谁有我悲剧，仰卧起坐居然做不起来 - 薄荷减肥论坛
谁有我悲剧，仰卧起坐居然做不起来[纤腰]&
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虽然减全身很有成效，但是腰围始终不满意，而且肉也是松泡泡的，虽然腰围在可以原谅的范围，但是自己低头看，还是惨不忍睹。
一个朋友一天两百个仰卧起坐两百个抬腿，那小腹平的，那腰线……所以，虽然上学的时候仰卧起坐从来没及格过，不过为了减肥于是今天我也想试试。
往地上一躺，做一个，哎呀，怎么腰不酸，背酸，再做一个，确定了，是背酸，而且还是上半部，真不知道是运动了什么，做到第十六个更好，胃部附近的肌肉开始抽筋了，以前只有小腿肚子抽筋，从来还没听说过谁小腹抽筋的。
只得放弃了，伤感啊，看来我注定跟仰卧起坐无缘了。还有什么纤腰的方法吗？
2013，保持同样的体重三年了，真是……
我读初中的时候，这个体育测验，我一分钟做了五个就做不起来了，后来自己在家里练，做不下去的时候，就把两只手抓住大腿两侧，每天定一个数量，后来按照常规动作，一次性也能做到20几个以上！
8月目标54KG，终极目标：好女不过110J
也是我的真实写照，我就做不了，做了2.3个就不行了，肚子比胸还要突出，伤不起
新的一年，新的开始，毁灭之后的重生
我也是，最多5个。。。
pink_zh写道：我读初中的时候，这个体育测验，我一分钟做了五个就做不起来了，后来自己在家里练，做不下去的时候，就把两只手抓住大腿两侧，每天定一个数量，后来按照常规动作，一次性也能做到20几个以上！
两手抓住大腿两侧……那肚子一点都不费劲就能起来了，这样还有用吗
2013，保持同样的体重三年了，真是……
我一个都做不起，只有换别的方法，不一定非要做仰卧起坐，只要有运动锻炼到腹部应该就可以吧
就是首先你要给自己定一个量，例如要求每天做30个，当你做到第不下去的时候，就尝试把手放在大腿两侧抓住，稍微用一下力，坚持把30个做完，坚持一段时间，你会发现，做正规的仰卧起坐（即双手放在脑后）的个数会增多的。
8月目标54KG，终极目标：好女不过110J
今天只勉强做了15个，而且是断断续续完成的，动作也不标准。。。肚子抽缩的不行！不过明天继续坚持15个，坚持下去，总有一天可以做很多很标准的。
身高169cm，终极目标：减重40斤！不去想我离终点还有多远，脚踏实地的走好眼前的每一步！我所迈出的每一步，都会带领我向前。只要脚步没有停下，终究，我会到达终点的！加油！！！【减肥十大禁忌】禁忌一：不爱吃早餐；禁忌二：不爱运动；禁忌三：不爱吃水果、蔬菜；禁忌四：吃宵夜；禁忌五：吃东西太快；禁忌六：油炸食物；禁忌七：零食；禁忌八：饮料；禁忌九：麻辣火锅；禁忌十：甜点。
我也做不起来，读书那会儿人家仰卧起坐都是满分，我是勉强及格，腰部没力啊
从去年五月开始减肥，到现在减了又肥，离自己的目标好遥远，看别人是十个月减了四十斤，我才减了四斤。今年的目标：继续向55KG努力~
一个都做不起来。。。
学不会腹部发力。。。
健腹器练根本没个P用
果断改。。。
我觉得肚皮舞应该可以的，至少随便扭两下就觉得腹抽了=
原来我一共要减40J......多么可怕......控制饮食+减少药量=15J控制饮食+运动起来=15J还有10J该肿么办...???
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二二阶段~ 目标48.5 （进行中）
二三阶段~ 目标48.0 萝莉裙1条？似乎已经买了。。。二四阶段~ 目标47.5二五阶段~ 目标47.0 国庆节礼物，新跑鞋？二六阶段~ 目标46.5 二七阶段~ 目标46.0 圣诞节要什么好？二八阶段~ 目标45.5 二九阶段~ 目标45.0------------------------------------------------------------------未来阶段~ 目标&45.0------------------------------------------------------------------指标：身高-------体重-------胸围-------腰围------肚围------臀围--------大腿-------小腿-------手臂目标：150-------45.0------88.0------60.0 ----65.0 -----83.0-------45.0------28.0------23.0现在：150-------48.6------88.0------68.0 ----79.0 -----86.0-------48.5------31.5------26.0
还能做几个?我一个都做不起来,,,根本起不来啊.
