查看: 2233|回复: 14
跑步跑到膝盖有酸胀感，还要坚持吗？
rt，本人坚持时间不长，目前体重90kg，身高178。最近通过锻炼终于能够达到一次跑完10KM的距离（不计时间）。前天跑到20圈左右的时候感觉右侧膝盖有明显的酸胀感，后又坚持了3圈，为不影响膝盖果断放弃最后两圈。
请问，膝盖酸胀感会引起伤病吗？跑完后又走了两圈，酸胀感明显消失。是不是因为胖的原因？或是跑姿不妥？
体重太大，膝盖压力大，酸胀感是预警。前掌跑对膝盖压力小但对小腿肌肉要求高，本人膝盖受伤前也是有酸胀感，可没在意，最终膝盖受伤停跑。
不要跑太快！
我跑的时候都是以最慢的速度在跑的
不要跑太快！
首先，你的体重偏大，不太适合长时间长距离跑步。
其次，是否跑姿有问题，别人也看不到，无法判断！
现在已经出现不适，建议休息为主，最多以散步为宜
体重太大，膝盖压力大，酸胀感是预警。前掌跑对膝盖压力小但对小腿肌肉要求高，本人膝盖受伤前也是有酸胀感 ...
我也感觉可能是太重的缘故，所以现在我一般都是先跑15圈，走两圈，再跑10圈，总量达到就可以了。
首先，你的体重偏大，不太适合长时间长距离跑步。
其次，是否跑姿有问题，别人也看不到，无法判断！
一开始是快走，走着走着就想跑了，而且跑步有瘾的，现在每天除了雾霾或者下雨，基本上都出去跑。
多做靠墙静蹲，直抬腿提高膝盖强度，也可以分成早晚2次跑，减轻膝盖受力。
我也有这样的感觉。我也是初学者。
个人分析：１＼跑前热身不够　２＼体重过大　３＼身体正常反应，跑久了，身体就适应了　４＼多多静蹲，
我也是膝盖疼，酸胀感比较强，是我之前长期没有锻炼，初跑运动量相对较大的缘故，循序渐进，慢慢的增加量就会好吧。
我也是90kg 178cm，10K配速是在6‘10“左右，速度慢些，加量的速度也慢些，准备等体重下去再加强度。不适就休息，把更远更快，留给更长的以后。
我也是90kg 178cm，10K配速是在6‘10“左右，速度慢些，加量的速度也慢些，准备等体重下去再加强度。不适就 ...
我也是膝盖疼，酸胀感比较强，是我之前长期没有锻炼，初跑运动量相对较大的缘故，循序渐进，慢慢的增加量就 ...
循序渐进很重要，一开始总是抱着很远大的目标开始给自己设置进度的，时间长了就能体会到，身体极限不能过渡突破，一但过头了就会适得其反。
我们的身体远没有日本漫画中说的那么强大
我们的身体远没有日本漫画中说的那么强大
没有绝对的强大，我们所看到的、认为的强大都是常年以往与他人相比较的惯性思维所造成的。其实真正意义上的强大就是每一次都挑战自己、超越自己，哪怕还差一点点或者只超过一点点，只要你尽自己的能力去努力了，你就是强大的，强大不在于外在，不在于是否达到既定的目标，而在于内心。与你共勉。
Powered by查看: 16461|回复: 19
跑步膝盖不痛，跑完膝盖酸胀，是不是正常现象？
膝盖不痛，跑完膝盖酸胀，是不是正常现象？
跑步膝盖不痛，跑完膝盖酸胀，是不是正常现象？
非。具体请问教练
我路跑时也有这样的状况。感觉是膝盖吃力太多了，所以我一般路跑之后都休息一天，跑步机跑就好多。
没有教练，呵呵，就是跑完上班坐下后，脚涨，膝盖也涨，膝盖应该没啥病吧，走啊跑啊没事
膝盖的问题分为骨头问题和韧带问题。发胀可能是韧带出问题的先兆。
去医院看医生。全面停跑。经济许可请做核磁共振
过了一晚上就没事了，不疼不涨了，是不是不用去看医生了？
个人以为不用看医生，MRI主要 看半月板和韧带，这个应该是大运动量后引起的充血等病生改变导致的
我估计也是，我以前都是10公里跑，那天跑了25
