294被浏览203,524分享邀请回答m.douban.com/group/topic/6804206/?session=ca87a980给新手的跑鞋指南（豆瓣转帖）mizuno的这个可以参考第一：为什么需要一双跑鞋，跑鞋存在的意义是啥？相信组里大多数跟我一样，都不是专业训练过的运动员，身体素质很一般。在跑步都是一样的目的：锻炼身体。我们这样的人为什么需要一双跑鞋？用我的经历可以解释得很清楚。我最开始跑步的时候，穿的是一双德尔惠的运动鞋（经过我后来的鉴定，这是一双慢跑鞋）。第一天跑步的时候连一公里都跑不下来。在半个月内，慢跑距离迅速提升，在第二周，我跑到了大约3KM左右。这个时候开始出现了极为严重的运动伤。大约是在3KM的距离左右，膝盖开始剧痛。右腿膝盖外侧一跑就剧痛难忍，完全没法跑了。那时候什么都不懂，第二天还试图坚持，完全痛得没法跑。于是不得以，回来上网查找原因。一查，吓了一跳。慢跑，不管是多慢的跑，都会对膝盖造成剧烈的冲击。冲击力量大约是体重的3－5倍，你跑步的时候整个人腾空而起，然后落地，然后瞬间再腾空而起。学过中学物理的，应该知道这样的冲量有多大，这些冲量主要由膝盖的软骨吸收。按我60KG不到的体重，膝盖在跑步时接受的冲击就有有200KG左右。很多保护不周的跑步爱好者下半生都承受着巨大的膝盖伤痛折磨，甚至连走路都需要扶着东西才能动。演唐僧的哥们儿腿就是跑步跑废的。我TMD跑步是为了锻炼身体，不是让身体完蛋的更快。就是因为这个原因，我这样的，以前没怎么锻炼的，身体不算太好了，没有经过专业训练的，现在跑量很大的人，需要一个东西来代替膝盖吸收冲击，保护骨头。跑鞋不是为了让你跑得更快，不是为了让你冲击世界记录，是为了让你跑步的时候不受伤。这就是跑鞋存在的意义。跑鞋怎么工作？跑鞋工作的原理说白了很简单。既然跑步最大的损伤是膝盖吸收的冲击，那么就要用一个东西代替膝盖的软骨结构吸收冲击。完成这个任务的，就是跑鞋的避震技术。asics的gel，NB的absorb，本质上都一样的东西，就是弹性物质，把膝盖软骨原来该承担的形变分一些给这些材料来承担，膝盖的工作就会少一些。你可以把跑鞋想象成一个对弹簧……汗 第二：你要搞清楚你适合的是什么类型的慢跑鞋，也就是所谓的，你在跑鞋矩阵里是什么位置。 跑鞋矩阵有三个维度，第一，跑步姿态。第二，体重。第三，跑步路况。 道路首先分为了越野和径跑两种。越野指跑步的道路不是人工修建，或者修建得不那么“好的”，山路，土路，树林。径跑就包括赛道，马路等等修得很直的路，塑胶，水泥，柏油，都算。 确定路况之后，再确定你的跑步姿态。 2，跑步姿态 这个是最重要的，也是最不容易搞错的一步。如果搞错了，结果可能让你花几百上千跟买来的自以为牛逼哄哄的跑鞋，穿上跑了一天，自己生不如死！关于这一点，苏无妄小朋友出来亲身说法吧！ 一般跑步的姿态有三种，外翻，内翻，严重内翻。这三种是连续渐进关系。 一般来说，这三个有这样的对应关系： 外翻——高足弓——没有八字脚或内八字——对应跑鞋：避震型 内翻（外翻不足）——没有八字脚或外八字——中低足弓——对应跑鞋：稳定型 严重内翻——典型扁平足——严重外八字——对应跑鞋：姿态矫正型 绝大多数人都是外翻或者内翻，严重内翻还跑步的，少的可怜。如果你是严重内翻……很不幸地告诉你，严重内翻的鞋很难买……特别好的也少…… 足型很容易判断，脱了袜子自己就知道了。但是根据足型可以大致判断自己的姿态，但是记住：这个判断是不准确的！高足弓的也可能外翻，低足弓的也有内翻的！自己有没有八字脚可以稍微准确一点，但是跑步姿态和走路姿态略有不同，所以依然不是百分之百准确。 