我这男生长的秀气算不算帅有腹肌的男生

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-30 21:51 标签： 男生练腹肌
我这算不算有六块腹肌的男生_珍藏百科
我这算不算有六块腹肌的男生
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求知，我这算不算有六块腹肌的男生了处？急急急!
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16-10-15 &新手勿进 腹肌要是这么练简直有撕裂般的快感_男人窝
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新手勿进 腹肌要是这么练简直有撕裂般的快感
编辑：番茄
09:16:32　　来源于：
　　腹肌腹肌，我就要男人的腹肌。这应该是很多女人都希望看到自己男朋友有的吧。今天，小编就给大家准备了一套练习腹肌的动作，不过，这些动作对于一个新手而言可能难度比较大，So不建议新手来试哦！
　　动作一：平衡球躯体
　　1、锻炼方法
　　(1)呈俯卧撑姿势，手臂伸直，双手在肩膀正下方。
　　(2)胫骨靠在平衡球上，身体从头部到脚跟呈一条直线。
　　(1)双腿保持打直，靠着拾高臀部的力量将平衡球住身体的方向滚近。
　　(2)停顿片刻，然后臀部下沉，把平衡球滚回原地，回到起始姿势。
　　2、锻炼次数：8-10下。
　　动作二：反向
　　1、锻炼方法
　　(1)脸部朝上躺在斜式训练凳上。
　　(2)膝盖弯曲，以小腿和大腿后侧夹住泡沫轴，让双腿保持固定的姿势。
　　(3)双手抓住后方扶杆，当做施力的支点。
　　(1)将臀部抬离训练凳，膝盖往胸口靠近，然后停顿1秒。
　　(2)双腿慢慢放低，直到脚跟几乎碰到地面。
　　2、锻炼次数：12-15下。
　　动作三：平衡球屈膝
　　1、锻炼方法
　　(1)脸部朝上平躺于地，小腿靠在平衡球上，双手摆在身体两侧。
　　(2)臀肌群夹紧，将臀部抬离地板，身体从肩膀到脚踝呈一条直线。
　　(1)维持姿势1秒，然后膝盖弯曲，将平衡球往臀部方向滚近。
　　(2)双腿打直，将平衡球滚回原处.身体躺回到地板上。以上动作算1下。
　　2、锻炼次数：12-15下。
　　动作四：俯卧眼镜蛇式
　　1、锻炼方法
　　(1)脸部朝下趴于地面，双腿伸直，双手摆在身侧，掌心朝下。
　　(2)收缩臀肌群和下背肌，将头部、胸部、手臂和双腿全部抬离地面。
　　(3)旋转手臂，将大拇指指向天花板。
　　(4)全身只有髋部贴于地面。
　　2、锻炼次数：维持姿势60秒即可。
　　动作五：悬垂举腿
　　1、锻炼方法
　　动作A：双手张开与肩膀同宽，正手握住单杠。双脚并拢，膝盖微弯，让身体悬挂于单杠下。
　　(1)膝盖弯曲，臀部抬高，下背部卷起，同时将大腿抬往胸口。
　　(2)大腿碰到胸口时停顿片刻，然后将双腿慢慢放低，回到起始姿势。
　　2、锻炼次数：8-10下。
　　特别提醒：连续做完以下5组动作，各组之间不休息。完成一个循环后，休息1分钟，然后接着进行下一个循环。
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