过了一晚上就没事了，不疼不涨了，是不是不用去看医生了？
mujin5 发表于
MRI是要看看半月板和韧带有无伤害。有无关节积液。
啥创伤。一晚上休息也不可能好。不信你再跑试试看。马上还会痛的。
会越来越痛的。
哎呀，又一个膝盖酸胀的……
我也是，没事。跑到最后有点痛，跑完走几步就好了。我觉得就是量大了。
你你你。。。。。。。。。。
每次看到受伤。。。然后紧接着就说养猪。。。去看医生。。。怕啊！
没办法。熊激素没有修复功能。。。
嘿嘿，俺的膝盖现在感觉越来越好，我得意儿个笑。。。
养猪期快过半了，哇哈哈哈哈
嗯养好了那就好呀。一定注意正确的姿势。别再受伤鸟。。
不然得儿意笑的人是我是我。。还是我。。。。
没事啦，我估计就是跑大了，之前都是10公里，那天跟人家跑了20多，头一次跑
Powered by查看: 4143|回复: 22
跑马一周后膝盖酸胀无法跑步，求助
参加完1.3号首马厦马，以前训练的时候这个膝盖没有明显的问题，跑完厦马第二天休息，第三天就慢跑了2.5公里，反正全身还是酸痛，也跑不快就是恢复排酸跑，没有在意膝盖的问题，可是回来几天后继续恢复训练，每天只要跑到3公里后右侧膝盖就出现酸胀，没有疼痛，发不上力，脚落地的时候感觉要跪下去的，上楼梯也不行，这个脚用不上力。睡一觉后正常上下楼没有问题，再跑步3-5公里后就出现这样的情况，慢跑也是这样，不知道是啥情况了，该怎么样恢复，是暂停不能跑了呢？
最近训练的动力高涨，正在想速度上有些突破，很是郁闷呀，请高手给些指点，多谢！
补充内容 ( 00:22):
忘了说是右侧膝盖外侧偏下方一点的位置酸胀
肌腱伤，，休息吧，冬季注意保暖，，可以搽点活血的药水加以按摩，在辅助泡脚 ...
谢谢回复指点
建议休息个半月，这个熬不得，我也经历过，只会越熬越严重。
我是内侧,1号跑后到现在还没有完全恢复
同样的经历，只有休息才最管用，至于时间嘛至少一周吧。
说明 你根本没有跑马拉松的实力 。你却偏偏跑了&&。膝盖严重抗议& &
你的情况比较严重了，要充足休整，不要强行训练，隔多一周再看看情况如何，不行就再休整长点时间。我们业余的跑步只是为了健康，要记住这个宗旨。
橹主休息1个半月至2个月，别跑，等伤好了再跑，留着青山在，不怕没柴烧。金玉之言。
楼主我跟你情况一样，厦马后第三天跑，1公里后，就不能跑了。
9天后，再跑，2.5公里处，又严重疼痛。
今天，也就是13天后，早上跑了3公里，基本没有感觉了，不过不敢跑更长的，要让身体慢慢恢复。
另外，这段时间里，不能跑步，我基本坚持每晚一个小时的动感单车，动感单车用不到那块肌肉，所以就当做交叉训练了。
希望楼主早点恢复，我可以理解你急切的心情。{:soso_e100:}
说明 你根本没有跑马拉松的实力 。你却偏偏跑了&&。膝盖严重抗议
这话可不爱听，什么样的人才有跑马拉松的实力呢？
我是准备不充分，年纪不惑之年，有一个膝盖本来就有伤，训练时间短，练了2个月，以前从来没有参加过任何的跑步比赛，就直接报名跑的全马。但我这2个月的训练量每月过300公里，跑6休1，每天跑量10公里以上，每周25-40公里以上长距离一次，在准备的过程中没有发现有什么伤病这才参加厦马。而且厦马的成绩对我个人来说也还算满意，首马进4，不知道我这样的人是不是具有跑马的实力？
有伤病很正常，关键就是怎么解决问题，怎么正确对待伤病，而不是在这里说风凉话
单永高2015厦马成绩.jpg (103.07 KB, 下载次数: 7)
11:57 上传
你的情况比较严重了，要充足休整，不要强行训练，隔多一周再看看情况如何，不行就再休整长点时间。我们业余 ...
