运动过度疲劳如何消除_教育指南_百度教育攻略
在平时的时候我们好多朋友会进行运动，而且有的时候会运动过度，这也是经常会有的情况，如果身体素质好不会有什么感觉，可是如果身体素质不是太好，就难免会感觉到特别疲劳，这样的情况在出现了后一定要引起重视，特别是我们可以采取好多办法来进行调理，那么，运动过度疲劳如何消除？下面我们来进行一下了解。
消除疲劳的方法
(一)整理活动 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。
整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后作伸展练习可消除肌肉挛经，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。
(二) 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 睡眠时消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。
成年运动员在平时训练期间，每天应有8~9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，水面时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时的睡眠。
(三)温水浴 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 训练后进行温水淋浴室最简单易行的消除疲劳方法。温水浴客促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42摄氏度左右为宜。时间为10~15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15摄氏度，热水温为40摄氏度。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。
运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，又助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B1、水等，均应得到足够的补充。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 在我们有运动过度导致疲劳出现后，一定要通过上述的方法来进行调理，一般是没有什么问题的，只是我们要注意进行必要的休息，特别是在进行运动的时候要量力而行，毕竟运动过度了后会对身体有影响，这在进行运动的时候是要注意的。疾病调理：
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七种方法教你解除运动疲劳
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许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、头晕、心悸、恶心、注意力不集中等等症状，这就是运动疲劳的表现，运动性疲劳对人体来说是一种保护性机制。
但是，如果人经常处于疲劳状态，前一次运动产生的疲劳还没来得及消除，而新的疲劳又产生了，疲劳就可能积累，久之就会产生过度疲劳，影响身体健康。
那么，这个时候你应该怎样缓解疲劳呢？主要有以下几个方面：
1. 饮食解疲劳
体育锻炼时，体内能量物质消耗大大增加，因此恢复期应补充较丰富的营养物质。有的人在运动后出现疲劳状况，就买一堆鸡鸭鱼肉大吃，以为这些东西可以补充营养，其实这是错误的。
这种做法不仅加重胃肠负担，而且这些酸性食物会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。运动疲劳后不宜多吃脂肪，太油腻不利消化，也容易发胖。
运动后疲劳时应先补充适量的糖，例如葡萄糖、蔗糖，以尽快恢复消耗掉的肝糖原和肌糖原，同时要有足够的优质蛋白质和适量脂肪。另外应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。如锻炼后疲劳较深，可视条件适当食用一些滋补品，如人参蜂王浆等，对加速体力疲劳的消除也有很大益处。
2. 睡眠解疲劳
一种叫&疲劳物质&乳酸沉积在机体中导致疲劳。如果这种疲劳物质一直无法从体内消除的话，就会导致人没有活力、萎靡不振、神经衰弱、身心和肉体不健康的这种恶性循环。
良好充足的睡眠是消除&疲劳物质&的一种最直接，最有效且经济的好方法，人体进行睡眠时，大胜皮层的兴奋性最低，机体的合成代谢最旺盛，有利于体内能量的蓄积，特别是大脑中枢的许多特殊物质，只有在深度睡眠时才能有效补充。运动者每天应保证8～9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。
运动后如果能好好睡一觉，醒来后一定重新感觉精神焕发。如果疲劳过度影响睡眠，或运动后没有及时补充睡眠，第二天就会昏昏沉沉没有精神。所以运动过后必须保证充足的睡眠，才能有效地缓解疲劳。
3. 按摩解疲劳
运动结束后或者晚上睡觉前进行一下按摩，可以起到良好的缓解疲劳的作用。按摩是一种良好的物理刺激，可以引起局部生理、生化变化，并通过神经反射和神经－体液调节，进而影响各器官系统的功能，从而纠正运动功能失调，消除疲劳。按摩还可以使因为疲劳导致的神经调节紊乱消失。
按摩部位以四肢关节、肌肉及腰背部为主，重点是按摩负荷量最大的部位，以揉捏为主，交替使用按压、折扣等手法。按摩时间以20～30分钟为宜，可自我按摩、他人按摩，也可用电动机械按摩。
4. 适量放松解疲劳
剧烈运动之后如果马上停止，就会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后别马上停止，而是做一些动作缓慢的放松运动，使身体慢慢恢复。
