每天下午用健腹轮练腹肌，都特别疼。同时可以跳绳吗？跳绳会不会让腿变粗不利于肌肉的养成。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-09 08:24 标签： 健腹轮能练出腹肌吗
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健腹轮怎么用,健腹轮锻炼腹肌方法
11:17 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
& &如何正确使用健腹轮锻炼
　　健腹轮，是一种可以锻炼肌肉、关节、能够有效收腹的小型推动器。材质一般为优质塑料制作， 坚固耐用、设计简洁、外形美观、减腹效果明赤是健腹轮的特点。
　　健腹轮的最常见练习方法
　　1、双脚站立，以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，将身体慢慢向前推送出，推送至极限的时候，将双膝挺一下，尽可能不要与地面接触。目的是能够尽快的增强手臂、腰腹部的力量。
　　2、另一种方法是，双膝跪在地上（为了膝盖不致于太难受，建议铺上瑜伽垫等物品），双手紧握健腹轮向前推。推送至极限时，再慢慢的拉回原处。这个方法对腰腹小的人或者女性朋友还是比较适合的。
　　健腹轮的其它练习方法
　　、锻炼小腿的方法：端坐在椅子上，两脚踩在健腹轮把手上，用脚向前推送健腹轮，推至极限时，拉回原处。
　　、瑜伽式的练习方法：坐在地上，两脚张开呈V字型，抓住健腹轮的把用，身体向前或向左或向右推送至极限，然后拉回原处。
　　、反背式的练法：坐在地上，将健腹轮放在背后，双手抓住健腹轮的把手，向后推送至极限，然后拉回原处。
　　、Ρ谏系牧废胺椒ǎ喊呀「孤种糜谛厍埃蚯奖谏戏酵扑停扑椭良奘保匦厍啊
　　上面就是常用的健腹轮使用方法，希望对正在使用健腹轮的你有点帮助。
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健腹轮对练腹肌有用吗！
刚在淘宝上看到20块一个想买个来练练``有用过的来说说效果谢谢！
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有用，效果还可以，不过得坚持
可是那个轮子卖20``邮寄费要20````天呐~~~
这个东西我也买了
不是一般人能练的
当然不是说我练不了别人也练不了&&
但我们有这个东西 只有几个非常精壮的瘦子能以膝盖做支撑非常标准的做&&&
以脚做支撑的一个也没有 我就在电影里看成龙做过&&
很强大。。。不服气还是不行的
这东西也不算啥啊，我现在就能标准的做十个了我体重149斤
一开始的时候我也认为轮很有用
所以就天天做&&
不过做了几天之后腹肌就没什么感觉了 （我也是跪着做的
站着做只能下一半）
我前久买的，说实话，感觉不错，很轻松很好玩，但是运动量不大，大概为仰卧起坐的三分之一。
29包快递,我买了个
还是不错的
腹肌轮动作要标准，要不然效果不明显
站姿健腹轮跟跪姿的简直是天差地别。跪着的还是别浪费时间了。。
大JB 怎么可以跪？
脚踏实地吧 效果绝对比 卷腹 直接的多 也全面
缺点是脊椎压力太大了 腹部肌肉控制能力不好的 最好还是不要用了
话说这个东西不怎么好玩
个人还是选择跪姿的，站姿太伤腰椎了~
膝盖做标准的我能做10个，站姿现在还不行，没达到那个程度，容易
7＃8＃标准动作还不会就别出来误人子弟啦…跪着是女士健身动作、
以脚支撑做的话难度很大
做一天痛三天，我是手腕痛。这玩意儿对三角肌的刺激很大，个人觉得。
其实对身体各部分要求都很高，今天做完了就是肩，小臂，上背，腹肌都痛，很不错跪姿做30次了，站姿才能勉勉强强完成一个，很有训练价值
20楼的你很牛哦！！！
