练肌肉是 谁武器最初发明的国家！ 肌肉之夫是谁？ 谁是最初练肌肉者？。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-12-04 14:46 标签： 练肌肉
我很瘦。趁暑假想来练肌肉。 特别是练练手臂上的肌肉。希望大家给点方法。包括训练的内容和强度和频率，_百度知道
我很瘦。趁暑假想来练肌肉。 特别是练练手臂上的肌肉。希望大家给点方法。包括训练的内容和强度和频率，
很瘦。我是初学者 希望经过坚持之后 且不说练出肌肉 希望能有壮一点看起来跟正常人一样
我现在太瘦了，以及一些营养之类的问题。包括训练的内容和强度和频率。希望大家给点方法。 特别是练练手臂上的肌肉。趁暑假想来练肌肉
提问者采纳
身高体重是多少
体重只有100斤多一点点
体重只有100斤多一点点
你想练力量还是想练形状，你应该还是学生把
是学生。只是想让自己身体有肉一点。或者就是说壮一些。不然有些弱不禁风
建议俯卧撑，引体向上、少吃猪肉、多吃鱼肉、鸡肉、牛肉、运动完喝杯牛奶、这样能增肌
建议俯卧撑，引体向上、少吃猪肉、多吃鱼肉、鸡肉、牛肉、运动完喝杯牛奶、这样能增肌
有健身器材最好、没有的话也可以在家用水桶、书包代替、还是建议买臂力器和拉力器、
做引体向上的话要做多少组一个呢。一次做多少组呢。我最近在做引体向上，但是一次性最多到五个就感觉很吃力了。而且第二天就特别酸。今天是我开始健身的第二天
做引体向上的话要做多少组一个呢。一次做多少组呢。我最近在做引体向上，但是一次性最多到五个就感觉很吃力了。而且第二天就特别酸。今天是我开始健身的第二天
慢慢来、我也是从6个到37个的
如果是哑铃呢。买那个器材的话要怎么练
你先以有氧运动为主、练腹肌、臂力方面建议买个30kg～40kg的臂力器、
哑铃现在不建议你使用、你的力量还太小、而且初期增加力量会很多、所以训练一段时间在买为hao
请问你多大
请问你多大
好吧、我也16、但是我是从3年前开始练的、我把我的方法教给你、适合初学者
现在是暑假、时间自然是够的、建议买个臂力器回来（自己能勉强掰动的）在家跳完绳就掰臂力器（防护措施要最好）然后就练腹肌、网络上有适合初学者的腹肌训练、傍晚和早上外出慢跑然后练习引体向上
至于怎么快速提高力量、最简单的：引体向上能做5个、那就做4个休息以下、然后接着做、先破坏肌肉组织、然后让他生长在接着破坏、力量会逐渐增大
至于怎么快速提高力量、最简单的：引体向上能做5个、那就做4个休息以下、然后接着做、先破坏肌肉组织、然后让他生长在接着破坏、力量会逐渐增大
至于怎么快速提高力量、最简单的：引体向上能做5个、那就做4个休息以下、然后接着做、先破坏肌肉组织、然后让他生长在接着破坏、力量会逐渐增大
最近两天都是跑完 再练练仰卧起坐和引体向上。但今天(第二天)明天感觉特别酸痛。
多打了一个 明天 出来。按错了
你训练完的放松活动没有做好、训练完可以适当摆动小臂、泡个脚洗个热水澡、睡觉前喝杯牛奶
家里目前只有一个拉力器
用那个练习效果怎么样
你可以拆下几根弹簧、将一头踩在脚下（踩紧、一定要牢固）另一头用手握住、胳膊贴近身体、小臂用力向上啦、和哑铃动作差不多、但是胳膊不能动、身体要立正
可以代替哑铃、但是、拉力器使用寿命会减短
我刚刚试了一下。发现还可以。
记住立正、胳膊不动、单纯小臂动
还有疑问吗
练完之后冲冲热水比较不会酸是吗。
是的，训练完放松25分钟到40分钟冲澡最好
嗯嗯。谢谢了。
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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太瘦了就只能器械了
因为你体重过轻
什么俯卧撑啊 什么的都用不了多大力气
很轻松就成了练耐力了
听说瘦的人练肌肉只会越练越成竹竿。要怎么长胖点啊。。我觉得我怎么也吃不胖
。我也不清楚。
你觉的李小龙身材怎么样
那是骨架小的人强壮的标准身材
有哑铃 杠铃之类的吗
没有的话用手抓两个一样重的物体代替
拉力器不行
