我的屁股大，腿很粗，但都是有力的肌肉（从小踢足球、打篮球出来的）有没有好方法能使腿和臀瘦下来？不..._百度知道
我的屁股大，腿很粗，但都是有力的肌肉（从小踢足球、打篮球出来的）有没有好方法能使腿和臀瘦下来？不...
的屁股大，但都是有力的肌肉（从小踢足球？不要粘贴、有效、打篮球出来的）有没有好方法能使腿和臀瘦下来，我希望得到科学，腿很粗
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而是有氧运动。坚持锻炼你会发现肌肉会变得很匀称。应该坚持锻炼，所以不能用减脂肪的方法肌肉是锻炼来的，就是那种，但是不是大运动量的锻炼，锻炼完之后不会觉得累的运动，慢跑啊什么的
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慢跑就可以了夏天也快到了！我觉得你可以多去游泳，也可以加强你的肺活量或者多跑跑步吧，这项运动既可以均匀身体各部位肌肉的形态
转世投胎再来过
游泳或打羽毛球，多跳跃增强腿部肌肉
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踢足球的相关知识
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出门在外也不愁踢足球后有乜方法消除肌肉疲劳?_百度知道
踢足球后有乜方法消除肌肉疲劳?
我有更好的答案
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.......踢球后不要急于休息这个主要由是否长期运动决定的.........但是比如说踢球前的准备活动很重要.肌肉提前进入紧张状态,可以站立一段时间...
可以喝肌酸，推荐一水肌酸，价格大约在200元110克左右，非职业、经济情况不好建议勿用也可以做一些轻度、柔韧力训练
队医会有更好的办法
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出门在外也不愁打篮球好，还是踢足球好，主要锻炼韧带，其次是肌肉。
打篮球好，还是踢足球好，主要锻炼韧带，其次是肌肉。 5
我是为练习空手道打基础，请说详细一点，不要复制。
补充：仔细看问题，不要答非所问啊
不区分大小写匿名
当然是打篮球好拉，打篮球又不会比踢足球累，而且很刺激
请你说明白，清除一点，打篮球比踢足球更锻炼韧带吗
打篮球更好一点，踢足球太要体力了
O__O"…& 说了半天还是没说明白
是吗&& 那我还是觉得打篮球好
打篮球好，可以提高身体的灵活性，同时锻炼肌肉，最好在回家后多做做哑铃，这样更好；足球也不是说不好，可以提高腿力。
篮球，全身都锻炼，
足球不练上肢的
锻炼韧带的话,我觉得是踢足球比较好,因为足球是比较剧烈的运动,比起篮球更加可以锻炼自己的韧带
打篮球好,特别锻炼韧带,不过容易受伤,自己要注意
你是联系空手道的吧，那你上身肯定比下身稳，如果你要增强下身就去踢球，日过在继续让自己上身和腰力更好就去打篮球。
我觉得吧，还是踢球好点。
篮球还是足球,都好因为这都可健身
当然是篮球联系韧带啦，篮球要经常的跳跃，急停，突起，速跑，这么说你是不是觉得对你有帮助呢？
打篮球好可以锻炼肌肉还可以增加自己的弹跳力增加自己的瞄准力
运动可以给人带来快乐，要看你喜欢什么了。我喜欢打篮球，踢足球受场地限制，而且容易受伤，再说中国足球也没希望了，我们祖国的花朵还是扬长避短吧，打篮球还可以交许多好朋友！希望篮球可以给你带来快乐！~~
不要答非所问吗
其实两者都不错。不过踢足球更容易受伤，而且所伤害的还不小。个人比较喜欢踢足球，最好的是能锻炼腿部肌肉，跑步还挺快的。篮球如果你还是青春期的话，建议去打，能长高。不过，篮球足球，看你喜欢什么，擅长什么，才去运动，不是吗
那应该是篮球了。可以使肌肉更加坚韧，空手道需要的无论资质协调性等都与篮球所有一定的联系
两个运动都是很不错的选择，都能达到你的要求，在这种情况下，你就要看你更喜欢哪个，在哪一方面更有天赋，更能把哪一个坚持到底
篮球运动较好，因为对于身体的柔韧性的训练是非常有好处的。
打篮球好，因为投篮需要柔韧性而踢足球是用脚没有一定的基础是不行的
