留言☆☆☆　
淀粉碳水太多了
减脂要高蛋白少碳水，鸡胸肉走起
№22☆☆☆==于2:20:59留言☆☆☆　
糯米和粉面淀粉高么！
在宿舍不能煮啊TT
还是午餐改吃饭+菜会比较好？№31 ☆☆☆= =于 22:24:30留言☆☆☆高啊！减肥要少精米白面多吃粗粮。有红薯吗？或者不吃米饭吃土豆
№41&☆☆☆= =于 22:29:44留言☆☆☆　
能量80
糖水化合物4.8其他都0
№20☆☆☆==于2:20:47留言☆☆☆　
拜托兔子看看这个大概要跑几圈抵回来TT№36 ☆☆☆= =于 22:28:02留言☆☆☆单位是Kj还是卡路里？是100ml的热量还是一瓶？
№42&☆☆☆= =于 22:30:36留言☆☆☆　
不能，一旦恢复正常饮食会反弹
建议练无氧结合有氧，然后控制饮食，但是不能不吃碳水和肉类
最重要的是坚持，不能停，一停还是打回原形
№43&☆☆☆＝＝于 22:31:24留言☆☆☆　
能啊，我是长期减肥攻坚的，现在看开了，其实不吃饭就能瘦了，运动嘛适当就行了毕竟你运动个小时才多少卡路里，主要还是得节食。但是我也没有特别注意吃什么，反正尽量少吃，能不吃就不吃，饿了就想吃什么吃什么，这样也比较轻松，瘦了，也没什么不良反应吧。l
№44&☆☆☆= =于 22:32:08留言☆☆☆　
一天一顿 基本不动 每天葛优 60.8-55。。
№45&☆☆☆= =于 22:32:10留言☆☆☆　
lz给兔子们笔芯！！都码起来了！
早餐鸡蛋+牛奶
午餐粉面
晚餐依旧苹果 ←学校收晚餐的时间太早了…
大概这样可以吗
№46&☆☆☆= =于 22:32:29留言☆☆☆　
还有就是游泳。前段时间一直是晚饭适量吃，然后跑步或做操，到晚上都不饿，也慢慢瘦下来了。最近开始学游泳，才没几节课，就发现晚上巨容易饿，消耗不是一般大
№47&☆☆☆= =于 22:32:52留言☆☆☆　
糖水化合物4.8其他都0
№20☆☆☆==于2:20:47留言☆☆☆　
拜托兔子看看这个大概要跑几圈抵回来TT
№36 ☆☆☆= =于 22:28:02留言☆☆☆
单位是Kj还是卡路里？是100ml的热量还是一瓶？
№42 ☆☆☆= =于 22:30:36留言☆☆☆　
80kj /100ml 能量
4.8g/100 碳水化合物
一瓶530ml
№48&☆☆☆= =于 22:33:38留言☆☆☆　
我觉得减肥不要给自己太大压力了除非你特别胖，非要吃什么减脂的真没必要，给自己压力越大就越容易放弃，毕竟我们都是普通人对吧，平时注意一下就行了。
№49&☆☆☆= =于 22:34:16留言☆☆☆　
lz给兔子们笔芯！！都码起来了！
早餐鸡蛋+牛奶
午餐粉面
晚餐依旧苹果←学校收晚餐的时间太早了…
大概这样可以吗№46 ☆☆☆= =于 22:32:29留言☆☆☆早餐再加个主食，午餐再加点蔬菜，晚饭可以加个燕麦或者紫薯红薯这类的，每天最好吃够十五种不同食物
№50&☆☆☆= =于 22:34:35留言☆☆☆　
我觉得减肥不要给自己太大压力了除非你特别胖，非要吃什么减脂的真没必要，给自己压力越大就越容易放弃，毕竟我们都是普通人对吧，平时注意一下就行了。
№49 ☆☆☆= =于 22:34:16留言☆☆☆　
不 我真特别胖T T 我怕正装都塞不进去T T
№51&☆☆☆= =于 22:35:09留言☆☆☆　
