&>& > 俯卧撑练胸肌的方法:除了俯卧
俯卧撑练胸肌的方法:除了俯卧撑还有什么练胸肌的方法
除了还有什么练的方法首先拿两个凳子,或者坐床上然后拿个凳子也行, 相距大概90-130cm,用双手抓在你坐的物体的边缘,伸直双腿搭到另一个板凳上,手掌用力将臀部推离你坐的东西,然后弯曲肘知道你的手臂与地面呈平行.可以练三角肌前束和胸大肌.
做俯卧撑能锻炼哪些肌肉?练胸肌的最简单方法是什么?俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的效果。 &br&&br&一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀,肘部打开与地面平行。 &br&&br&只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和肌肉。 &br&&br&二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地；拳撑,就是用握拳的形式撑地；指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。 &br&&br&三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。 &br&&br&四、锻炼频率变化：可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次；也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。 &br&&br&练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢,防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式,合理控制运动负荷。
求室内练胸肌的方法 有 俯卧撑器　　臂部肌群虽不大,数量却不少。它是由上臂的、肱三头肌、肱肌和前臂的肱桡肌、桡侧腕屈(伸)肌、尺侧腕屈肌及掌上肌组成。&br&&br&　　在这些肌群中最惹人注目的当属肱二头肌和肱三头肌。虽然这两块肌肉相对较小,但在背部和胸部练习中常会用到它们,所以,每周练1—2次即可&br&&br&　　一、站立&br&&br&　　目标肌肉：肱二头肌&br&&br&　　1.两脚开立同肩宽,稍屈膝,两手采用中握距握住杠铃并垂于大腿前,上臂紧贴体侧,掌心向前。&br&&br&　　2.以肱二头肌的收缩力将杠铃弯举至胸前,做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。&br&&br&　　二、俯坐&br&&br&　　目标肌肉：肱二头肌的外侧头和肱肌&br&&br&　　1.两脚分开坐在凳端,上体前倾,一手持铃垂于两腿间,手臂后下部和肘关节支撑在同侧腿内侧。另一手可扶腿支撑保持平衡。&br&&br&　　2.以肘关节为轴,以肱二头肌的收缩之力将前臂向上弯起,做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。&br&&br&　　三、站姿&br&&br&　　目标肌肉：肱二头肌&br&&br&　　1.站在两个拉力器中间,两臂侧平举,两手各握一个手柄,手心向上。&br&&br&　　2.尽量保持上臂不动,以肱二头肌的收缩力将手柄拉至肩部上方,做顶峰收缩。然后缓慢沿原路还原。&br&&br&　　四、站姿低姿拉力器弯举&br&&br&　　目标肌肉：肱二头肌&br&&br&　　1.面对低位拉力罪站立,两臂下垂,两手分开同肩宽,于大腿前握住把手,掌心向上。&br&&br&　　2.上臂不动,以肱二头肌的收缩力向上弯举至胸前,做顶峰收缩。然后缓慢下放。&br&&br&　　五、托臂弯举&br&&br&　　目标肌肉：肱二头肌下部、肌腹和内侧头&br&&br&　　1.调整座位的高度,使腋窝正好架在托板上,两脚前伸稳住身体,掌心向上握杠。&br&&br&　　2.以肱二头肌的收缩力向上弯举,做顶峰收缩。然后缓慢下放。&br&&br&　　六、坐姿杠铃颈后臂屈伸&br&&br&　　目标肌肉：肱三头肌&br&&br&　　1.坐在椅上,双脚分开平放在地上,上背部紧靠椅背,两臂上举,紧贴耳侧,两肘弯曲90度。&br&&br&　　2.上臂保持不动,以肱三头肌的收缩力将杠铃举至头上方,做顶峰收缩。然后缓慢下放至起始位。&br&&br&　　七、坐姿哑铃颈后臂屈伸&br&&br&　　目标肌肉：肱二头肌&br&&br&　　1.坐在凳上,两脚分开平放在地上。两手握住哑铃一端,两臂向上伸直。&br&&br&　　2.以肱三头肌的张紧力控制住哑铃缓慢落至颈后,然后再以肱三头肌的收缩力举起哑铃。&br&&br&　　八、仰卧杠铃臂屈伸&br&&br&　　目标肌肉：肱三头肌&br&&br&　　1.仰卧在长凳上,两脚平放于地,两臂向上伸直,两手窄握杠铃.&br&&br&　　2.上臂固定不动,以肱三头肌的张紧力将两前臂下落至头前。然后以肱三头肌的收缩力将杠铃举起。&br&&br&　　九、俯立哑铃单臂屈伸&br&&br&　　目标肌肉：肱三头肌&br&&br&　　1.内侧腿和臂跪撑在长凳上,上体前屈与地面平行,外侧腿站立支撑,外侧手持铃上提至上臂与地面平行.拳眼向前。&br&&br&　　2.以肱三头肌的收缩力将哑铃后举至手臂伸直.然后再循原路返回。&br&&br&　　十、拉力器下压&br&&br&　　目标肌肉：肱三头肌&br&&br&　　1.面对压力器站立,两上臂紧贴体侧,两手分开于胸前握住把手。&br&&br&　　2.以肱三头肌的收缩力将把手下压,直至两臂伸直。然后再以肱三头肌张紧力缓慢向上返回。