运动后可以拉直后马上洗头头吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-28 20:14 标签： 运动后可以马上喝水吗
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不该立即入浴.应提倡运动后休息15—20分钟,适当补充水份后,再以温水冲淋,时间不要过长. 因为锻炼后洗澡是毛孔还未收缩.夏天水温要控制在比体温高1~3度，冬天控制在比体温高3~5度，用这种温水洗澡对身体最好。运动后也是如此。不过夏天运动后洗热水，洗完后容易出汗，所以运动后一般先休息半个小时，等汗出完后再去冲凉。 水浴和洗澡。在运动后进行淋浴，可使心情爽快，促进疲劳恢复。特别是在大量出汗后，淋浴更是不可缺少的。洗澡不仅可清洁皮肤，还可促进血液循环，加速体内废物的排泄和促进疲劳的恢复。 　　洗澡的作用包括以下5个方面： 　　①促进皮肤和肌肉的血液循环； 　　②镇痛作用； 　　③加强新陈代谢； 　　④使肌肉放松，肌张力下降； 　　⑤可消除精神紧张，解除疲劳。 　　但是，剧烈运动后立即进行冷水或温水浴的作法是应该慎用的。这是因为，在运动后的很长一段时间内，皮肤血管一直处于显著的扩张状态，皮肤血流量比较多，此时机体血压比较低。在这种状态下，若用冷水冲浴，可引起皮肤血管急剧收缩，进而导致血压升高，给心血管系统增加负担，这是有一定危险性的。另一方面，立即用热水淋浴，也会产生不好的结果。因为热水对人体起刺激作用，会导致皮肤血管进一步扩张，使血压更趋低下，严重时可以引起脑缺血，因而也是不利于健康的。所以，运动后不宜马上洗热水澡。那么，何时进行洗澡、水温多高才对机体有利呢？研究表明，合理的人浴时间是在运动后心率恢复稳定、发汗停止后。水温以微热为好，特别是老年人及血压高的人更应注意水温。池浴时也应该注意洗浴的水温和时间，即使是健康人，泡在热水里的时间一次也不要超过5分钟。池浴比淋浴的效果更好，因为能使心身松驰的效果更为显著。无条件时可在家里简单擦一擦，但要注意保暖，防止感冒。 　　介绍几种水浴的温度：热水浴42℃-45℃；温水浴36℃-39℃；低温浴15℃-20℃；冷水浴20℃以下。 　　适应解除疲劳的水温是40℃左右，介于热、温水浴之间。时间为10分钟-20分钟左右为宜。涡流浴能起到按摩作用，更能起到消除疲劳的效果。桑那浴给循环系统施加的负担较大，在剧烈运动后最好不要进行。在洗桑那浴之前尤其不能饮酒，因酒精扩张血管，当血压下降太多时，容易诱发心肌梗塞、脑血管意外等症。但在轻量运动后只要掌握好方法也未尝不可，进入浴室前作准备活动，并注意分次进行，第一次进入时要保持5分钟-10分钟左右，途中应间隔数分钟进行休息；第二次保持的时间为2分钟-5分钟即可。
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　　此前有媒体报道称，茂名一名初中生小黄因为长跑后用冷水洗澡洗头，一病不起，昏迷了一个月。剧烈运动后用冷水洗澡、洗头会引发这么严重的后果？
　　对此，武警医院急诊科博士吴涛解释称，剧烈运动时，身体需要各零部件组合起来提供血液、氧气、能量给骨骼肌，以维持运动，因此运动影响着人体的九大系统：心血管系统，呼吸系统，运动系统，消化系统，内分泌系统，神经系统，泌尿系统，生殖系统，免疫系统。剧烈运动后，如果立马做出蹲坐、躺下、洗冷水澡、喝水、饱餐、抽烟等行为，很可能对身体产生不良影响，严重者甚至会产生肌肉抽搐、恶心、呕吐现象，诱发痛风、胃炎，导致缺氧严重等症状。
　　吴涛提醒市民，如果剧烈运动后出现胸闷、呼吸困难等症状，要警惕是否患有潜在的“肺大疱”疾病。肺大疱指肺泡在运动过程中充气过胀，薄弱的地方就会破裂，导致气胸，出现呼吸困难、胸口闷等症状。平时运动后心悸、心慌的人，心脏供血功能可能不足，建议减小运动强度。
　　此外，有人在剧烈运动后会出现运动性的血尿，即尿液中含有血细胞或者尿蛋白，尿色泛红。如果血尿很快排出就没事，但如果血色浓度较高，持续时间超过半天，应及时就诊，提防横纹肌溶解综合征。
　　吴涛还提醒，患有感冒的人暂时不宜运动。
　　编辑：伟霞
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