一天一顿基本不动每天葛优60.8-55。。№45 ☆☆☆= =于 22:32:10留言☆☆☆ps 没反弹 7月份减的 目前饮食正常。。反正我不吃米饭面条之类的 嘴巴寂寞了就塞全麦面包 没事整一小口麦片
№52&☆☆☆= =于 22:36:17留言☆☆☆　
饭量减半，没运动，也减下来了，习惯后并不饿……
№53&☆☆☆= =于 22:36:40留言☆☆☆　
早餐再加个主食，午餐再加点蔬菜，晚饭可以加个燕麦或者紫薯红薯这类的，每天最好吃够十五种不同食物
№50 ☆☆☆= =于 22:34:35留言☆☆☆　
笔杆！早餐加馒头 午餐我看看再去打点青菜
晚餐 卡乐比可以吗？感觉挺甜的会不会容易胖。。或者瑞士ica那种可以吗
№54&☆☆☆= =于 22:36:59留言☆☆☆　
我劝你晚上最好还是吃，可以改糙米饭啥的粗粮。
№55&☆☆☆= =于 22:37:10留言☆☆☆　
不 我真特别胖T T 我怕正装都塞不进去T T
№51 ☆☆☆= =于 22:35:09留言☆☆☆　
可能只是你你的心理作用，把自己的缺点放大了。
№56&☆☆☆= =于 22:37:23留言☆☆☆　
能瘦，小心闭经
主食一定要吃，下一个记热量的app，绝对不能不吃晚餐，但是要控制一下，一顿饭其实少吃一口就能瘦，当然要配合运动，不然减下来也难看
闭经不是吓唬你，你突然晚上断食太伤基代，碳水摄入少对身体也不好，吃得少了你的身体会判断你不适合怀孕，所以自动给你停经，我一个高中同学就是这样，她还不是晚上不吃，是只吃一点点米饭和菜，后来半年没来大姨妈，去医院看说内分泌完全紊乱了，吃激素吃好了
身边还有节食掉头发和厌食症的，总之节食还是要谨慎，而且节食太过如果伤了基代会非常容易胖，你只能一辈子保持吃这么少
№57&☆☆☆= =于 22:37:41留言☆☆☆　
水果麦片最容易胖啦，热量吓死人，同重量的，无论是cia还是卡乐比都比米饭的热量高两倍
№58&☆☆☆ = =于 22:38:14留言☆☆☆　
早餐再加个主食，午餐再加点蔬菜，晚饭可以加个燕麦或者紫薯红薯这类的，每天最好吃够十五种不同食物
№50☆☆☆==于2:34:35留言☆☆☆　
笔杆！早餐加馒头午餐我看看再去打点青菜
晚餐卡乐比可以吗？感觉挺甜的会不会容易胖。。或者瑞士ica那种可以吗№54 ☆☆☆= =于 22:36:59留言☆☆☆卡乐比不可以，糖太多了
№59&☆☆☆= =于 22:38:48留言☆☆☆　
早餐再加个主食，午餐再加点蔬菜，晚饭可以加个燕麦或者紫薯红薯这类的，每天最好吃够十五种不同食物
№50☆☆☆==于2:34:35留言☆☆☆　
笔杆！早餐加馒头午餐我看看再去打点青菜
晚餐卡乐比可以吗？感觉挺甜的会不会容易胖。。或者瑞士ica那种可以吗№54 ☆☆☆= =于 22:36:59留言☆☆☆卡乐比和ica热量都不低的，最好是纯的燕麦，一开始吃不惯的话可以燕麦片里加一小把调调味
№60&☆☆☆= =于 22:38:52留言☆☆☆　
我觉得减肥不要给自己太大压力了除非你特别胖，非要吃什么减脂的真没必要，给自己压力越大就越容易放弃，毕竟我们都是普通人对吧，平时注意一下就行了。
№61&☆☆☆= =于 22:38:57留言☆☆☆　
能啊，我是长期减肥攻坚的，现在看开了，其实不吃饭就能瘦了，运动嘛适当就行了毕竟你运动个小时才多少卡路里，主要还是得节食。但是我也没有特别注意吃什么，反正尽量少吃，能不吃就不吃，饿了就想吃什么吃什么，这样也比较轻松，瘦了，也没什么不良反应吧。l