6.1~7.1 477.1~8.1 448.1~9.1 429.1~10.1 40胸部 82 腰部 57
臀部82 大腿48
兰花疏影写道：虽然减全身很有成效，但是腰围始终不满意，而且肉也是松泡泡的，虽然腰围在可以原谅的范围，但是自己低头看，还是惨不忍睹。
一个朋友一天两百个仰卧起坐两百个抬腿，那小腹平的，那腰线……所以，虽然上学的时候仰卧起坐从来没及格过，不过为了减肥于是今天我也想试试。
往地上一躺，做一个，哎呀，怎么腰不酸，背酸，再做一个，确定了，是背酸，而且还是上半部，真不知道是运动了什么，做到第十六个更好，胃部附近的肌肉开始抽筋了，以前只有小腿肚子抽筋，从来还没听说过谁小腹抽筋的。
只得放弃了，伤感啊，看来我注定跟仰卧起坐无缘了。还有什么纤腰的方法吗？仰卧起坐伤脊椎，还是去搜搜卷腹运动吧
今天很残酷，明天会更残酷，后天会很美好。绝大部分人会死在明天晚上，而我，绝对不要死在明天晚上！！2012.7月底目标61公斤~
据说起一半比较锻炼腹肌
the rest will take care of itself
so just do my best
i belong to the sky
最少20个，一般我一口气都是40+。。。。。。。
~~我是一颗重新要减肥的果子~人在胖 天在看~~第一阶段： -减重目标：51.5kg—50.5kg[进行中。。。] 奖励品：%#……为什么一直做仰卧起坐，却减不了肚子上的肉？
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为什么一直做仰卧起坐，却减不了肚子上的肉？
问：听说做仰卧起坐能减肚子，我都做了一个多月了，除了肚子痛啥效果都没有是怎么回事呢？&&&&&&&答：这种情况并不少见，可是您确定您的仰卧起坐做对了么？毕竟科学试验见证了85%的做仰卧起坐可减小肚子的成功率呢。&&&&&&&运动专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。&&&&&&&专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。&&&&&&&在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。&&&&&&&另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。正确的仰卧起坐做法：&&&&&&&1.仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。&&&&&&&2.借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。&&&&&&&3.缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。&&&&&&&在借用腹部的力量向上拉起身体时，要吸气，只有这样可确保锻炼到较深层的腹部肌肉。而且，在坚持的期间，运动时间一定要规律，营养也务必均衡，千万不要暴饮暴食。（本期专家：著名跑友James，大牌整理）问：一直听人家健身说要吃牛肉，还有人说要吃水煮鸡胸肉，那么这两种肉到底哪一种对健身更有帮助呢？&&&&&&&答：在我们增肌饮食计划当中肯定少不了牛肉和鸡胸肉这两样肉食。我们将从营养价值、口味两个主要方面告诉您哪种肉是真正的健身好伴侣。&&&&&&&牛肉的营养价值：&&&&&&&牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后，病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜。&&&&&&&同时牛肉还富含肌氨酸、蛋白质、微量元素锌、镁、铁、钾，以及维生素B6和B12。特别是肌氨酸和蛋白质，都是肌肉合成不可或缺的成分之一。其中每100克的牛肉中含有20克蛋白质，微量元素锌、钾等400多毫克。&&&&&&&鸡胸肉的营养价值：&&&&&&&鸡胸肉就是鸡的胸部里侧的肉，形状像斗笠。它含有与虾、螃蟹等相当的脂肪。是不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的唯一的肉类。&&&&&&&鸡胸肉是鸡肉中属于蛋白质含量较多的部位，且极易被人体吸收，快速补充人体所需。鸡胸肉所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。&&&&&&&但鸡胸肉虽好，可毕竟还是鸡肉的一种，营养价值也和鸡肉大致相当。其中每100克的鸡肉中含蛋白质21.5克，但微量元素含量极低，几乎可以忽略不计。