两个月没有做运动，现在突然做运动，腿特别疼，有什么办法让我以后跑步不会疼？月底要参加运动会。怎样才_百度知道
两个月没有做运动，现在突然做运动，腿特别疼，有什么办法让我以后跑步不会疼？月底要参加运动会。怎样才
腿特别疼，现在突然做运动？月底要参加运动会？。怎样才能适应，有什么办法让我以后跑步不会疼，抽筋，每天跑步不会腿疼两个月没有做运动
提问者采纳
不过要适度，这个自然就会好，不过要是运动太剧烈或者太勉强自己导致肌肉拉伤就是另一回事了坚持天天运动就可以了，现在酸痛只是肌肉积累了乳酸
乳酸会有什么影响？
乳酸积累就肌肉酸痛呗。慢慢就会消散了的，没什么影响
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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含钙的食品，每天坚持腿就好了，强健身体素质还能参加比赛！正确合理运动！适量补充钙片，多喝水
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其他5条回答
月底前恢复没问题长时间不运动，突然做大量运动产生不适是很正常的，所以不用担心
坚持锻炼才是硬道理
运动量从小到大天天跑吧！会适应的。
天天坚持跑就不会疼了
就是要天天锻炼
天天锻炼就不会
跑步的相关知识
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出门在外也不愁我很长时间不做剧烈运动了,前几天开始跑步减肥,每天跑6公里.但是从昨天开始跑步时两小腿内侧有很疼的感觉._百度拇指医生
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?我很长时间不做剧烈运动了,前几天开始跑步减肥,每天跑6公里.但是从昨天开始跑步时两小腿内侧有很疼的感觉.
我很长时间不做剧烈运动了,前几天开始跑步减肥,每天跑6公里.但是从昨天开始跑步时两小腿内侧有很疼的感觉(大概是距离脚踝15厘米处).不跑的话就有所缓解.请问这是什么原因?谢谢!
突然作剧烈运动 身体必然会有不适 可能如下：1 肌肉或软组织拉伤解决方法：停止运动，用鬼油或追风油反复揉搓，一天两次，不要受风2 突然运动导致乳酸堆积解决方法：每天定时进行舒缓的运动，比如慢跑半小时或是散步40-50分钟，运动之后用热水冲酸痛部位大约一个星期就会无碍ps：如果都不是，而且越来越痛，建议尽快就医，以防有大碍；并建议不要突然做大量的剧烈运动，且运动之前要进行充分的准备活动，以防拉伤、扭伤。祝：早日康复！希望帮到你了，呵呵。
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完善患者资料：*性别：
你在运动前有好好做准备运动么？没有的话先做准备运动在运动可以避免运动伤害。。有的话可能是你的身体还不习惯，先将运动量减到最少，在一点点增加应该就会好一点。。
没事，不是大问题，以前我训练的时候身上没有不疼的地方…这是身体对外界刺激产生适应性变化的过程，希望你心理上不要有负担。产生这种状况的原因很多，比如跑步的方法，场地条件，身体素质对负荷的承受能力等，介于你的实际情况我不是很清楚我有以下建议：如果您坚持要用跑步减肥可按上面几位所说的试一下，虽然我不是完全苟同但如果真对您有帮助是值得一试的；减少运动量或速度；做大量准备活动（记住是大量）；选择其他减肥方法；以前我的教练告诉我对于这种情况只要你能捱过去那么完全运动开后疼痛会减轻或消失，或者休息一段时间（三天左右）再运动该情况会减轻…减肥不一定靠跑步的，其他项目也可以啊，根据自己兴趣吧！如果您想减肥我可体提供一些运动处方给您，希望对您有帮助！
不能立即休息：剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
不可马上洗浴：剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
不应暴饮止渴：剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担。引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。
不宜大量吃糖：有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
