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听说早上跑步对身体有害是真的吗？那一天什么时候跑最合适呢？
天气暖和了，适合做一些室外运动，跑跑步之类的，但在网上看到一些专家之类的说早上跑步对身体是有害的，这是真的吗？以前一直认为早上跑对身体好，早上的空气清新嘛。那什么时候跑是最合适的呢？怎么跑步是最健康的呢？还听说晚上跑对身体好，有科学根据吗，那是饭前跑好还是饭后跑好呢？
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作者：中国人做事一向讲究天时地利人和，跑步也不例外。其实，何时跑步最合适，无非是看机体自身和外界环境是否处于最佳状态。早晨跑步是利是弊则取决于“早”到什么时候了。早上跑步，不宜过早假如清晨刚起，天还没亮，不吃东西不喝水，那么跑步对身体肯定有害无利。因为此时机体各项机能都处于低下状态，调节功能也不太稳定，生理特点决定不适合进行体育运动，原因大致有以下几点：1、生理机能相对低下：早晨刚起时，大脑皮层尚未完全兴奋，生理机能仍处于一定的抑制状态，人体各脏器的功能相对低下。有资料显示，早3点~5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态。而最佳锻炼时间应在运动生理机能最佳时，此时体力、灵敏度及适应力都达到最高峰，心率血压上升最平稳，进行体育锻炼对健康最有利。而在运动机能最差时运动则易疲劳，发生运动损伤的概率也会升高。2、体温较低：科学研究发现，体温的变化将很大程度上影响锻炼的质量和效果，即锻炼时体温越高，效果就越好。3、血液粘稠，易发血栓：漫漫长夜没有水分摄入，而又通过皮肤、黏膜、尿液等不断丢失水分，使得晨起血液粘稠，流速减慢，发生血栓的几率增加；另一方面，运动时肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。4、心脏负荷大，调节功能不稳定，猝死风险增大：运动医学专家研究发现，早晨进行体育锻炼，心率和血压的上升都较下午快，心脏负担较重，易致心肌相对缺血，使运动性猝死的风险增加。美国哈佛大学医学院的研究者调查发现，每天上午6点到9点为心脏病发作的“高峰期”，因此，心脏病患者更应避免在此期间进行运动。从外界环境上讲，过早跑步也对健康不利。这是因为太阳没出来前，植物不能进行光合作用，而经过一夜的呼吸作用，空气中二氧化碳浓度较高，不适合跑步这种耗氧量较大的运动。另一方面，如果晨雾未散，雾中溶解的酸、碱、苯等有害化学物质，悬浮的尘埃以及附着于其上的病原微生物都会对呼吸道造成损伤，抵抗力低下时还会发生感染。晚上跑步，要和晚餐、睡眠相区隔大清早离开温暖的被窝总是让人不情愿，很多人选择在闲适的晚上跑步健身。虽然经过一天的劳作，身体已经比较疲劳，各项机能不如白天好，但只要不是太晚，依然是可以跑步的。因为对大多数人而言，八点以前机体生理功能仍较稳定良好，可以耐受跑步的强度。而且适度运动，可促进全身的新陈代谢，增进胃肠道功能，有利于食物的消化吸收。但如果太晚，就不宜进行较为剧烈的运动了。另外，晚上跑步还需注意运动与进食、睡眠的间隔时间的关系。如果是餐前运动，最好在运动1小时后再进食。若在餐后运动，则需考虑进食量及食物种类的影响——如果进食量大且以蛋白质、脂肪为主，则饭后应至少间隔2小时再运动；而如果进食量少且以碳水化合物为主，那间隔30分钟至1小时就可以了。临睡前，机体需要一个安静舒适的环境，且体温不能过高，以便大脑皮质进入抑制状态，使人尽快入睡。而若这时剧烈活动，则会使物质代谢加强，体温升高，大脑皮质神经元兴奋，这种状态须经较长时间的休息才能逐渐转变为抑制，这必然会延缓入睡时间，影响睡眠。因此，最好在睡前一个小时以上结束运动，以便身体各器官功能恢复平静状态。具体实践，因人而异然而，上述原因只是普遍规律，具体到每个人身上则另当别论。