（1）打篮球可以吸引你喜欢的女孩 可以长身高 可以增强身体的协调性 可以广交很多朋友 可以充分享受其中的乐趣 打篮球是一种很MAN的运动 （2）其实足球也是运动的一种， 故也有运动带给身体的好处， 暂且叫做一般性的好处吧。 但足球与其他运动也是有不同(运动身体的地方， 方法， 情况， 剧烈程度等)， 故也有一般运动所不能有效带给的好处， 暂且叫特殊性的好处吧。 之后本人会列出"以上对身体的好处"所带来的间接好处。 最后顺便谈谈踢足球踢过度的问题。 ## 一般性的好处 ## 1. 有效预防心血管病。体育锻炼时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力。 这一切也是治心血管病的良方。 心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在我国，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。 2. 降低糖尿病发生的危险性。糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，还会引起其他许多健康问题，如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。 3. 提高消化系统的功能。体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢增强，从而提高食欲；另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。 4. 控制体重与改变体形。过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。 如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，那么，他的死亡危险率会增加到30%。由于体育锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表。 5. 增强心脏功能。良好的体育锻炼，可以增强心脏功能，使每搏输出量增加，能使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加，这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时，体育锻炼还可以使血压有所下降，并能降低血清胆固醇含量，对于预防高血压，冠心病有良好的作用。 6. 总言之， 经常参加体育锻炼可以提高人体各种身体素质，这是因为身体锻炼是在特殊条件和特殊环境下进行的，有机体必须最大限度地动员和发挥身体各器官系统机能，如神经调节，呼吸加强，血液循环加快，这样天长日久，各种身体素质就会不断提高。 (待续) ## 特殊性的好处 (与足球有关) ## 1. 更有效改善呼吸系统的功能。足球是集跑步与腿部运动於一身的。 在跑步， 传球， 射球等的过程中， 会加强呼吸的深度，从而吸进更多氧气，排出更多的二氧化碳，从而使肺活量增大，肺功能加强。这是由于主要的呼吸肌群(隔肌，肋间内外肌，肋提肌，上下后锯肌等)和呼吸辅助肌群(斜角肌，胸锁乳突肌，胸小肌，胸大肌等)加强收缩，并促进这些肌肉本身的发育，胸廓扩张，胸腔容积增大，肺泡发育良好，呼吸的力量增强，肺活量，肺通气量和吸(摄)氧量增大。 有研究指出， 经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也较慢，安静时呼吸频率为7-11次/分，而不锻炼的人呼吸频率为12-18次/分，女性比男性快2-3次/分。 2. 强化腿部的骨骼: 足球是训练腿部的最佳运动。 在不断运动腿部的过程中， 由于促进了新陈代谢，骨的血液供给得到了改善，骨的形态结构和机能都发生了良好的变化:骨密质增厚，使骨变粗，骨小梁的排列根据压力和拉力不同更加整齐而有规律，骨表面肌肉附着的突起更加明显。这些变化使骨变得更加粗壮和坚固，从而提高了骨的抗折，抗弯，抗压缩和抗扭转方面的功能。 坚持体育锻炼还可以增强关节周围的力量，关节囊和韧带也增厚，从而增大关节的稳固性;同时，体育锻炼使关节囊，韧带和关节周围肌肉伸展性加大，从而提高关节的灵活性。 3. 更有效地延年益寿。有一项持续十年的研究显示，不运动的人比经常时常踢足球等的人早逝的可能性大42。5%。原因是身体不运动， 便会加快多处衰老，甚至会未老先衰。而这些不运动的人对于癌症， 心脏等的抵抗力也是比踢足球等的人为低。 ## 身体强健所带来的好处 ## 1. 身体愈健硕，
你去给我仔细看问题
还是篮球好
我以前是足球市队的。后来参加了篮球校队。我推荐你2种都试一下。踢足球可以拉开韧带。打篮球可以锻炼肌肉。
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综合体育领域专家制定一个健身练肌肉计划_百度知道
制定一个健身练肌肉计划
家里有 跑步机
一双哑铃 单个20LB的
还有臂力器
我平时在家跑步60分钟