烹调口感对比：牛肉：&&&&&&&不管你是煎、煮、炒、蒸、烤或者是其他的烹饪手段，牛肉都能在口感和营养方面做到面面俱到，让你不会有单调的感觉。&&&&&&&不管中外，特别是在欧美地区，牛肉是最受重视的主食之一。&&&&&&&鸡胸肉：&&&&&&&和牛肉的做法上有着一些差异，在增肌食谱中的鸡胸肉一般只用来煮或者是炒，这样才不会使其中的营养流失太多，所以显得口味比较单一。&&&&&&&从营养价值方面，牛肉在含微量元素方面获胜。口味方面，牛肉则以较大的优势获胜。&&&&&&&不过在这里和大家说一句，饮食的健康还取决于烧菜用的调料以及烹调方式，盐过多或者油过重都会损伤食物的营养。（本期专家：著名运动私人教练 赵伟，木马整理）问：每次跑步中途喝水我都害怕呛肺，我想问问跑步过程中怎样补充水分比较好？&&&&&&&答：在跑步中补充水分时如果怕被呛，最好的办法就是放慢脚步，但不停步，切忌牛饮，喝水每次要少量。&&&&&&&&&&&&&&我们很多时候喝水被呛也是因为使用广口水壶和普通饮料瓶，而如果你经常要进行长距离的跑步活动，你应该考虑买个专业水袋来用。这种水袋有内置水囊，看起来像个背包，有一条长长的饮水管子露在外面。&&&&&&&绝大部分的厂商都有水袋，价格从一千多到几百块都有，一分钱一分货，跑友们可以去专业的运动用品商店购买。专业运动水袋。&&&&&&&水袋的加水装置分为圆形口和抽拉杆两种。圆形口的好处是不易漏水，固定方便，坏处是水袋的清洗非常麻烦。&&&&&&&使用这种水袋的时候一定不要注入含糖的饮料，比如泡腾片水、功能饮料、可乐等，否则夏季极易发生霉变。抽拉杆式方便打开清理，配合婴儿奶瓶刷和盐水即可。（本期专家：跑步装备达人光年，沸腾的冰整理）&&&&&&&更多专业跑步健身内容请关注本栏目微信号：sijiabenpao 或 搜索公众号：私·奔
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我人不胖肚子有点大，，我现在每天都做仰卧起坐和跑步，，，每次跑完步呼吸有点重感觉肚子会小很我人不胖肚子有点大，，我现在每天都做仰卧起坐和跑步，，，每次跑完步呼吸有点重感觉肚子会小很大。，休息片刻肚子又会回到原来大大的肚子。，这个正常的嘛？？
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
&&已帮助用户：406342
指导意见：这种情况。在饮食上注意少食油脂含量高的食物，多糖食物也要少食。
问我人不胖肚子有点大，，我现在每天都做仰卧起坐和跑步，，，...
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
&&已帮助用户：406342
指导意见：你好： 你可以通过运动进行减肥。 在饮食上注意少 食油脂含量高的食物，多糖食物也要少食。
问做仰卧起坐可以瘦肚子吗？
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性糜烂性胃炎,胆汁返流性胃炎
&&已帮助用户：258527
病情分析： 您好，是可以瘦肚子的，最好不要药物减肥，任何药物减肥都有副作用，　减肥最根本的办法就是，运动和控制饮食，只要坚持就不会反弹的
问我的肚子总是大大的
职称：医生会员
专长：慢性胃炎，胃溃疡，慢性结肠炎，直肠炎
&&已帮助用户：31360
您好；这种情况如果没有其它不适症状，考虑问题不大，可能是肥胖所致
问每天肚子都是大大的
职称：主治医师
专长：综合
&&已帮助用户：8294
问题分析：您好，这个要考虑有腹水或腹腔内占位性病变可能。意见建议：建议先去医院做个腹部b超检查一下，看看有没有什么问题。
问做仰卧起坐可以减肥么
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：做仰卧起坐可以瘦肚子么，那每天做100个。宜吃清淡有营养，容易消化，不偏食，营养要均衡，多吃一些蔬菜水果，以保证机体对各种营养物质的需求。忌辛辣刺激调味品；减少单糖分摄入；少吃油腻食物；少吃 火烤、纯热量食物；避免咖啡、汽水 等刺激物的摄入。
问人消瘦，胃吸收不好，吃不胖，肚子大大的，可以吃什么...
职称：医生会员
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染、肾虚等疾病
&&已帮助用户：2148
病情分析： 您好，你的这种状况可能是由于您本身有疾病引起的。意见建议：您好，建议您最好是可以到医院做个详细的检查看一看，查明疾病的原因，病变的部位等，对症治疗。
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