不同个体生命活动节律不同，—些人的最佳状态在太阳落山之后才呈现，而另—些人则在清晨倍感精神振奋，这些都会影响健身活动的效果。因此，最佳锻炼时间应是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于专家怎么说。最佳时间：上午和下午如果真要说什么时间跑步最好，那么最受推崇的当属上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段。上午9点到10点空气清新，含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。最为重要的是此时间段处于两餐之间，运动对消化系统的不良影响最小。因为无论是饭后跑步还是跑步后立即进食，交感神经都处于兴奋状态，抑制消化液分泌及胃肠道蠕动减慢，使食物的消化吸收受影响，久而久之便会导致胃病。而根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚（约4点到6点）最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。其实，跑步的时间并不是一个很重要的问题，跟着自己的感觉走就对了。重要的是掌握正确的运动方法，持之以恒，才能收到最好的效果。参考资料[1]
韩一生主译. 运动医学. 西安市：第四军医大学出版社, 2008[2]
邓树勋，王健，乔德才主编. 运动生理学. 北京市：高等教育出版社, ,171-226[3]
李世成编著. 运动时间营养学 生物节律与运动员择时营养. 北京市：北京体育大学出版社, [4]
毛治和著. 走跑健身的原理与方法. 西安市：西安地图出版社,
五星级航空飞行员
早上太阳没出来的话
地面辐射最弱 空气流通不好
城市里的一些有害气体不能够很好的消散 比如汽车尾气 其次
人的身体机能在刚睡醒的时候是最弱的
只有在下午3点之后才能达到高峰
另外 饭前以及饭后一个半小时内不建议运动
会增加胃负担
以上全部为个人当初减肥时候的实践经验 30天不间断跑步 减掉16KG
无痛苦 不节食
实践出真知
前端开发工程师
我觉着吧，本文设定的条件应该是在乡下植被茂密的地方。城里的蚁族，朝九晚五的，7～8点出门，8～9点晚饭或者才回家，哪儿那么有空下午3～4点还跑步啊？我还真就不信一晚上冷清了以后，pm2.5会高过大白天的车水马龙。二氧化碳高又咋了，至少不致癌吧。好吧，我就是每天6点穿背心儿跑步的主～越冷越好～
计算机学士工程管理准硕
有三年跑龄，也看过不少跑步的文章。大多说是早晨空气不好，尤其是雾天多集中在清晨，对身体不好。另外，早上身体机能并未被完全唤醒，不宜进行太剧烈的运动。我是晚上八点半至九点半跑步。个人建议不要空腹跑，跑步还是很消耗体力的。饭后也要休息1个半小时到2小时再跑，如果要进行跑步，一定不能吃太多，跑前也不要多喝水，会给胃造成负担。
下午三四点比较好！
每天下班跑回家时间刚好~~~
以前听说下午4点左右开始跑步比较好，具体因为什么我忘记了。不过我尝试过夜晚9点开始跑步，也许不是很科学，但是因为是长跑非常累，所以晚上会休息的特别好
见习系统管理员
曾经有说法说早晨是污染物沉降，空气污染比较重的时段……不知是否靠谱。
时差党前体，反应中...
有逆温过程发生时不宜跑步。比如早上7：00前
早上污染其实特别重，傍晚最好。
以前在报纸上看到过，早晨的空气质量其实不好，含有很多有害物质，具体什么原因不记得了。
设计师/死理性
夸大这些坏处的人，都是在为自己的懒惰找借口如果能坚持，运动对身体的好处绝对是远远大于所谓的废气/污染带来的损害的所以，我建议先行动起来，再根据自己的条件和环境，慢慢形成科学的、健康的运动
晚上没有阳光，就是说近十小时树木不能进行光合作用，而人类、汽车、工业排放的二氧化碳不能被吸收转化，所以在早上太阳出来之前空气中的二氧化碳含量多，不宜晨练，老人家做那些深呼吸的早操更是错误的。