不能饮酒除乏：剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器宫的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。
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* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生急急急！！！我腿部肌肉一运动老是僵硬，特别是运动前几步，一到跑步，前两步根本都迈不开但跑两步又好了，我开始以为是没运动开但做了提前运动，还是会像那样前几步迈不开，有时走路突然上台阶、甚至起立都这样
急急急！！！我腿部肌肉一运动老是僵硬，特别是运动前几步，一到跑步，前两步根本都迈不开但跑两步又好了，我开始以为是没运动开但做了提前运动，还是会像那样前几步迈不开，有时走路突然上台阶、甚至起立都这样
不区分大小写匿名
到底是僵硬还是抽筋啊。。。所有剧烈运动之前的准备工作都很重要，请一定认真对待，不能马虎了事。
适当的补充一些营养物质。同时注意运动前准备活动要充分，切勿进行高强度的训练。
一、缺钙，人在严重缺钙的情况的一运动就会导致肌肉痉挛，尤其是小腿，和脚趾。

二、运动过量，以前可等某时候运动突然间非常的大，如长时间的打篮球或踢足球，导致肌肉运动损伤，你当时可能感觉不到疼痛，可是现在因运动就会疼痛僵硬。

三、跑步姿势不正确，正确的跑步姿势是大腿稍高抬，小腿后高踢，先用脚跟着地在过渡到前脚掌，身体有明显一个腾空，心跳和慢跑的节奏要协调。

四、身体和心理紧张。心理或身体要是紧张的话无论怎么跑身体都会僵硬疼痛，但一般不会到达无法忍受的地步。

我感觉第一种的原因可能回答一些，只要注意休息，经常按摩小腿自然就会好了。加强放松无论什么原因引起的都是有好处的。 （来自“百度”）
科学表明，选择最佳的时间去锻炼，可以调动机体最大的潜能，起到事半功倍的效果，否则，会给机体带来损伤，是事倍功半。那么，一天里什么时候锻炼最科学呢？经过调查发现——查就从晨练开始。 锻炼，宜晚不宜早 最近有人对北京、上海、天津、哈尔滨四大城市的6000名锻炼者进行抽样问卷调查，结果表明有60．8％的锻炼者选择在清晨进行锻炼。那么清晨是不是最佳的锻炼时间呢?我们的调查就从晨练开始。 日早上6点47分，记者驱车来到了北京香山公园，此时天刚蒙蒙亮，已经有上千名的登山者、晨练者比我们先到了。香山公园管理处的张渝阳女土介绍说：“香山公园现在已经是北京市民登山、晨练的主要去处了。平常每天到这里晨练的有五六千人，到了周末得一两万人。” 中国人为什么对晨练情有独钟呢?我们调查发现，一个重要原因是人们认为早上锻炼精力充沛，对一天的工作生活有好处。那么选择清晨锻炼是好还是坏呢?这牵涉到一个极其复杂的问题，那就是生命的时间。 人体一天中最危险的时刻就是黎明 人的生理机能昼夜之间是不断变化着的，因而一天当中总有一段时间身体状况比较差，全身疲惫，也总有一段时间身体很好，精神饱满。 人体内大部分器官的生理生化活动是有生物钟效应的，这是一天里人的生物钟基本运动趋势，根据大量研究测定，绝大多数人的生物钟在下午4点处于最高潮，在清晨4点生物钟刚好处于最低潮。清晨人的体温最低、脉搏最慢，生物钟在低谷振荡，如果此时开始锻炼，等于从休息状态突然进入到剧烈运动中，在生物学家眼里，这是典型的冒进。身体的关节、肌肉等从放松急速转入紧张，一时难以适应，心血管系统负担也急剧增加，这对健康是一种损害。另外，既然凌晨生物钟是处于谷底，那么它也处于上升、加快的阶段，而锻炼又促使生物钟再加快，形成了快上加快的危险局面。更有甚者认为，晨炼越早越好，有的人甚至凌晨三四点就爬起来锻炼，然后再回去睡个回笼觉，使生物钟错点而磨损，导致疲劳、疾病、早衰、折寿。所以早上根本不是身体状况最好的时刻。调查表明，人体一天中最危险的时刻就是黎明。世界卫生组织专门有统计，全世界凌晨死亡者在一天的死亡人数中占60％。在此要提醒的是，对某些患者来说凌晨是极其危险的。 挑选下午锻炼是最科学的 在一天里什么时候锻炼身体比较合适呢? 在北京市青年湖公园东北角有一个门球场，每天下午2点以后，杨式太极拳名手李东辉带着他的弟子在这儿打太极拳，其中大多数是心脑血管病人。医学研究表明，对于心脑血管病人来说，下午运动最安全。 下午锻炼对平常人的身体又有哪些好处呢？