长期睡眠不足的后果去补眠还是去做运动好

夜晚睡不好 多做运动提高睡眠质量
核心提示:运动很可能会影响体内多种激素的产生。运动能产生内啡肽,内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质,它可以产生催眠作用。
  随着社会的发展、生活节奏的加快,已经成为人群中普遍存在的现象。在我国,失眠已成为继之后门诊的第二大疾病。引起失眠的原因很多。
  例如生存压力加大,这些压力长期得不到缓解会引起人们思虑过度,;有些人不能顺应社会的变革而调整自己,导致心理疾患;女性由于更年期分泌的改变等,均会引起失眠。
  一旦失眠,就会影响到人们的生活、工作和学习,如果长期得不到缓解必然会导致恶性循环,使人陷入烦恼中,而且还会引发其他疾病,如可直接诱发、神经、肾脏、性功能等方面的疾病。
  科学家发现,1/3的和1/5的病是由不良睡眠引发的。失眠明显降低生活质量,引起、、事故发生和增加医疗费用。而长期服用安眠药物也会引起副作用。
  一天究竟需要睡多久?专家认为没有标准答案,因为睡眠时间与身体素质、部环境及睡眠质量密切相关。
  单从临床医学角度看,如果一个人产生睡意后30分钟内不能入睡,而且睡眠过觉醒时间超过30分钟,即可诊断为失眠。虽然危害健康,但只要及早治疗,完全可以得到控制。
  治疗失眠既有效又经济实惠的方法就是运动,而且是经常而有规律的运动。
  运动从哪几方面影响睡眠
  1运动很可能会影响体内多种激素的产生。运动能产生内啡肽,内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质,它可以产生催眠作用。
  2规律运动可以调节生物节律,也就是所谓的生物钟,这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。
  3运动会增加体温,睡前做一些如快速散步之类的轻微运动,可以促进体温升高。
  散步会使身体微微出汗,停止以后体温则开始下降,睡觉前再洗个热水澡,人将很容易进入深度睡眠,提高睡眠质量。
  4定期运动能使人心情愉快,有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状。
  5运动对睡眠的影响还与运动量有关。中等程度以下的运动能使人产生轻度的感,加快入睡时间,并加深睡眠深度。
(责任编辑:武秀琴)
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---华夏经纬网版权所有---睡眠不足的危害 身体症状提醒你该补眠
  上班族们由于繁忙的工作导致睡眠不足,有的上班族有时候一天就睡两三个小时,这样长时间下去他们自己不觉得有什么不好,可是身体便会出现劳累的症状。今天小编就带你了解一下6中身体症状提醒你该补眠了。
  1、变得笨拙
  你的闹钟从梳妆台上掉了下来,你不小心用牛奶浇花,然后你在出门时伤到了自己的脚趾&&你发现自己好像一夜之间变成了一个傻瓜。
  斯坦福大学人类睡眠研究中心的Clete Kushida博士说,不知道什么原因,人在昏昏欲睡的时候总是会更加缓慢和笨拙,反应变得迟钝,平衡能力和感知能力也会有所下降,这就意味着你可能无法接住一盒掉下的鸡蛋,只能眼睁睁地看着它掉在地上,然后碎掉。
  2、变得爱哭
  你是否曾经发现自己竟然会因为电视广告而落泪?虽然女性可能会归罪与经前期综合征,但也可能是因为你缺乏睡眠给你的情绪信号。2007年的一项研究发现,大脑缺乏睡眠时更容易被消极的影像所影响。
  这就像是大脑因为缺乏睡眠而回到了最原始的活动模式,它不能将情感和事件背景相结合并做出适当的反应,从而做出了最直接的反应。
  3、易饿
  如果你发现自己一整天总感觉是饿的,并且并不是因为你没有吃早餐或者刚做了剧烈的运动,那么说明你的睡眠不足。
  饮食行为研究学会曾在2010年的会议中发表报告称,短期睡眠会使体内此法饥饿的激素增加。这些增加的饥饿激素不仅会增加食欲,还会让你更加喜欢高糖高热的食物,这就能解释为什么缺乏睡眠的人更容易肥胖。
  4、注意力不集中
  有报告显示,人的睡眠常常会影响到一系列的认知问题,如聚焦困难、注意力、思维混乱、警觉性降低、健忘、学习障碍等。如果你今天上课集中不了精神,工作效率低,不妨提醒自己以后晚上早点睡吧!
  5、怕冷
  如果你忍不住的想要擤鼻涕,并且看起来好像永远无法停下来,那么你可能需要评估一下你的睡眠时间表。洛杉矶时报2009年曾报道过一项相关研究。研究结果显示,那些每晚睡眠少于7小时的人比每天至少睡8小时的人感冒风险增加了3倍。
  6、健忘&&&&&
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