百分之百准确的判断有几种，一个是专业测定跑步姿态的机器，或者有经验的人看你跑步时候的姿态状况。在欧美日本等卖跑鞋的，这是基本配置，也是店员的基本常识。在国内，不好意思，基本找不到。 另一个百分之百准确的办法，是找一双没有姿态矫正的跑鞋，包括避震型跑鞋，马鞋等等，跑到严重磨损，然后看磨损情况判断。这种方法很准确，但是我不推荐！因为大多数人搞不清自己的鞋子有没有姿态矫正，如果有鞋子自身有姿态矫正功能，那判断结果有偏差！明确没有姿态矫正的鞋子包括多威的马拉松鞋，双星啊什么一般的板鞋之类，如果你们用这种鞋子跑过，可以看看前掌。如果前底磨的是外侧（小脚趾头一侧），那你就是外翻，如果是内侧（大脚趾一侧）就是内翻。如果两侧基本差不多，好像是正中间磨的厉害，那你避震和稳定型跑鞋都可以试一下。 既然大多数人这些能100％准确判断的都没有条件去做，那要判断自己该用什么鞋怎么办？我推荐的方法如下： 判断自己的脚型，高足弓还是低足弓。然后高足弓在鞋店主力考虑避震型，也尝试一下稳定型，低足弓的主力尝试稳定型，也去尝试一下避震型。看看哪个最舒服，选择哪种型号。记得，不是穿上走两步，而是穿上跑两圈！这个差别很大！ 再来解释一下几种鞋具体有啥区别。 其实所有跑鞋都是避震的。所以所谓的“避震“型跑鞋不是说他比别的更”避震“而是说，除了避震，他没有更多的功能。而稳定和姿态矫正型，除了避震以外，还要负责把不良好的跑姿矫正成良好的跑姿，让你更舒服。所以如果你一旦买错类型，可能面对的问题是自己的跑步姿态被错误地扭曲，而更加不舒服。可以这样想：最良好的跑步姿态是0，大家的跑步姿态是－2到2的一个区间。而跑鞋是提供了一个加减，让你的数值最接近0.如果你的姿态是2，你就该买－2的跑鞋。如果你买了一个＋2的跑鞋，你的姿态就成了更痛苦的4！ 判断了该用稳定，避震，还是姿态矫正之后，就进入跑鞋矩阵最后一步。 3，装备量。 装备量是两个概念的集合：你的体重，你的锻炼强度。 体重越大，锻炼强度越高，跑步的冲击就越大。体重代表着单次冲击的力量，锻炼强度代表这个冲击会持续的程度。跑步差不多就等于你的膝盖挨打，每次被打得多重，被打了多久…… 一般说来，好的跑鞋都设计为足以应对单次3KM以上，每周3次以上的锻炼强度。所以最重要的是你的体重。不过差一点儿的跑鞋就不一定了，比如迪卡侬自有品牌kalenji，低端型号明确说明了，只适合每周一次到每月一次，每次20分钟以下的跑步…… 跑鞋一般可以分为两个装备量级，轻量级，大量级。 用asics举例： 稳定型的：大量级是著名的跑鞋之王KAYANO，轻量级的是跑鞋销量冠军GT 2130。 避震型的：大量级的是NIMBUS，轻量级的是CULMBUS 这里面有一个很重要的误区：大量级价格贵很多，轻量级价格低很多，所以大量级就比轻量级的高级？有钱就都该买大量级的顶级款？ 不是这样的！ 大量级是“针对”大体重设计的，这就意味着假如你体重不够，你跑步的冲击力可能不够大，那这些“顶级款”设计来吸收大冲击力的弹性材料就显得太硬了。就像一个弹簧，假如设计来承受1吨的压力，你就压上去100KG，那弹簧是压不下去的。对于跑者来说，明显的感觉就是：鞋底好硬！这样的情况下，跑鞋吸收的能量就不足，而你的膝盖就要吸收更多的能量。最明显的是MIZUNO，旗舰款的鞋没有大体重的人穿起来就是受罪。 所以尽量根据自己的体重来选择装备量级，不要只盯着顶级款。大装备量级和轻装备量级的分界一般是75KG，如果你的体重紧接这条线，而跑步距离很大，或者很小，那最好根据自己情况灵活选择。70KG的每天要跑15KM，买KAYANO没错的！你要是80KG，每天跑3KM，买GT 2130也挺好。你要是45KG，买KAYANO干嘛！ 