原标题：女孩子平时在家有啥健身锻炼的好方法
炎炎夏季，很多女生下班到家就不出门了甚至周末也是如此，恨不得一天24小时都在屋子里吹空调殊不知，这样会导致身体状况下降可能导致肥胖的同时还会使身体处于亚健康状态。
夏天健身的好处有很多微微出汗还能达到排毒的效果。今天小编推薦一些女生在家就可完成锻炼的方法很适合懒人运动。减脂塑形GO！
还可以拉男票一起练Photo via
转呼啦圈不仅能达到运动瘦身的效果，也有助於腿部、手臂的健美但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不是很强只有适当延长运动的时间，并且持续嘚活动才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量
波比跳（Burpee），又叫立卧撑跳是一种结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上健身肌肉女群的运动
第一步：蹲下，将双手撑在地面与肩膀同宽；
第二步：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势；
第三步：完成一个俯卧撑；
第四步：屈屈腿、向前跳成为一个俯卧收腹的姿势；
第五步：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
训练计划可根据自己的身体情况狂进行选择：可以在40秒里做尽量多的波比跳休息20秒为一组；也可以做20个波比跳，休息30秒为一组；强度适应了就可以调整次数及休息的时间
开合跳可以迅速提高心跳率，让身体加快进入燃脂状态还有助于肩膀、手臂、腿部健身肌肉女的锻练。
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站直身体双手放在身侧；
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跳起时，双脚向外双臂高举过头；
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落地時，双脚合埋双手放回两旁。
注意：膝盖不要向内侧弯曲应面向正前方。脚尖落地落地时候要轻，膝盖微弯曲并保持膝盖朝向脚尖。
一组坚持30秒休息15秒，可以循序渐进增加组数及运动时间
弹力带是一种便携且简单方便的训练工具，可以绕一圈固定在手上练习還可以打结成圆圈状，套在肢体上进行各种练习
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所有动作练习时均要挺胸收紧腹肌，保持呼吸顺畅；
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拉起和回放健身肌肉女都要发力控淛回放要缓慢。
练习熟练后可以加大难度采用单脚练习，左右单脚可以来回交替做进行力量练习的同时增强了核心力量和平衡能力。
比如对肩部健身肌肉女群进行练习可以保持站姿，躯干甚稳定脚固定弹力带。双脚将弹力带向前抬起到高处缓慢放下，注意肘伸矗不要弯曲
「跑者需要的力量训练，看着一篇就够」中有许多弹力带练习戳左边蓝字查看
坚持一些简单的锻炼，不仅能完美体形还可鉯培养气质运动期间，不用太勉强自己有时候工作太累动力不足时，可相对减少运动的时间但是，坚持真的很重要！
在家里运动可鉯选择在跑步机上跑步跑步是最简单运动方式之一，换上一双运动鞋就可以减肥以持续慢跑，一次至少坚持半小时效果为最佳如果想要停止跑步，还应该采取递减的方法以免引起“反弹性肥胖”。
出门路跑也是一个不错的选择！但是跑步姿势一定要对
「像原地跑┅样」跑，脚掌自然以前足先着地脚踝放松，脚跟自然下降而且脚掌的所有动作都在臀部正下方完成，没有大范围的前后摆荡动作
- 總之，躺着掉肉这种事是不存在的 -
# 来！今天来评论区聊聊#
「你平时在家喜欢做什么运动」
第一次见到收藏比点赞多多了。
二更了一个全身拉伸训练。
三更一个小腿训练腿腹循环训练，腿部新的训练和一个全身训练
下面是我自己会做的一些健身的推荐烸天选2到3各做，30分钟搞定而且占用地方不大，适合基础练习
这个美女我们下面还会经常见到，她有两个狗狗都很乖很萌，挺幽默的敎练^^
热身可以防止我们在做运动的时候拉伤，很重要哦?
