运动结束后为什么先抖动瘦大腿的运动或上臂

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-25 13:10 标签： 最瘦肚子和大腿的运动
辣妈在健身
39减肥论坛运动达人，在读体育硕士，资深运动减肥顾问，健身教练，擅长篮球、羽毛球、乒乓球等多项体育运动。
39减肥顾问团
性别： 男 女
运动后如何释放腿部的肌肉紧张？
本期39减肥er：点点　年龄：80后　身高：152cm　体重：96g　
饮食习惯：
现在是正在减肥阶段，饮食基本上是控制的比较好，试过鸡蛋黄瓜减肥，但没有坚持。
运动习惯：
因为现在正在减肥阶段，有很注意运动，每天都会跳绳。
辣妈请教一下你，我现在每天跳绳3000个，1000个为一组休息两三分钟时间大概在一个小时，这样科学吗？能瘦吗？我用的是单脚条，还有就是跳绳以后的拉伸怎么做？
你好哇！根据你的描述，跳3000次大概花一小时，剪掉中间休息时间6分钟，跳跃时间大约54分钟，从时间上来是讲绰绰有余啦。　　不过有氧减肥运动还有一个重要原则是运动的强度，这个可以根据你运动停止后即刻测出的心率来判断。　　建议你在一组结束后立即给自己把脉，计算15秒脉搏跳动次数，然后乘以4，得出的数值就是你刚才的运动每分钟的心跳数，如果心率达到120，恭喜你，你的运动强度非常有利于减肥，如果数值低了，效果就会稍为差一些，不过如想提高运动强度必须遵循渐进性原则，不要一下子太剧烈，根据自己身体的承受能力。当然，这个心率也不能太高，太剧烈的运动一是无法长时间持续，二是对肌肉力量的增强更为有利。　　跳绳之后最紧张的部位应该是腿部，我觉得侧重拉伸下小腿肚（腓肠肌）和大腿前（股四头肌）就差不多啦，拉伸时一个动作持续15秒，重复3组即可。　　动作分解如下：　　1、小腿拉伸动作：双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持15秒，换一条腿重复，每条腿各做3组；　　2、大腿前侧（股四头肌）拉伸：　　a、一手扶墙单脚站立，一只手抓住脚腕或脚面向后扳，体会大腿前面被拉伸的感觉，保持15后换腿重复。每条腿拉伸3次。注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻，这个动作也可以趴着或侧躺着做；　　b、用左肘将右膝盖向自己身体左侧压，体会右大腿外侧被拉伸的感觉，同时腰向右边纽，体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉，保持15秒后换一侧重复这两个动作。
网友：正古水
运动后及时做拉伸，不会让手手腿腿变壮变粗。建议运动结束后会用热水敷一下手手脚脚，然后适当的做一下按摩，这样可以缓解肌肉的疲劳，促进血液循环，使其不再那么僵硬。
网友：In天空s云
运动前做好充分的准备活动，也会缓解运动后肌肉的僵硬。就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。
网友：细菌
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
网友：毕宁宁
运动后心理也需要放松，因为运动过后，心跳加速，人的呼吸也会频率加快，这个时候，通过自我暗示让自己的情绪平静下来是很有必要的。建议采用的方法是：找一个安静的地方，坐直。闭上眼，做深呼吸。同时暗示自己，我现在在湖边，吹着风，脚泡在湖水里，等到半分钟过后，就不会有浮躁的感觉了。
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跑完步后多久可以坐下 跑后这样休息才正确
日 10:49阅读次数：83
经常跑步的人都知道刚跑完步是不宜马上坐下来休息的，而且跑步后立马坐下会造成臀部变大，腿部长肌肉等，那么跑完步后多久可以坐下呢?
跑完步后多久可以坐下&
关于跑完步后多久可以坐下要根据你跑步的时间而定，如果跑步40分钟，15分钟之内都最好不要坐下，如果跑步60分钟，那么25分钟之内都不最好不要坐下。跑完步后应该以快走到慢走来过渡，使身体可以很好地平静下来。
如果你本身的跑步运动量不大，时间没有超过15分钟，可以不用进行整理活动。但如果你的运动量比较大或者运动时间比较长，那就需要做一下整理运动了。
跑步后可躺在海绵垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度持平。切不可躺在有水气的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
跑完步后，还可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢运动，整理拉伸活动的运动量不要过大。运动后的拉伸运动可以促进下肢静脉血的回流，防止跑步锻炼后心输出量的过度下降，从而避免头晕等症状的发生，还可以通过改善血液循环，尽快消除，使人心情舒畅、精神愉快，同时也能提高锻炼效果。
跑完步后立马坐下的危害
1、引起头晕休克
跑者心跳会加速，心血管机能获得加强，以适应人体在跑步中的需要。运动时肌节律性收缩，对血管产生挤压作用，促进静脉血回流。跑步结束后如果立刻坐下，肢体中大量的静脉血淤积到经脉中，骨骼肌节律性收缩也会慢慢失去，大量血液会滞留在下肢的经脉中。血液回流减少，心脏输出量减少，心脏就会缺血。这种情况会导致大脑供血不足而产生的头晕，，，甚至是休克等症状。
2、造成脂肪堆积
此外在跑步中在跑步过程中，身体会产生大量的有氧酸来调节血液等器官的运行，跑步结束后那些酸性物质并没有马上停止供应。这是由于人体的调节是通过激素完成的，也称为体液调节，学过生物的跑友都清楚，这种调节速度并不快，所以当你停止跑步时，大脑的指令并没有传达到身体的各个器官，在一定是时间范围内，身体还停留在跑步时的状态。随着运动的停止，你体内的酸性物质会越来越多。如果马上坐下来，这些酸性物质的分配就更加不均匀了，很多营养物质会囤积在臀部，造成臀部变大，腿部长肌肉等。
跑步后的放松运动
1、上肢放松活动：，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热为止。
2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。
3、团身抱膝放松运动：双手抱膝、下蹲、低头，反复上下颤动至腰椎发热为止。
4、全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，屏息慢吐气于腹。
如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

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