每个人的锻炼生物钟是不一样的，有人早上锻炼效果好，又是则不是。还要看是什么人去锻炼，一般老人不适宜早上锻炼。身体机能在早上还是很低的，一般老人在9点之后比较好。除非你长期锻炼要不你在早上不易做大剂量的运动。要不会耽误你的工作。
互联网,股票
早上身体的各个机能刚醒来应该不适于大的激烈的活动,慢跑和伸展筋骨还是可以的, 下午3点左右和7点左右锻炼个人认为是最佳的时间
我记得高中地理老师谈过这个问题，早上太阳没出来的时候，地表层汽车尾气，二氧化碳神马的没消散，所以不宜出去跑步，中午太热了，而且吃完饭也不要跑，晚上空气中也充满着一天排放的尾气和二氧化碳，所以当时老师说早上10点多跑，空气是最好的
数学控 生物化学控
之前看过一篇所谓英国威斯敏斯特大学的研究人员的文章，说“早上避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。”可是，很多人都是早上就开始跑步，要是容易感染疾病，那还会有这么多人早上运动吗？以前看过一篇文章，称运动的时间与人体免疫有一定的关系，运动太长时间会使抵抗力下降。
早上刚天亮时，夜间植物产生的二氧化碳由于比空气重，积沉在地表附近，所以吸入二氧化碳对身体不好，最好的时间是下午傍晚的时候
在城市里根本就不适合推行跑步运动，理论上跑步可以增强心肺功能、磨练人的意志力等等，实际上公路上飞驰着那么多的各类车辆排出的废气在激烈运动后吸入只会对心肺造成慢性损害，而且到了中老年长期跑步对于膝关节的损伤就开始慢慢显露出来了，特别对于体重较大的个体而言，膝关节的负担更大。作为一个比较狂热的运动迷，我从不跑步，在心情和状态都比较好的情况下可以练练单腿站甚至倒挂金钩，同样可以增强双腿筋骨的劲力。
08行管本科生
各个所谓科学说出来的时间段都有跑过，早上，下午和晚上，早上跑太困，下午跑纠结，晚上跑难受，最后还是不跑了，跑步不适合自己，于是就换晚上十点前跳绳一百下，睡前做三十个仰卧起坐，拉筋五分钟，现在已经坚持一个多月了，效果很好，因为我平常运动也少。我觉得吧，做运动还得结合自身条件来。别人说的什么科学都是废话。
生物技术本科生
其实早上做些运动也有好处的，不过不要去跑步了，只是做简单的动作就好，强度就好像广播体操那种，其实也不用特意做什么，就是伸个懒腰也很好了早上顺路随便跑几步还好，别特意制定计划要跑多少圈之类的就好了
一周只能跑一次的飘过
早上我跑过，我5点半就起床了，然后洗漱就出门跑步。跑个3000米就感觉很累，头晕晕的，上班也不是太有精神。而晚上跑则不一样，精神很好，跑完恢复也很快。空气方面我没有研究，更多的是身体的状态，我觉得空气影响是很小的因素。傍晚我也跑过，感觉也很好，但由于上班不能长久施行。
跟踪最新科研成果，随时修改跑步秩序表。
这个也要因地适宜吧，你这个时间段在海南锻炼试试，保证不晒死你！！
据说早上十点钟是跑步的最佳时候，太阳出来没多久，积累了一天的污浊空气慢慢散去，气温刚刚好，现在很多学校的课间操不就是在十点左右吗，但是对于大多数人来说，这个时间点通常在工作。我们大多数人都在这个问题上纠结，其实没必要，只要空气质量适合跑步，什么时候都无所谓。
这个绝对因人而异，例如我自己，虽然不想那么早去跑，因为空气太差，但不得不早起去，因为晚了阳光会比较强烈很热，而且公园人会变多。其实我本来倾向晚上跑，然而去过一次，人密密麻麻的，跑了平时的一半不到就累得跑不动了。
各种科学的解释，要因人而异、因时间而异吧，自然规律最佳的时间可能自己有没有空闲，所以找个相对充足的时间和一个固定的时间段做好各项准备工作后就开跑吧，不要拘泥于太多的条条框框
我本人也是一个长跑爱好者，每周都会跑几天步，参加过一些马拉松比赛。对于什么跑步合适，我不好下定论，但是你说的早晨空气清新，据对是一个错误的概念，在晚上无论动物还是植物都在进行呼吸作用，本质就是将氧气转化二氧化碳，并释放一定的能量，所以早晨空气中的含氧量肯定不会太高。不过在成空气中的粉尘和微粒的含量可能会少一些。另外饭前跑步比饭后跑步好，如果饭后跑，最好饭后两个小时之后，不然患胃下垂，阑尾炎等一系列消化道的疾病的概率会增加。但跑步本身对消化系统是有好处的，这是我本人的亲身体会。我因为比较懒，早晨起不来，所有跑步都是在晚上进行的，这并不是说晚上跑步就好。我认识很多的跑友，有的相对适应在早晨跑步，有的相对适应晚上跑步，这个主要看个人习惯和身体的适应度了。说了这么多，好像也没回答出你的问题，但是总之跑起来就好。另外给我经常呆的跑步论坛打个广告
