负重做健身气功算有氧运动么有必要吗 – 闹钟健身网

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-03 07:57 标签： 健身房有氧运动
打羽毛球是有氧运动吗
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打羽毛球是有氧运动吗
提问：我想减肥所以经常参加有氧运动，打羽毛球，结果打了一阵之后没有减，而且停住了，体重还仍然保持在超标的水平，我想问一下，我是不是因为没有加入力量的锻炼？
回答：实际上非专业运动员打羽毛球是一种有氧运动，坚持每天运动的话，确实可以增加能量的消耗达到减肥目的，而且也增加脂肪的分解，应该说是可以减少身体的脂肪，这点是肯定的，贵在坚持，每天1小时，每周5?7次。每个月减掉1~2公斤是可以实现的。你可以增加适当的力量运动，这样基础代谢率提高的幅度可能大一些，减肥的效果就会更好。现在位置 ＞ ＞有氧运动
有氧运动 - 闹钟健身网怎样运动瘦身最安全健康，需要注意三点
怎样运动瘦身最安全健康，需要注意三点
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怎样运动瘦身最安全健康，需要注意三点
很多胖MM总觉得运动减肥很幸苦，而且也很难看到效果，但是要知道运动瘦身是最健康，也是最不容易反弹的方法，其实，不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和方法有关，所以MM们减肥一定要选择适合自己的方法运动方式，若方法不对，累死也不减肥！\
常见无效的运动减肥方式：
1、短时间运动
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。
2、爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
3、高强度运动
若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足肌体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。
无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。
血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。
减肥TIPS：
想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120～160次的低中强度，长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。负重做有氧运动有必要吗
负重做有氧运动有必要吗
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负重做有氧运动有必要吗
产品信息：一到五磅的哑铃是专门设计用于跑步、慢跑、负重行走和步行锻炼的。这种产品与体育锻炼配合使用，从而能够使你燃烧更多的脂肪。
事实：人们在负重行走的时候，手上拿着重物看起来似乎是非常专业且令人印象深刻的，但是事实上，这些重物根本没有起到任何的正面作用。研究表明，负重锻炼时，只能多燃烧10%到15%的脂肪，一个小时也只能多燃烧20到30卡的热量，而这些热量中至少有一半是由于双臂摆动的增加而消耗掉的，而不是由于负重本身（换个角度看看，将步行速度由每小时三英里提高到四英里，所消耗的卡路里将增加54卡)。
对舞蹈演员做的研究表明，负重跳舞也许会比什么都不拿消耗的脂肋要少。这是因为，双手负觉时手和脚的运动需绷紧且协调拧制好，换而言之，负重时你不可能尽情地运动，因为如果你摇晃得厉害，你就会失去平衡。
同时，双手负重时摆动会对柔韧的上身关节产生很大的压力，例如肩部、手肘和手腕等部位。鉴于这种运动的原理，运动时身上所负载的额外的力会对身体的相应关节产生W倍于平时的力。换而言之，3磅的力在你运动时会对关节产生30磅的力。况且这种力是不均衡的，它会对身体造成更大的伤害。
最后，要知道，要想使你的身体变得结实，并不是通过负重锻炼能够实现的。在步行的过程中，任何现铃都只能算作相当轻的重量，而单靠散步是不足以让你变得强壮的。我们已经在第13章解释过，要增强你的力量必须通过卧推训练，而你所推举的重量必须达到你无法重复推举15次才可以。

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