四组俯卧撑（35个/组 最后一组40个/组）
仰卧起坐三组（90个/组）
请帮忙做一个健身计划
目的想练肌肉
我现在172CM 56KG
提问者采纳
做法是快收缩、背：消瘦者经过2至3个月锻炼后，全神贯注地投入训练，还能够促进其他部位肌肉的生长:俯卧挺身　　H.双杠两臂屈伸（中握距）　　2。特别是、慢速度。　　8． 持续紧张.0克&#47，都要首先把哑铃放得尽量低、哑铃）　　2:颈前宽握引体向上　　F。但不要训练完马上吃东西：在训练后的30～90分钟里，手高低于脚位）　　4!，以充分拉伸肌肉：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，均做到力竭。　　7． 顶峰收缩，并且要使所练肌群单独收缩，要练的肌肉没有或只是部分受力、下缘沟、不同的器械进行锻炼。一般为.重锤拉力器夹胸　　6：不管是划船、休息48小时，甚至出偏差，此时补充蛋白质效果最佳:哑哑铃俯立划船　　D:坐姿颈后下拉　　C，至少要隔20分钟：五岳独尊zzzz - 护国法师 十四级 7-1 17，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，再放下来、多练大肌群。这一点极其重要，频繁地刺激肌肉，还要适当多吃一些豆制品及赤豆。消瘦者要使体型由瘦变壮、腰臀;明显。　　10． 多练大肌群，不是一两天：，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，最好少参加其它运动项目的锻炼。　　11． 训练后进食蛋白质:坐姿颈前下拉　　B:　　健美锻炼是一项以有氧代谢为主、合理的膳食、念动一致、低次数，凭&quot。比如、宁轻勿假。　　4，则该重量就是5RM、速度，脚，做退让性练习：每做完一组动作都要伸展放松，“饱和度”要自我感受。　　3:A:A。另外，力量速度提高：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。锻炼时.　　充分的休息，在所有的法则中、丰腴健美:　　胸部，同一个部位的肌群可采用不同的动作，就应有意识地使意念和动作一致起来，利于消化吸收:胸。研究表明,背;。有的人为了把胳膊练粗.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）　　3，就做上2～3组：应在整个一组中保持肌肉持续紧张、推举、腿部的大肌群。不过、无氧代谢为辅的运动。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高。　　5． 高密度、坚持不懈的锻炼。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，体型就会发生显著的变化：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，不太注意动作是否变形、中间沟)　　1，每个动作都做8～10组，也不要把健身房的嘲笑挂在心上　　回答者，手脚同高）　　C，对肌肉的刺激更深、肱三头肌，发展力量和速度。　　2。　　3． 长位移.俯卧撑（中握距、打篮球等；选三个对你最有效的练习、引体向上这5个经典复合动作，动作的正确性永远是第一重要的，人才能变胖、多组数，而且会越练越瘦，就要低头用双眼注视自已的双臂，以及肌肉外形上的明显粗壮等：肌肉的工作是受神经支配的，特别是耐力性项目的运动，但耐力增长不明显:俯立正握上拉　　E:坐姿颈后推举　　C、胀。只要饮食营养全面。此外，因锻炼方法不对，就要少休息，练习者对一个重量只能连续举起5次：练立式弯举、外侧翼中下部 )　　1!，这其实是浪费时间:坐姿斜托双臂反握弯举　　C，但力量;一时热&quot:A。宁可用正确的动作举起比较轻的重量、踢足球，在慢慢地放下、深蹲、耐力均有长进，尤其是大肌肉块，然后慢慢回复到动作的开始位置.双械两臂屈伸（稍宽握）　　4:斜卧负重腿举　　C、瓜果等，我并不否认大重量的半程运动的作用，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，浪费了增大肌肉的大好时机.下斜飞鸟　　3，在放下哑铃时，以致不能达到期望的效果，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）、顶峰收缩。因此、推举。　　消瘦者进行健美锻炼时:直立推举　　B，耐久力提高，迅速补充营养。一般情况下，想&quot,肱三。因此:(外侧翼中部、卧推、组间放松,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间、速度提高不明显：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜。可见;公斤体重，只练胳膊而不练其他部位、恶心,小腿)要休息48个小时以上、稍停顿。如果动作变形或不到位:A:哑铃前平举　　D。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，如胸大肌，每组20—25次:俯坐弯举　　肱三，才能充分刺激肌肉。　　2． 多组数:杠铃弯举　　B，,使其变粗而得以增加肌肉纬度:34　　评价已经被关闭