晨跑要在太阳出来后，因为植物白天释放的是氧气，夜间释放的是二氧化碳，阳光出来前，外面的二氧化碳浓度较高不适合运动呢
我当兵时天天早上六点就被迫起来跑步，厕所都来不及去就开始跑圈，经常头两圈是机械地跑，眼睛也没完全睁开（反正天没亮，跟着前面跑就行）。那时身体好得很，所以早上跑步其实是可以的。
无论如何，还是对C++最专业
早上二氧化碳浓度高？高多少？拿数据出来，不要做纯理论的推导。纯理论推导和中医有什么区别？早上就不出门了？敢情你们都不上班的？开放环境下气体的扩散是非常快的，植物释放出的二氧化碳浓度又很低。早上去公园跑步和晚上去公园跑步完全体会不出区别。懒猪们，你们要多少理由有多少理由。
我是喜欢晚上跑。主要是白天起不来。。哈哈
老大在此，最权威的解释来了：早上跑步对身体有益，因为人们在夜间停止了活动，可吸入的固体尘埃减少。氧气的多少是没有关系的。
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早上做什么运动好，跑步应该注意什么，跑步有什么好处
早上起来做什么运动好“嗯，起床吧!”——一步一步地运动，换来一天的硬朗 &&& 清晨醒来后，我们常常会不由自主地伸展四肢。其实，一天中最早的锻炼在起床的过程中。如果我们能够在醒来后从局部锻炼开始，一部分一部分地进行下去，有助于一天精力充沛。起床过程中的运动，可以用很少时间，换来一天的舒畅和硬朗。现在让我们来做这些简单的练习，把健身锻炼继续下去。
穿衣服时，舒展全身
&&& 早晨起床时，在穿衣服和袜子时，你不妨做下面的动作，通过这些小动作，能够迅速加快血液的循环，使人由懒散的状态转变为活泼的状态，这样能够让自己充满活力，精力旺盛。
方法要领&&& 1．穿上衣时，两手在背后相握，伸直手的同时挺胸；上半身自然下垂，两手左右摆，同时左右扭转腰部；两手抱头将头部下压，下压时吐气，抬头时吸气；&&& 2．穿袜子时，端坐在椅子或凳子上，抬起一腿，用两手按摩一下小腿肌肉，然后再穿袜子。也可以同样的姿势来系鞋带。如果身体无法保持平衡，可以靠在墙上或椅背上。倘若能够赤脚踏起脚尖在房间里走上几圈，可以起到消除疲劳、治疗疾病、健身强体的作用。
&&& 晨练方法任你选
◎整理床铺时&&& 当你开始整理床铺时，要使自己的身体和腿部保持垂直状态，腰背部不要驼起，腿部膝关节要直，同时注意收缩腹部。
◎走出房间时
&&& 你可以用双手同时抓住门框，然后用力往两边推开。可强健你的腰背肌、手臂肌和胸肌。
晨练红色信号灯
&&& 过于肥胖者，患有腰部疾病者不宜过于长期伸直腰部，在练习时以自然舒适为宜。
专家提醒&&& 有些晨练者，在参加晨练时，总喜欢把腰带勒得紧紧的。这种做法对身体很不好。因为勒紧腰带，就好像把肠子捆扎在一起一样，使得它们不能很好地蠕动，甚至有时会把肠子挤到腹腔上部，压迫胃、肝、脾等内脏器官，阻碍血液的循环，影响内脏器官的功能，尤其会严重损害消化系统。此外，还容易引起腹部疼痛。所以晨练者应在晨练结束后立即松开腰带，不要养成紧勒腰带的坏习惯。
跑步应该注意什么
◎走跑交替进行锻炼也是健身跑&&& 有的人身体较胖或者体质较弱，在准备开始健身跑锻炼时，一下子就跑较长的距离，身体肯定受不了，所以可以先走一段，然后再跑一段，这样反复地交替走跑，也是健身跑。
&&& 有些人在开始锻炼时，先是进行10分钟走，然后再跑5分钟，这样交替进行锻炼，最后慢慢地缩短走的时间，增加跑步的时间，直至过渡到一直跑30分钟。如果你一口气可坚持30～50分钟的健身跑，就可说明你的健康状况相当棒!