我的状况没有这么严重，休息了3天后昨天前天分别跑了6公里9公里，都没有出现前面的状况，这段时间每天跑量少一点，强度低一点，慢慢再加强度。本来急着要准备无马，目标想进330的，所以比较着急想练tempo，现在只能是慢慢来了
橹主休息1个半月至2个月，别跑，等伤好了再跑，留着青山在，不怕没柴烧。金玉之言。 ...
谢谢，我会多注意，今年准备5个全马，我得保证身体状况，健康的跑下去
楼主我跟你情况一样，厦马后第三天跑，1公里后，就不能跑了。
9天后，再跑，2.5公里处，又严重疼痛。
哈哈，跟我差不多的状况，我也是闲不住
前几天休息不跑，我也是练练马步，跳绳，深蹲练习
希望这位跑友也早日恢复，早日可以继续训练参加下一次的比赛
{:soso_e181:}后使用快捷导航没有帐号？
扫一扫，访问微社区
只需一步，快速开始
扫一扫，访问微社区
只需一步，快速开始
查看: 1801|回复: 15
求助：跑步膝盖疼是怎么回事，膝盖轻微酸胀
本人26岁,体重62公斤。胖子一个。
为了减肥开始晨跑，跑前会跟着KEEP（app）做一些预热。
每天平均跑6公里左右。平均速度是7.5分钟/公里
跑完会做拉伸。还会用泡沫轴滚一滚。
现在跑了20多天了。现在感觉膝盖有轻微的酸胀。对日常生活没影响。平常走路走着走着就忽略了。
我跑步是后脚先着地。不知道这个有没有影响。我现在打算先暂停几天。
想问问要是我还想继续跑步需要注意什么。
郑重申明：本网网友发布所有原创图片、文字内容，版权均为网友和网站共同所有！未经网友和在线网站同意，任何机构均不能使用！
15人 等
过：
他们
头像被屏蔽
提示: 该帖被管理员或版主屏蔽
40岁以下每天最多走一万二千步，40岁以上每天最多走六千步就可以了，毕竟不是专业运动员，大多数人都不会花长时间去热身。受伤的是膝盖，别弄个半月板损伤、软组织磨损就划不来了，你已经有这个趋势了。
快步走就可以了，别伤了膝盖。
快步走就可以了，别伤了膝盖。
专业人士快来解决问题了
总有一些学前班一唱一合的做广告。
跑的太多。跑一天休息一天吧来自: Android客户端
坚持天天跑就会消失了，以前没运动是要有一段过程的
膝盖受伤了，建议休息一下，但是有个问题就是，人一担休息了，就很难坚持运动了，我就是如此，所以建议换一些别的运动方式吧，比如力量训练、地板运动等，跑步就暂时别跑了，另外跑步的正确姿势是身体稍微前倾，前脚掌先着地，落地时膝盖不要绷直。
联系电话：28008
官方客服QQ：690900
移动客户端下载
Powered by悦跑圈是一款社交型的运动软件,软件功能主要是专业化的记录跑步数据，并且推出排行功能，在排行上与全国跑友一较高下，并可以在独有的社交平台（跑友圈 ）与跑友分享交流。
三分钟，快速解决跑步膝盖痛
膝盖关节疼痛的原因其实很多，有可能是因为风湿引起的，有可能是半月板损伤，也有可能是关节炎症。。。