科学最新成果证实，如果选择下午锻炼，人体内的早状腺素和皮质激素明显增加，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙也大量分泌，它能促进人体能量代谢，成倍地加快体内微循环。 我们平常对身体的节奏缺乏认识，而不懂得从中受益。一开当中，人的最大吸氧量的最高点在下午6点左右；早上体温一般是35～36．1摄氏度，而下午可以升高到37．4摄氏度；人体的嗅觉、视觉和触觉部在下午5点到7点的时候最为敏感；心脏的跳动率及血压的上升率也以下午5点～7点时最为平稳。此外，据英国生理学家测定，下午4点～7点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高水平，神经的灵活性也最好。如果选择下午这个生物钟最高潮的时候去锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到锻炼健身的目的。 所以专家说，挑选下午锻炼是最科学的。然而，那么多人之所以还选择早上进行锻炼，当然还有另外一个重要的理由，那就是早上空气好。真相如何呢? 早晨的空气质量是最差的 我们采访了北京市气象台著名工程师张明英，得出的结论出乎大多数人的 意料。 张明英说：“早晨的空气质量是最差的，这主要是受大气稳定度的影响。” 早晨为什么空气会保持稳定呢?这是因为清晨大气有特殊的逆温现象。 逆温是大气中的一种现象。我们知 道温度正常的时候是随着高度的增加而 降低的。逆温现象正好相反，它是随着高度的增加而升高的。 空气上暖下凉，导致晚间大气垂直对流基本停止，近地面污染物浓度越来越高，以至于形成一个锅盖。清晨，我们站在楼顶上，能够很清楚地看到由污染物形成的锅盖。不幸的是，它刚好位于人类的呼吸带。 张明英还说：“早上给人以空气清新的错觉主要来源于一个对比关系。晚上人们在屋里活动，排出大量废气，特别在北方冬季，门窗都关得很严，这时室内空气很难流动，经过上晚上的活动后，室内空气已相当污浊了。所以早上室外和室内比，明显室外的空气要比室内好，这样人们产生一种感觉，早上的空气是最新鲜的。实际上并不是这样的。” 那么一天里什么时候空气最好呢? 专家回答，每天下午2－4点的时候空气最干净，因为这个时候地表气温最高，空气最活跃，污染物最容易扩散。 为得到证实，我们请来了中国预防医学科学院环境卫生监测所的专家为我们进行实地空气采样。结果是这样的，早上二氧化氮0．050毫克／立方米，下午是0．0483毫克／立方米，二氧化硫早上是0．13毫克／立方米，下午是0．10毫克／立方米。从这个结果可以看出，在一天当中，早上的污染比下午要严重。 从采样来看，下午的空气比早上干 净不了太多，可问题是锻炼时吸入的空气量是平时的3－10倍，所以，不仅早上锻炼遭受污染比下午要严重得多，而且很可能出现锻炼比不锻炼更容易感染呼吸道疾病的怪事。把空气洁净度、人体生理高峰两大因素一综合，一天当中最佳锻炼时间是在下午。然而单一的规律能够覆盖生命的多样性吗，下午锻炼是不是我们所有人惟一的选择呢? 祝你健康每一天~
你是经常长时间运动吗？
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& &SOGOU - 京ICP证050897号35周了前几天开始小腿疼，就象好久没运动了突然跑步以后的感觉，是正常反应吗？_育儿问答_宝宝树
35周了前几天开始小腿疼，就象好久没运动了突然跑步以后的感觉，是正常反应吗？
当时年龄：
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负担加重了，是这样的。宝妈要注意多休息，少站
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应该是正常的吧，不要担心
正常的。芸
这个是正常反应！因为宝宝大了压迫你的神经了！你，把双腿垫的高一点！
亲这个正常的，注意多休息，少站，睡觉坐的时候可抬高腿，放轻松&
正常的，这是后期的正常反应，你现在要补一的
每天要适量的运动一下会好些的，如果是可能是缺钙了。
宝妈了吗？我是腿抽筋以后，就会感觉小腿肌肉疼，甭的紧紧的那种
&亲，这是哦，孕晚期宝宝需要的钙量增加了很多，吃点钙片，多晒晒太阳。没事的，
这是因为随着边越长越大，压迫到了神经，所以会出现这样的情况，我之前也有的，后来几天就又不疼了哦
是正常 我到腿就是发涨 发酸
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