【组图】运动时关节各种响，还能好好运动吗？
原标题：运动时关节各种响，还能好好运动吗？
一周内容回顾??
　　周一：做一半没劲了？做完了还倍有劲？高效训练看这儿！
　　有效的力量训练，需要保证相关肌纤维得到充分募集，负重和强度是关键！
等序组：采用固定负重，高效募集所有肌纤维，最经典也最常用；
升序组：先小负重后大负重，所有肌纤维都能参与，动作完成度高，适用于新手或负荷进阶；
降序组：先大负重后减重，可能无法募集到IIb型肌纤维，单用训练效果相对不足，但适合搭配其它方法使用。
　　周二：艾玛，胳膊抬不上去！肩关节又伤了……
　　1 想要肩关节不受伤，强化肩袖四肌是关键！
　　2 肩关节外旋外展动作，有效强化肩袖四肌，避免肩部损伤；
　　3 训练建议：
日常或肩部训练后练：强化肩袖，增强肩关节稳定性；
胸背训练前练：肩袖热身，避免运动中肩部受伤；
小重量、多次数、目的不在于变得多大多有力，而是避免成为短板。
　　周三：运动效果差还感冒？因为你特么穿错了！
　　秋冬运动，想要效果好，还不会忽冷忽热冻感冒，穿对衣服很重要！
内搭篇：保证排汗透气，男童鞋推荐紧身衣，女童鞋一定要选择合适的运动内衣
外套篇：透气很重要，户外运动建议选择防风防雨材质，实用性高
鞋子篇：合脚舒适，跑鞋鞋头不要前翘，一般健身鞋不建议有坡度
　　周四：健身有“捷径”，谁家靠谱？谁家鸡肋？
　　1定向减脂？出汗越多越减肥？大姨妈减肥？拉伸按摩消肌肉？这些坑你中了几个？
　　2 想要训练更高效，“姿势”可以有：
拮抗肌做超级组，训练重量更大，效果更好！
加压训练法，小重量也有大效果！
训后好好拉伸按摩，效果更好！
　　周五：今日答疑
　　1一运动，肩部就咔咔作响，没事儿吧？
　　2 掰手指关节，会得关节炎吗？
　　3 肌肉已经拉伤了，又该做点啥？
　　Q1：斌卡，我一练肩袖训练动作，肩关节就咔咔作响，但是不疼……那还能继续练吗？我的肩关节是要废了吗？？
　　A1：话说，上肢运动中肩关节咔咔作响，其实属于相当常见的情况.。另外，除了肩关节，手指关节、腕关节、肘关节、膝关节、踝关节等，也都属于很容易发声的关节……
　　关节响危险吗？如果是只在运动时关节发出声音，而且没有什么疼痛不适感，那大多数都属于生理性弹响，没啥问题，可以正常训练。
　　至于关节为什么会发生生理性弹响，说法有很多，比较常见的解释主要有下面三：
　　? 气体爆裂说
　　关节区域（骨头与骨头之间的密闭空间），在运动过程中，可能会由于活动被拉开，这就会导致关节腔内的新气泡爆裂，发生清脆、单一、类似气泡儿爆开的声音。
　　? 筋腱滑动说
　　是指运动过程中，当肌腱和筋膜等组织的走向与骨头的相对位置发生改变时，划过骨头突起部位的声音。
　　一般多出现在膝关节、肘关节等部位，声音比较像吉他拨弦或六指琴魔……连着好几声的动静
　　? 滑液不足说
　　另外，关节腔内一般都含有比较多的关节液，但是如果你平时不锻炼，关节间的滑囊液分泌不足，就会导致关节处的骨头相互摩擦，发出小而沉闷的动静，这个也经常出现在膝关节处。
　　不过要注意，如果是因为关节滑囊液不足导致的生理性弹响，虽然短期没什么事儿，但是持续发展下去，骨头和骨头天天碰来碰去，那可不是什么好事。
　　对于这种情况，还是要给自己敲响警钟：可以多做关节附近的肌肉强化训练，一方面可以起到减少关节冲击的作用；另一方面，多进行这些相关性运动，也能更好地促进滑囊液分泌，保护你的关节咯。
　　最后还是要强调一下，如果关节响的时候你还觉得各种疼，那就可能是病理性的关节响声了，这种情况请一定要去看医生，毕竟我非医学专业人士，就不随便给大家看法和建议了~
　　Q2：斌卡，说到关节弹响，我特喜欢没事压自己的指头儿玩儿，这该不会导致关节炎什么的吧！！！
　　A2：嗯，对于喜欢掰指关节的童鞋，今天给大家一颗定心丸：研究已经表明，掰手指和关节炎、关节损伤之间，并没有直接关系哦~
　　话说为了证明掰手指不会导致关节炎，美国一加州医生恩格(Donald Unger)还专门拿自己做研究，每天至少掰左手关节两次，右手关节则坚决不掰……
　　坚持不懈掰了60年，医生终于用切身结果证明了：掰关节并不会出现任何的关节炎症状哦！同时医生自己也因此获得了2009搞笑诺贝尔奖(Ig Nobel Prize)~
　　Q3：斌卡，运动时肌肉已经拉伤了，又该怎么办啊？
　　A3：肌肉拉伤后的正确紧急处理方式是：RICE原则，迅速止损！
　　RICE原则
　　R：rest休息
　　休息减少出血，缓解疼痛，并且可以缩小你肌肉拉伤产生的瘢痕组织面积。
　　I：ice冰敷