&br&&br&　　十一、窄距俯卧撑&br&&br&　　目标肌肉：肱三头肌&br&&br&　　1.与平常的俯卧撑相同,只是两手间距几厘米。&br&&br&　　2.慢慢下放身体,直至上臂与地面平行。然后向上撑起,但手臂不要完全伸直。&br&&br&　　十二、跪姿杠铃腕弯举&br&&br&　　目标肌肉：尺侧腕屈肌。桡侧腕屈肌(正握练内侧屈指肌群,反握练前臂外侧伸肌群)&br&&br&　　1.跪在凳前,两前臂放在凳面上,两手伸出凳外并下垂。&br&&br&　　2.用力将杠铃向上弯起至极限,做顶峰收缩。然后再尽量下放还原。&br&&br&　　十三、侧弯举&br&&br&　　目标肌肉,前臂肌群和肱机&br&&br&　　1.自然站立,双手持铃垂于体侧,拳眼向前。&br&&br&　　2.以前臂肌群和肱肌向上弯举至肩前,做顶峰收缩。然后再缓慢下放还原。&br&&br&　　以上练习,每个动作2～3组,每组8～12次。
锻炼胸肌的最好方法是做俯卧撑还是用哑铃练 应该怎样练 谢谢答案是肯定的,哑铃比较好,由于哑铃具有的灵活运用性,可以说是肌肉练习的万能器械,基本各个部位都能练到,胸肌更是小菜一碟了。&br&你的身高体重比说明你比较瘦,正是练肌肉的好身材,只要能坚持和有好的方法,进步应该是很快的。下面是哑铃练胸肌的项目：&br&一,哑铃飞鸟,这个动作主要是胸肌塑形,并便胸肌变宽。&br&二,,练习胸肌的主要动作,主要使胸肌变厚,胸肌肌肉纹理变粗壮。&br&三,侧平举,主要练三角肌,对胸肌上半部有效,&br&四,前平举,主要练三角肌,对胸肌上半部有效,&br&五,,主练背括肌,对胸部上半部,二头肌,有效,最好正握和反手握都练,&br&六,比杠臂曲伸,三头肌主练,对胸部上半有效,&br&七,俯卧撑,这个也是必练的胸肌项目,而不是象楼上所言是前期项目,到后期可以身上负重练习,一样有好的效果,&br&上面几个项目都不错,选择合适的重量,每个项目6-10组,每组10次左右,三月见效果,半年基本肌肉就有形了。 &br&&br&这些你可以网上查下视频,很多的,讲得也清楚,我这里没法讲,不好意思
除了俯卧撑之外,还有什么方法练胸肌?如果你自由泳的话,每天游至少1000米是最好的。我就是这样练的,所以我的胸肌较大。或者去健身室练习,我记得有一个机械是专门锻炼胸肌的。
我做俯卧撑练胸肌,可是坚持五个月只有一点点效果,手臂却长了不...建议你做宽距俯卧撑主要练胸大肌,一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟。
那需要隔天恢复吗？
这个训练强度不需要。
俯卧撑练胸肌的正确做法把腿抬高,就是把腿放在凳子上！
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俯卧撑可以练哪里的肌肉？
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你可能喜欢【导读】6种不同的俯卧撑，锻炼不同的肌肉。每一种锻炼身体的方式，都有它不同的功效。六种不同的俯卧撑锻炼的就是身体各个部位的肌肉，能让你成功成为猛男。那么，是哪六种呢？下面跟着小编一起来看看。 第一种标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。 第二种宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，锻炼的比较少。 第三种俯卧撑，双手间距宽与肩俯卧撑
6种不同的俯卧撑& 锻炼不同的肌肉 第四种是窄距（夹肘）俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。 第五种腾空俯卧撑有点小特别，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。 它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。 最后一个是鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。 以上就是这6种俯卧撑的做法和所锻炼肌肉部位的侧重，通过这6种俯卧撑的有效结合，我们能有效的锻炼各部位的肌肉。一般来说，每种俯卧撑暂定15次，这个你可以自身素质自行调整，你可以做20次，或者再以后身体素质提高了而有所调整，适合自己的才是最好的。
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俯卧撑可以锻炼哪些地方的肌肉
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俯卧撑可以锻炼哪些地方的肌肉
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擅长: 擅长普通外科、男科疾病
帮助网友：51836称赞：541
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，你是想要通过做俯卧撑来达到锻炼肌肉的目的&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，这个情况的话一般来说锻炼的是手部和胸部的肌肉，主要是肱二头肌和胸大肌。
帮助网友：513称赞：9
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，仰卧起做最能锻炼腹部的肌肉，腹直肌等。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您平时坚持锻炼，注意饮食，避免熬夜，保证充足的睡眠，祝您健康。
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