跑步百利，唯一害，即伤膝盖。平时跑步时你不难发现，周边不少跑友都存在膝关节疼痛问题。膝盖关节疼痛的原因其实很多，有可能是因为风湿引起的，有可能是半月板损伤，也有可能是关节炎症。。。针对膝关节疼痛的原因，我们抽取了100名膝盖疼痛的跑友进行了调查，结果显示高达46%的跑友是因为骨关节炎而导致的疼痛。那么你跑步膝盖痛，也是因为骨关节炎吗？HiRun&北体大运动营养与康复研究中心专家从以下几点帮大家分析、鉴别以及如何通过康复手段和关节营养进行干预。一、骨关节炎基础知识什么是膝关节骨关节炎？膝关节骨关节炎多称为退行性关节病、骨关节病，多见于高频率运动人群和中老年人群，一些常见的运动损伤不及时处理就会导致骨关节炎。如髌骨关节综合症、髂胫束摩擦综合症等。骨关节病有原发性与继发性两种。但大部分跑者膝关节问题都处于继发性。1.原发性骨关节病：以人体自然老化为主，其基本病因是人体成熟后的逐渐老化及退行性变化。在骨关节方面的表现上，正如心脏老化出现心力衰竭一样，关节也会出现关节衰竭。影响因素跟年龄、体重等有关。2.继发性骨关节病：而继发性则以后天慢性劳损及外伤为主，由于关节面摩擦或压力不平衡等因素而造成关节面的退行性变化，跑步时疼痛的常见部位:膝前侧、膝盖内外侧缘、腘窝（膝盖后侧） 。二、膝关节症状临床表现膝关节在站立位动态的情况下表现为疼痛、酸胀、晨僵、双膝发软、无力，伴有关节积液，关节活动时有骨响声及摩擦音。三、如何自我检查诊断1.跑后酸痛、肿胀2天内不消除。2.跑步或走路膝关节响声、摩擦声不断？3.单腿下蹲过程中膝关节疼痛？4.跑步时膝关节是否深层有刺痛感、酸胀且无力？5.关节是否肿大变形？以上自我检查诊断结果凡是出现两点以上者都需要进行预防与调理。四、如何针对性且有效的补充关节营养以及康复训练关节营养补充──氨糖软骨素1、润滑关节氨糖能促进关节液的分泌，减少关节滑液流失，从而不断润滑关节软骨面，减少磨损。使关节部位滚动滑动灵活自如。2、消除关节炎症，减缓关节疼痛氨糖软骨素是关节腔内的“清道夫”不仅能抑制非特异性因子的炎性反应，阻断关节炎症的发展，解除疼痛。而且能消除关节腔内有害酶类，挺高关节和机体的免疫力，通过补充氨糖软骨素带来关节免疫力的提高，是消除关节炎症的重要前提。关节康复训练1.膝关节灵活性恢复（1）膝关节周围软组织放松2分钟，每个角度重复动作30秒（2）腘绳肌静态拉伸30秒（3）股四头肌拉伸拉伸到极限5秒， 然后对抗5秒后放松再重复之前动作5次.（4）小腿三头肌静态拉伸30秒2.薄弱肌群唤醒臀大肌等长与离心收缩，此角度维持10秒再逐渐慢慢下蹲，重复5次。3.脊柱力量准备运动生物力学强调躯干的支柱作用和动力链的传递速度与功率，其关系着对四肢灵活性的支撑。4.膝关节动态稳定性强化魔鬼前行，要求做此动作前进后退共30次。5.结合跑步项目动力链整合性训练此动作左右各重复30秒，能够完善肌肉。需明白单独训练一块练肌肉难是以达到平衡状态的。五、平时生活中如何预防骨关节病的产生1.从人体解剖的角度看，长期坐姿办公者需注意发动机──臀大肌的唤醒与强化2.平时习惯性单方向的快走或跑步，建议多点向反方向行动。如操场后退走、跑、侧向移动等，有利于增强神经肌肉的控制能力。3.坚持配合关节营养补给，因为预防永远大于治疗。如果你跑步膝盖痛是因为骨关节炎！建议针对性的补充关节营养以及多进行康复训练。缺乏运动营养或运动康复的治疗都只是缓解。本文为悦跑圈合作方(HiRun护跑者)供稿，转载请注明出处及链接。「悦跑圈」一款面向跑步爱好者，专注于跑步的运动社交类APP。
大家都在看
客户端下载：
Copyright (C) 2006-, All rights reserved.
北京凯铭风尚网络技术有限公司 版权所有