　　冷疗72小时，能抑制出血和组织坏死，减少你的肌肉血肿和炎症反应。
　　C：compression压迫
　　与外伤性出血一样，压迫可以降低肌肉内血液循环。但可能需要比较专业的手法，找对位置。对于一般人的常规压迫，建议伴随冰敷。
　　E：elevation抬高
　　受伤的基本原则，将受伤肢体抬高，超过心脏水平，能有效降低水肿和血肿。
　　拉伤后的错误处理姿势则是：按摩、涂红花油、贴活血膏药，或者服用阿司匹林！
　　不过等到肌肉拉伤后第3天，出血程度明显抑制住了，肌肉自身开始修复时，就可以开始热敷、抹红花油、或者吃阿司匹林这类抗炎药了。
　　等10天后，则可以开始进行无痛的渐进性抗阻训练，然后就可以等待慢慢恢复了。
　　不过要注意，恢复训练一定要循序渐进哦，毕竟已经拉伤过的肌肉，更容易拉伤……
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走进”弹响膝“：为什么运动时膝关节会发出『啪』的声音？
如果你有掰或压手指发出声响的习惯，可能会担心这样做导致。其实这种弹响只是一种生理性现象，并不会导致，也不会让你关节变得粗大。可是如果跳跃或深蹲时膝盖发出『啪』的声音呢？医学上这个情况叫做弹响膝，有很多情况都可能导致弹响膝，让我们帮你来判别一下。膝盖构造膝盖位于大小腿之间，参与构成的骨骼有股骨、胫骨和髌骨。　膝关节是因为它是人体最大的关节，上端的股骨是人体最长最粗的长骨，可以将股四头肌提供的强大动力传递给胫骨，膝关节承受压力后对抗形变产生的反向作用力可达体重的2-4 倍。膝关节同时也是人体最复杂的关节，其结构稳定需要大量韧带、软骨来维持。生理性弹响这是膝关节的关节囊构造示意图：　关节中由关节囊包裹形成的空腔（图中两骨之间的青色部分）叫做关节腔，里面有关节液，起到润滑的作用。关节腔内是负压的，这样能够保持关节结构的稳定。当关节受到牵拉或屈折时（拉手指和掰手指都能发出弹响），拉力超过关节腔的负压，就会出现一个明显的腔隙，周围的气体急速向腔隙内扩散，与液体一起发生震动，从而发出清脆的响声。也就是说，生理性弹响是由于关节腔内的气体震动造成的。而医学界的研究表明，这种生理性弹响于健康是无害的，并不会让你得症、或关节粗大。另外，告诉你一个小秘密，有超过50%的人每天都会掰手指。怎么判断你的关节弹响是否生理性的弹响呢？通常生理性弹响满足这么几个条件：响声清脆、单一、不重复仅发生在关节受到突然牵拉或屈折时两次弹响之间关节必须有一定时间的休息期伴有轻微疼痛或不适感，弹响后常有轻松感病理性弹响如果你的弹响膝不符合上面的条件，那就可能是病理性弹响。有多种病症会导致弹响膝，例如：半月板损伤：位于胫股关节内侧或外侧间隙，声音清脆，发生频率高，常伴关节交锁（卡住、疼痛）盘状半月板：位于胫股关节外侧间隙，声音可大可小，发生频率很高，偶尔伴关节交锁滑膜皱襞综合征：位于髌骨周围，声音清脆，常伴局部疼痛骨：可位于髌股关节和胫股关节，声音低钝，频繁发生，多伴局部肿痛髌股关节兵变：位于髌股关节，声音清脆或低钝，甚至如捻发音，发生频率高，可伴有髌骨痛关节游离体：发生部位不固定，无规律，弹声音小，伴关节交锁交叉韧带陈旧性损伤：声音低钝，发生频率低，可伴关节交锁髂胫束痉挛：膝关节伸直时发生弹响和错动，发生频率高，无痛其中，半月板损伤是造成弹响膝的最常见病因。较轻的半月板损伤并无痛感，走路甚至慢跑都不受影响，易被忽视，长期不诊治容易造成关节软骨损伤，最终可能导致骨性，甚至到膝的地步。因此，半月板的轻微伤应尽早处理。是不是已经看晕了？这里我们给出的唯一建议是：专业的事情交给专业的人来做，如果不符合生理性弹响的几个条件，怀疑自己是病理性弹响，请尽快去正规医院就诊，让医生综合病史、体征和影像学检查作出判断。其他情况如果你既不满足生理性弹响的条件，又通过就诊排除了病理性弹响，那么还有以下几种可能：韧带松弛：关节活动幅度过大时，韧带拉长后再回复时会发出闷响，通常两侧都会发生，容易出现于瘦弱人群肌肉不平衡：相关联的关节附近肌肉张力不一致，导致活动的骨骼活动不在原来的轨迹上，可能出现一声或多声响。关节液不足：声音小，有碾磨感对于办公室一族和比较宅的汉子/妹子，久坐、缺乏运动、饮食不规律、日常姿势不正等都容易导致上述三种情况，要随时提醒自己这些与这些不良习惯做斗争。另一点就是要养成运动前热身的好习惯，热身活动能给与充足时间让关节分泌关节液，能够更好的防止关节和肌肉受伤。
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