晨练红色信号灯
&&& 凡有心脑血管病、高血压、高血脂、高胆固醇、血黏、糖尿病、骨骼关节疾病者，一定要听从医嘱和专家的指点，切莫盲目锻炼；手持哑铃跑步似乎是一种集心肺功能训练与力量训练于一体的好方法，但是这种训练方法却非常危险，当你身体前倾时，腿骨、踝骨和胫骨等部位的压力必然增大，很容易造成骨折。专家提醒&&& 健身跑要注意的几个问题：&&& 1．要合理安排运动量，要使运动量适合自己的身体情况，增加运动量时一定要遵守循序渐进的原则。如果突然把运动量加得很大，就易产生机体疲劳、膝关节疼痛等现象。&&& 2．要选择在平坦和松软的路上跑。在树林或公园里的土地上进行最为合适，如果是在柏油路上锻炼，最好穿带有海绵垫的胶鞋。&&& 3．跑前要做好准备活动，使身体各部位尤其膝、踝关节得到较充分的活动。如果发现膝关节有些疼，应当马上减少运动量，尤其要减慢跑的速度。这样练习几天后，疼痛感就会消失，如果几天后疼痛感反而加重，应当暂停跑步，可以做些膝关节负担不大的练习，当膝关节疼痛感消失后再继续跑。&&& 4．刚开始跑的人，可以采用走跑相结合的方法。
经常每天早晨跑步有什么好处
从事健身跑锻炼，可以提高人的心血管系统的机能，促进健康长寿，不仅对健康人群的意义非常大，对患病人群的意义也非常大，这已成为人们的共识。而且由于跑步时血液循环的速度比平时安静状态快很多，大量毛细血管开放，可以使许多原来滞留在身体组织里的废物和毒素随汗“清理”出体外，就好像给身体来一次大扫除，使机体的内环境保持干净、清洁、健康。这就是“动汗为贵”的道理!&&& 那么，什么样的“跑步”才能称为“健身跑”?这就是根据不同的体质、不同的人群、不同的时期，采取不同的方式、方法去跑。
方法要领&&& 1．跑步动作和呼吸方式& 跑步时，步伐轻快富有弹性，脚掌柔和着地，身体重心起伏小，左右晃动小，步幅小，动作要均衡，跑在一条直线上。注意呼吸要与跑步的节奏相吻合，一般是两步一呼、丽步一吸；也可三步一呼、三步一吸。呼吸时，要用鼻和半张开嘴(舌尖卷起，微微舔上颚)的方式同时进行。&&& 2．健身跑的跑速要慢&&& 不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。每个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七八十次。因此，根据自己的每分钟晨脉数X 1．4～1．8所得到的每分钟脉搏次数，来控制初期健身跑的强度，是比较适宜的。& 3．健身跑步幅要小& 在跑步中，步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中的用力强度，尽可能延长跑步的时间。有许多人在跑步过程中过多地靠脚腕用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往容易使人放弃跑步。&&& 4．健身跑的跑程要长&&& 跑程长最重要的效果是，人体可主动地将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗，是降低血脂、血糖、缓解血压的最好方法。就减肥而言，健身跑是非常理想的运动，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。
◎因人而异是健身跑的重要原则&&& 一般来说，每一个人的体质和患病情况各有不同，因此在跑步过程中，一定要结合自身情况进行，必要时遵从医嘱。◎健身跑更要注意营养&&& 许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。有些人跑步后大量补充动物蛋白，其实这样的补养方法是不对的。慢跑中人体消耗的主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食物为宜。碳水化合物的主要食物来源有：食糖(白糖、红糖、砂糖)几乎100％是碳水化合物、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高梁等)、薯类(如马铃薯、红薯、芋头等)、豆类(如绿豆、豌豆、花豆、甘薯、蚕豆等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、坚果(如核桃、开心果、榛子、松仁、腰果等)、蔬菜(如胡萝卜、番薯等)。
文章来自: 家有妙招()
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馆藏&12793
TA的推荐TA的最新馆藏请问早晨跑步有什么好处
请问早晨跑步有什么好处
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问： 早晨怎样运动更有好处化验、检查结果：
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
擅长：治疗各种神经疾病
网友满意：
回答速度：
黄冈第二社区医院,湖北省黄冈市&&&全科
你好，一般的适当的运动就行。可以促进血液循环。
擅长：全科
网友满意：
回答速度：
广东省人民医院&&&