№62&☆☆☆= =于 22:39:04留言☆☆☆　
吃鸡胸肉的时候蘸豆瓣酱会不会很高热量？
№63&☆☆☆= =于 22:39:17留言☆☆☆　
说起经期……lz已经连续两个月超少量了……而且也不是红色的血……是棕色的……
但我这个晚餐苹果+运动是这个月初才开始的……
不过我平时月经就日子就挺不正常的 一个月两次有时候晚半个月的 就没留心过了OTZ
№64&☆☆☆= =于 22:39:30留言☆☆☆　
那燕麦桂格可以吗！
№65&☆☆☆= =于 22:40:48留言☆☆☆　
运动配合饮食，千万别单纯节食，单纯节食份量掉的很快，但是围度明显运动之后变化大，肉都紧了
№66&☆☆☆= =于 22:41:00留言☆☆☆　
运动的话，慢跑五公里其实效果很好的…不过有点难坚持，跑习惯了很舒服的
№67&☆☆☆= =于 22:41:48留言☆☆☆　
吃鸡胸肉的时候蘸豆瓣酱会不会很高热量？№63 ☆☆☆= =于 22:39:17留言☆☆☆豆瓣酱你看下热量表就知道很吓人惹，而且还高油高盐，还不如吃炒的煎的鸡胸肉……我看到后的菜谱是无油煎鸡胸你可以搜搜
№68&☆☆☆= =于 22:42:05留言☆☆☆　
能！我就是这样，现在比以前瘦了~晚上一定要少吃
№69&☆☆☆= =于 22:42:05留言☆☆☆　
说起经期……lz已经连续两个月超少量了……而且也不是红色的血……是棕色的……
但我这个晚餐苹果+运动是这个月初才开始的……
不过我平时月经就日子就挺不正常的 一个月两次有时候晚半个月的 就没留心过了OTZ
№64 ☆☆☆= =于 22:39:30留言☆☆☆　
那你为什么不先去看月经不调的问题？如果你是肥胖，体毛重，易长痘加月经不正常这种情况的话可能是多囊
女生身体真的挺脆弱的，大姨妈这种傲娇的东西好好伺候着比较好，不然不知道什么时候就给你好看
№70&☆☆☆= =于 22:42:20留言☆☆☆　
其实lz这个餐表没感受到太大压力啦 就是大概十点过后会饿 但是第二天起床吃个早餐就好了 也没饿到头晕眼花的
№71&☆☆☆= =于 22:42:21留言☆☆☆　
说起经期……lz已经连续两个月超少量了……而且也不是红色的血……是棕色的……
但我这个晚餐苹果+运动是这个月初才开始的……
不过我平时月经就日子就挺不正常的一个月两次有时候晚半个月的就没留心过了OTZ№64 ☆☆☆= =于 22:39:30留言☆☆☆姨妈已经不正常了千万别不吃主食和肉啊，要么真的影响姨妈了很难调理回来的
№72&☆☆☆= =于 22:42:28留言☆☆☆　
说起经期……lz已经连续两个月超少量了……而且也不是红色的血……是棕色的……
但我这个晚餐苹果+运动是这个月初才开始的……
不过我平时月经就日子就挺不正常的 一个月两次有时候晚半个月的 就没留心过了OTZ
№64 ☆☆☆= =于 22:39:30留言☆☆☆　
那你为什么不先去看月经不调的问题？如果你是肥胖，体毛重，易长痘加月经不正常这种情况的话可能是多囊
女生身体真的挺脆弱的，大姨妈这种傲娇的东西好好伺候着比较好，不然不知道什么时候就给你好看
№70 ☆☆☆= =于 22:42:20留言☆☆☆　
我体毛不重，经期会长痘，但也不是每次经期都长
从初潮开始就挺不正常的其实……一直过来这么多年也没发生过啥的……
№73&☆☆☆= =于 22:43:39留言☆☆☆　