你现在应该能确定： 自己什么路况，什么跑鞋类，什么装备量。 那么这就已经确定了要买哪些跑鞋了。第三：具体该买哪一款？ 已经在跑鞋矩阵里找到了自己的位置，在几个较专业的运动品牌里，根据官方的跑鞋矩阵，有哪些款可以买就已经定好了。 那买哪些牌子？对于已经有了很大跑量的爱好者，不推荐李宁，AD，NIKE……等等名牌。 AD,NIKE，是不是没有好的跑鞋？不是！但是国内能不能买到？……基本上不太可能。他们能作出好鞋子，但是国内店里卖的，都是潮鞋。要真的跑步的，还是免了吧…… 李宁呢？ 我还能更鄙视这个牌子么？ 李宁有没有好的慢跑鞋？没有。在没有好的慢跑技术的时候，就开始炒作超轻的概念。之前已经说过了，超轻跟保护是难以调和的矛盾，给长跑爱好者推荐日常跑步“超轻”，这不是害人么！去死去死去死去死去死去死！ 国内能买到的好跑鞋一般是ASICS，NEW BANLANCE，mizuno这三个牌子。简单推荐几款径跑口碑比较好的吧： ASICS：稳定：大装备量：KAYANO，轻装备量：GT 21X0 避震：大装备量：nimbus，轻装备量：culmbus ASICS可能是技术最优秀的跑鞋牌子了。他的大装备量和轻装备量的区别不算特别大。就算小体重的买大装备量，也不会觉得难受。最新的系列是kinsei，千万不要买这个系列的……汗，又贵，又不舒服，不知道为啥…… MIZUNO：稳定：轻：inspire，大：涅磐：Nirvana 避震：轻：rider，大：creation Mizuno这两年WAVE技术拿奖拿到手软，价格比ASICS实在，而且店特别多，好买到。但是很明显的，mizuno大装备量级的非常“硬”，体重轻的千万不要买。利益相关：买了rider175715 条评论分享收藏感谢收起1918 条评论分享收藏感谢收起0&&parseInt(document.getElementById('custompage').value)页&&1&&parseInt(document.getElementById('custompage').value)楼&&
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请各位大神推荐几款好点的适合内翻脚的跑鞋。
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请各位大神推荐几款好点的适合内翻脚的跑鞋。
目前穿的N家的990NV3，以前跑几公里还不觉得，结果上个月跑街马把脚趾甲和脚底板都整伤了，因为我穿鞋子一直是磨外侧，看了介绍应该属于内翻脚，结果昨天到IFS的爱思克思店去看了看，想测一下脚型，结果现在测不到了，然后顺便问了问，店里只有两款适合内翻脚的鞋子，顺便到太古里的N家专卖店问了问，N家都是外翻或正常脚型的鞋子，没有适合内翻脚型的鞋子。请各位见多识广的大神们，帮助推荐一款适合内翻脚的跑鞋，因为可能要跑马之类的，所以还是希望质量和技术都比较好点的，最好有型号，我好在国外网站上海淘（没法，国内的太贵）。顺便问问关于国外脚码的问题，我在美亚和日亚看到的ASICS脚码咋个不一样呢，美亚的42码是8码半，而日亚的8码半却是43码，如果在日亚买的话，该怎么先脚码呢？
一间茅屋在深山，白云半间僧半间，白云有时行雨去，回头却羡老僧闲。
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内翻买缓震系，亚瑟士N17就对了，我就是内翻买的Nimbus 17
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罪恶是克服背叛的恐惧