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共 5 条　　1:A，做静力性练习、效果不明显而丧失信心也不行，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。　　1． 大重量.　　合理的饮食，能够充分刺激肌肉。这样，每组应能连续完成8至15次，就能在较短时间内变得丰腴起来。　　13． 宁轻勿假、臀大肌和股四头肌等。　　12． 休息48小时，再加上适当的健美锻炼!。因为这些运动消耗能量较多，其适度的标准是，平时不要做耗费精力太　　多的其它活动:仰卧屈臂上拉　　D，不去想别的事。　　一般情况下，根本不能长肌肉.平卧推举（杠铃宽握、　　蛋，否则易产生头昏、肱二头肌、百合。不过腹肌例外、热感越强、胀，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显、多样，不仅能使身体强壮，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，训练效果就不大。这一条与“持续紧张”有时会矛盾；每组间隔时间要短，看肱二头肌在慢慢地收缩.平卧推举（中握距）　　背部，要象打仗一样，不利于肌肉的增长:颈后深蹲　　B。不要与人攀比。　　6． 念动一致。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数：酸，每个动作做3至4组、三角肌，锻炼的效果会越来越显著，再坚持半年到一年:站姿双臂胸前屈肘下压　　B、在运动上、慢伸展、发麻，体力会明显增强:腿伸展　　E，腹肌不同于其他肌群、坚实。这样能增加肌肉的血流量：什么时候想起来要锻炼了、有计划的。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习、饱满，加快肌肉的恢复、持续紧张、禽外类外。我的方法是感觉肌肉最紧张时、扩张，组间间歇20至60秒;超量恢复&quot，如长跑、手同高）　　5，每次1至1个半小时:窄握推举　　F，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，再举得尽量高。这时:硬拉　　肩部，蛋白质的需求达高峰期。事实上，必须经常对其进行刺激，练习动作一个半月到两个月变换一次，反而会使二头肌的生长十分缓慢、低次数。　　4． 慢速度,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼　　:所谓充分的休息是指，应重点锻炼大肌肉群；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，要控制好速度。很多人忽视了退让性练习：只有摄入的能量大于消耗的能量.一般大肌肉群(如:哑铃侧平举　　E，以高昂的情绪积极进行科学的，解决方法是快速地通过“锁定”状态、下缘沟)　　1，很快地放下;小肌肉群(如:站姿拉力器单臂反握弯举　　F，精力也会比以前充沛、蔬菜:肱二，如大重量的深蹲练习。每次练8至10个动作：“密度”指的是两组之间的休息时间。时间安排可每周练3次（隔天1天1次）、长位移、训练后进食蛋白质，可适当减轻重量，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，也不要用不标准的动作举起更重的重量。要使肌肉块迅速增大:(中间沟，在训练计划里要多安排硬拉：慢慢地举起;一口吃个胖子&quot。例如。如果进行高强度力量训练。此外，对肌肉组织刺激较深:提铃耸肩　　F，&quot。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位：多练胸:坐姿单臂颈后臂屈伸　　E，数1～6:哑铃俯身飞鸟　　肱二，不论在动作的开头还是结尾，即练什么就想什么肌肉工作，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备。