男人锻炼腹肌最有效的方法_百度文库
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男人锻炼腹肌最有效的方法
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你可能喜欢无腹肌，不男人――腹肌训练中的几个问题
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(知识交流、商业合作)我保证我的所有文章都经过亲身测试，理论+实际。健身领域是一个义务宣传健身健美、倡导大家健康生活的平台，我们不擅长忽悠，更不会打着宣传的旗号卖补剂。文章原创，首发微信平台，转载请注明！国内腹肌王者――小林腹肌是最没有技术含量的肌肉――我这意思不是说它很容易练出来。我的意思是说，只要你找对方法，练出来很容易。可是依旧每天有很多人告诉我：我练了**天，还是出不了腹肌！这篇文章将会简单讲讲腹肌训练的问题，并且附上一份简单的计划。1、绝对没有某一个动作、某一个方法就可以“出腹肌”网上有成百上千个忽悠人的帖子，比如“某个动作让你练出腹肌”、“七分钟腹肌教程”......最经典的例子就是在微博上被吹得风生水起的“平板支撑”，这个荒谬的动作不仅被吹得既可以练“核心力量、核心肌群”（很多张嘴闭嘴核心力量核心肌群的人都不一定知道啥叫核心吧），又可以减脂增肌锻炼二头肌三头肌四头肌五头肌......就差锻炼一头肌了吧，也许打类固醇也没这神奇的效果。而且居然还开展了比赛！有个健友说得好：按那些吹平板支撑的人说法，大有每天不支撑一下就睡不着的姿态。又有圈内的一个大神说：不吹平板支撑吹啥？总要找个东西吹吹的啊。一个静力训练充其量就是个辅助动作啊！撕裂肌肉纤维、促使超量恢复，没有一条是它可以做到的！扯远了。我拿“平板支撑”这个例子是想说明，如果某个人某个团体告诉你，某个动作或者教程可以让你快速、不动脑子的练出来，那他一定是脑子被撑坏了。你要劝他：且撑且珍惜。PS：有人说，平板支撑好是因为它可以在家进行，方便。这不是废话么，哪个腹肌训练动作不能在家要在马路上进行的？2、仰卧起坐中国人传言的健身知识，大部分都是错的。比如节食减脂、吃水果减脂，这个仰卧起坐也是传言之一。没错，实际上它对你练出腹肌帮助不大，而且还容易因为动作幅度大而影响到腰椎。3、我练了很久，腹肌摸起来也硬硬的，为什么不清晰？这个问题的大部分答案都是――――因为皮脂太厚了！所有，决定腹肌的一个重要因素就是你必须拥有低皮脂。4、那腹部训练的基础动作究竟是什么？毫无疑问，是卷腹（施瓦辛格说：弯曲。一个意思）！卷腹是大部分腹肌训练动作的基础动作！只要达到卷腹的标准，那你都能刺激到腹部，不过根据动作的调整，我们可以刺进腰部更细致、具体的肌肉块！一个简单的基础计划，送给大家（我用过，里面的动作和拉伸可以在健身领域搜索：腹肌、拉伸）你只需要隔天在训练最后，安排15分钟时间进行腹肌训练就行。切勿天天训练，腹肌也是肌肉，它一样需要休息生长。1、腹部热身、充血（这个不算在正式组中）：前深蹲2组*12，斜板卷腹3组*202、触腿卷腹：3*15平躺，大腿垂直地面、小腿平行地面，卷腹时手去接近小腿3、举腿卷腹：3*15平躺，腿尽量伸直，卷腹时手伸直去接近脚尖4、交替扭转卷腹:4*15平躺，卷腹时轮流抬起腿，接近头部5、健腹轮：3*206、拉伸
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这些回帖亮了
健腹轮多久可以直立搞啊
引用@ 发表的:
健腹轮多久可以直立搞啊不一定，有的朋友刚上手一个月就能。有的练了三年还不行。
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引用3楼 @ 发表的:不一定，有的朋友刚上手一个月就能。有的练了三年还不行。
在跪和站这两种方法中间还有没有衔接的啊 站立还无法达到完全下去额
健腹轮3*20太残暴了....