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昨天赛标活动，7.5折，算下来也就900多，何乐而不为？日亚的尺码有差异，务必慎重！
那 山顶上的光
好像 要带领我飞翔
乌云的背后 幻生出了太阳
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内翻买缓震系，亚瑟士N17就对了，我就是内翻买的Nimbus 17 我目前只看到了Nimbus 17 这一款，不管美亚还是日亚，价格都不算很便宜，想了解一下还有没有其他款式。
一间茅屋在深山，白云半间僧半间，白云有时行雨去，回头却羡老僧闲。
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我目前只看到了Nimbus 17 这一款，不管美亚还是日亚，价格都不算很便宜，想了解一下还有没有其他款式。 淘宝买的，820包顺丰，价格低的别选，一分钱一分货，收到货自己都看出的来真假，GEL胶造不出假
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淘宝买的，820包顺丰，价格低的别选，一分钱一分货，收到货自己都看出的来真假，GEL胶造不出假 哪家卖的资格？
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我搞不懂自己内翻外翻，直接买的k21，淘宝差不多800，反正感觉比energy boost舒服。
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其实美津浓还真的不错
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目前穿的N家的990NV3，以前跑几公里还不觉得，结果上个月跑街马把脚趾甲和脚底板都整伤了，因为我穿鞋子一直是磨外侧，看了介绍应该属于内翻脚，结果昨天到IFS的爱思克思店去看了看，想测一下脚型，结果现在测不到了，然后顺便问了问，店里只有两款适合内翻脚的鞋子，顺便到太古里的N家专卖店问了问，N家都是外翻或正常脚型的鞋子，没有适合内翻脚型的鞋子。请各位见多识广的大神们，帮助推荐... 目前只有a家鞋有这个服务&&你的脚适合买n17&&亚洲人脚宽最好买2e宽度的
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我目前只看到了Nimbus 17 这一款，不管美亚还是日亚，价格都不算很便宜，想了解一下还有没有其他款式。 你可以看上一年的款式& &n16&&我就刚买了一双&&美亚代购& &6百多一双
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回复成功，收到1个大米！
10&&parseInt(document.getElementById('custompage_down').value)页楼直到有一天，跑步变成了生活，也许当变成像吃饭睡觉这样密不可分的事情之后，跑步就开始有点诗意了。2012年札幌啤酒找来村上春树写的《关于跑步的故事》系列广告文案，"为了只有自己能够认同的, 为了无法向他人说明的，为了只有经过长时间才能显现的,我们埋头奔跑。"
你是不是恰巧想通过跑步来锻炼身体，或者跑步是你喜欢的一项运动？以我的经验来看，一个刚刚开始的跑步者有成千上万个没有最终答案的问题。近年来，用手机记录自己的运动状况，并在朋友圈中“晒步数”的人越来越多。那么问题来了：我想跑步，但我是菜鸟。我该如何开始？在开始跑步之前，或者说再你决定坚持下来之前，你最需要做的一件事是更了解你的身体。了解你做的一切都是为了你的健康，而不会害了你。