吃鸡胸肉的时候蘸豆瓣酱会不会很高热量？№63 ☆☆☆= =于 22:39:17留言☆☆☆豆瓣酱热量很高啊，直接黑胡椒或者蚝油吧，其实不要迷信鸡胸肉啦，去皮鸡腿肉热量也不高，口感好很多呢
№74&☆☆☆= =于 22:43:53留言☆☆☆　
其实lz这个餐表没感受到太大压力啦就是大概十点过后会饿但是第二天起床吃个早餐就好了也没饿到头晕眼花的№71 ☆☆☆= =于 22:42:21留言☆☆☆饿着肚子睡觉真的非常非常不好
№75&☆☆☆= =于 22:43:59留言☆☆☆　
再多说一句，等你闭经了需要去吃激素让月经恢复正常的话，会发胖，而且激素造成的肥胖非常难减下来，到时候你只有当一个绝经的瘦子和一个减不下来的胖子两条路可选
№76&☆☆☆= =于 22:44:44留言☆☆☆　
要想不反弹还是要养成良好的习惯，包括运动和饮食。
我觉得你运动量每天跑步1小时完全够了，饮食就是高蛋白适量少碳水少油，不过碳水也不能不吃，我现在就是几乎把精米白面全换成杂粮，效果还是不错。对了零食尽量不要吃，既吃不饱热量又高。
№77&☆☆☆= =于 22:45:06留言☆☆☆　
lz会适当加肉的 其实学校饭堂的粉面平时也有肉23333
晚餐桂格燕麦+牛奶+水果可以吗？
№78&☆☆☆= =于 22:45:13留言☆☆☆　
我先戒掉了高热量晚餐+每晚一大盆水果，改为subway全麦三明治，碍于渣体力两天才跳一套郑多燕，这才两周肚子上一圈肥肉已然消失了
№79&☆☆☆=
=于 22:45:55留言☆☆☆　
一个小时里面还有走的啊。。。有时候跑一圈走一走。。。再跑再走。。。
№80&☆☆☆= =于 22:46:40留言☆☆☆　
我体毛不重，经期会长痘，但也不是每次经期都长
从初潮开始就挺不正常的其实……一直过来这么多年也没发生过啥的……
№73 ☆☆☆= =于 22:43:39留言☆☆☆　
你如果觉得没发生过啥就等于没问题……那你开心就好……
№81&☆☆☆= =于 22:46:54留言☆☆☆　
其实lz之前挺爱暴饮暴食的 所以我爸都说我的胃已经撑大了 虽然不知道有没这个说法
所以是想要通过不吃或者少吃晚餐慢慢适应小食量。。。
№82&☆☆☆= =于 22:48:09留言☆☆☆　
Lz 动脑子减肥吧学会看热量表 计算食物热量 了解食物成分和供能比了解基础代谢 体脂比&&低GI学习有氧 无氧运动的种类和不同作用了解什么是HIIT 学完这些可以让你减肥少走弯路。
№83&☆☆☆= =Ga于 22:48:42留言☆☆☆　
米饭面条馒头稀饭请拒绝，如果拒绝不掉的话可以吃点米饭，剩下的还是请拒绝。
鸡肉，鱼肉，脱脂牛奶，保持一定的蛋白质摄入。
红薯玉米糙米燕麦荞麦
各种没什么油的蔬菜和水果，一点点坚果。
最好每天加十五分钟的无氧，深蹲，仰卧起坐，手臂操，臀桥，平板支撑，跪式俯卧撑等，保证肌肉比，可以提高新陈代谢，同时塑形。
№84&☆☆☆= =于 22:48:46留言☆☆☆　
lz会适当加肉的其实学校饭堂的粉面平时也有肉23333
晚餐桂格燕麦+牛奶+水果可以吗？№78 ☆☆☆= =于 22:45:13留言☆☆☆晚餐可以，推荐下个薄荷app每天大致估算下热量，保证一天吃到1200卡左右
№85&☆☆☆= =于 22:49:17留言☆☆☆　
№84 ☆☆☆= =于 22:48:46留言☆☆☆　
笔杆！
但是我在饭堂吃啊T T 鸡胸肉的话饭堂没有 而且菜的话也是有油。。
