19男人女生一分钟仰卧起坐做30个仰卧起坐 在部队算优秀吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-28 20:14 标签： 一分钟仰卧起坐标准
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每天200个仰卧起坐还是练不出腹肌?正确的方法在这里...
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！仰卧起坐是我们从小练到大的动作之一,它甚至被加入到体育中考里,成为重点考试内容.然而近两年,网络上忽然爆发出大量对仰卧...
仰卧起坐是我们从小练到大的动作之一，它甚至被加入到体育中考里，成为重点考试内容。然而近两年，网络上忽然爆发出大量对仰卧起坐的批判，犹如滚滚长江水。网络上仰卧起坐的舆论变化是这样的：1我们都曾做过仰卧起坐。2仰卧起坐有腹肌发力，可以练腹肌。3仰卧起坐腹肌发力很少，而且减脂效果差， 根本练不出腹肌！4不仅练不出腹肌，还会伤到腰椎颈椎，仰卧起坐就是个万恶的动作！这4个说法，一定程度上都是正确的。但是它们把仰卧起坐最初的训练目的给带偏了。另一个动作也有过类似的经历：深蹲1我们都曾练过或见过深蹲。2无深蹲不翘臀。3深蹲还会把腿练粗，我才不要练深蹲呢！我们现在的常见训练动作，都是从运动员训练内容里选出来的，因为它们简单易学，能让我们身体更加强健。没有任何一个运动员会跟你说我练仰卧起坐是为了在球场上展现8块漂亮的腹肌，也不会有运动员说我练深蹲是为了镜头对准我时能让大家看到性感的臀部。所以实际的情况是，网络上先有人把仰卧起坐往练腹肌这个方向去误导，然后又有人出来一棍子打死仰卧起坐这个动作，以至于仰卧起坐本来的价值都被抹杀了。1仰卧起坐的价值是什么？仰卧起坐是一个胸肌、腹肌、大腿前侧肌肉协同发力的动作，练的是『身体向前弯屈的力量』。这股力量在排球、网球的扣杀；足球的射门、头球；以及投掷实心球中都会用到。上图是Crossfit爱好者在用GHD器械练仰卧起坐，全程收紧腹肌，不能让力转移到腰上，利用腹肌和腿的力量带起身体，这需要极强的腹肌、屈髋肌群力量。它是难度增大了数倍的仰卧起坐，但训练到的肌肉和能力是相同的，我们在做普通的仰卧起坐时也应该像这样去发力。我们现在的常见训练动作，都是从运动员训练内容里选出来的，因为它们简单易学，能让我们身体更加强健。没有任何一个运动员会跟你说我练仰卧起坐是为了在球场上展现8块漂亮的腹肌，也不会有运动员说我练深蹲是为了镜头对准我时能让大家看到性感的臀部。所以实际的情况是，网络上先有人把仰卧起坐往练腹肌这个方向去误导，然后又有人出来一棍子打死仰卧起坐这个动作，以至于仰卧起坐本来的价值都被抹杀了。2为什么大家都要批判仰卧起坐？仰卧起坐并不是一个0门槛的动作，你需要先懂的如何用腹肌发力，才适合去练仰卧起坐。否则力量会从大腿前侧传递到腰后方的腰方肌、竖脊肌上，越练腰越疼。长此以往会加剧骨盆前倾的体态，引发腰部疼痛（回复关键词『骨盆前倾』查看更多）。下面，我们来看看北京市中考规定的仰卧起坐是什么样的：（图片出自：2014年北京市初中毕业升学体育考试方案）我们现在来分析下这套中考动作：平地的仰卧起坐如果压住双脚，同时支撑点在臀部，就会把发力点集中在最不应该强化的髂腰肌上（髂腰肌位于骨盆深层，会加剧骨盆前倾）。而手肘碰膝盖……这是一个槽点。手肘碰到膝盖时，其实身体还可以再往前弯屈的，做了这么一个限制，就不是全程的仰卧起坐了。这种规定下的仰卧起坐，更适合用于测试，因为它有明确的动作达标规范。但作为日常训练，它并不是很合适。3如何用仰卧起坐安全的练到腹肌？Keep里选用的是一个源自Crossfit的改良版仰卧起坐，它能兼顾『身体向前弯屈力量』和腹肌力量。动作要点：1. 膝盖向外展开外展膝盖能提升髋关节的活动度，让身体前屈幅度变得更大，还能减少腰部的受力。