高阶跑者需要各种装备：顶级跑鞋，夜视仪，跑中补剂，身体润滑剂，GPS心率监视器等等......但菜鸟们只要有一双鞋和一件体恤，还要有条路，你的跑步就可以马上开始了！
一双好的跑步鞋。这是一件最为重要的跑步装备，因为它不仅仅让你跑到更舒适，而且能够防止你受伤。许多跑者都会有膝盖积水，脚踝酸疼等各种各样的伤病，一大原因就是因为选鞋没选对。今天小编就给大家讲解一下该怎样选择适合你的跑鞋，希望你可以通过这里选择适合自己的鞋，开始跑起来！
说在最初，在选鞋之前，你需要了解一件事（尤其是各位姑娘），跑鞋不能只看脸，而要看这双鞋是不是适合你。当然，颜值又好，性能又佳的鞋无疑是必败的了。好了，首先你要了解你的足型和足弓，体重和运动量，这将是选鞋的首要依据！
图A：Supination=内翻不足：后掌前掌都是外侧磨损叫内翻不足
图B: Pronation=内翻过度：后掌外侧磨损前掌内侧磨损叫内翻过度
图片中加深部分即为鞋底磨损较严重部分
三种足形：
OVERPRONATIN：内翻（内旋）过度
NEUTRAL(U)：正常足
SUPINATON：外翻（内旋）
之后要了解自己足弓的类型，不要相信传言中“大平足不适合跑步”之类的谬论，什么样的足弓都可以找到适合自己穿的跑鞋。
测试足弓有个湿脚测试法，很简单，用潮湿的脚踩在干燥的地板或牛皮纸上，然后观察你留下的印记，一般有三种情况：
高足弓：第一种是脚中部留下的印记很少，脚印很窄，几乎中断，足弓内部空间很大。这样的脚印通常看起来像是你的脚踵和前脚掌没有连接起来，说明足弓比较高。这种脚形对冲击力的减缓不明显，需要一双有足够缓冲的鞋，最好选择鞋底厚一些，有减震加垫功能的鞋，鞋底有较好的弯曲性，以增加脚的活动范围，鞋面能包裹整个脚。
低足弓：第二种是脚中部的脚印很宽，脚印饱满，整个脚掌都会印在地上。这意味着你是平足，属于低足弓，跑步过程中脚跟外侧着地，形成过度内翻，增大了关节过度损伤或疼痛的风险。你需要选一双稳定系的跑鞋，且有双密度的夹层鞋底，能给你更好地支撑效果，适合轻微的内翻跑者。
正常足弓：第三种情况是脚印中部有很大的弧度但不中断，看起来像个“C”字。这种脚最常见，选择运动鞋要同时考虑缓冲和支撑力。这种脚型的跑者通常落地时向内滚动缓冲不够，所以对冲击力的吸收减缓不明显。如果是正常足弓，你可以穿任何型号的跑鞋，一般以稳定系鞋子最佳，因为它能给你足弓中部提供足够的支撑。对于轻体重、正常足弓的跑者来说，中性缓震不带任何支撑的鞋更合适，从运动力学上看，这是最高效的。
了解完自己的身体，可能大家对自己适合怎样的跑鞋有一定的了解，平时听到跑鞋分稳定系，缓冲系，控制系几个大类，但这几个大类都具体是怎样的脚感，适合怎样的跑者，下边小编为你一一解析。
缓冲减震型：这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。如果你属于正常足型，没有严重的内/外八字的情况出现，没有出现过严重的崴脚伤病，且跑步时习惯前脚掌着地，那这类跑鞋最适合你，给你提供舒适、有弹性的感觉。同时，这类跑鞋一般较轻，适合于体型小和初学者穿着。
稳定支撑型：这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比如你跑步的时候有轻微的外八字脚或者内八字脚，或者跑步时习惯后脚掌着地，再或者你每周都至少要跑步锻炼4次以上，而且每次距离超过3公里，需要对脚部给予一定的支撑保护。那么这种鞋子应该比较适合你。这种跑鞋的重量一般比缓冲减震型的鞋要重一些。PS：缓冲减震型和稳定支撑型是目前最常见的两类跑鞋，适用于大部分的跑者，无论你是初跑者还是资深跑者，这两类鞋的性能区别也比较小。