我三餐都刨玉米吗难道T T
№86&☆☆☆= =于 22:50:33留言☆☆☆　
其实lz之前挺爱暴饮暴食的 所以我爸都说我的胃已经撑大了 虽然不知道有没这个说法
所以是想要通过不吃或者少吃晚餐慢慢适应小食量。。。
№82 ☆☆☆= =于 22:48:09留言☆☆☆　
那你应该做的是提高基代，不是咔嚓一下把晚饭砍了= =
№87&☆☆☆= =于 22:50:48留言☆☆☆　
我朋友的说法是，早上不管吃什么，之前一杯温水，一个水果；
晚上不吃水果，喝小米粥就好。然后运动。这样对皮肤好一点，因为水果貌似还是含糖分的，早上喝水吃水果润肠
但是不要饿肚子
№88&☆☆☆= =于 22:51:48留言☆☆☆　
提高基代是什么意思
№89&☆☆☆= =于 22:51:55留言☆☆☆　
给兔子们笔芯 lz看看年末去看看医生 看看能不能顺便把每次都痛经得要死的毛病也看了
№90&☆☆☆= =于 22:52:44留言☆☆☆　
但是我在饭堂吃啊T T 鸡胸肉的话饭堂没有 而且菜的话也是有油。。
我三餐都刨玉米吗难道T T
№86 ☆☆☆= =于 22:50:33留言☆☆☆　&&
减肥，就少吃油，不行就拿个碗倒点开水把菜涮一涮去了油吃。肉类同理。鸡肉去皮。
如果胃口大，不要一下子晚饭不吃，你刚开始晚饭不吃主食就行。
吃完饭站十五分钟到半个小时，别马上坐下。
№91&☆☆☆= =于 22:54:00留言☆☆☆　
本人也在减肥，我的食谱是早餐和以前一样不变，汤粉和豆浆，中午是薏仁米鸡胸脯肉还有一半米一起煮的粥，晚饭就是黄瓜，胡萝卜和苹果，一起星期偶尔会吃吃炸鸡排，晚上锻炼呼啦圈40分钟和40分钟骑自行车，这样持续半个月了，现在看到楼里的各种回复很方
№92&☆☆☆= =于 22:55:06留言☆☆☆　
看到知乎有科普√
减少LSD 提□□IIT
就是lz要先开始跳操的意思吗。。。
№93&☆☆☆= =于 22:55:47留言☆☆☆　
本人也在减肥，我的食谱是早餐和以前一样不变，汤粉和豆浆，中午是薏仁米鸡胸脯肉还有一半米一起煮的粥，晚饭就是黄瓜，胡萝卜和苹果，一起星期偶尔会吃吃炸鸡排，晚上锻炼呼啦圈40分钟和40分钟骑自行车，这样持续半个月了，现在看到楼里的各种回复很方
№92 ☆☆☆= =于 22:55:06留言☆☆☆　
瘦下来就没事！【X】
№94&☆☆☆= =于 22:57:07留言☆☆☆　
对了 喝黑咖啡可以吗 这个年末比较多考试
如果不影响减肥的话lz就开始喝了 影响的话lz还是继续浓茶+口香糖吧。。。
№95&☆☆☆= =于 22:58:12留言☆☆☆　
瘦下来就没事！【X】
№94 ☆☆☆= =于 22:57:07留言☆☆☆
看了楼里的回复，感觉自己的方法是错的>
№96&☆☆☆= =于 22:58:48留言☆☆☆　
本人也在减肥，我的食谱是早餐和以前一样不变，汤粉和豆浆，中午是薏仁米鸡胸脯肉还有一半米一起煮的粥，晚饭就是黄瓜，胡萝卜和苹果，一起星期偶尔会吃吃炸鸡排，晚上锻炼呼啦圈40分钟和40分钟骑自行车，这样持续半个月了，现在看到楼里的各种回复很方
№92 ☆☆☆= =于 22:55:06留言☆☆☆　&&
粥不行，换干的。
增加无氧运动，有氧一天40分钟到一小时就够够的了，条件允许的话要看一下心率有没有达到标准。早上可以偶尔吃点想吃的，比如炸鸡排，不过你走8000步也就消耗一个炸鸡腿的热量，所以……可以吃点坚果和水果。