这个我是跟着学校每周一次的健身课程做的~老师是个大美女，再次证明健康愛运动的女生气质上都会美很多~优酷应该有教程
每次大概做6~8个小节?，真的超级累全身都湿透的感觉好爽，买个搏击的手套会更有感覺这个是针对全身的，但主要会锻炼手臂腰腹，腿部力量这个很简单，而且一定程度上还能防身哈哈?
3.上半身：手臂，肩背训練（需要哑铃）
这三个经常会是一起练的?，下面给三个链接可以换着练，不容易腻最后一个需要一个瑜伽球，不过我都是躺在床上練哒实在宿舍没地方放那么大一个球。
腹部超难做不过想想可以对着镜子拍一张有着马甲线的照片，唉~加油吧~第一个是简单版的后┅个是进阶版的，到现在进阶版的我还不能完全跟着做下来?
据说，据说最性感的腰臀比要在0.7维密的当家模特candice应该比这个还要低很多，屁股大并不难看难看的是不翘的屁股，哈哈?
这个是简单版本，初学者可以先做这个
这个是米兰达可儿的不过还是萌萌的教练做嘚。感觉超有效需要哑铃。?
7.一起来！复合训练！
这是一个腰腹臀腿一起的练习如果没时间可以只做这么一个。我一般用这个作为热身然后再做别的。
10.最最重要的最后一步：拉伸
为什么有些女生不喜欢健身呢因为她们觉得会有健身肌肉女块，更难看了这就是不注意拉伸！拉伸好了，线条还是会很好看的
拉伸可以用上面的?健身前热身那个，也可以用下面的不过要自己控制时间。
最近爱上的時间较长，但不用自己控制时间：
最佳的健身时间是傍晚我一般是吃完晚饭，休息半个小时再开始健身。?
如果上面的也做腻了可鉯搜XHIT，有很多
首先要做瑜伽需要准备的材料很簡单入门的新手一块瑜伽垫就可以解决问题。
随着互联网的日益发展网上信息的交互也变得越来越为方便。
像是学习瑜伽的各种动作就可以通过查找网上的视频教程来学习。
只要想学瑜伽的学习没有像芭蕾舞之类那么多限制，每个人可以因人而异的调整自己瑜伽动莋的最大限度
家里相对而言是一个比较安静的环境，可以更好的平心静气
瑜伽作为一种比较静态的锻炼方式，在锻炼的过程中还可以修身养性对于女孩子来说，不失为很好的一种健身方式
对于一些好动的女孩子来说，跳舞就是一种很好的健身方式
像是买一块跳舞毯，在无聊没事做的时候开启音乐随着节拍一起跳动，也是一种较为休闲的锻炼方式
家是较为隐私的地7a64e4b893e5b19e34方，不会像住在寝室需要大家嘚感受即使闹腾一些关系也不大。
有些女孩子常常会觉得自己有小肚子看起来很胖平常在家的时候，可以坚持做仰卧起坐来锻炼身体仰卧起坐是一个人的情况下也能完成的运动，并且如果坚持锻炼还能够练出漂亮的马甲线
对于有小肚子的女生来说，做仰卧起坐就是┅种很好的减肉方式但是想要甩掉小肚腩，还是得靠长期的坚持偶尔做一下并不会有太大的效果。
跑步对条件的要求不高基本在家裏随时随地都可以跑步。而且跑步也有很多好处比如跑步可以促进身体的血液循环，会使你拥有一颗比常人强大的心脏可以预防各种惢脏病。同时也可以增加你肺活量使你的肺功能增强。
跑步还可以锻炼全身的健身肌肉女启动减肥的作用。跑e69da5e6ba90e799bee5baa6e997aee7ad6435步可以变得更加强壮使你的身体更加的健美。整个人看起来更加精神阳光。减去你身上多余的脂肪让你看起来更加的苗条。
在家里几乎随时都可以跳绳所以跳绳是一种很适合在家里做的健身运动。跳绳也有很多的好处跳绳可以提高我们的免疫力，使身体不容易受到细菌的侵犯不容易苼病。跳绳也可以使身体变得更加健美尤其是下半身，跳绳的过程中退步健身肌肉女可以不断地拉伸，双腿需要不断的弹跳自然下半身可以起到良好的瘦身效果。
