仰卧起坐起不来为什么_百度知道
仰卧起坐起不来为什么
最近吃的太好跟室友相约一起减肥，她做仰卧起坐超轻松的一分钟四十多个小意思，可是我一个都起不来啊这是为什么！【真的一个都起不来！】！想当年初高中体育考试也是起不来，完全靠作弊【别人拉着我】及格的！！为什么啊真心求解！【p.s.窝的肚子肉不特别的多啊，话说室友肚子肉肉还更多些呢】
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腹部肌肉严重不给力 ！锻炼不足
只能维持你的正常生理运动哈哈
在者你的看看医生了
看看是不是控制肌肉的神经呀 韧带有问题呀
好心建议呵呵
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原来是这样，感谢！
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锻炼不足 腰腹的力量带不起来
仰卧起坐是靠着腹部的肌肉紧绷和手臂肌肉，大腿肌肉来完成这个过程，你起不来，是因为你的腹部肌肉不够强大，我建议你每天早上跑步半小时，不要说跑多远开始只要坚持到跑不动为止，慢慢来，挑战自己，跑步是个全身运动，身体各各部位都是在运动？ 多跑步还能有意身心健康，还能提高抵抗力，又能减肥，又能锻炼 何乐而不为呢？
腹背肌力量差，刚开始可以平躺着做练习，也可以不抱头。一段时间以后逐渐到标准动作。
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出门在外也不愁仰卧起坐起不来怎么办_百度知道
仰卧起坐起不来怎么办
你主要是腰腹部力量差的原因。还有就是抱头后你要学会用手臂的力量去拉动身体。呵呵，你更不能认为自己有病，你很健康美丽的！：）这个是很容易提升成绩的一个体育考试项目，至于技巧，那就是用惯性！方法：平卧于床上或垫子上，双手十指交叉或重叠贴于脑后，双腿屈膝（90度），脚掌于床面或垫子在一水平面上，收腹时双肘触膝或超过膝盖，平卧时，双肩胛骨触垫为一次。帮你按脚的人也要注意方法：双膝跪于你的脚背上，双手掐住你的踝关节惯性的运用：做完一个后在肩膀刚好触碰到垫子的瞬间马上用力起身就行。其他的技巧都没。训练方法：1、每天晚上做20个，5个一组，四组。每个星期加5个。2、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。3、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。4、坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，同时屈腿并向胸前缩回，后缩时上体微微后到。15个一组，三组。5、定时训练法。不管能做几个，一定要做够一分钟，哪怕一个也做不起来。6、计数练习。做20个，不管用多少时间，一定要做够。一般三个星期后就见效果了！刚开始练习的前四天，你腹部肌肉会很痛，但不用担心，都是正常的反应。疼痛期间也要咬牙克服，做的次数和量都不能减少。五天后疼痛自然消失。一般训练5天，休息1--2天。考试前4天休息不做就可以，考前一定要注意热身，特别是腰部和颈部！
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腰力不够。多锻炼下，慢慢就可以起来了。
慢慢练，会起来的
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可能有帮助不会做仰卧起坐，起不来_百度知道
不会做仰卧起坐，起不来
我很确定不是没有力，而是不会用力，我唯一一次突然会用力做了28个，然后就又忘记怎么用力就在也做不起来了..体育考试啊！再不会就作死了啊！
试试这个办法吧,在做仰卧起坐时先平躺着把双臂向后伸直,起来的时候先把双手向前伸,以惯性带动身体坐起,这是一个相对容易的变体做法,你可以先试试
我都用游泳的方法往上爬了，还是..啊哈哈哈啊
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别爆发性的 做慢慢来 先做5个 或者10 慢慢加
我以前做俯卧撑 最少是20 现在已经到130个了 别急慢慢来
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出门在外也不愁怎样练腰腹力量？我仰卧起坐都起不来..._百度知道
怎样练腰腹力量？我仰卧起坐都起不来...