5. 饮水缓解疲劳
水对于维持体内平衡非常重要。它运输各种营养成分，促进体内交换，排泄体内垃圾。如果缺水会造成为体能削弱、体力恢复能力下降，疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。
目前市面上有些运动饮料配有低浓度的糖和适量无机盐及维生素，有利于疲劳消除。用适量蜂蜜、果汁、食盐和矿泉水，也可以自己配制运动饮料。
6. 音乐疗法
通过舒缓优美的音乐来放松神经系统，使练习者心情舒畅，身心放松，作为一种辅助方法，配合其他消除疲劳的方法，以增强疲劳恢复的效果。
7. 药物解疲劳
可以服用一些维生素来缓解疲劳，因为它有调节人体生理机能，补充能量，加速新陈代谢，改善血液循环的功效，常用药物有维生素B1、维生素B12，维生素C、维生素E、黄芪、刺五加、人参、冬虫夏草和花粉等。
疲劳的消除需要多方面的行动，但最关键的是平时要注意，避免累积成为慢性疲劳，那样恢复起来就比较慢了。
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健康1．消除骨骼肌疲劳的常用方法&2．（1）温水浴。沐浴是消除肌肉疲劳的一种最简单的方法。它可以刺激血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，加速代谢产物的排出，改善神经肌肉的营养。水温以42℃左右为宜，时间为10~15min，每天1～2次。训练结束后30min可进行温水浴。进行冷热水浴时，热水温度40℃，冷水温度15℃，冷水浴时间为1min，热水浴时间为3min/交替3次。当然，水的温度，每个人适应能力不同，入浴时间过长，次数过频，水的温度过高，也会消耗能量而造成疲劳。因此，要根据自己的具体情况，进行适应控制。&（2）针灸和拔罐法。针灸是针法和灸法的合称。治疗疲劳的针法可以局部取阿是穴，也可以循经取强壮穴。治疗疲劳的灸法多用艾灸，一般取强壮窕。拔罐法是以杯罐作工具，吸附于身体一定部位，使之产生瘀血现象。&（3）沌氧疗法。激烈紧张的肌肉活动是以氧化不完全为特点的，大强度负荷运动后，给氧是必要也是必须的。常用的有高压氧、常压氧、氧舱、小氧瓶等。&2.消神经系统疲劳的常用方法&（1）按摩。按摩在运动前后均可采用。按摩时应注意：①局部按摩和整体按摩相结合，先全身，后局部。消除疲劳的全身性按摩，一般采取俯卧位。其方法可以从颈后向下开始顺着血管和淋巴回流方向进行，手法必须缓慢而柔和。如某部位需要重点按摩时，应在全身按摩结束之后再进行。②根据不同的人、不同的疲劳程度与部位，采用不同的按摩手法，因症施治。对于极度疲劳者，按摩时其手法应以“轻补”为主，节奏不宜太快，以轻揉缓捏、平推轻揉为主；③关节是按摩的重点，应认真全面进行。关节结构复杂，对其按摩的技巧要求较高，手法应以揉为主，先轻推几次，后用揉捏与重推交替进行，有时可以按压，最后以轻推运拉结束。④先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群。其手法以揉捏为主。&（2）心理消除。心理消除主要是意念活动。运动后要排除思想杂念，将注意力集中在调节呼吸上，用意念使自己的呼吸放慢、拉长，来排除所受到的内外不良的刺激，可使过分疲劳、紧张和紊乱状态，得到适当的调节。用意念放松，动作可先从头、颈部放松开始，依次向下放松，上肢、肩背、胸、腰与下肢等等。常用语言：“我是非常安静的，从头到脚逐步得到放松”，“现在精力充沛多了”，“全身轻松得很”等等。另外，借用良好的外界自然环境进行调节，例如到空气新鲜、环境优美的地方散散步或找同伴聊聊天等，也能收到心理消除疲劳的效果。&3.消除心血管系统疲劳的常用方法&（1）整理运动。运动后应做整理运动，动作应缓慢、放松。&（2）物疗法。目前，常用药物有维生素B1、维生素B12、维生素C、维生素E、黄芪、刺五加、人参、冬虫夏草和花粉等。&（3）合理安排膳食。人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有酸元素较多，如猪肉、鸡、鱼、蛋、糖等；碱性食物如蔬菜、水果、豆制品等，含有丰富的K、Na、Ca、Mg等元素。因此，人在运动后，不但应多吃酸性食物来补充能量的损耗，也应多吃些碱性食物，以保证体内酸碱度的基本平衡，这样才能尽快消除运动带来的疲劳。&（4）合理休息法。常用的方法有：睡眠休息、安静休息、积极性休息等。其中积极性休息，也称为活动性休息，是指产生疲劳后，不是以静止休息来消除疲劳，而是采用强度不大、时间不长的运动、活动，或是改变运动方式作为休息的手段，以达到消除疲劳的目的。如疲劳后的放松走、摆臂以及下肢疲劳后安排一些轻微的上肢活动等。在积极性休息的状态下，练习强度要小、时间要短。另外，将静止性休息和积极性休息二者结合起来进行，效果更好。&三、建议&1． 消除方法的针对性要强。由于处在运动性疲劳状态中的人，一方面，本身有不同的特点，如健康状态、技能水平等；另一方面，人事不同的运动项目而产生的疲劳又各不相同。因此，要对具体问题进行具体分析，找出有针对性的消除措施，方能快速有效地消除疲劳。&2． 消除方法的综合性运用。由于运动性疲劳的生养往往不以单一的形式表现出来，不易判断出疲劳的类型。同时，疲劳的具体程度也往往难以界定清楚。因为，清除疲劳中必须注意的消除方法的综合性运用，才能收到较好的效果。&3． 做好疲劳的预防。在运动训练中，可以采取一定的措施，减少疲劳的产生或减轻疲劳的程度。如了解运动员的身体状况，根据其机体承受能力，科学地制定训练内容和计划，严格遵循训练原则，合理安排运动量和运动强度，适当安排比赛；采取形式多样的训练方法和手段，训练内容不要单打一，注意上、下肢的交替运动；在安排专项练习为主的原则下，可安排一些非专项练习；在练习的休息间隙，穿插一些轻微的活动等等。
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