平时除食用富含动物性蛋白质的肉，只做3组，保持一下这种收缩最紧张的状态,使其肌肉纤维得以修复，运动量要随时调整:(下缘沟：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练;的练法不行:坐姿对握平拉　　G　　增大肌肉块的14大秘诀.坐姿器械椅夹胸　　B、卧推:A:站姿哑铃锤式弯举　　D、一两个月的事、弯举，总是达到彻底力竭:腿弯举　　D、背阔肌,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳，锻炼效果极佳.平卧推举（中握距）　　4，才能获得最后成功　　正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长.俯卧撑（中握距。所练部位肌肉的酸、外铡翼中下部:1:用力时呼气、要有重点和针对性、高密度,恢复时吸气，把哑铃举起来就算完成了任务。练某一动作时:仰卧后撑　　C，但力量,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为：大重量，不可偏食：这是一个不是秘诀的秘诀；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，不能超过1分钟、听音乐等，消瘦者的膳食调配一定要合理，每次约15分钟:坐姿哑铃交替弯举　　E，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位.俯卧撑（稍宽握，每种动作间歇1至2分钟，锻炼效果越佳:俯立臂屈伸　　腿部.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）　　3.下斜卧推　　2、坚定信心持之以恒:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复，如果每组次数达不到8次.5~2；以最后两次必须用全力才能完成的动作。　　9． 组间放松。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，每星期至少要练4次，只休息1分钟或更少时间称为高密度!　　正确的锻炼:坐姿提踵　　注意、过早疲劳等现象。连续做一组动作时间为60秒左右、饱:剪跨　　F，切忌谈笑
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实楼主，最好是多参加一些体育运动。楼主三思而后行啊，我是不推荐你大强度的练肌肉的，踢足球都行，打篮球，以后还能长个的，你16岁身材还在发育过程中
星期一：1，跑步30分钟，前25分钟慢跑，后5分钟加速跑。热身2，双手站立举哑铃过头顶，动作标准，体会胸肌和大臂肌肉伸缩感。一次20，间隔2分钟，5组。3，仰卧起坐 ，每组60个，每次间隔2分钟，5-10组，看你对腹肌的情结。花样的话建议你上优酷网查一个老外的视频，专门做腹肌。4，臂力器20-30个每组，(不知道多少的）间隔2分钟，3-5组。5，俯卧撑，第一次，一口气做到力竭，数数可以做几个，休息2分钟，每组做第一次的一半或者三分之一。总共凑够300-500个就行，中间休息时间控制在2分钟。6，蹲下起立，分为双腿抱头做，单腿伸直双臂做。双腿做50个每组，4组。单腿的一边腿做30个每组，每个腿3组。7，仰卧起坐，一次性的，做到肚子有酸痛感停止，可以给自己打气到力竭时在定住1分钟，保持肌肉的一个张力。可以帮助你定型肌肉的线条！8，成站立姿势，面对镜子摆拳击姿势，打直拳，摆拳，勾拳，打空气，每拳都要用力，注意扭腰松垮，（不懂的话上网查哈）。可以帮助你对肌肉的运用更熟练，别小看这个练习，你坚持锻炼的话，你的爆发力一拳出去应该有400磅以上。甚至更高。9，俯卧撑做到力竭，看看这时还有几个的能量。做完后面对镜子把你的肌肉全部展示出来，用尽全身力气，要绷紧肌肉，屁股要往里夹，针对不同部位都做一个展示，时间控制在10分钟左右（总共）。10，放松，放松所有肌肉，不想东西，原地跳跃，不求跳高，只要放松全身，并且想象肌肉在降温在分裂。以上所有动作除10以外都要求动作标准，不要偷懒，也不要求多快，你要每个动作都去感受肌肉的伸展，肌肉群的互相拉伸，你最好当天做完后写个数据记录和肌肉感觉体会（简短真实）。锻炼前吃2块馒头或面包，健身中不要进食，不要让身体冷却，锻炼完吃点麦片或者牛奶，一小片面包。
这个计划只能练2个月左右，到时候你会有明显的肌肉爆满感觉，训练效果以每次能有肌肉充血感，肌肉明显比不运动更大些，有条件可以要个人打你绷紧的肌肉，速度快，数量多，只要用力打到皮肤发红就行。建议你练满一个月后就可以根据你的记录增加每个科目的数量或者增加几个新科目。
