俯卧撑锻炼哪里的肌肉提高性功能 可信吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-14 00:45 标签： 俯卧撑提高性功能

健身的方式有很多种，每种方式练成的肌肉形态也会有差异。如果只是想把肌肉练大，被大家普遍接受的健身房可能会更受欢迎。那为何总有人说健身房练出来的肌肉不灵活，越练越笨重呢？这里暂且不直接回答这个问题，我们尝试从其他方面进行讨论。

除了健身房的器械训练外，大家还可以想出哪些能够越练越灵活，并且还能练出肌肉的健身方法呢？有经验的人自然会举出囚徒健身、街头健身、徒手健身等极少借助器械的健身方式。这类健身方式本身在宣传的时候就明确表示，具有让身体变得更灵活的作用，玩的就是纯粹的力量。事实上，这种说法被大家普遍接受，并且还有不少人就是冲着这两点放弃健身房健身的。那么，这些健身方式凭什么会让身体变得灵活，并且还可以练出不错的力量呢？

首先，要搞清楚什么样的身体才算是灵活。最直接的表现就是，反应灵敏，腿脚移动迅速，上肢和下肢可以完美的配合，在各种体育运动中都有不错的表现。综合来看，就是身体的自我支配能力，和外界的关系不大。上边列举的多项健身方式都属于利用自身体重在做负重训练，训练的动作也大多为俯卧撑、引体向上、徒手深蹲、倒立以及它们的各种变式等。这样会使肌肉的发达程度会按照受力的大小进行分布，更有利于发挥出整体的力量。最终的结果就是可以获得优秀的上肢力量，一定下肢力量的提升（练腿的动作真的太少）。但要注意的是，如果体重增长缓慢，身体的移动能力也会提高。如果体重过快增长，身体的移动能力同样会下降。

有人说无器械健身练的就是力量，但这个力量不能简单的理解成绝对力量的大小，需要加上一定的条件：在同等身高体重的情况下，无器械健身练出来的肌肉很可能比健身房练出来的肌肉力量更大。造成这种情况的主要原因是，健身房训练主要依靠增长体重来提高力量，而无器械健身主要依靠神经调节来提高力量。健身房健身主要是把肌肉练大，力量增大的同时体重也会快速增长。进行无器械健身时体重并不会像健身房那样长得飞快，但力量依旧可以获得不错的提高。实际上，体重和力量存在非常密切的关系。我们先来看下边这些深蹲的世界纪录：

随着体重的上升，相对力量（深蹲的重量和自身体重的比值）是呈下降趋势的。这表示：肌肉增长获得的力量增长是赶不上重量增长的速度的，通过加强神经对肌纤维的募集能力和身体的协调能力才是一种高效率的力量提升方式。但是想要获得极限力量的大幅增长，肌肥大依旧是最主要的方式。

因此，肌肉没有死活之分，只要是肌肉就是有用的，即使它是通过注射类固醇得来。真正唯一的死肌肉是没有生理作用，会给身体造成负担的肌肉。举个例子，有些人为了追求肌肉外观上的大，向肌肉里注射西斯龙。这种做法就像是给肌肉做隆胸手术，并不会带来任何力量上的提升，并且还会给身体造成危害。

最后，无论是器械健身还是无器械健身，都会对身体的灵活度造成影响（上肢和下肢的相对发达程度）。所以在训练时都要讲究个度，超过之后自然会影响到身体的灵活性，而不是简单的给器械健身扣上一顶帽子，你说是不？

本文来自大风号，仅代表大风号自媒体观点。

　　有多少朋友在开始制定健身计划时，是以连续N天每天n个俯卧撑开始的?

　　又有多少这样制定计划的朋友，在坚持了4天后，胸肌手臂开始火辣辣的疼，也非常难发力?

　　其实有很多人的健身是从这样的连续健身计划开始的。不过这却是一个健身的大误区。

　　为什么天天做俯卧撑依旧练不出胸肌?

　　原因有两点：肌肉没有充足的休息，和肌肉对俯卧撑刺激的适应。

　　我们的肌肉并非机器，给油就能上。肌肉是需要休息恢复才可以生长的。当我们刚开始做俯卧撑时，我们的肌肉并不可以完全承受这种持续的发力，因此肌肉里的肌肉纤维就会发生一些轻微的断裂。

　　这种断裂本身是好的。肌肉的生长就是基于在这种轻微断裂的修补和加固上。

　　不过修补和加固需要时间。一般来说，训练同一块肌肉，需要间隔48小时以上。仅仅休息24小时(还不到)，是可以让肌肉休息恢复的。

　　缺少了恢复，肌肉自然也就很难顺利高效生长了。(并非不生长，而是比较缓慢)

　　而且当肌肉的疲劳累积到了一定程度，你的肌肉就真正的受伤了!具体症状是：肌肉红肿发疼，难以发力。这个时候，去看医生吧。

　　另外一个因素在于：每天总是做固定数量的俯卧撑，我们的身体很快就会适应这个强度，渐渐就会选择用更经济实惠省力的方式去完成。

　　这就等于你越做，这个强度等级的俯卧撑对于你胸肌的刺激越来越小。刺激小了，增肌效果也就大打折扣了。

　　1、每2-3天训练一次。给肌肉充足的休息时间。

　　2、随着训练次数的进展，每次要比以前多5%到10%的量。难度也要慢慢提升。以下的几种俯卧撑都是非常棒的进阶↓

　　其实腹肌训练、引体向上这样的训练也是同理。为了可以高效增肌，我们不需要每天都训练，而是要把握好肌肉刺激-恢复生长的节奏，让刺激得到提高。这样你就会看到，肌肉增长的效果杠杠的。

我要回帖

更多关于 俯卧撑提高性功能 的文章

 

随机推荐