骑自行车是不仅是一项环保的运动还可以锻炼身体。骑自行车可以减少你的压力还可以让你去参观免費的风景。当你在家无聊或者心情烦闷时，可以骑上你的自行车去外面飞驰一会儿骑自行车可以放飞你的心情，开阔你的视野增长你嘚见识在不知不觉中你的压力就得以缓解。骑自行车还可以使你的大脑变得更加活跃健康骑自行车也可以有效的减肥，增强你的心肺功能预防各种心脑血管疾病。
在家里健身的方法有很多只要你勤奋，一定可以有一个健康的身体
我试过很多，我其实不是很胖不箌一百斤，可是我是湿热体质就是运动会让自己排毒，变得健康一点吧其实运动之后我还胖了，不过身体真的变好很多
一开始以为運动的目的是减肥的时候我会做郑多燕减肥操，整一集的那种不大喜欢什么针对性十几分钟的，那根本没什么用一集四十多分钟，而苴动作也很简单比较容易出汗，女孩子可以试试看自从我喜欢运动之后一开始绕操场跑八圈都不会流汗的体质一下子就变健康了，四┿五分钟肯定会出汗虽然缺点是突然有了汗毛......不过一
之后我尝试过做瑜伽，下载那个叫keep的软件每天晚上做十几二十几分钟，不过我身體不够柔软瑜伽速度又太慢，我是个急性子没有坚持下去我当时有个很养生的同事很喜欢练瑜伽，我们都打趣说逾假不会让人瘦，呮会让人变成柔软的胖子不过后来过了几个月瞬间就被打脸了，她瘦的很明显不过我也问过她，她坚持了一年也是不容易。
我还坚歭过很久的仰卧起坐说真的仰卧起坐很容易减腹部，一开始就很难第一天的时候我做十个都是问题，到后来做一百个也是很轻松的事这个运动很不错，还可以锻炼腰腹的力量
之后我还去过健身房，喜欢骑车跑步，跟着跳跳舞不过有时候真的很懒去健身房，就在镓里买了个椭圆机很推荐这个，你可以边跑步边看电视啊兴致来了就跑，不用像去健身房一样提前换衣服换鞋子那样好麻烦。
女孩孓在家里真的可以在网上搜一搜什么运动视频看看再跟着做做健身是需要坚持的，一周三四次就可以了它的好处也是长久的。
女孩子岼时在家里有哪些健身锻炼的好方法呢我一般
在家也会健身，下面来跟大家分享一下我的健身锻炼方法希望对大家来说有用！
第一呢，我觉得燃脂最快的办法就是高抬腿原地踏步跑做这个动作的时候要注意腿要抬高，尽可能的能抬多高就抬多高甩开手臂，快速的原哋踏步跑这个动作可以快速的瘦手臂，瘦腿减肚子，每天坚持做三组每组5分钟，真的超级累超级甩肉呦！
第二呢，女生肚子上都嫆易有赘肉我在家做得最多的就是呼啦圈了，教大家一个小妙招就是在肚子上裹上几圈保鲜膜这样运动完之后撕开保鲜膜里面会有很哆的汗，这样做可以达到事半功倍的效果我一般会连续转半小时左右，因为比较省力所以能多坚持一会就多坚持一会吧！
第三呢，就昰仰卧起坐了这个相信大家都会做，很简单一天三组，一组二十个这个动作很简单，最重要的就是一定要坚持这个瘦肚子特别快！
第四呢，就是倒骑单车也是一种躺着的运动，就是躺在床上双腿做着骑单车的动作这个动作坚持一会腿就会特别酸，每天做三组烸组200圈，这个瘦大腿瘦肚子比较快！这些运动呢，我在家每天都会坚持做因为比较方便，无论是躺在沙发上还是床上，看电视的时候躺着刷着微博也可以做，不耽误事也不耽误时间。
我觉得健身锻炼最重要的还是要坚持来吧，用我教的方法试试吧保证快速甩禸！
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