№97&☆☆☆= =于 23:00:31留言☆☆☆　
反正别节食，ls说过午不食的都是在害你，等你身体垮了各种毛病都出来了，主要是运动运动啊！我之前节食后大姨妈半年没来，恢复饮食姨妈来了但胖了，仍然要运动啊，运动使我快乐！
№98&☆☆☆= =于 23:02:03留言☆☆☆　
反正别节食，ls说过午不食的都是在害你，等你身体垮了各种毛病都出来了，主要是运动运动啊！我之前节食后大姨妈半年没来，恢复饮食姨妈来了但胖了，仍然要运动啊，运动使我快乐！
№98 ☆☆☆= =于 23:02:03留言☆☆☆　
T T 运动真的不快乐……讨厌大汗淋漓的感觉……黏糊糊……而且lz大概跑半圈就没气了……不过也会以后每天慢跑的……
№99&☆☆☆= =于 23:03:32留言☆☆☆　
不吃碳水只吃肉会变迟钝，整个人头都昏昏沉沉的
№100&☆☆☆= =于 23:05:12留言☆☆☆　
咖啡可以吗！up
№101&☆☆☆= =于 23:09:13留言☆☆☆　
日本的ucc可以吗 看到上面写无糖
№102&☆☆☆= =于 23:20:26留言☆☆☆　
提高基代是什么意思№89 ☆☆☆= =于 22:51:55留言☆☆☆提高基础代谢基础代谢是你每天躺尸不动也会消耗的维持你身体运转的卡路里数，如果基代提高，意味着你躺尸也能消耗很多，吃的比别人多也不会暴肥而节食会损伤基代的原因是你摄入少了，身体怕饥荒导致你饿死，所以开始减少消耗，减肥本身需要消耗少于摄入，你越吃越少身体越消耗越少等于一个恶性循环，这时候你恢复饮食的话摄入就远高于消耗了，本来也许能维持不胖，节食之后反而暴肥就是这个原理
№103&☆☆☆= =于 23:27:16留言☆☆☆　
lz给兔子们笔芯！！都码起来了！
早餐鸡蛋+牛奶
午餐粉面
晚餐依旧苹果←学校收晚餐的时间太早了…
大概这样可以吗№46 ☆☆☆= =于 22:32:29留言☆☆☆多吃蔬菜多吃蔬菜
№104&☆☆☆= =于 23:41:19留言☆☆☆　
吃鸡胸肉的时候蘸豆瓣酱会不会很高热量？№63 ☆☆☆= =于 22:39:17留言☆☆☆不要吃豆瓣酱我开始减肥后只会做白水煮菜加酱油了……
№105&☆☆☆= =于 23:42:45留言☆☆☆　
盐也要吃够啊。我特别爱流汗，运动完流一身汗盐补充不足的话会乏力的
№106&☆☆☆= =于 23:44:20留言☆☆☆　
反正别节食，ls说过午不食的都是在害你，等你身体垮了各种毛病都出来了，主要是运动运动啊！我之前节食后大姨妈半年没来，恢复饮食姨妈来了但胖了，仍然要运动啊，运动使我快乐！
№98☆☆☆==于3:02:03留言☆☆☆　
TT运动真的不快乐……讨厌大汗淋漓的感觉……黏糊糊……而且lz大概跑半圈就没气了……不过也会以后每天慢跑的……№99 ☆☆☆= =于 23:03:32留言☆☆☆不会，我一80kg胖子以前也是不爱运动，然后从快走开始，然后椭圆机啊慢跑啊私教课啊，现在一天不运动流一身汗就不舒服，瘦了20斤
№107&☆☆☆= =于 23:46:22留言☆☆☆　
无氧运动我去百度下有哪些好，谢谢兔子们
№108&☆☆☆= =于 23:47:43留言☆☆☆　
把晚上的水果换掉，不要吃水果，吃黄瓜或者西红柿！实在饿的话再配袋牛奶
№109&☆☆☆= =于 23:52:45留言☆☆☆　
（注意：一次最多可提交三万字左右，且一次最多可提交三张尺寸在范围内的图片，超出部分请分次提交！）