对于早上跑步的好处这个问题你一定要认真对待，早晨坚持跑步有以下几点好处第一，早上跑完步，身体就会在一整天里加倍消耗脂肪。第二，跑步分泌身体的兴奋剂，让你一天精神状态良好。第三，把沉睡一晚上积累下来的废弃物排出体外。第四，让自己一天身体里都充满高氧含量的血液。关于你请问的早上跑步的好处这个问题我已作答，希望你满意。
有关的更多问题，
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生早上跑步好还是晚上好
核心提示：早上跑步好还是晚上好？其实，傍晚跑步最好，氧气是最充足的，减肥效果最好。
很多朋友跑步锻炼时间段无外乎就是早上的6点或晚上的8点这两个时间段了。那哪个时间段跑更加科学，更加适合减肥呢？究竟早上跑步好还是晚上好？
正确的跑步时间
早上跑步好还是晚上好？其实，傍晚跑步最好，氧气是最充足的；早上的空气比较清新，一晚上的浮尘都落的比较干净了，可是氧气量较少；如果想减肥就，最起码要慢跑40分钟才会有效果；运动前2小时可以吃晚饭，减肥的朋友来说要尽量少吃，但不可不吃啊；对于大家来说好像晚上8点跑步更好一点，因为跑累了可以直接睡觉。早上跑步完还得赶着去工作。
早上9点，天亮的炎的话可以再早点，早上人少，空气清新适合跑步。而下午，就要在4-5点，空气氧含量高的时候跑步。晚上睡前1-2个小时跑也可以的。因为个人的时间的关系，所以跑步的时间都不一样。
每天傍晚就是跑步锻炼最好的时间了。清晨太早起床运动可能会导致血管梗塞，晚间跑步对健康较多益处。早晨跑，血液浓缩度会提高6%，血管中容易形成血栓；傍晚跑步，血栓细胞的数量可以减少20%，降低了血管阻塞的发病率。人类身体活动受生物钟控制。体力最高点以及最低点都有规律的，体力在生物钟控制下在下午五六点钟会达到最高值。
初练长跑的朋友不可跑很远，而是要坚持每个星期跑4次，从几百米开始，慢慢增加。跑程在5000米以上时，途中可以补充能量，喝糖水等，避免低血糖。长跑要选择平坦路面。跑前做好准备活动，结束时也要进行整理活动。
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杜甫死因或是糖尿病并发的酮症酸中毒或心、脑血管病…… []研究表明，长期坐姿不良会导致腰肌劳损发病率增加…… []
均衡饮食是健康的必要条件。我们日常的饮食含有五大…… []一句话就是保持干爽，不单单是宝宝自身的干爽，生活…… []
保护肝脏健康，远离脂肪肝…… []皮肤传染病不要自行用药，脓包疮莫当成“痱子”…… []
Facebook的创始人兼CEO马克-扎克伯格（Mark Zuckerberg）日前宣布，在新的一年中他将执行一项跑步计划，每天坚持跑1英里，一年总共完成365英里。&&&&早上跑步有什么好处
来源：老宗医综合
编辑：八喜
导 语众所周知，一年之计在于春，一日之计在于晨。很多人都会选择在早上的时候锻炼，其中，很大一部分人会选择跑步的方式。那么早上跑步好吗?早上跑步有哪些好处呢?又有哪些注意事项呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。
时常会在早上的公园里，或者是校园里的跑道上，看见一群人在晨跑，早上晨跑的好处有哪些方面呢?晨跑，一方面是可以锻炼身体，另一方面是可以锻炼我们的心智，让我们的心灵更加的强大。早上跑步有什么好处第一，晨跑可以。一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。第二，晨跑可以平和心境。大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?如果你知道讲面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。试试看，你会发现工作时会比原来少许多压力。第三，晨跑开启每天的新动力。早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。第四，晨跑可以少吸尾气。早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。第五，晨跑更能锻炼耐力。跑的更远：这是显而易见的，空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时，温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。 有这些早起跑步的好处，今晚就定好闹钟吧。通过上面的介绍，想必大家都了解到了早上跑步有哪些好处了吧。早上是一天之中最重要的一个时间，随着生活条件的提高，很多人都白白的荒废掉了早上的宝贵的时间。而在早上跑步的好处也是享受不到了。希望小编的介绍对大家有所帮助。
在线养生专家
擅长:利用传统中医学方法，治疗神经系统的各种疾病。
擅长:利用传统中医学方法，治疗神经系统的各种疾病。
拉肚子就是腹泻，是生活中一种常见的胃肠道消化疾病，患者排便次数明显增多，粪质稀薄，严重时还会含未消化食物或脓血、黏液。除此之外，患者还会出现肚子疼的情况，那么肚子疼拉肚子急救办法是什么？
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