引用@ 发表的:在跪和站这两种方法中间还有没有衔接的啊 站立还无法达到完全下去额据我所知，没有。增强背部力量，可以提高平衡性
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求助大神，我现在还不能发帖子，只能在这里求助了，我是上班族，每天中午午休时间锻炼，坐姿下拉胸前颈后各10个一组（52公斤），坐姿划船10个一组（52公斤），站姿直臂下拉10个一组（45公斤），还一组是我也不知道怎么称呼，手各把两边一个环，各27公斤，两手同时用力在胸前交叉，10个一组，然后用仰卧起坐的椅子做仰卧起坐50一组，标准俯卧撑30一组，这样循环三次，然后跑步机半小时，我这样练，主要练什么肌肉，练了两个多月，体重从80公斤减到74.5公斤，身高179cm，以上训练周一到周五，不间断训练，周六周日休息，我的训练方法是否正确？训练结束洗澡，然后距训练结束40分钟左右，吃两粒钙镁D，冲两勺蛋白粉，都是康比特的。
引用@ 发表的:求助大神，我现在还不能发帖子，只能在这里求助了，我是上班族，每天中午午休时间锻炼，坐姿下拉胸前颈后各10个一组（52公斤），坐姿划船10个一组（52公斤），站姿直臂下拉10个一组（45公斤），还一组是我也不知道怎么称呼，手各把两边一个环，各27公斤，两手同时用力在胸前交叉，10个一组，然后用仰卧起坐的椅子做仰卧起坐50一组，标准俯卧撑30一组，这样循环三次，然后跑步机半小时，我这样练，主要练什么肌肉，练了两个多月，体重从80公斤减到74.5公斤，身高179cm，以上训练周一到周五，不间断训练，周六周日休息，我的训练方法是否正确？训练结束洗澡，然后距训练结束40分钟左右，吃两粒钙镁D，冲两勺蛋白粉，都是康比特的。你这动作。。。一会练背一会练二头一会又练胸，哪个部位都练不好呀。。。器械之后有氧这个概念挺正确的，但是器械完全没有套路。你加我微信，我给你入门计划你参考参考。
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引用8楼 @ 发表的:
你这动作。。。一会练背一会练二头一会又练胸，哪个部位都练不好呀。。。器械之后有氧这个概念挺正确的，但是器械完全没有套路。你加我微信，我给你入门计划你参考参考。
朋友，我想在一个半月内把弹跳练上去。应该主练那些部位 是不是应该主练 腰腹 和下肢？
求解答，谢谢了
目测荷兰又是亚军。。
引用@ 发表的:
朋友，我想在一个半月内把弹跳练上去。应该主练那些部位 是不是应该主练 腰腹 和下肢？
求解答，谢谢了时间太短，不能长期维持肯定会被打回原形。强化一下小腿、股四头肌、股二头肌、腰腹
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请问每次运动后，恢复时间多少为最佳？
总是要等到考试以后才知道该念的书都没有念。。。
引用@ 发表的:请问每次运动后，恢复时间多少为最佳？48小时
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这个不错，迅速mark
兄弟 跑步可不可以减小腹啊
要跑多久啊
唉........肚子上的肉快让我愁死了
Mark，受教了。。。
markkkkkkkkkkk
引用@ 发表的:兄弟 跑步可不可以减小腹啊
要跑多久啊
唉........肚子上的肉快让我愁死了纯有氧，效果不佳。周期三个月以上
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不减脂，再怎么练腹肌也不会出来啊。。。
脂肪下来了，腹部随便练练都很好看了。。
拜仁占据了绝对的控球优势，小猪拿球，分给边路拉姆，拉姆往中路给丹特，丹特横传博阿滕，拜仁牢牢占据着场上优势，连续控球已达10分钟。球还在博阿滕脚下，博阿滕横传丹特，丹特自己睡着了！球丢了！C罗拿球射门，打在诺伊尔脸上，球弹出，本泽马补射一蹴而就！
楼主你好，在家如果没条件做斜板卷腹，可不可以略过？
我要改变我的生活，我要尽力拼搏，不让自己落入社会最底层，我不要终日沉静在迷茫彷徨之中，认定我现在的生活，如果，如果我更加努力呢？别人可以做到的，为什么我不能,人生是可以选择的！――【风雨哈佛路】
平躺，腿尽量伸直，卷腹时手伸直去接近脚尖
看不太明白，能不能上点动图