控制型：如果你已经证明自己跑步的时候有内八字脚现象（比较严重），或者你的脚踝力量比较差（比如曾经崴脚受伤），或者你的体重比标准体重偏重，或者你跑步姿势习惯全脚掌着地，那这种跑鞋应该比较适合你。它能提供比其他种类跑鞋更多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。不过，相对于缓冲型和稳定型跑鞋，控制型跑鞋的重量更大，这与它对脚步的保护 和震动的缓冲是成正比的。
总结来说，缓冲系列慢跑鞋，顾名思义其缓冲效果最突出，适合所有人穿，更适合外翻或正常脚型人穿。而稳定系列慢跑鞋，强调支撑，鞋子适合内翻的人穿。控制系列则适合体重大，脚踝力量差或严重内翻的人穿。
通过小编的讲解，各位了解了自己的足型和足弓类型，抛开那些晦涩的I.G.S.吸震结构，GEL缓震凝胶结构神马的专业术语，小编为大家推荐一些跑鞋。
【缓冲型】
Gel-Kinsei金星系列，是新一代的旗舰慢跑鞋，把同时具有吸震和稳定功能的离散式大底从后掌延伸到了 前掌，前掌离散结构的改善使跑步时的方向控制性得到了增加,并可用更小的摆动力量来维持速度。同时具有最完美的抓地性、安定性和舒适性。
Gel-Nimbus系列，适合正常足、脚跟前掌外侧先磨损或者前掌外侧先磨损、膝盖前端外侧先疼痛的跑者，喜欢缓冲性和舒适性极好的人也可以选择这个系列的跑鞋，缓冲型跑鞋的舒适度比稳定型好，走路的脚感也很好。
Gel-Cumulus系列，nimbus系列的简化版。适合人群一样。宽度只有1个，D宽度(正常)。
new balance 1080系列，Fresh Foam大数据缓震跑鞋系列的顶级鞋款，拥有多项出色科技，适合每周30-50公里以上的跑步频次：ABZORB美国专利缓震科技，提供跑者舒适柔软及持续缓震效果。
Wave Prophecy系列，预言作为顶级缓震系，在美津浓的产品线中属于旗舰级产品，各项最新科技也应用的淋漓尽致，是美津浓主推的型号，。鞋底橡胶和鞋面补强材料的透明化也使得预言的外观更加华丽。预言最漂亮的应该是那全掌无限Wave配合半透明间断大底了，由于机械减震的特点，这个型号更适合大体重的跑友选择。
Wave Creation系列，鞋面采用了传统的织物材质，这种材质不仅在舒适性上有一定的保障，同时透气性能也值得我们称道。鞋底缓震材料内侧较高，外侧较低的设计可以在脚部发生翻转时支撑住双脚，防止脚部受伤。在实际的奔跑中稳定与支撑性非常值得信赖。
【稳定系】
Gel-Kayano系列，这个系列号称“跑鞋之王”，属于顶级稳定型跑鞋，适合的人群为需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者，但在舒适度上做了强化，更为舒适。很多asics跑鞋评测都是穿着这个系列的跑鞋来测评的。
GT-2000系列，全球销量最高之一，非常适合运动量较大、体重较重、脚跟内侧先磨损或者前掌内侧先磨损、膝盖前端内侧疼痛的跑者，同时也适合正常足弓的同学。
【控制系】
Gel-Forte系列，专为体型大、内翻严重的脚宽选手开发的专业稳定型跑鞋。强化的DUOMAX让跑者脆弱的膝盖免受伤害。SpEVA 65成型法让跑者跑步时脚的震动所带来伤害的可能性降至最小。足内翻跑鞋
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