你想全身只有那两块肌肉强壮 是不是不协调
先找能替代的物体 大锤子 什么的
抓靠近锤子头的木棒根部
深蹲 硬拉 卧推这三个动作必做
引体向上呢？
引体是背阔神动作
我打字慢请见谅
先找到适合自己的重量
一个动作能且只能做5至15个 的重量
嗯嗯好的谢谢
比如你能做10个第一组9个 第二组8个 第三组7个 第四组10个第四组最后几个很难肌肉酸痛但就这几个最重要甚至可以说前面都是热身
其实我不建议新手自己深蹲动作不对容易伤膝盖
深蹲做完第二天特别酸
只有慢慢坚持了
也可以穿插就是今天深蹲 硬拉明天卧推 引体 每天仰卧
每周有一次连休两天缓一缓
最好加上晨跑
嗯嗯。晨跑的我有 我是足球队的
耐力还可以 力量不太行而已
每天可以适当的做一些俯卧撑，仰卧起坐，还可以举重。另外，多吃点饭，练肌肉，不能太瘦
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出门在外也不愁肌肉是不是不能天天练啊？我练肌肉选择在周一、三、五、日这几天练，这样的锻炼规律可以吗？_百度知道
肌肉是不是不能天天练啊？我练肌肉选择在周一、三、五、日这几天练，这样的锻炼规律可以吗？
打个比方，那么就相当于没练一样。你今天练胸肌，第二天就会酸痛。如果酸痛了你还去练它。肌肉酸痛后需要休息，吸收大量营养才会变大变壮对的
为什么肌肉酸痛后还练就相当没练呢？
你是想减脂，还是增肌
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你的计划是可以的。一般肌肉恢复周期为24-48小时。身体不同部位的肌肉恢复周期和速度是不一样的。要注意量力而行不要拉伤了否则得不偿失这个要看你的恢复程度和速度了。在锻炼完后最好要等到肌肉恢复后继续锻炼且要根据不同部位分时间锻炼，也就是正常锻炼周期是2天一次
练肌肉的相关知识
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出门在外也不愁跪求一套在健身房练肌肉的方案··· 本人不是初练者···想把肌肉练大··主要是上身···健身教练优先_百度知道
跪求一套在健身房练肌肉的方案··· 本人不是初练者···想把肌肉练大··主要是上身···健身教练优先
求一套在健身房训练的方案 ， 要合理哦···谢谢啦··本人18岁
有解析图片最好不过了··
我天天都有时间···跪求啊
大师们···希望能帮帮我····我能坚持··
我买了那个增肌粉的
就是不知道怎么训练···
俯身划船3-4组、引体向上3-4组腿部、悬垂举腿、坐姿屈腿，孤立动作少做、背屈伸复合练习多做复合动作胸部、仰卧蹬腿、坐姿夹胸3组，运动前后补充营养品：坐姿推胸3-4组：坐姿划船3-5组、哑铃俯身划船3组：箭步蹲、平板卧推3-5组、俯卧撑3-4组背部、深蹲、哑铃箭步走腰腹主要是仰卧起坐
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***胸肌***
杠铃仰卧推举
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低...
既然你不是初学者，给你几个建议：
1.健身的计划网上很多，搜索一下就可以了，关键是要根据自己的具体情况具体分析，从而制定适合自己的计划。建议你初期就找一份常见的计划来做，做一段时间后你对自己以及健身运动会有一些了解，到时就可以针对自己的问题来修改计划。
2.你现在需要知道的是你所在的健身房有什么器械，能够做什么。并且知道自己需要什么，才能向你需要的方向努力，最后达到你的目标。
3.你天天都有时间很好，不过肌肉要生长需要营养也需要休息，所以每个部位的肌肉至少需要休息一天再训练，这个休息的时间因人而异。
4.补剂是很重要也很有效的，但是不能用来取代你的正常饮食，否则只能是适得其反的。
5.在健身房要记住自己的目的，是去练肌肉的，不是去逞英雄的，举起大重量不...
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