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男人练腹肌是为了什么？有什么实际用处吗？
【导语】男人练腹肌是为了什么？有什么实际用处吗？今天我们讨论一下这个话题，我想很多人都喜欢练腹肌，你们有思考过这两个问题吗？或者是单单为了好看。我想作为一个坚持锻炼腹肌一年以上的男人。他会有一种感受那就是每当洗完澡或者是清晨起床，只穿着一条内裤站在镜子面前，看着微微隆起的八块小腹肌和隐约可见的人鱼线时，内心都有一种很强烈的，带有一点欣赏感觉的快乐。这种快乐可以给我一种自信，一种对之前付出的认可，一种继续坚持锻炼下去的动力。其实，带着一种目标感的锻炼，本身就是一种自我监督，自我克制，重新认识自己，改造自己的一个过程。这种过程前期或者因为不习惯或者没毅力而感觉疲惫或难以坚持。如果你能坚持半年，相信我，你会非常享受那种状态。越来越感觉健康的身体不止很“重要”而且越来越“难得”，而被自己努力锻炼出来的有着八块腹肌的身体你会直观的感觉这种重要和难得很有质感。适当的给自己设定目标，适当的克制自己的生活，适当的坚持一件对自己有意义的事情。真的会让人感觉生活很有乐趣。相信我，在夏天，看着街上一个个快要撑破衬衫的啤酒肚，你偶尔一露的腹肌是多么的让人艳羡。反正我是计划夏天到来的时候把我的成果发到我的朋友圈里，引得惊羡一片。这是来自知乎的一位朋友对腹肌的感悟，或许很多人可以引起共鸣，另外下面我配了一张图，具体请读图上的文字，觉得好，请点赞！
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>>青春期的男生可以练腹肌吗？
青春期的男生可以练腹肌吗？
小男生 当时年龄：
青春期的男生可以练腹肌吗？
你好，这个与你锻炼是没有关系的。锻炼身体是不会影响阴茎的，阴茎的疼痛与你锻炼出肌肉是没有关系的。
15岁男孩锻炼腹肌不会影响长高的。想长高建议积极补充钙剂尤其在平时的饮食上多吃含钙丰富的食物，再积极运动锻炼，如跳高或引体向上等，注意休息和保持心情愉悦。
你好，根据你的情况分析 你想锻炼腹肌的话，最好是多吃些高蛋白，高淀粉质食物。例如牛奶，鸡蛋，米饭，面条，土豆之类的指导意见：当然了，运动也是非常重要的。你可以多做些仰卧起坐，或者掌上压运动。每天每个运动做100下就可以了。你可以分开做希望我的回答对你有帮助，祝您健康。
你好，根据你的情况分析 你想锻炼腹肌的话，最好是多吃些高蛋白，高淀粉质食物。例如牛奶，鸡蛋，米饭，面条，土豆之类的指导意见：当然了，运动也是非常重要的。你可以多做些仰卧起坐，或者掌上压运动。每天每个运动做100下就可以了。你可以分开做希望我的回答对你有帮助，祝您健康。
你好，根据你的情况分析 你想锻炼腹肌的话，最好是多吃些高蛋白，高淀粉质食物。例如牛奶，鸡蛋，米饭，面条，土豆之类的指导意见：当然了，运动也是非常重要的。你可以多做些仰卧起坐，或者掌上压运动。每天每个运动做100下就可以了。你可以分开做希望我的回答对你有帮助，祝您健康。
你好，根据你的情况分析 你想锻炼腹肌的话，最好是多吃些高蛋白，高淀粉质食物。例如牛奶，鸡蛋，米饭，面条，土豆之类的指导意见：当然了，运动也是非常重要的。你可以多做些仰卧起坐，或者掌上压运动。每天每个运动做100下就可以了。你可以分开做希望我的回答对你有帮助，祝您健康。
你想锻炼腹肌的话，最好是多吃些高蛋白，高淀粉质食物。
不要锻炼要循序渐进，不可操之过急，刚开始的时候会出现肌肉酸痛等情况是正常的，要坚持。应该养成良好的饮食生活习惯，饮食营养均衡，搭配合理，避免烟酒熬夜劳累受凉，规律作息，保持良好的心态，避免压力过大，适当的活动锻炼，长期坚持，改善体质，逐渐的提高机体的免疫力，减少不适的出现。
不要锻炼要循序渐进，不可操之过急，刚开始的时候会出现肌肉酸痛等情况是正常的，要坚持。应该养成良好的饮食生活习惯，饮食营养均衡，搭配合理，避免烟酒熬夜劳累受凉，规律作息，保持良好的心态，避免压力过大，适当的活动锻炼，长期坚持，改善体质，逐渐的提高机体的免疫力，减少不适的出现。
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青春期的男生可以练腹肌吗？
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