2. 脚底并拢仰卧起坐是一个全身发力的动作，并拢脚底能让下肢更稳定，身体形成一个整体来发力。3. 摆动双手启动仰卧起坐有三段发力，第一段摆动双手制造惯性；第二段卷腹让双肩离地；第三段才是整个身体坐起来。这三段的发力越连贯，说明你身体前屈力量就协调，这就是仰卧起坐要练的东西。4. 背部顺着头—肩—上背—中背—下背的顺序离地想象身体是向前『卷』，再坐起来的，前半段是一个双手助力的卷腹，而不是直挺挺的起来。直挺挺的仰卧起坐是另一个动作，训练目的并不相同，而且难度较大。如果腰部无法贴地，可以买一块图里中的垫板。结语Keep里还有不少动作与我们熟悉的样子有些区别，为什么俯卧撑要直接趴在地上呢？深蹲为什么要坐在椅子上？这都是Keep课程研发团队对动作精心改良的结果。我们会持续跟大家分享Keep课程的设计理念。本文内容为 Keep 原创，部分图片源自网络，未经授权严禁转载，违者必究。回复以下关键词查看更多内容肩部 | 手臂 | 胸肌 | 腹肌 | 背部 | 翘臀腿部 | 拉伸 | 肌肉 | 瑜伽 | 减肥答疑 | 身材 | 时尚 | 奇葩 | 女神
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(), All rights reserved 京ICP备号-12新兵当兵的时候要求一分钟或者一天分别做多少个，仰卧起坐，引体向上。
这个看班长的意思了，好的就轻松，否则累死了。
&&军事训练与考核大纲&&的设置;具体内容和标准如下:1、俯卧撑：动作规范，2分钟内连续完成35（8）次；2、仰卧起坐；动作规范，3分钟内连续完成35（20）次；3、单杠引体向上：动作规范，连续完成6（2）次；4、双杠臂区伸：动作规范，连续完成8（3）次；单腿深蹲起立：动作正确，连续完成5（2）次；7、100米跑：15秒20（17秒20）内跑完全程{驻海拔米部队16秒20 （18秒20）；驻海拔3000米以上部队17秒20（19秒20）}8、3000米跑：14分（16分30秒）内跑完全程{驻海拔米部队15分30秒（18分）；驻海拔3000米以上部队17分（19分30）跑完全程}9、5000米跑：23分内跑完全程{驻海拔米部队25分；驻海拔3000米以上部队27分跑完全程}10、组合练习：1分30 秒（2分）内里连续完成俯卧伸曲腿10次，5米折返跑往返2次，俯卧撑5次，蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直线跑35米。
给个好评神马的最好了~
新兵入伍，就是要把一名老百姓训练成一名合格的军人，
新兵训练的9个主要内容:1:条令学习;2:轻武器操作;3:队列训练(单兵队列和班队列)4:手榴弹投掷;5:防护;6:救护和卫生;7:战术基础动作;8:战备基础;9:体能
每一名新兵都要经历这个过程，也就是新兵连队的生活，这个时间不长，一般是90天左右。新兵连的生活是训练、考察的过程，然后根据各人的表现，分到相关老兵连队。头三个月你在适应阶段，一下子让你过上非常紧张的生活肯定有点不适应了！慢慢来，习惯总得有个过程。 新兵训练并没有别人说的那么离谱,训练都是一步步加强,循序渐进的.
新兵训练结束的考核课目也很简单,体能为6项必考科目:
秒合格(新兵下连后跑5公里,空跑24分钟,全副武装26分钟)
俯卧撑1分钟35个合格.(新兵下连后1分钟50个)
引体向上8个合格.(新兵下连后12个)
仰卧起:2分钟35个合格.(新兵下连后3分钟50个)
100米:14秒60合格.(下连后标准一样)
单腿深蹲:6个合格(下连后标准一样)
仰卧起坐作为一种人人可以参加的体育锻炼是可以帮助锻炼肚子上的肉的，坚持锻炼的话可以锻炼出腹肌。仰卧起...
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