跪姿能做20个，站姿1个也做不了。
坚持1个月效果很明显
使用健腹轮要循序渐进，我第一次连一个标准的跪姿都做不了，但我还是坚持练了几天，慢慢肚子上的肌肉就不疼了。我推荐大家玩健腹轮的一种方法：先采取跪姿，做不标准也要坚持做，只要感觉肚子上的肌肉疼就说明锻炼有效果。其实健腹轮锻炼的是人的肌肉群：腹部肌肉、腰部肌肉、腿部肌肉、、臂力。那怎样才能达到站立的姿势呢？其实很简单，贵在坚持，先是能够把跪姿做标准了。采用跪姿，将身体慢慢的下降，到最低点然后停住，呆几秒钟然后再起来，其实在身体在最低点的时候特别能锻炼人的臂力、腕力、腰部力量。等到能把标准的跪姿做好了，然后试着用站姿，一开始肯定都没办法将身体降下去，先慢慢的做站立的不标准的姿势，身体最大限度的下降，这时要特别注意，站姿对腰部及腹部的力量要求比跪姿大的多，别把腰部扭伤了，只要这样坚持训练几个星期就一定能达到站立的姿势。
我深受其害啊。腰椎现在还疼呢、。不过我站姿的能做8个了。
我买的老岳的……可以
入手将近一年.站姿10个做3组.感觉效果不如八分钟腹肌明显.你看看网上腹肌轮练的好的视频有几个是腹肌好的
看看各种回复,你就知道那东西没用了,害人的
其实就以俯卧撑的姿势撑着，脚抬高那种，撑到撑不住，来上几组跟奸夫轮一个意思
内&&容:使用签名档&&
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或&&[&& 原创&&]&& 作者：&&|&&责编：邱士乾
&&&&懒人健腹的必备神器了，现在有一种小机器，不用让身体有太大的活动，就可以锻炼到肌肉。它就是肌肉刺激仪PowerDot，它可以随时进行锻炼，将PowerDot贴在想要锻炼的部位上，可以藏于衣服内，锻炼时一般人都发现不了。PowerDot（图片来自京东）&&&&然后与手机相连接，进行测试，它可以一边进行工作或学习，一边进行肌肉锻炼，非常方便，随时随地。&这个PowerDot采用微电刺激肌肉的原理，模仿肌肉收缩状态，从而达到锻炼效果。利用不同的信号来改变肌肉强度，非常神奇的健身器。&&PowerDot（图片来自京东）&&&&这个PowerDot绝对是懒人必备，坐着，一天下来就从胖佬变型男了，绝对是懒人的必备产品，但是使用效果上，据说国外的用户感觉很有效果，但是人种不一样，产品不一样，能否真的练成6块腹肌看造化了。
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第三方登录：我是一名高一的学生，我想快速的练习出来腹肌，我家里只有健腹轮，但是我听说那玩意没有用，我家里在就没_百度知道
我是一名高一的学生，我想快速的练习出来腹肌，我家里只有健腹轮，但是我听说那玩意没有用，我家里在就没
我是一名高一的学生，我想快速的练习出来腹肌，我家里只有健腹轮，但是我听说那玩意没有用，我家里在就没有别的器材了。我挺瘦的，各位大哥，叔叔们能告诉我一个快速练习腹肌的好方法吗？谢谢啦
提问者采纳
建议百度下～腹肌撕裂者～求采纳
健腹轮有用吗
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他7条回答
每天端腹30分钟
随着时间增长～
趴在地上 用脚趾跟
小臂把身体支撑起来
腰部使劲 然后定住～
这个锻炼全身，各种。
首先排毒，主要是排肝毒，然后一个星期就会有效果，而且明显，
您好⊙▽⊙!有钱的话果断去健身馆。。
或者在家常做俯卧撑。
我是学生没有时间哦
俯卧撑不是胸肌吗
仰卧起坐多做
仰卧起坐，每天三百个，一次一百
多久能练成啊
一个月见效
想练出腹肌不是一二天可以练出来的
可以问一下，a是？
仰卧起坐！
一天几个？
俯卧撑不是胸肌吗？你。。。
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