治疗网球肘的方法综合治疗

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综合治疗网球肘25例效果与分析
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什么是网球肘?
网球肘(肱骨外上髁炎)是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛,是过劳性综合征的典型例子。
网球肘是怎么产生的?
网球肘疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。打网球、高尔夫、棒球、羽毛球,都需要握拳状态下重复伸腕,当肌肉用力不平衡,或者柔韧性下降,甚至年龄增大都会等造成网球肘的发生。
哪些人容易得网球肘?
击球时技术不正确,球拍大小不合适或网拍线张力不合适、高尔夫握杆或挥杆技术不正确等原因造成网球肘在网球、羽毛球运动员中较常见。
其他工作如刷油漆、划船、使锤子或螺丝刀等因为手臂某些活动过多,长期反复用力做肘部活动,也易患此病。所以,家庭主妇、砖瓦工、木工等患此病的大有人在。
网球肘自我按摩治疗法
按摩可以促进血液循环,从而缓解网球肘。全伸通提醒,自我按摩可每日做1~2次,开始手法宜轻,遂后逐日加重。
1、预备式:站立或坐位均可,全身放松,双手自然下垂,双目微闭,静养1~2分钟。
2、揉合谷穴:经络合穴,阵痛通络。
3、揉按肩井:以一手中指指端放在患侧肩部处,适当用力揉按0.5~1分钟。
4、揉拉肩髃:以一手中指指端放在患侧肩部肩髃穴处,适当用力揉按0.5~1分钟。
5、拿捏肩周:以一手的大拇指与其余四指对合用力,从上到下拿捏患侧肩周0.5~1分钟。
6、掐曲池:以一手拇指指尖放在患侧肘部处,由轻渐重掐0.5~l分钟。
7、按揉手三里:以一手拇指指腹按在患侧手三里处,其余四指附在穴位对侧,适当用力按揉0.5~1分钟。
8、推揉肱骨外上髁:以一手拇指指腹按在患侧肱骨外上髁处,适当用力做上、下推揉动作0.5~1分钟。
9、掌揉肘痛处:以一手掌心放在患侧肘痛处,做顺时针、逆时针的揉动0.5~l分钟,以局部发热为佳。
10、点按疼痛点:以一手拇指指端放在患侧肘部最疼痛点,适当用力点按0.5~1分钟。
11、掌擦肘外侧:以一手掌心放在患侧肘部,适当用力在肘部上下擦摩0.5~1分钟,以肘部发热为佳,擦摩部位可适当大一些。
网球肘中医疗法
中医认为网球肘属中医伤筋、肘痛范畴,使用全伸通可以修复受损、消炎止痛、理气行血、通络除痹。
预防网球肘平时不要让肘臂受凉、吹风避,免过度疲劳,尽量少做伸腕运动;多注意运动,保持肌肉强壮,可以吸收身体突发动作的能量。
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早期网球肘治疗的三个简单有效的方法(附图)
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本帖最后由 嘉嘉宝 于
11:25 PM 编辑
& & 以下内容是从《开球网》黄宗泽的日志里转载的,希望能帮助《》里与我一样正在经受乒乓肘痛苦的球友。
& && &去年得了网球肘(右手肘部疼痛),持续了几个月,按摩也没效果,当时的状况是不能提重物,动也疼,不动也疼,跳着疼,用手拿杯子都很不方便.后来无意之中在看北京电视台生活频道的时候,有一个栏目叫快乐健身一萝筐中赵教师介绍的二种方法治网球肘。于是就用抱着试试的态度这种方法练了不到一个月就好了。
1:手肘前伸,弯曲90度,保持不动,然后手腕上下动,胳膊保持不动
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2:右臂前伸直,然后把手掌立起来,然后左手掌挡在右手掌前面,左掌给右掌阻力,
在受左掌阻力的情况下右臂向前伸直。
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3:动作手臂弯曲90度在胸前,在肘部放书,要重一点的书(以自己能承受为限),然后静止不动1分钟左右。
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这几个动作比较简易方便,前两个动作随时都可以做,只要有空就去做。10次为一组,交替分别做三组。---------------------------------------------------------------------------------
提示:以上只是我个人的经历及治疗方法,仅供大家参考。如有不明白之处,大家一起交流。
感谢楼主的分享,十分感谢!
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楼主造福大众
这么好的文章不加分就说不过去了!
学习了,送上浮云以表感谢!
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多谢楼主分享
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真好、真好,很实用哦,快来学学!
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学习了,这样身体就不会再叫痛了
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热心的球友,点赞加分。
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好方法,顶一个,
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好啊,简单易行,行之有效。
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我之前用过艾灸,效果也不错。
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谢谢,准备试试。
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运动和保健共存,赞!
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试试看\(^o^)/~
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试试吧。起码没有负作用。
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感谢楼主,先收藏,以后有用时再翻看。
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但愿别用。
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好好好好好好好好好
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热心的球友,点赞加分,并已转给得病的球友。
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谢谢楼主分享
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多谢分享。用美女示范估计人气更旺些。哈哈
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是啊。呵呵呵。
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好贴子。。。。
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收藏加分顶!谢谢分享!
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