我今年高一，2011年12月才17岁。164cm体重50kg左右。初学健美操，正在练基本功.其它的动作都还好，但是力量超级超级差。虽然我晚别人3个月进队，但是她们初学的时候力量都比我好。练力量的时候我崩溃了。做那个悬直踢腿的动作，只能勉强做一个，然后仰卧起坐，我也最多只能做一个了..然后我肚子上的肉超多的。后来我一个人被派到一个仰卧板健身器材上面做仰卧起坐，脚勾着，上去下来的.脊椎很痛， 腰也很痛，而且还是不能把手抱着头，还必须得把手向前伸，也只能勉强一次做几个，然后休息一下继续做几个.力量太差了。问题：1.我用健身器材练几个停一下，这样行不行？还有没有更适合我这种一点力量都没有的方法？2.我要花大概多久才能练到一次可以做100个俯卧撑？3.我这种一个仰卧起坐都做不好的，是先天的原因还是后天哪些习惯的原因？4.在家里没有仰卧板，还能做别的动作吗？能自己做的..5.到高二要考2级运动员什么的，听说要请评审的吃饭，还得塞钱什么的，才能保证过...不会吧？（实际点）塞多少钱合适？6.韧带问题，热身之后，劈竖叉，离地面还很有点距离阿.练到离地面大概5cm左右，能让人一次压下去么？会不会很危险？回答实用的~请分条作答
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仰卧起坐是锻炼体能最好的运动之一。我以前也不行。很瘦。但是现在腹肌，胸肌都很给力了。按你的要求慢慢给你作答。 1.初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。2.俯卧撑的话。只要你坚持。慢慢来，想速成要是不可能的。给你说几个增强俯卧撑的强度和力度的吧。开始的时候先慢慢来，等感觉做20几个不费劲的时候你可以尝试背后加杠铃片或重量的东西，最好有人帮助，自己放不太好放，被压住也不太好起。身体下降的更低，为使身体下降更低，可以用俯卧撑架，或在两张长凳、双杠之间做。还有很多就不一一说了。这样都可以增加你的强度。贵在坚持。3.应该是后天的原因造成的，做不起来就是说你的腹部肌肉力量太差。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。4.不一定非要用仰卧板啊。那里都可以做啊。给你说说动作吧，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服，另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。还有一点一定要注意的。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。不要听别人说的或看别人做的都把手放头后面。双手可以交叉放到胸前。5.这个不都叫潜规则吗。现在只要求人办事都会多少给点。你这种情况我不知道，没上高中哈哈。所以不知道。那时候我学车的时候就是这样。请教练吃饭。还是几乎天天吃。都是点贵的。钱我是没给他。就是给他买的烟。一共给他买了4条。都是小熊猫。只是为了能多些上车的机会。6.肯定不能让人一下压下去啊，会有危险的，韧带拉伤，或者肌肉拉伤都有够你受的了。你先坐半个小时的热身。压腿。高抬腿之类的。把韧带和筋都活动开在慢慢压下去。 希望你可以采纳。都是本人自己写了。。 还有问题可以在问我。 先给分呗。哈哈！
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嗯 很实用~谢谢
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我和你一样大（5月的）也是练健美操的，操化还行
力量比较好
嘻嘻 回答你的问题啦1不行 仰卧起坐最累的时候才是开始长肌肉的时候 其实前面就是个过渡。
唯一的办法就只有练习2这是靠日积月累的
天天练才行
而且100个只是对大众操选手的要求
我们教练在17的时候 一口气做500个不停
竞技健美操量很大的 所以除了练就是练3后天不能坚持惹的祸
每天要紧牙逼自己起
能做到的个数就会逐个增加的。4在床上用被子压住腿做5这个不清楚6只要充分热身 一般不会拉伤
其实最主要的是控
就是劈下去叉不要因为疼就收回来
可以劈叉前做做体前屈回答完了
不知道有没有帮助
如果你仰卧起坐都做不了，那就说明你过去基本上没动过，我就不跟你讲专业的健身设备了建议你先跑步，别认为跑步和腹肌没关系腹部是力量的源泉，估计你跑不了几公里就会肚子痛了当然如果你不想跑，那就直接做仰卧起坐吧在背后垫个靠背有弹性点的，做有辅助的仰卧起坐，等你练的差不多了吧垫子拿掉就行了
解答（本人是学街舞的，2年了力量训练的基础还是有点的`````）1`不行，只有让身体释放高热量的同时才能消耗大量脂肪。有，俯卧撑支撑，不用上下动，就撑着，从2分钟开始吧2`这个````我空倒立能挺2分钟，俯卧撑100我也很难达到```3`我个人认为后天原因。4`还是俯卧撑支撑，还有就是两头起，就是平躺着手够脚尖。5`这个不知道啊。我同学考的时候没说吃饭的事啊，也考上了？6`会，会很疼。别太着急，一点一点都下来的，都差不多了，别一下啊，慢慢的下。
仰卧起坐是最锻炼腰腹肌力量的的，如果不行先试试跑步吧，多坚持跑几天长跑后，慢慢加入短跑和折返跑，这样你会发现仰卧起坐就起的来了。能起来就好办了，先蹲5分钟马步，在尽力去做，事半功倍，我的锻炼这么多年的经验哦。之后俯卧撑仰卧起坐交替进行。OK祝你有块迷人的腹肌~
练腰劲的方法: 需要的条件:1.有恒心2.有一定的体力和时间 我问过医生 一个人在早上和晚上的时候是神经最放松的时候 那时候练身体是最好的 制定方案就开始练习吧 早上起床刷好牙打理好自己的脸 休息一下活动开胫骨~就找个舒坦的地方躺下 不要东西压脚来做仰卧起坐~这样你会发现要用力很多 还有要注意~不用做很快~慢的效果比快的更好 每天早上100个仰卧起做 晚上就做70个~再做50个反的仰卧起做[也就是趴着的``] 这样既能加腰力~还可以慢慢的练腰的柔韧~时间一长 你会发现你会有一块块好吹母辜?而且~你大胆的尝试一下下腰 嘿嘿嘿嘿.... 注意事项:1.如果实在1下子做不了那么多个...就做一些就休息一下.但是.要尽力做.比如你能一次就做70个``就不要只做50~就这样慢慢的练``到后来你就会发现``一次做100个也很轻松 注意事项:2.如果晚上实在是干了其他的事太累了...也就少做一些..但是不要不做..因为身体也会有习惯的..如果不做..对力量的发展不利...所以说这是要有恒心的 腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位.(练六组,每组12-15次).
我一开始也是做不起来，但后来在网上搜了一些简单锻炼腹肌的方法
慢慢就能做了。
仰卧起坐做不起来可以换其他动作也行，可以试试卷体的一些动作
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