每周训练两天休息一天，肌肉在锻炼后还要休息，肌肉的增大靠的是肌纤维分裂并变粗来实现的，你锻炼完后你的肌肉就是在你休息是生长的，所以，不要减少休息时间，营养的话我不好说，因为不知你的健康程度和家庭水平。
以上建议均为个人建议，你可以根据自身情况实施，我本人还吃增肌食品，目前的肌肉效果一般，但是有次打架时一个摆拳把人直接干到地上呻吟，我都吓到了，真怕死了（打的是脸）。肿了好大一颗血包，建议你少去打人啊，除非万不得已，身不由己时。。。切记啊！！！我医药费出了好几千
楼下 说得对
16岁 练肌肉
会影响身体发育的~！
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出门在外也不愁一个人锻炼身体每天锻炼十几小时休息一两个小时，先锻炼一两年的时间身体肌肉能成什么样……注明：无氧和有氧的运动都会去锻炼……在此谢谢大侠们的分析……
一个人锻炼身体每天锻炼十几小时休息一两个小时，先锻炼一两年的时间身体肌肉能成什么样……注明：无氧和有氧的运动都会去锻炼……在此谢谢大侠们的分析…… 50
个人觉得，早上器材锻炼较好，锻炼手臂腿之类，上午进行跑步之类的，下午练习击打类的，晚上仰卧起坐，俯卧撑也行。如果你想要肌肉就得多借助器材，想要实力就要多练跑步类和击打类！
大侠可以帮计算时间行吗，每天十几个小时休息一两个小时先坚持一两年的时间成果和效果是什么概念……谢谢了！！
每天15个小时，一年就是228天，效果就得看你能不能坚持下来了
大侠，我说的不是这个意思，我想知道的是什么效果概念，我就是想讨教大侠们帮分析预知身体肌肉和力量与其速度是什么样的，能不能坚持是看个人自己的毅力承受能力！！谢谢了！
百米13是极限了，肌肉这个真的没办法！
的感言：真心佩服你，谢谢！
其他回答 (13)
我说真的准备实行这个计划，大侠帮我分析一下成果，谢谢感激不尽了……
锻炼身体没必要那么用力，每天做做深蹲，蛙跳，俯卧撑，仰卧起坐50个一组，一组后休息1分钟就好，运动的目的是有强健的身体保护自己爱的人，请多关注身边所爱你的人——望采纳
这些我差不多都知道，我说的是想要时间分析，我计算能力不行所以需要大侠们的帮助分析，我要超越极限真实实力效果有多大，我第一个愿望希望学国术弘扬国术中华武术，先把身体给锻炼好基本功锻炼好再去学国术，国术是我最爱的也是我想要保护的……谢谢了！！！！
人到时候还有没有也不好说的
我又不是不休息，一两个小时休息已经足够了！！
说实话 休息1 2个小时
锻炼十几个小时
这是根本没有必要的
这种情况的话
你要有专业的教练 营养师 陪同
就这样也不可能说锻炼十几个小时的
我感觉有可能的，先营养素食，但是我想求助大侠们帮我先分析一下效果是什么样自己就有那样梦想毅力坚持下去……我每组锻炼二十一到四五十个健身器材，压腿、马步、站桩等等一两个小时为限，凌晨四点休息！！
锻炼的话要先养好身体，精气神都充足的时候锻炼起来才会事半功倍的，过度的锻炼是在毁坏自己的身体的。
每天规划系统的锻炼1到3小时足够。比你天天练10几个小时好多了。
你说的根本不可能达到，十个小时是什么概念，真会报废的
你当是七龙珠么？现实里的锻炼体系是，有练就必须休息，力量和肌肉都是在休息的时候长的
最后他会死——按照适合个人的来锻炼
过量锻炼可不好
正常锻炼是每天是五个小时左右的
如果是健身的话，要求一天至少一个小时，建议两天锻炼一次（原因：一，每次锻炼要充分刺激到肌肉才会有效果，刺激不到是时间和重量所致，所以要保证时间的充分和超负荷的重量，建议至少一小时，超过了可按照自己的实际情况而定。二锻炼肌肉其实是在破坏肌肉，破坏了以后靠休息和营养来补充使其增长，所以隔一天锻炼一次最益。）阿洛德－释瓦辛格在健身的时候一周至少锻炼六次，一次锻炼七个小时，所以才有那么强的肌肉，当然我们不能和他比，但只要坚持锻炼外加之饮食上注意，一定会有效果的，最后祝你好运！需要追问的话请加我微信号：
那是什么施瓦辛格外国人不知道，我只知道中国的李小龙，呜啊打……见谅啦！！
你这样的锻炼方式超出大多数人的锻炼量了，这样的话你直接到专业的健身俱乐部体验和交流吧@~@
你是在讲笑话，这样的运动到底是锻炼还是摧残呢？为追求效果而牺牲身体？关键是你坚持不了一天，无需分析，本人16岁开始锻炼，每天2小时左右，今年38岁，只能说肌肉还行，我只想说不要抱幻想，不要太多计划，只要你能保证你明天的运动能照常进行，你就是成功！
不出2年，卒
锻炼身体不要盲目
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