野外boss刷新时间练肌肉的时间分配

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-12 17:11 标签： 练肌肉
如何锻炼肌肉才能匀称 找准肌肉群对症下药彻底练透
相关专区：
　　大部分人在每次进行锻炼的时侯，都会依次全锻炼一遍胸腹部、臀部、大腿，觉得这样进行肌肉锻炼就可以全面增长。事实上恰恰是相反的，每个普通的健身者锻炼时间大概都在一个小时，假如将你的身体的每个部位都来锻炼一遍的话，那么锻炼时间分配到每个部位的就只有十几甚至是几分钟。这样就会让单个肌肉或者是肌肉群刚产生一些疲劳，锻炼就马上停止了，那么锻炼的效果就看不到了。
本文来源于秀爱网：/yddata/54.html
转载请保留链接，不保留本文链接视为侵权，谢谢合作！
责任编辑:HyeHwa
提示：试试"& &"键可实现快速翻页&练拳击和练肌肉的时间安排！_百度知道
练拳击和练肌肉的时间安排！
练拳击的人，练拳的时间和练肌肉的时间怎样安排最合理，最科学？？
每天先练肌肉 再练拳 这样正好可以放松肌肉 强度中等就好 也可以早上练拳 晚上锻炼身体 看你的时间安排了
其他类似问题
按默认排序
其他2条回答
一、准备活动 1、全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5－10分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。 2、局部性准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。 二、三种体能训练方案 以下三种体能训练方案各队每周进行一种，轮流进行。 （一）3000米跑 （二）俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立 1、动作要领：（1）俯卧撑：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。（2）仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后；爆发式发力，收腹成坐姿；训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果。（3）单腿深蹲起立：以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反复进行。 2、训练方法：（1）俯卧撑：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。（2）仰卧起坐：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。（3）单腿深蹲起立：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次（左右腿各4次），间歇时间为60－90秒。 3、注意事项：（1）俯卧撑：动作要领正确，屈臂支撑时，尽量下沉充分拉长胸肌；向上撑起时，挺胸、收腹、紧腰，不得提臀、沉腹、塌腰和耸肩。（2）仰卧起坐：坐起时，上体与腿部的夹角应小于90度。（3）单腿深蹲起立：组与组之间采用积极性的休息方式，例如慢跑、抖动、拍打腿部肌肉等。 （三）引体向上、臂撑上、卷身上 1、动作要领：（1）引体向上：两手反握单杠，握距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌的力量，直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水平线，然后身体下放至两手伸直为一次，依此连续完成。（2）臂撑上：采用双杠进行练习，两杠间距宽于肩，双手握杠呈直臂支撑，屈臂降体至最低位置时，头部前伸，两臂外展，使胸大肌充分拉长，主要以胸大肌的收缩力量使身体上升至两臂伸直，依此反复练习。（3）卷身上：正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。放下时，含胸收腹，重心前移，缓慢下落成直臂悬垂。 2、训练方法：（1）引体向上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。（2）臂撑上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。（3）卷身上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到3次，间歇时间为60－90秒。 3、注意事项：（1）引体向上：拉引过程身体不得摆震，整个动作过程上升要快，下降要慢。两手握杠时腰背和两腿要放松，引体时要注意力集中于背阔肌群。（2）臂撑上：注意控制动作的速度，不要借身体的振动完成动作。（3）卷身上：拉杠引体时，不宜过早抬头后倒，以免造成收腹举腿困难；上体后倒时，继续引体；做好颈、肩准备活动；双人保护，防止脱手。 三、整理活动 （一）全身性整理活动 3000米或5000米跑之后，不能立即停下来，必须紧接着进行慢跑2－3分钟，并调整呼吸，再过渡到走，最后停下，进行局部放松活动。 （二）局部放松活动 局部性放松活动就是通过推拿按摩等手法，使参与剧烈运动的发硬肌肉（骨骼肌）韧带得以放松的过程。按摩放松是局部性整理活动的主要手段，也是预防肌肉、韧带变性，改善肌肉质量，取得训练效果得的关键环节之一。
每周2-3次高强度肌肉训练就可以，其他时间练习拳法
练肌肉的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁请问练肌肉该怎么配合有氧运动 一般多久一个周期 一个星期的话该怎么分配呢 谢谢了 踢球算不算有氧_百度知道
请问练肌肉该怎么配合有氧运动 一般多久一个周期 一个星期的话该怎么分配呢 谢谢了 踢球算不算有氧
提问者采纳
练肌肉前慢跑少二十钟氧运练肌肉热身运完再进行限要针性肌肉锻炼,踢球应该算氧运运.
肌肉锻炼周保持练三少两注意劳逸结合蛋白质其营养摄入
提问者评价
其他类似问题
有氧运动的相关知识
其他2条回答
我能胸肌腹肌一起练吗
先做无氧（也就是器械练习） 然后再做有氧（跑步机）
一般练习2天休息1天 如果单纯想练肌肉有氧可以适当的练或者不练
踢球是无氧和有氧的结合 不过无氧的成分相对较高
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁想要健身练肌肉，如何安排一日三餐。吃什么长肉块一点_百度知道
想要健身练肌肉，如何安排一日三餐。吃什么长肉块一点
最近在健身，要如何安排一日三餐才能快点长肉？早餐午餐晚餐都吃那些东西比较好？身高180，讥碃皋咳薤纠鸽穴龚膜体重65Kg，主要想练上身。
提问者采纳
1：要吃粗纤维的东西2：多吃牛肉3：每天只吃蛋清，二十到四十个4：吃增肌蛋白粉和肌酸类的药品5：同时搭配HMB和谷氨酰胺｛这个药有点贵，为了肌肉拼了吧｝6：一定要有专业的人指导，讥碃皋咳薤纠鸽穴龚膜别乱练，不然损伤身体
提问者评价
其他类似问题
练肌肉的相关知识
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁您的位置：
怎样安排肌肉练习的顺序
http://www.39.net　　　　　时间：日
　　一、大肌群先练&　　这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这些肌群。若等到训练课快结束时再练这些肌群，那就力不从心了，效果也会大打折扣，甚至会出现伤害事故。&&　　例如，某人常以三组90公斤杠铃的卧推练习开始训练，课的后半部是用30公斤杠铃做三组三头肌下推练习。一天，他颠倒了训练顺序，先用34公斤的杠铃做三头肌下推练习，到练卧推时，最多只能推起79公斤的杠铃了。这是因为三头肌在下推练习中已经受到了一定负荷的训练，疲劳了，无力再完成三组90公斤杠铃的卧推了。在这种情况下，对疲劳的三头肌来说，79公斤的重量已接近极限负荷，但对发展胸和肩带肌肉来说却远远不够。显然，先完成有较多肌肉群参加的练习，再完成单一肌肉的练习，效果要好得多。因为单一肌肉练习时使用较小的重量并不影响其它肌群，而单一肌肉本身却能获得大的应力刺激。&&　　二、肌肉要轮流交替训练&　　这也一条训练原则。所谓“轮流交替”训练，是指同一块肌肉不要连续进行练习。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复，因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。&&　　例如，在卧推和三头肌下推练习中，三头肌是原动肌。练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习，能克服30公斤的阻力。若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习，那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力，因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激，那就要注意，恢复间歇必须足够。&&
（三九健康网）
如觉得本文有用，请向朋友推荐39健康网 |

我要回帖

更多关于 练肌肉 的文章

 

随机推荐